Indroduccion

Esta semana vamos a hablar de dos ideas aparentemente diferentes. La procrastinacin y la

memoria. Pero los dos temas estn relacionados ntimamente. Por qu? Porque construir
fragmentos slidos de memoria de largo plazo, fragmentos fcilmente accesibles para la
memoria de corto plazo, toma tiempo. No No es la clase de cosas que quieres postergar hasta el
ltimo momento. Ya tienen una buena herramienta para la procrastinacin. El Pomodoro. Ese
perodo poderoso de concentracin de 25 minutos de enfoque energetizado. Esta semana les
daremos a Ustedes ms informacin sobre cmo sucede la procrastinacin y formas sencillas de
combatirla. Esto es clave. Hay formas que no requieren de mucha fuerza de voluntad, y despus
pasaremos a hablar de algunas de las mejores formas de acceder a los sistemas de memoria a
largo plazo ms poderosos del cerebro. Soy Barbara Oakley. Gracias por Aprender a Aprender.
Procrastinacin
Ocuparse de la Procrastinacin
El arsnico es terriblemente txico. Durante siglos, hasta que se descubrieron mtodos
modernos de deteccin, a los asesinos les pareca una sustancia muy popular. Entonces, se
podrn imaginar la conmocin que hubo en la Asociacin Alemana de Artes y Ciencias cuando en
1875 dos hombres se sentaron frente a la audiencia e ingirieron ms del doble de la dosis fatal
de arsnico y al da siguiente regresaron a la conferencia sonrientes y sanos. Cmo es posible
ingerir algo tan nocivo para ti y seguir vivo, e incluso verte sano, a pesar del dao que sufre tu
cuerpo a nivel microscpico? La respuesta tiene una relacin extraa con la procrastinacin, y
de eso vamos a hablar en los prximos vdeos. Ya Ustedes han aprendido una herramienta muy
til para ayudarlos a combatir la procrastinacin, que es el Pomodoro, ese perodo de 25 minutos
de concentracin ininterrumpida seguido de un poco de relajacin. Esta semana vamos a
aprender ms. Entender un poco la psicologa cognitiva de la procrastinacin, as como entender
la qumica del veneno, nos puede ayudar a desarrollar sanas medidas preventivas. En estos
vdeos, les voy a ensear el enfoque de la persona perezosa para atacar la procrastinacin. Esto
quiere decir que Ustedes aprendern sobre sus zombies internos. Las respuestas rutinarias y
habituales del cerebro son el resultado de estmulos especficos. Estas respuestas zombie a
menudo se enfocan en mejorar el aqu y el ahora. Como vern, Ustedes pueden engaar a
algunos de estos zombies para que los ayuden a vencer a la procrastinacin cuando lo
necesiten. No todas las procrastinaciones son malas. Incluso si Ustedes son ya muy buenos
manejando la procrastinacin, aprendern aqu cosas tiles que les podrn permitir priorizar
mejor su aprendizaje.
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La razn por la que aprender a evitar la procrastinacin es tan importante es que el buen
aprendizaje es una actividad paulatina. Les conviene evitar el abarrotamiento, que no construye
estructuras neurales slidas. Dedicndole la misma cantidad de tiempo al aprendizaje, pero
espaciando ese aprendizaje comenzando antes, podrn aprender mejor. Lo primero es lo
primero. Al contrario de la procrastinacin, en la que es fcil caer, la fuerza de voluntad es difcil
de encontrarla. Usa muchos recursos neurales. No es conveniente desperdiciar fuerza de
voluntad en controlar la procrastinacin, salvo cuando sea absolutamente necesario. Sobre todo,
porque como vern, no hace falta. Se recordarn de que procrastinamos en relacin con cosas
que nos ponen un poco incmodos. Cuando piensas en algo que no te gusta particularmente y
se encienden los centros de dolor de tu cerebro, mudas tu atencin y la enfocas hacia algo ms
agradable. Esto te hace sentir mejor, al menos temporalmente. Pero tristemente, los efectos a
largo plazo de evitar las cosas sistemticamente pueden ser perniciosos. Cuando postergas tus
estudios, puede ser ms doloroso todava pensar en estudiar. Puedes sofocarte en los exmenes
porque no has creado las firmes bases neurales que necesitas para sentirte cmodo con el
material. La procrastinacin puede ser un mal hbito monumentalmente importante, como una
piedra angular, es decir, un hbito que influye en muchas reas importantes de tu vida. Si
mejoras tus capacidades en esta rea, gradualmente sucedern muchos otros cambios positivos.
La procrastinacin comparte caractersticas con la adiccin. Ofrece excitacin y alivio temporales
contra la realidad, que a veces es aburrida. Es fcil engaarte a ti mismo, por ejemplo, y pensar

que lo mejor que puedes hacer en un momento dado es navegar por la web buscando
informacin, en lugar de leer el libro de texto o hacer los problemas que te asignaron. Puede
que comiences a buscar excusas y cuentos. Por ejemplo, puedes pensar que la qumica orgnica
requiere de razonamiento espacial, que es tu debilidad, y que por eso obtienes malos
resultados. Creas excusas irracionales que suenan superficialmente razonables, como que si
estudias con demasiada anticipacin se te olvidar el material. Si tienes problemas de
procrastinacin, puede que incluso te digas a ti mismo que la procrastinacin es una
caracterstica innata que no se puede cambiar. Despus de todo, si se pudiera curar fcilmente,
no te la hubieras curado ya? Sin embargo, mientras ms arriba vayas en tus estudios, ms
importante es que controles tu procrastinacin. Los hbitos que te sirvieron en aos ms
tempranos pueden voltearse y morderte. En estos vdeos les voy a ensear como pueden
convertirse en amos de sus hbitos. Ustedes deben tomar las decisiones, no sus hbitos, esos
zombies que tienen buenas intenciones pero no piensan. Como vern, las estrategias para
manejar la procrastinacin son sencillas. Slo que a veces no son intuitivamente obvias.
Entonces, regresemos a esa historia con la que comenzamos este video. Los que comieron
arsnico comenzaron con dosis diminutas de arsnico. En dosis diminutas, el arsnico no parece
daino. Incluso puedes inmunizarte contra sus efectos. Esto te puede permitir tomar dosis ms
grandes y verte sano, an cuando el veneno est aumentando lentamente tu riesgo de cncer y
te est destruyendo los rganos. Del mismo modo, los procrastinadores slo postergan una
cosita pequea. Lo hacen una y otra vez, y se van acostumbrando a hacerlo. Puede que hasta
se vean sanos, pero los efectos a largo plazo no son buenos. Soy Barbara Oakley. Gracias por
Aprender a Aprender.

Zoombies por todas partes

Imagnense que van a salir conduciendo un automvil por primera vez en su vida. Para algunos
de ustedes, eso puede ser una propuesta emocionante. Esta primera vez estaran como en una
situacin de hiperalerta. La avalancha de informacin que les estara llegando podra hacer que
la tarea se hiciera casi imposiblemente difcil. Pero, una vez que has fragmentado la tarea de
conducir el automvil, lo nico que tienes que hacer es pensar, all vamos. Y all vas. Tu
cerebro se pone como en modo zombie, donde slo est semi consciente de algunos factores
clave, en lugar de sentirse abrumado por la gran cantidad de informacin. Es la misma idea que
cuando montas bicicleta. Al principio, es muy difcil, despus es ms fcil. Neurocientficamente
hablando, fragmentar se relaciona con los hbitos. El hbito es un ahorrador de energa para
nosotros. Nos permite liberar nuestra mente de otros tipos de actividades. Adoptamos este
modo habitual zombie mucho ms a menudo de lo que se pueden imaginar. De eso se tratan los
hbitos, no hay que pensar de modo enfocado en lo que ests haciendo mientras que ests
ejecutando el hbito. Ahorra energa. Los hbitos pueden ser buenos y malos. Pueden ser
breves, como cepillarte el cabello sin darte cuenta. O pueden ser largos, como por ejemplo
cuando das una caminata, o cuando ves televisin por algunas horas despus de que llegas a
casa del trabajo. Se puede considerar que los hbitos tienen cuatro partes. La primera es el
estmulo. Es el disparador que desencadena al modo zombie. El estmulo puede ser algo tan
simple como leer la primera cosa de tu lista de cosas por hacer. Es hora de comenzar la tarea de
la prxima semana. O ver un mensaje de texto de un amigo. Es hora de dejar de trabajar. Un
estmulo en s mismo no es ni til ni daino, es la rutina. Lo que hacemos en reaccin a ese
estmulo es lo que importa. Nmero 2, la rutina. ste es tu modo zombie. La respuesta usual de
rutina que tu cerebro est habituado a dar cuando recibe el estmulo. Las respuestas zombie
pueden ser tiles, inofensivas o a veces dainas. Nmero 3, la recompensa. Todo hbito se
desarrolla y contina debido a que nos recompensa. Nos da una pequea sensacin inmediata
de placer. La procrastinacin es un hbito fcil de desarrollar porque la recompensa, que es
volver el foco de tu mente hacia algo ms placentero, sucede muy rpida y fcilmente. Pero los
buenos hbitos tambin se pueden recompensar. Encontrar formas para recompensar los buenos
hbitos de estudio es importante para escapar de la procrastinacin. Nmero 4, creer. Los
hbitos tienen poder debido a que crees en ellos. Por ejemplo, puedes sentir que nunca podrs
ser capaz de cambiar tu hbito de postergar los estudios hasta la ltima hora. Para cambiar un

hbito, necesitars cambiar tu creencia subyacente. Soy Barbara Oakley, gracias por Aprender a
Aprender.

Procesos vs Producto
Una de las mejores formas de aprender efectivamente es emplear herramientas y trucos
mentales que te inspiren y te motiven. Primero, en lo que se refiere al aprendizaje en general,
deben darse cuenta de que es perfectamente normal comenzar con algunos sentimientos
negativos el inicio de una sesin de aprendizaje. Incluso cuando es un tema que normalmente
les gusta, lo que importa es cmo Ustedes manejan esos sentimientos. Los investigadores han
encontrado que los no proscrastinadores apartan sus pensamientos negativos dicindose a s
mismos cosas como: deja de perder el tiempo y pon manos a la obra, una vez que comiences, te
sentirs mejor al respecto. Si te encuentras a ti mismo evitando ciertas tareas porque te hacen
sentir incmodo, debers saber que hay otra forma til de replantear las cosas: aprender a
enfocarte en el proceso, no en el producto. El proceso significa el flujo de tiempo y los hbitos y
acciones asociados con ese flujo de tiempo. Como en, voy a pasar 20 minutos trabajando. El
producto es un resultado, por ejemplo, una asignacin de tarea que necesitas terminar. Para
evitar la procrastinacin
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que deseas evitar debes concentrarte en el producto. Por el contrario, debes fijar tu atencin en
los procesos de construccin, procesos relacionados con hbitos simples, hbitos que
coincidentemente te permitan hacer las tareas no placenteras que hay que hacer. Por ejemplo,
digamos que no te gusta hacer la tarea de una clase en particular. Entonces, postergas hacer
esa tarea. Son slo cinco preguntas. Entonces piensas, qu tan difcil puede ser? En el fondo te
das cuenta de que contestar estas cinco preguntas podra ser un trabajo muy largo. Es ms fcil
vivir en un mundo de fantasa donde las cinco preguntas o el reporte de diez pginas o cualquier
otra cosa, es algo que puedes hacer en el ltimo minuto. El reto es que evites concentrarte en el
producto, en las respuestas a las preguntas. El producto es lo que desencadena el dolor que te
hace procrastinar. En cambio, tienes que enfocarte en el proceso o procesos. Los pequeos
fragmentos de tiempo que tienes que dedicar a lo largo de varios das o semanas para contestar
las preguntas o para prepararte para los exmenes. A quin le importa si terminas la tarea o si
captas los conceptos clave en una sola sesin. Por el contrario, lo que importa es que hagas
calmadamente tu mejor esfuerzo durante un perodo corto. Ahora, el proceso. Observen cmo
en esta imagen el fsico y surfista Garret Lacy est enfocado en el momento. No est
concentrado en el logro que es haber surfeado esa ola. En el caso de Ustedes, una de las formas
ms fciles de enfocarse en el proceso es enfocarse en hacer un Pomodoro, una sesin
cronometrada de trabajo de 25 minutos, no en completar una tarea. La idea esencial aqu es que
a la parte zombie habitual de tu cerebro le gustan los procesos porque puede marchar sin
pensar. Es mucho ms fcil engancharse en el hbito zombie amigable de ayudar con un
proceso, que el de ayudar con un producto. Enfocarte en el proceso ms que en el producto te
permitir dejar de juzgarte a ti mismo. Estoy ms cerca de terminar? As, logrars, por el
contrario, relajarte dejando que el trabajo fluya. La clave es que cuando surja la distraccin, que
inevitablemente surgir, tienes que estar entrenado para dejar que fluya. Por supuesto,
organizar todo para que las distracciones sean mnimas es tambin una muy buena idea. Para
muchos estudiantes es muy til usar un espacio silencioso, o audfonos con cancelacin de
ruido, si se pueden dar ese lujo, cuando estn realmente intentando concentrarse. Soy Barbara
Oakley.
Aprovecha tus Zoobies
En este video, vamos a ver cmo pueden Ustedes aprovechar sus poderes zombie de hbito
para evitar la procrastinacin y al mismo tiempo usar al mnimo la fuerza de voluntad. No tienen
que hacer un cambio total de sus viejos hbitos. Slo tienen que anular parte de ellos y
desarrollar unos nuevos. El truco para anular un hbito es buscar cambiar tu reaccin a un
estmulo. Slo tienes que usar la fuerza de voluntad para cambiar tu reaccin al estmulo. Para

entender esto, ayuda volver a ver los cuatro componentes del hbito y re-analizarlos desde la
perspectiva de la procrastinacin.
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La primera es el estmulo. Identifiquen qu los lleva a su modo zombie de procrastinacin. Los
estmulos usualmente caen en una de las cuatro siguientes categoras. Ubicacin, hora, cmo
te sientes y reacciones, sea a otras personas o a cosas que acaban de suceder. Buscas algo en
la web y despus te pones a navegar en la web? Si recibes un mensaje de texto, interrumpes tu
estudio por 10 minutos hasta que logras recuperar la concentracin, incluso cuando ests
intentando mantenerte en tus tareas?
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Lo que sucede con la procrastinacin es que como es un hbito automtico, a menudo no te das
cuenta de que comenzaste a procrastinar. Puedes frenar la mayora de los estmulos apagando
tu telfono mvil o mantenindote lejos de la Internet y otras distracciones durante perodos
breves de tiempo, tal como cuando ests haciendo un pomodoro. Nmero dos, la rutina.
Digamos que en lugar de dedicarte a estudiar, con frecuencia distraes tu atencin hacia algo
menos doloroso. Tu cerebro quiere ir hacia su rutina cuando recibes tu estmulo. Entonces, es en
la reaccin al estmulo donde debes enfocarte activamente a reprogramar tu viejo hbito. La
clave para reprogramar es tener un plan. Desarrollar un nuevo ritual puede ser til. Algunos
estudiantes agarran el hbito de dejar su telfono en el carro cuando van a una clase, con lo que
eliminan una potente distraccin. Muchos estudiantes han descubierto el valor de instalarse en
un rincn quieto de la biblioteca o ms cerca de su hogar, o los efectos productivos de
simplemente sentarse en una silla favorita en una hora apropiada con todos los accesos a
Internet desconectados. Puede que el plan no les sirva perfectamente al principio, pero
perseveren. Ajusten el plan si es necesario, y disfruten la victoria cuando el plan funcione. No
intenten cambiar todo al mismo tiempo. La tcnica Pomodoro puede servir especialmente para
cambiar la reaccin a los estmulos. El nmero tres es la recompensa. Esto a veces exige un
poco de investigacin. Por qu ests procrastinando? Lo puedes sustituir con una
compensacin emocional, tal vez un sentimiento de orgullo por lograr algo, incluso si es una
pequea sensacin de satisfaccin? Puedes ganar una pequea apuesta interna, o un concurso
sobre algo que conviertas en un juego personal, o permitirte consentirte con un sabroso caf, o
leyendo un poco en tu sitio web favorito, o permitirte a ti mismo pasar una noche ociosa viendo
televisin o navegando por Internet sin sentirte culpable? Y te podras dar una recompensa ms
grande cuando logres cosas ms importantes. Tal vez podra ser entradas para el cine, o
comprarte un suter, o algo frvolo. Recuerden que los hbitos son poderosos porque crean
antojos neurolgicos. Puede ser til agregar una nueva recompensa si quieres superar tus
antojos previos. Slo cuando tu cerebro comience a esperar la recompensa, se crearn las
conexiones que te permitirn crear
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nuevos hbitos. Muchas personas encuentran que fijar la recompensa a una hora especfica, por
ejemplo, ir con un amigo a comprar almuerzo a medioda, o detener el trabajo principal a las 5
p.m., se convierte en una slida mini meta que puede ayudarte a estimular tu trabajo. No se
sientan mal si al principio no logran que el proceso fluya. A veces encuentro que hay que pasar
das de penoso trabajo, y hacer varios ciclos de la tcnica de pomodoro, antes que todo empiece
a fluir. Y me encuentro comenzando a trabajar en un nuevo tema. Tambin recuerden que en la
medida en que vayan mejorando en una tarea, esa tarea se va haciendo ms agradable.
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El nmero cuatro es creer. La parte ms importante de cambiar el hbito de procrastinar es creer
que lo puedes lograr. Les puede suceder que cuando las cosas se vuelvan estresantes, les
apetezca regresar a los viejos hbitos que les resultan ms cmodos. Creer que su nuevo
sistema funciona es lo que va a hacer que lo superen. Una cosa que puede apuntalar este
trabajo es que desarrollen una nueva comunidad. Renanse con compaeros de clase, o
renanse virtualmente con amigos, que puedan tener esa filosofa positiva que Ustedes quieren

desarrollar. Desarrollar y estimular una cultura con amigos que piensan igual puede ayudarnos a
recordar los valores, que en momentos de debilidad tendemos a olvidar. Soy Barbara Oakley.
Gracias por Aprender a Aprender. Soy Barbara Oakley, gracias por Aprender a Aprender.

Malabares con la vida y el apendizaje

Para muchas personas, aprender incluye el equilibrio complejo de muchas tareas diferentes. Una
manera para que puedan mantener la perspectiva sobre lo que estn intentando aprender y
lograr, es escribir una vez a la semana una breve lista semana de tareas clave en un diario de
planificacin, y escribir cada da en otra pgina del mismo diario una lista de las cosas en las
que razonablemente pueden trabajar o lograr. Intenten escribir esta lista diaria de tareas la
noche anterior. Por qu la noche anterior? Hay investigaciones que han demostrado que esto
ayuda a tu subconsciente a aferrarse a las tareas que estn en la lista de modo que puedas
resolverlas y lograrlas. Cuando escribes la lista antes de acostarte a dormir, reclutas a tus
zombies, que te ayudarn a lograr las cosas que estn en la lista al da siguiente. Si no escribes
las tareas en una lista, te acechan desde el borde de las cuatro ranuras de tu memoria de
trabajo, ocupando valioso territorio mental. Pero haciendo la lista de tareas, liberas memoria de
trabajo, que queda dispuesta para la resolucin de problemas. Veamos una de mis listas de
tareas diarias. Como pueden ver aqu, slo hay seis tareas. Algunas estn orientadas a procesos.
Por ejemplo, tengo que entregar un escrito a un peridico dentro de varios meses. Entonces, le
dedico un poco de tiempo enfocado casi todos los das a completarlo. Algunas tareas estn
orientadas a productos, pero slo porque se pueden hacer en un perodo limitado de tiempo.
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Noten mis recordatorios. Quiero mantener mi concentracin en cada tarea cuando estoy
trabajando en ella, y me quiero divertir. S me atrap a m misma desvindome, porque se me
olvid cerrar mi correo electrnico. Para volver al carril, me impuse un reto pomodoro de 22
minutos, usando un cronmetro que tiene mi computadora. Por qu de 22 minutos? Pues bien,
por qu no? No tengo que hacer lo mismo cada vez. Noten adems que al ponerme en modo
pomodoro, me cambi a una orientacin hacia el proceso. Ninguna de las tareas de mi lista son
demasiado grandes, porque tengo otras cosas pendientes durante mi da: tengo que asistir a
reuniones, tengo que dar una conferencia. A veces espolvoreo algunas tareas que involucran
movimientos fsicos en mi lista, aunque slo sea limpiar algo. Esto, lo admito no es normalmente
una de mis actividades favoritas. Pero de algn modo, como las estoy usando como recesos de
modo difuso, a menudo deseo hacerlas. Mezclar otras tareas con tu aprendizaje parece lograr
que todo sea ms agradable, y no permite que pases largos ratos sentado. Con el paso del
tiempo, a medida que he ganado experiencia, me he vuelto mucho ms experta en calcular
cunto tiempo tomar hacer una tarea dada.
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Vern que mejorarn rpidamente a medida que se hacen ms realistas en cuanto a lo que es
razonable que puedan hacer en un tiempo dado. Tomen notas en su diario acerca de lo que
funciona y lo que no funciona. Noten que mi meta es terminar el trabajo por el da a las 5 p.m.
No parece correcto, verdad? Pero es correcto, y es uno de los componentes ms importantes
del diario planificador. Planificar una hora para terminar es tan importante como planificar las
horas de trabajo. En general, yo busco terminar a las 5 p.m., aunque cuando estoy aprendiendo
algo nuevo, a veces puede ser un placer volver a verlo despus de tomar un receso en la tarde,
justo antes de dormir, y ocasionalmente, algn proyecto importante que est terminando, como
por ejemplo este MOOC, me hace que me tome un poco de tiempo extra de trabajo. Ustedes
pueden pensar, bien, Usted es una profesora que ya pas sus das de estudio juvenil. Por
supuesto que para Usted terminar sus tareas temprano est bien. Sin embargo, uno de los
expertos en estudio que ms admiro, Cal Newport, us las 5 p.m. como hora de terminar sus
tareas durante la mayor parte de su carrera. Obtuvo su PhD en MIT. En otras palabras, su
mtodo, aunque a algunos les parezca increble, puede funcionar para estudiantes de pregrado y

postgrado en rigurosos programas acadmicos. Una y otra vez, personas comprometidas con
reservar sano tiempo libre junto con su trabajo duro, superan a los que trabajan tenazmente sin
cesar.
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Por supuesto, puede que sus vidas no se puedan ajustar a horarios que incluyan recesos y
tiempo libre. Puede que Ustedes tengan que lidiar con dos trabajos y demasiadas clases. Pero
independientemente de cmo sea su vida, intenten encontrar un poco
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de tiempo libre. Una cosa ms. Tal como le recomienda la profesora de escritura Daphne
Graygrant a sus clientes, cmanse sus ranas temprano por la maana. Intenten trabajar primero
en una tarea muy importante y que no les guste. Al menos un pomodoro justo al despertarse.
Esto es increblemente efectivo. A veces necesitan cambiar sus planes debido a eventos
imprevistos? Por supuesto, pero recuerden la Ley de la Casualidad. La Dama de la Fortuna
favorece a los que intentan. Planear bien es parte de ese intento. Mantengan el ojo en la meta
de aprendizaje, e intenten no dejar que los descoloquen los obstculos ocasionales. Soy Barbara
Oakley. Gracias por Aprender a Aprender.

Resumen de Procrastinacin
A menudo, el aprendizaje involucrar, la construccin paulatina de andamios neurales slidos.
Algo semejante a como un levantador de pesas construye msculo da a da con el ejercicio. Es
por esto que combatir la procrastinacin es tan increblemente importante. Hay que continuar
con el aprendizaje y evitar atiborrarse a ltima hora. Aqu vemos un resumen de los aspectos
clave de la lucha contra la procrastinacin. Lleven un diario planificador para que puedan
rastrear fcilmente cuando alcancen sus metas y observen qu funciona y qu no funciona.
Compromtanse a ciertas rutinas y tareas todos los das. Escriban sus tareas planeadas la noche
antes para que su cerebro tenga tiempo de fijar esas metas y ayudarles a asegurar el xito.
Organicen su trabajo en una serie de retos pequeos. Asegrense de que tanto Ustedes como
sus zombies reciban muchas recompensas. Tmense algunos minutos para saborear los
sentimientos de felicidad y triunfo, lo que le permite a su cerebro que cambie temporalmente de
modo. Retrasen deliberadamente las recompensas hasta que hayan completado una tarea.
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Estn atentos a los estmulos que desencadenan la procrastinacin. Intenten ponerse en nuevos
ambientes donde haya pocos estmulos para la procrastinacin, tales como la seccin silenciosa
de una biblioteca. Tengan confianza en su nuevo sistema. Es conveniente trabajar duro en los
momentos de concentracin enfocada, y tambin confiar lo suficiente en su sistema como para
que cuando llegue el momento de relajarse, de hecho se relajen sin sentimiento de culpa ni de
preocupacin. Tengan planes de respaldo para cuando, a pesar de todo, caigan en la
procrastinacin. Despus de todo, nadie es perfecto. Cmanse sus ranas temprano todos los
das. Feliz experimento. Soy Barbara Oakley. Gracias por Aprender a Aprender.

Memoria
Profundizar en la Memoria
En este video y el siguiente, profundizaremos nuestro entendimiento de la memoria. Como
probablemente estn comenzando a entender, la memoria es slo parte del proceso de aprender
y desarrollar pericia, pero a menudo es una parte importante. Puede que les sorprenda que
tenemos extraordinarios sistemas de memoria visual y espacial que pueden ayudar a formar
parte de nuestra memoria a largo plazo. Esto es lo que quiero decir. Si les pidieran dieran un
vistazo a una casa que nunca hubieran visitado antes, muy pronto Ustedes tendran una idea de
la distribucin general del mobiliario, de dnde estn las habitaciones, el esquema de color, las

medicinas que estn en el gabinete del bao. En unos pocos minutos, su mente adquirira y
retendra miles de piezas nuevas de informacin. Hasta semanas ms tarde, retendran mucho
ms en sus mentes que si hubieran pasado el mismo tiempo mirando una pared en blanco. Tu
mente est construida para retener este tipo de informacin general acerca de un lugar. Puedes
realzar tu capacidad para recordar si aprovechas estas capacidades de memorizacin visual y
espacial naturalmente inmensas. Nuestros ancestros nunca necesitaron una extensa memoria
para recordar nombres ni nmeros, pero s necesitaban recordar cmo regresar a casa despus
de cazar venados por tres das, o dnde estaban esos jugosos arndonos en las colinas rocosas
del sur del campo. Estas necesidades evolutivas ayudaron a consolidar un sistema de memoria
superior para recordar dnde estn las cosas y cmo lucen. Para empezar a aprovechar ese
sistema de memoria visual, intenten crear una imagen visual muy memorable que represente un
aspecto clave que deseen recordar. Por ejemplo, aqu tienen una imagen que podran usar para
recordar la segunda ley de Newton. F es igual a M A. Es la relacin fundamental que relaciona a
la fuerza con la masa y la aceleracin. Slo le tom a los humanos un par de cientos de aos
descubrirla.
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La letra f de la frmula podra representar volar (flying en ingls), la m podra representar una
mula, y la a, bueno eso lo deciden Ustedes. Parte de la razn por la que una imagen es tan
importante para la memoria es que las imgenes se conectan directamente con los centros
espaciales de la parte derecha del cerebro. La imagen te ayuda a encapsular un concepto
aparentemente montono y difcil de recordar aprovechando las reas visuales con capacidades
realzadas de memoria. Mientras ms ganchos neurales puedan construir evocando los sentidos,
ms fcil ser que recuerden el concepto y lo que significa. Ms all de slo ver la mula, pueden
oler a la mula, sentir la misma presin del viento que est sintiendo la mula. Incluso pueden or
el viento pasar. Mientras ms divertidas y evocativas sean las imgenes, mejor. Enfocar tu
atencin lleva a algo a tu memoria temporal de trabajo, pero para mudar ese algo de tu
memoria de trabajo a tu memoria a largo plazo, deben suceder dos cosas. La idea debe ser
memorable.
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Una inmensa mula voladora rebuznando f es igual a m a. Y debe repetirse. De lo contrario,
recuerden a los diminutos vampiros metablicos, que pueden succionar los patrones neurales
relativos a ese recuerdo antes de que se pueda fortalecer y multiplicar. La repeticin es
importante. Incluso si haces algo memorable, la repeticin ayuda a que esa imagen memorable
se aloje firmemente en la memoria a largo plazo. Recuerden repetir, no un montn de veces en
un solo da, sino espordicamente a lo largo de varios das. Las fichas suelen ser muy tiles.
Escribir y decir lo que ests intentando aprender parece realzar la retencin. Por ejemplo, si
ests intentando aprender conceptos de fsica, puedes tomar una ficha y escribir la letra griega
rho. sa es una abreviatura comn de la densidad. Puedes escribir la letra por un lado, y la
informacin restante por el otro. Escribir a mano te ayuda a codificar ms profundamente, es
decir, a convertir en estructuras de memoria neurolgica lo que ests intentando aprender.
Cuando ests escribiendo los kilogramos por metro cbico te puedes imaginar un kilogramo
oscuro acechando dentro de una maleta inmensa que resulta ser de un metro por lado. Mientras
ms logres convertir lo que ests intentando recordar en algo memorable, ms fcil ser que lo
recuerdes. Te conviene decir la palabra y su significado en voz alta para agregar ganchos
auditivos al material. Ahora, vean el otro lado de la ficha que tiene la letra griega rho, y
verifiquen si se pueden recordar de lo que est en el otro lado de la ficha. Si no pueden,
voltenla y recuerden lo que se supone que deben saber. Si lo recuerdan, aparten la ficha.
Ahora, hagan otra cosa. Tal vez pueden preparar otra ficha y ponerse a prueba con ella. Una vez
que tengan listas varias fichas, intenten revisarlas todas e incluso mezclarlas para ver si las
pueden recordar. Esto los ayudar a intercalar su aprendizaje. No se sorprendan si les cuesta un
poco. Una vez que hayan hecho un buen intento con sus fichas, pngalas a un lado. Esperen y
squenlas de nuevo, tal vez antes de irse a dormir. Recuerden que es durante el sueo que sus
mentes repiten patrones y arman soluciones. Repitan brevemente lo que quieran recordar
durante varios das, tal vez unos pocos minutos cada da o cada noche. Extiendan gradualmente

el tiempo entre las repeticiones a medida que el material se va consolidando en sus mentes. Al
aumentar el espacio a medida que van dominando el material, se ir consolidando ms
firmemente. Hay excelentes sistemas de tarjetas flash como Anki, que tienen incorporados
algoritmos que repiten escalas que van de das a meses. Es interesante que una de las mejores
maneras de recordar los nombres de las personas es sencillamente intentar recordar esos
nombres a intervalos cada vez ms largos, despus de aprender cada nombre por primera vez.
Soy Barbara Oakley. Gracias por Aprender a Aprender. Traducido por Luca Fernndez. Global
Translator Community.
Memoria de largo plazo
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Bienvenidos de vuelta a Aprendiendo a Aprender. Qu sucedera si Ustedes no pudieran
aprender cosas nuevas, ni recordar a nuevas personas que conocieran, ni recordar lo que les
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dijeran? Esto, de hecho, le sucedi a un paciente famoso en los anales de la investigacin sobre
la memoria, cuyas iniciales eran HM.
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A los 27 aos de edad, a HM lo operaron porque tena epilepsia, y le quitaron el hipocampo, que
est a ambos lados del cerebro.
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El hipocampo tiene la forma de un caballo de mar, y su nombre viene del griego hippos, que
significa caballo, y kampos, que quiere
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decir monstruo marino. La operacin fue un xito. Le curaron la epilepsia, pero el precio que
pag fue alto. HM no pudo ms nunca recordar cosas nuevas. Qued profundamente amnsico.
Curiosamente, podas llevar una
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conversacin normal con HM, pero si te ibas de la habitacin por unos minutos, no poda
recordarse de ti ni de lo que haba conversado
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contigo. En la pelcula Memento, el personaje interpretado por Guy Pearce sufra de este tipo de
amnesia debido a una
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conmocin cerebral. Noten que se tatu el cuerpo con mensajes, para no olvidarse de lo que
tena que hacer. HM poda aprender otras cosas, como nuevas destrezas motoras, pero no poda
recordarse de haberlas aprendido. Hay
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mltiples sistemas de memoria para diferentes tipos de aprendizaje. A partir del estudio de HM y
de animales con operaciones similares, hemos aprendido que el hipocampo es una parte
importante del sistema cerebral para aprender y recordar hechos y eventos. Sin el hipocampo y
sus aportes, no es posible guardar nuevos recuerdos en la corteza, un proceso llamado
consolidacin de memoria que
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puede tomar muchos aos. HM poda recordar cosas de su infancia, pero le costaba recordar
cosas que haban ocurrido en los aos inmediatamente anteriores a su operacin, cosas que no

se haban consolidado an completamente. Algo similar sucede cuando sufres una conmocin,
pero usualmente se resuelve, a diferencia de HM, que
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nunca mejor. Los recuerdos son partes vivas del cerebro, que respiran y estn cambiando todo
el tiempo. Siempre que
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recuerdas un recuerdo, ste cambia, en un proceso llamado reconsolidacin. Incluso es posible
implantar recuerdos falsos, que no se pueden diferenciar de los reales, simplemente mediante
sugerencias e imaginacin, especialmente en el caso de los nios, que tienen imaginaciones
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vvidas. Aqu tienen un resumen. El proceso verde de la consolidacin pone al cerebro en estado
de memoria activa, y guarda al recuerdo en la memoria a largo plazo, modificando sinapsis en
las dendritas de las neuronas. Estos recuerdos a largo plazo pueden quedar latentes por largo
tiempo, hasta que el recuerdo se recupera y se reintegra, mediante un proceso rojo de la
memoria de trabajo a corto plazo. El recuerdo reintegrado est en un nuevo contexto, que
puede a su vez transferirse a la memoria a largo plazo, alterando as al recuerdo viejo mediante
la reconsolidacin. Nuestros recuerdos estn entrelazados entre s. A medida que aprendemos
cosas nuevas, nuestros recuerdos viejos cambian. Tal como sucede con
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la consolidacin, la reconsolidacin tambin ocurre cuando dormimos. Por esto, es ms efectivo
espaciar el aprendizaje, en lugar de aprender todo al mismo tiempo. Si quieres estudiar algo
durante una hora, lo retendrs por ms tiempo si estudias 10 minutos cada mes del semestre
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que si estudias una hora en 1 da. En contraste, si esperas hasta el da antes del examen para
atiborrarte el material, podrs recordarlo al da siguiente para el examen, pero pronto lo
olvidars.
3:42
Adems de neuronas, los cerebros tienen diferentes tipos de clulas de soporte llamadas clulas
gliales. El astrocito es la clula glial ms abundante que hay en el cerebro humano. Los
astrocitos le suministran nutrientes a las neuronas, mantienen el equilibrio inico extracelular, y
participan en las reparaciones
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despus de lesiones. En esta foto de la corteza, los astrocitos son verdes y las neuronas azules.
Los intricados brazos de los astrocitos envuelven a las neuronas, y cada uno abarca miles de
sinapsis. Experimentos recientes sugieren
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que estos astrocitos pueden tambin ejercer un importante rol en el aprendizaje. Cuando se
implantan astrocitos humanos en cerebros de ratones, stos aprenden ms rpido. Es
interesante que cuando se estudi el
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cerebro de Einstein buscando qu lo haca tan increblemente creativo, la nica diferencia que se
encontr fue que tena ms astrocitos que el humano promedio.
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Sern los astrocitos la clave para entender la inteligencia humana?

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Mientras ms aprendemos sobre el cerebro, ms tenemos que repensar el aprendizaje. Soy Terry
Sejnowski. Feliz Aprendizaje. Nos vemos pronto.

Creacion grupos tecnica palacio

En este video, vamos a profundizar en el tema de la memoria.

0:09
Otra clave para memorizar es crear grupos significativos que simplifiquen el material. Digamos
que Ustedes quieren recordar 4 plantas que ayudan a ahuyentar a los vampiros: ajo, rosa, espino
y mostaza. Las iniciales de esas palabras en ingls son GHRM, entonces para recordarlas, slo
tendran que usar la imagen de una galleta graham.
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Es mucho ms fcil recordar nmeros asocindolos con eventos memorables. Por ejemplo, el
ao 1965 podra ser el ao en que naci algn familiar de Ustedes. O pueden asociar a los
nmeros con un sistema numrico que les sea familiar. Por ejemplo, 11.0 segundos es un buen
tiempo para correr los 100 metros planos, o 75 podra ser el nmero de puntadas que hay que
hacer con la aguja para elaborar los gorros de esqu que te gusta tejer. Personalmente, a m me
gusta asociar nmeros con sentimientos relacionados con edades que he tenido o tendr en el
futuro. El nmero 18 es fcil. A esa edad sal al mundo. Cuando tenga 104 aos espero ser una
abuela vieja, pero feliz.
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Muchas disciplinas usan frases memorables para ayudar a los estudiantes a memorizar
conceptos. La inicial de cada palabra de la frase es tambin la inicial de cada palabra de la lista
que hay que memorizar. En medicina, por ejemplo se usan muchos recursos mnemotcnicos
memorables. Entre los ms conocidos estn, en ingls: some lovers try positions that they can't
handle, para memorizar los nombres de los huesos carpianos de la mano, y old people from
Texas eat spiders, para aprender los huesos del crneo. Una y otra vez, estos trucos de memoria
demuestran su utilidad. Si estn intentando memorizar algo que se usa comnmente, vean si
alguien ha inventado algn truco particularmente memorable buscando en Internet, o intenten
crear uno Ustedes mismos. La tcnica del palacio de memoria es una manera particularmente
poderosa de agrupar cosas que quieran recordar. Se trata de traer a la memoria un lugar
familiar, como la distribucin de su propia casa, y usarlo como una libreta virtual de notas donde
pueden depositar las imgenes de los conceptos que quieren recordar. Lo nico que tienen que
hacer es recordar el lugar con el que estn familiarizados, su casa, la ruta para ir al colegio, o su
restaurante favorito, y de una vez, en un abrir y cerrar del ojo de la imaginacin, ese lugar se
convierte en el palacio de los recuerdos que usarn como libreta. La tcnica del palacio del
memoria es til para recordar cosas que se relacionan entre s, como una lista de compra de
vveres. Leche, pan, huevos. Para usar la tcnica, pueden imaginarse una botella gigante de
leche justo fuera de la puerta de entrada. El pan acostado en el sof, y un huevo partido
chorreando sobre el borde de la mesa de centro de la sala. En otras palabras, imagnense a
Ustedes mismos caminando por un lugar que conozcan bien, junto con imgenes
sorprendentemente memorables de lo que quieren recordar. Si estn estudiando Finanzas,
Sociologa, Qumica o cualquier otra cosa, y tienen que recordar listas, pueden usar este mismo
enfoque. La primera vez que lo hagan, ser lento. Toma algn tiempo conjurar una slida imagen
mental. Pero mientras ms lo hagan, ms rpido ser. Un estudio demostr que una persona que
use la tcnica del Palacio de Memoria puede recordar el 95% de una lista de 40 o 50 artculos
despus de slo una o dos caminatas mentales de prctica, colocando los artculos mentalmente
en el terreno de su universidad. Usando la mente as, la memorizacin se puede convertir en una
manera extraordinaria de ejercitar la creatividad que al mismo

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tiempo construye ganchos neurales que dan ms creatividad. Los puristas pueden pensar que
usar trucos extraos de memorizacin no es verdadero aprendizaje. Pero las investigaciones
demuestran que los estudiantes que usan este tipo de trucos obtienen mejores resultados que
los que no los usan. Adems, recientes investigaciones sobre cmo las personas se convierten
en expertos, muestran que este tipo de herramientas de memorizacin aceleran la adquisicin
tanto de fragmentos como de imgenes amplias, ayudando a transformar a novatos en semi
expertos mucho ms rpidamente, incluso en cuestin de semanas. Los trucos de memoria le
permiten a las personas que expandan su memoria de trabajo con fcil acceso a la memoria a
largo plazo. Es ms, el proceso de memoria en s mismo se convierte en un ejercicio de
creatividad. Mientras ms memorizas usando estas innovadoras tcnicas, te vas volviendo ms
creativo. Esto sucede porque ests construyendo estas extraas e inesperadas posibilidades
para conexiones futuras desde temprano. Desde el principio, mientras ms ejercitas este tipo de
msculo de memoria, por llamarlo as, ms fcilmente podrs recordar. Mientras que al principio
te puede tomar 15 minutos construir una imagen evocadora para recordar una ecuacin, y
colocarla por ejemplo en el fregadero de la cocina de tu palacio de memoria, ms adelante
podrs hacer una tarea similar en slo minutos o segundos. Tambin te
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dars cuenta de que a medida que interiorizas aspectos clave del material, tomndote un poco
de tiempo para memorizar los puntos ms importantes, lo entenders mucho ms
profundamente. Las frmulas tendrn mucho ms significado para ti que si simplemente las
miraras en un libro, y podrs manejar esas frmulas por todas partes mucho ms eficientemente
en exmenes y aplicaciones de la vida real. Ustedes pueden pensar que no son tan creativos,
que es difcil que una ecuacin o una teora tenga grandiosas motivaciones o quisquillosas
necesidades emocionales que puedan ayudar a entenderlas y recordarlas. Pero siempre
recuerden que su creatividad infantil sigue estando dentro de Ustedes. Slo tienen que
buscarla. Soy Barbara Oakley. Gracias por Aprender a Aprender. Traducido por Luca Fernndez.
Global Translator Community.
Resumen de memoria
Aprender a utilizar la memoria de forma ms disciplinada y al mismo tiempo creativa ayuda si se
aprende a enfocar la atencin, incluso al crear extraas conexiones que construyan recuerdos
ms fuertes. A continuacin estn las ideas clave sobre la memoria que hemos cubierto aqu. En
este curso, hablamos sobre dos sistemas principales de memoria que se involucran en la
capacidad para fragmentar conceptos. El primero es la memoria a largo plazo, que es como un
almacn. Hay que practican y repetir para almacenar artculos en la memoria a largo plazo para
poder recuperarlos ms fcilmente. Practicar y repetir, todo en un da, es una mala idea. Hay
que extender la prctica a varios das. Es por esto que combatir la procrastinacin es
importante. Ayuda a construir mejores recuerdos, porque se empieza ms temprano. El segundo
es la memoria de trabajo, que es como un pizarrn mediocre que se desvanece rpidamente.
Slo se pueden retener cuatro artculos en la memoria de trabajo. Cuando dominas una tcnica o
concepto. en cierto sentido se compactan las ideas para que ocupen menos espacio en tu
memoria de trabajo cuando las traigas a la mente. Esto libera espacio de pensamiento mental
para que se puedan captar ms fcilmente otras ideas. Tenemos sistemas sorprendentes de
memoria visual y espacial. Si aprovechan esos sistemas, los ayudar a mejorar su memoria. Para
comenzar a aprovechar su sistema de memoria visual, intenten crear una imagen visual muy
memorable que represente un artculo clave que deseen recordar. Ms all de slo ver, intenten
sentir, escuchar e incluso oler algo que estn intentando recordar. Mientras ms chistosa y ms
evocativa sea la imagen, mejor. Como siempre, la repeticin a lo largo de varios das es
realmente til. Otra clave para la memorizacin es crear grupos significativos que simplifiquen el
material. Intenten asociar nmeros con aos o con sistemas con los que estn familiarizados,
como tiempos de carrera. Muchas disciplinas emplean oraciones memorables. La tcnica del
palacio de memoria, que consiste en colocar imgenes memorables en una escena que les sea
familiar, les permite sumergirse en la fuerza de su sistema de memoria visual, lo que les brinda
una forma particularmente poderosa de agrupar las cosas que deseen recordar. Al crear grupos

significativos y abreviaturas, pueden simplificar y fragmentar lo que estn intentando aprender

de modo de puedan almacenarlo ms fcilmente en la memoria. Y al memorizar el material, lo
entendern, y lo podrn interiorizar profundamente. Estarn reforzando la biblioteca mental que
necesitan para convertirse en verdaderos maestros del material que estn aprendiendo. Felices
recuerdos. Soy Barbara Oakley. Gracias por Aprender a Aprender.