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Artrite: gli esercizi

fisici che riducono il


dolore

L'artrite una condizione che si manifesta in et avanzata principalmente nella zona del
ginocchio.
Le articolazioni diventano gonfie, calde, e spesso provocano un forte dolore.
Le persone colpite da artrite vedono pregiudicare fortemente la qualit della loro vita, e a
volte neanche luso di farmaci sufficiente a eliminare completamente il dolore
Tuttavia esistono esercizi fisici che possono far ridurre il dolore, tenendo bene presente
che vanno praticati sotto il controllo di un fisioterapista o medico specializzato in
terapia riabilitativa e ginnastica posturale
Vediamo in dettaglio gli esercizi pi importanti:

Esercizi per rinforzare la struttura del ginocchio


Sollevamento della gamba (in piedi)
Obiettivi:
muscoli posteriori della coscia
Scopo:
Questo esercizio ottimo per rafforzare i muscoli delle gambe e riduce la rigidit del
ginocchio.
Passi:
Stare in piedi dritti
Sollevare un piede dal pavimento e piegare il ginocchio, portando il tallone verso i
glutei
Tenere premuto per alcuni secondi
Le ginocchia devono essere allineati e la postura diritta
Ripetere 10-25 volte, e ripetere un paio di volte al giorno

La "vongola" (sdraiati)
Scopo: Rinforzare i glutei per portare un minore impatto sulle ginocchia.
Passi:

Sdraiarsi su un lato

fianchi curva e le ginocchia a 90 gradi con spalle, fianchi e piedi allineati

Tenere i piedi insieme

Sollevare il ginocchio, e per quanto possibile, quindi abbassare lentamente

Mantenete la posizione per 3-5 secondi e ripetere 10-20 volte, due volte al giorno

Ripetere su entrambi i lati

Esercizi per migliorare la flessibilit del ginocchio


Quadricipite tratto (sdraiati)
Obiettivi:
Rinforzare flessibilit e movimento dei quadricipiti.
Scopo:
migliorare la flessibilit del quadricipite, e la gamma di movimento per il ginocchio.
Passi:

Sdraiati sullo stomaco

Mettere avambraccio destro di fronte

Piegarsi ginocchio a sinistra e afferrare caviglia o lo stinco con la mano sinistra

Sollevare delicatamente il ginocchio fino a sentire un leggero stiramento

Tenere premuto per alcuni secondi, ripetere 2 o 3 volte alternando i lati

Muscoli posteriori del tratto coscia (sdraiati)


Obiettivi:
muscoli posteriori della coscia.
Scopo:
migliorare la flessibilit dei tendini, migliorare la gamma di movimento del ginocchio.
Passi:

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe tese

Piegare il ginocchio destro e afferrare la parte posteriore della coscia con entrambe le
mani

Tirare delicatamente la gamba verso il petto

Relax delle braccia in modo che il ginocchio puntato verso l'alto

Raddrizzare le gamba verso il cielo, senza forzare

Piegare il ginocchio ancora una volta, quindi distendere

Ripetere su entrambe le gambe per un paio di volte ciascuno

Esercizi per aumentare la resistenza


La bicicletta reclinata
Obiettivi: un basso impatto esercizio cardiovascolare mira tutta la gamba.
Scopo: La bicicletta di solito considerato un esercizio di basso impatto, tuttavia, in
bicicletta su terreni collinari o con la forma non corretta pu mettere grande pressione
sulle ginocchia.

Nellimmagine la bicicletta reclinata, a cura del centro fisioterapico di torino


Una bicicletta reclinata posiziona il pilota in una posizione sdraiata.
In questo modo si riduce il peso e lo sforzo sulle ginocchia.
Si riduce anche il rischio di pedalare con le ginocchia puntano verso l'esterno, che pu
risultare dannoso per le articolazioni nel corso del tempo.

Il Nuoto
Obiettivi:
Esercizio cardiovascolare a basso impatto che migliora l'intero corpo.
Scopo:
Il nuoto una grande forma di esercizio per persone di ogni et.
Molte persone che soffrono di artrite nel nuoto trova un comodo esercizio di routine,
che aiuta tutte le articolazioni, soprattutto le ginocchia.

Se il nuoto troppo difficile, molti dei suoi benefici possono essere acquisita anche in
acqua pi bassa, come esercizi aerobici eseguiti in acque poco profonde.

Conclusioni
Anche dopo aver praticato questi movimenti bisogna prestare molta attenzione ai
cambiamenti nel dolore.
Regimi di allenamento possono essere modificati o fermati del tutto.
E 'importante che le persone con artrite del ginocchio mantengano aggiornato il loro
medico (fisioterapista) o il centro fisioterapico, su ci che stanno facendo
Inoltre dovrebbero condurre uno stile di vita complessivamente sano, fare visite regolari
per il medico, e continuare ad assumere i farmaci prescritti.
Praticare questi esercizi pu anche ridurre gli effetti nocivi di artrite al ginocchio.
A cura del centro fisioterapisti associati Miofisio.it centro specializzato in riabilitazione
motoria e funzionale

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