Como Vencer El Miedo Al Agua y Beneficios

De La Natacion
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El miedo al agua es algo que mucha gente padece. Ya sea porque tuvieron una
mala experiencia durante sus das de infancia o algn otro temor que se refiera el
agua, el miedo al agua es muy real. Una gran cantidad de personas se sienten
avergonzadas por este miedo y tratan de evitar a toda costa la natacin. Por lo
tanto, nunca tendrn la oportunidad de experimentar la verdadera alegra de lo
que se siente nadar. Si ests decidido conquistar tu miedo a nadar, entonces tal
vez este artculo te ayude.

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El Miedo
La mayora de las personas que tienen este tipo de miedo suelen asustarse e
incluso entrar en pnico ante la idea de estar en el agua. Sus msculos se tensan
cuando mayor es su inseguridad. Esto les impide obtener un equilibrio natural
siempre que estn en el agua. Algunas personas incluso se olvidan de respirar de
lo nerviosas que estn.

Confa En Ti Mismo
Las personas que tienen poca o ninguna confianza tienden a ser nerviosas cada
vez que tratan de nadar. Este nerviosismo se refleja en sus intentos de mantenerse
a flote en posiciones incmodas que slo lo empeoran. Lo mejor entonces es
relajarse y confiar en tu cuerpo, mientras estas en el agua. Tu mente puede pensar
que te vas a ahogar y va a hacer todo lo posible para hacer que tu cuerpo se
ponga tenso y rgido, por lo que necesitas aprender a relajarte. Evita los niveles de
aguas profundas porque es tu primera vez. Ve a los niveles donde el agua te llegue
al pecho o a la altura del hombro.

Tmalo Con Calma

El agua no es tu enemiga. Tus propios pensamientos acerca del agua son tus
verdaderos enemigos. Tmatelo con calma y te dars cuenta de que el agua no es
un obstculo ni mucho menos un enemigo. Ms bien, tu enemigo es tu propio ser y
necesitas conquistar tus miedos. Cuando se aprende a relajar, ganar confianza se
convierte en algo mucho ms fcil y pasars por una fase donde sentirs como si
el agua te est empujando hacia arriba en vez de hundirte. Esto puede asustarte
porque puede parecer que te estas desbalanceando, pero trata de calmarte y pon
tus pies en el suelo y al mismo tiempo abre tus brazos para equilibrarte mejor.

Aprende a Disfrutar

Al moverte a paso lento en la piscina, vas a sentir un poco de placer. Recuerda

siempre estar en la parte menos onda de la piscina, no camines hacia la parte ms
onda. Solo disfruta el momento, la sensacin y relajate. Deja que la sensacin de
estar en el agua te satisfaga. Es mejor si haces esto con un compaero que pueda
ofrecer apoyo.

Cuando hayas hecho esto y hayas eliminado todos tus miedos, a continuacin,
puedes pasar a aprender lecciones reales de natacin. Contrata a un entrenador
para que puedas disfrutar plenamente de las lecciones.

Beneficios De La Natacion
1.

Fortalece Tu Corazn: La natacin te ayuda a construir msculo del corazn

que a su vez te permite bombear sangre a un ritmo mucho ms rpido. Esto

aumenta la circulacin de la sangre que es bueno para la salud de una persona.
2.

Ayuda Contra Las Enfermedades: La investigacin ha demostrado que las

personas que tienen una vida sedentaria parecen desarrollar problemas del
corazn y obesidad, en comparacin con los que nadan con regularidad. La
natacin ayuda a fortalecer los msculos del cuerpo y te proporciona ms
resistencia que te ayuda a luchar contra las enfermedades anteriores.
3.

Construye Masa Muscular: Como se sabe que en el agua se crea ms

resistencia que en el aire, por lo que necesitas esforzarte ms cuando se trata de

nadar. Es 12 veces ms difcil en comparacin con la tierra. Esto hace que tus
principales partes del cuerpo como las caderas, los hombros, los brazos y la
espalda gasten 12 veces ms energa. Como resultado, desarrollas msculos ms
fuertes.
4.

Ejercicio Seguro: Otro de los beneficios de la natacin es que es uno de los

ms seguros y con mucha amortiguacin. Si una persona sufre de dolores en las

articulaciones, nadar es una buena forma de ejercicios. No sentir dolor mientras
nade en comparacin con correr u otra actividad que se desarrolle en la tierra. Los
atletas profesionales usan el agua para fines de rehabilitacin cuando sufren
lesiones.

Como Nadar Mas Rapido En El Estilo Libre

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Aprender el estilo de nado libre es algo que se puede hacer mejorando la tcnica
de la natacin y el nivel de resistencia. Hay una gran cantidad de personas que
saben nadar al estilo libre, pero en muchos casos no saben implementar la tcnica
de manera ptima. Para aprender a hacer esto, hay que saber el posicionamiento y
postura correcta del cuerpo, y luego aplicar fsicamente este conocimiento. Todos
los nadadores olmpicos han estado practicando estas tcnicas desde hace muchos
aos. Para dominar este arte, tienes que mostrar mucha dedicacin y compromiso,
ya que este arte no es algo que se domine de la noche a la maana. Cuando la
tcnica adecuada se combina junto con una nutricin adecuada, ejercicio regular y
un descanso adecuado, aprender a nadar ms rpido se vuelve ms sencillo.

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Patrones de Pataleo
Una serie de rpida de movimientos con los pies ayudar a moverte ms rpido en
el agua. Los pies deben ser sumergidos ligeramente en el agua, mantenindolos
ligeramente dobladas hacia el resto del cuerpo. Los dedos deben estar estirados,
que ayuda a mantener la postura del cuerpo, y las caderas centradas. Cuando
ests nadando, son tus pies los que reman. Por lo tanto, no hace falta decir que
esto necesita ser llevado a cabo de la forma correcta. Con la tcnica de pataleo
adecuada, se puede nadar fcilmente ms rpido y mejorar tu tiempo
cronometrado por un margen considerable. Aprende a utilizar toda la pierna para
patalear, y mide el tiempo de tus pataleo basado en la distancia que tienes que
cubrir. No dobles las rodillas en exceso, ya que esto obstaculizar la libre
circulacin. Una vez que has descubierto el ritmo de las patadas, trata de no
romper ese patrn.

Patrones de La Brazada

Tus brazos son lo que utilizas con el fin de impulsarte hacia adelante. Entre ms
largas sean las brazadas que tomes con el brazo, mas lejos avanzaras. Debes
recordar que debes hacer el swing de tu brazo completamente mientras lo
mantienes lo ms recto posible. Completa los movimientos circulares bajo la
superficie del agua y equipara el ritmo de los brazos al ritmo de tus piernas
pataleando. Cuando los instructores ensean a la gente a nadar al estilo libre
correctamente, esto es lo primero en lo que se centran. Sin un movimiento
adecuado de los brazos, no sers capaz de lograr un movimiento aerodinmico
ligero.

Patrn Respiratorio
Se recomienda que mantengas tu cabeza en el agua durante una carrera de estilo
libre. Esto te ayudar a lograr una mayor velocidad y mejorar la forma de tu
cuerpo para darte un movimiento mejorado. Si puedes manejar los intervalos de
tiempo para tu respiracin correctamente, aprenders rpidamente, ya que esta es
la nica rea que la gente suele tomar mucho tiempo para dominar. Inhala con tu
boca y exhala con la nariz, toma potentes respiros cortos, y toma una respiracin
cada 4-7 segundos. Seguir estos consejos te permitir nadar ms rpido, y mejorar
tu tcnica de estilo libre de manera eficiente.

Entrenamiento
No hace falta decir que necesitas entrenar regularmente. Practica tu tcnica por lo
menos 4 veces a la semana, y con cada sesin de entrenamiento, aumenta la
velocidad y la distancia recorrida. Necesitas buena capacidad pulmonar y
resistencia para poder nadar bien, y esto slo se puede lograr con el trabajo
adecuado. Si te saltas las sesiones de entrenamiento a un ritmo alarmante, nunca
sers capaz de aprender. El ritmo de aprendizaje debe ser lento y constante para
un progreso eficiente.

Adems de estos factores, hay un poco ms de consideraciones que deben tenerse

en cuenta. Usar el traje de bao adecuado es muy importante, reduce
considerablemente la resistencia y te permite nadar ms rpido con los mismos
esfuerzos. Mezcla tu entrenamiento aadiendo la inclusin de ejercicios de
velocidad y ejercicios de resistencia en das alternos. Adems, recuerda que seguir
una dieta saludable, ya que la natacin tiende a ponerte muy hambriento. Es
necesario mantener una gran cantidad de energa, y esto slo puede lograrse
comiendo bien.

A final de cuentas, se necesita mucha fuerza de voluntad para nadar ms rpido.

Se requiere un montn de trabajo dura para mejorar la tecnica, y esto slo se
puede dominar con la prctica regular.

Como Aprender a Nadar Para Principiantes

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La natacin es un ejercicio muy bueno no slo para mantener el cuerpo en forma,

sino tambin para relajar la mente. Puede ser muy divertido tambin, por lo que es
un deporte muy popular entre los jvenes y los adultos. Para alguien que est
planeando tomar clases de natacin, a continuacin se presentan algunos consejos
muy importantes, que te ayudarn a obtener los mximos beneficios de las
lecciones, as como disfrutar de las sesiones al mismo tiempo.

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Natacin Consejos y Tcnicas

Ejercicios e Informacin
El consejo ms importante para los principiantes es que antes de cada sesin de
natacin, deben hacer ejercicios de calentamiento. Los estiramientos son la opcin
ideal para los ejercicios de calentamiento antes de nadar. Otra cosa que los
principiantes pueden hacer es estudiar algunos libros sobre la natacin o libros
sobre algn famoso nadador y aprender de sus errores o buscar su consejos, a
travs de estos libros.

Muchos Lquidos
Un nadador debe siempre mantenerse hidratado. As que beber mucho lquido
antes, durante y despus de la sesin de la natacin es necesario. Las bebidas
deportivas como Gatorade o Powerade son de mucha ayuda ya que te mantienen
hidratado.

La Moderacin Es La Clave
En un principio, un nadador slo debe nadar durante unos veinte minutos en una
sola sesin. Las clases de natacin tambin no deben ser todos los das y slo
durante tres o cuatro das a la semana. Se puede aumentar la duracin despus de
unos pocos das. Esto te ayudar a construir tu resistencia lentamente y poco a
poco no te sentirs tan cansado.

Elije Tu Tcnica
Un nadador que quiera una tcnica intensa, debe ir por el estilo libre. Aquellos que
buscan una tcnica de baja intensidad, deben usar el estilo pecho o el
sidestroke. Un consejo muy importante para mantener los niveles de energa
altos no es patear muy duro en el agua. Adems, mientras se hace la carrera, el
brazo debe estar completamente extendido por delante. Si el brazo derecho se
extiende, el lado derecho del cuerpo debe ser menor que el lado izquierdo. Cuando
se extiende el brazo izquierdo, el lado izquierdo del cuerpo debe ser inferior al
derecho.

Practica La Respiracin
Para un nadador, es muy esencial practicar las tcnicas de inhalacin y exhalacin
adecuadas, para poder ser capaz de respirar correctamente mientras nadas. Un
consejo de respiracin muy importante que cada nuevo nadador debe seguir es el
de aprender y practicar la inhalacin, cuando el rostro est por encima del agua y
la exhalacin, cuando la cara est en el agua.

Estirar Cuando Se Termina La Sesion

As como los estiramientos para calentar son esenciales, tambien se debe estirar
cuando se termina, sobre todo despus de una intensa sesin de natacin. Para
estirar, un nadador puede nadar un par de vueltas en baja intensidad, al final de la
sesin de natacin.

Los consejos mencionados son fciles de seguir y hacen la natacin divertida y

efectiva para cualquier principiante. Cuando se aprende a nadar, sobre todo al
principio, debes seguir tambien algunos consejos de seguridad, como siempre
nadar en presencia de un socorrista, nunca nadar solo, aplicar un montn de
protector solar para salvar la piel de cloro en el agua de la piscina, y usar el equipo
de manera segura, tales como gafas, tapones para los odos y la nariz y una gorra.

Sigue estos consejos y haz de tus sesiones de nado un xito.

Consejos Para Aprender a Nadar Para

Principiantes
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Si acabas de aprender a nadar, es siempre bueno tener un gua que te motive y

guie. Para que cada vez que entrenes en el agua, puedes estar seguro de que
siempre hay alguien que te respalde.

Tips Para Principiantes

Estar Preparado Mentalmente

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Con el fin de aprender a nadar, hay que prepararse mentalmente. Esto viene antes
de entrar dentro de la piscina. Eliminar todos los temores es la clave para
convertirte en un buen nadador. As que comienza a asistir a lecciones, habla con
un amigo tuyo que sepa nada, o jntate con alguien que quiera aprender a nadar
tambien; y por supuesto, no te rindas.

Tus Movimientos Dentro Del Agua

Prate en la parte profunda de la piscina, y manten las manos en el agua. Ahora
empieza a mover tus brazos alrededor con la mayor delicadeza posible. De esta
manera, sin avanzar, aprenders los movimientos del brazo. Lentamente, doble las

rodillas y sumerge tu cuerpo hasta el cuello, y sintete cmodo con la presin

sobre tu cuerpo.

Googles
Tu vista es muy importante mientras nadar, y para aprender a ver bajo el agua,
necesitas tener las gafas puestas. As que cada vez que ests en la piscina,
colocate las gafas sobre los ojos y no te las quites. Aprender a ver a travs de las
gafas dentro y fuera del agua es muy importante. Y si tus gafas empiezan a
nublarse, mtelas al agua. El agua salpicar sobre las gafas, y eliminar la niebla.
Controlar Tu Respiracin
Mientras nadas, es crucial que exhales libremente en el agua. Para los
principiantes, el primer instinto es contener la respiracin cuando estas en el
interior. Esto es un error, ya que no ser capaz de completar las brazadas
correctamente, y no avanzaras mucho. As que colcate en la parte menos
profunda, pon la cara dentro del agua, y exhala por la nariz. Al exhalar por la nariz,
saldrn burbujas y sentirs como si estuvieras suspirando. A medida que mejores,
sumerge completamente el cuerpo y practica esto.

Aprende Paso a Paso

No trates de aprender toda a la vez; divdelo en secciones. Conoce tus
movimientos de brazos primero, o practica las patadas con las piernas. El punto es
que no puedes entrar en el agua y aprender todo.

Tips Finales
Necesitas tener cuidado de algunas cosas antes y durante la natacin, para que no
te agotes o lesiones alguno de tus msculos. Estas son algunas de las
instrucciones que debes seguir.

Da un buen calentamiento a tu cuerpo, antes de empezar a nadar. Puedes

comenzar con algunos ejercicios de estiramiento.
Consigue una buena sesin de ejercicios por un entrenador calificado.
Usa siempre el equipo de seguridad, para evitar lesiones y facilitar la actividad.
Mientras nadas, ve que tu cabeza este en lnea con la columna vertebral. En pocas
palabras, manten el cuerpo recto y no te incline hacia un lado.
Las piernas tambin deben estar en una posicin recta. Manten sus dedos de los
pies hacia fuera y patalea.
Usa toda tu fuerza del cuerpo para moverte en el agua.
Respirar eficientemente es importante mientras nadas. No suspendas la actividad
respiratoria con tal de nadar ms rpido.
Descanse entre series, para que renas la suficiente energa para completar la
siguiente.

La natacin es un ejercicio, as como una actividad divertida. Siguiendo dichas

instrucciones anteriores y las tcnicas de natacin para principiantes no te tomara
mucho tiempo comenzar a nadar, pero lo ms importante es que disfrutaras de
esta actividad mucho.

Tecnica Para Aprender a Nadar Por Ti

Mismo
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Algunas personas ven la natacin como un ejercicio, algunos como un hobby,

mientras que en las clases de natacin se ve como un deporte profesional. La
natacin es uno de los mejores ejercicios para mantener tu cuerpo en forma y
sano. Mucha gente va al gimnasio y hace ejercicio durante horas para conseguir un
cuerpo en forma. Sin embargo, es necesario saber que slo 30 minutos de natacin
todos los das te mantienen saludable y hace que te actives durante el resto del
da. Esta es una buena manera en la que puedes ejercitarte, as como divertirte.

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La gente tiene una idea errnea de que es muy difcil aprender nadar por tu
cuenta. Pero es slo es cuestin de aprender los movimientos fundamentales y
luego probarlos. Hay muchas maneras diferentes en las que se puede aprender lo
bsico. Despus de tener una idea de cmo nadar, con la prctica diaria regular,
puedes dominar la habilidad.

Aprende a Nadar Por Tu Cuenta

Como con cualquier nueva habilidad, tienes que estar realmente interesado con el
fin de captar las tcnicas rpidamente y sin esfuerzo. En este artculo, vamos a
hacer que te familiarices con los pasos para aprender el estilo libre, la tcnica ms
bsica en la natacin y la ms fcil para aprender. Vamos a empezar.

Hay cuatro pasos bsicos que necesitas dominar. Si alguna vez ves has visto a los
nadadores realizar esta brazada, podra parecerte difcil. Pero la verdad es que no
es tan difcil despus de todo. Todo lo que necesitas es un poco de paciencia.

Paso 1: Aprender a Flotar

Este es el paso ms importante para un nadador, ya que todos sabemos que
podemos nadar slo cuando aprendemos a flotar.

 Muevete hacia una parte profunda de la piscina.

Agrrate sobre el borde de la piscina, toma una respiracin profunda a travs de

la boca, y manten la respiracin mientras te sumerges completamente en el agua
de modo que puedes ver la parte inferior de la piscina. Asegrate de que tu rostro
est sumergido en el agua.

Ahora, utilice la nariz para exhalar bajo el agua lentamente, estirando tu cuerpo
al mismo tiempo.

Prctica esto una y otra vez hasta que te encuentres flotando. Creme, es as de
fcil!

Paso 2: Aprende a Mover Las Piernas

Una vez que domines flotar, la mitad del trabajo ya est hecho! Tu prximo intento
debe ser dominar el movimiento de las piernas.

Cuando entras en la piscina, repite los pasos indicados anteriormente hasta que
flotes.

Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente, manteniendo al

mismo tiempo los pies un poco estirados. Evita doblar las rodillas, moviendo toda
la pierna desde la articulacin de la cadera.

Haz un esfuerzo para salpicar la menor cantidad de agua con las piernas como
sea posible.

Una vez que hayas aprendido a mover tus piernas, puedes tomar un tablero
flotante para impulsarte hacia adelante.

Paso 3: Aprender a Mover Las Manos

Este es el paso final, y probablemente lo encontrars un poco difcil al principio.

Extiende las manos delante de ti.

Inicia moviendo una mano en el sentido de las manecillas del reloj.

Mueve tu cara hacia la derecha mientras tiras el agua con la mano derecha, y la
cara hacia la izquierda mientras haces lo mismo con la mano izquierda.

Continua moviendo las piernas hacia arriba y hacia abajo para propulsarte hacia
adelante.

Consejos de Seguridad Para Principiantes

Cuando eres un principiante, es obligatorio que siga las medidas bsicas de
seguridad cada vez que entras en la piscina. Esto es lo que debes tener en cuenta.

Es necesario tener cosas esenciales, tales como gafas, gorro de bao, tapones
para los odos, y un traje que te quede bien.

Usa un tablero flotante durante la prctica, sobre todo durante los primeros das.

Nunca nades solo. Asegrate siempre de que hay alguien por ah que te puede
ayudar a salir de una situacin de emergencia.

Resiste la tentacin de explorar mayores profundidades. En su lugar, limtate a

la parte menos profunda de la piscina hasta que ests bastante familiarizado con la
tcnica.