Librate del Estrs

El estrs es un proceso natural que responde a nuestra necesidad de

adaptarnos al entorno; pero resulta perjudicial si es muy intenso o se prolonga
en el tiempo. Descubre cmo hacerle frente.

El estrs es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta
automtica ante condiciones externas que resultan amenazadoras o
desafiantes, que requieren una movilizacin de recursos fsicos, mentales y
conductuales para hacerles frente, y que a veces perturban el equilibrio
emocional de la persona.
El ser humano con en su progresivo crecimiento en la sociedad industrializada,
en las que la creciente presin en el entorno laboral puede provocar la
saturacin fsica o mental del trabajador, generando diversas consecuencias
que no slo afectan a su salud, sino tambin a la de su entorno ms prximo.
En este sentido podemos encontrarnos sometidos a estrs laboral, el cual
aparece cuando las exigencias del entorno superan la capacidad del individuo
para hacerles frente o mantenerlas bajo control.
En cuanto a sus causas, el estrs laboral puede estar originado por una
excesiva carga de trabajo, por un elevado nivel de responsabilidad que pone a
prueba la capacidad del individuo o por unas relaciones sociales
insatisfactorias en el puesto de trabajo. Si bien cualquiera de estos tres
factores puede originar estrs laboral, en ocasiones una combinacin de los
mismos puede resultar en situaciones ms graves que a la larga son ms
difciles de tratar.
Para la Organizacin Internacional del Trabajo, el estrs laboral es una
enfermedad peligrosa para las economas industrializadas y en vas de

desarrollo; perjudicando a la produccin, al afectar a la salud fsica y mental de

los trabajadores.

El estrs laboral como riesgo psicosocial se encuentran entre los problemas

que ms dificultades plantean en el mbito de la seguridad y la salud en el
trabajo. Adems de los problemas de salud mental, los trabajadores sometidos
a periodos de estrs prolongados pueden desarrollar problemas graves de
salud
fsica,
como
enfermedades
cardiovasculares
o
problemas
musculoesquelticos.

En Venezuela las afecciones derivadas de los factores psicosociales ocupan el

segundo lugar en la lista de enfermedades Ocupacionales segn cifras oficiales
del Inpsasel (www.inpsasel.ve), por lo que no podemos subestimar las
consecuencias de estas enfermedades emergentes.

Reduciendo los niveles de estrs

No hay frmulas para curar el estrs, pero lo que s podemos hacer es reducir
las situaciones de sobrecarga. Para ello, se deben programar las actividades
para evitar que se acumulen y se conviertan en catstrofes. Aqu tienes cmo
lograrlo para conseguir hacer frente al estrs:
1.- Mide el tiempo. Levantarte temprano te ayudar evitar horas de trfico,
el cual puede ser un causante de estrs importante.
2.- Haz un check list de las tareas del da. Analiza rpidamente las tareas
a realizar durante el da para que ests preparado con todo lo necesario. El

llegar a una junta o reunin de negocios sin todo lo necesario crea bastante
estrs cuando te das cuenta de que no ests preparado.
3.- Establece prioridades. Si no se da prioridad a lo realmente importante,
te puedes distraer con tareas que pudiste haber dejado para otro momento. Al
final del da cuando te des cuenta de que hiciste bastantes cosas, pero que no
eran del todo importantes, te estresars.

4.- Comuncate. Si las causas del estrs estn directamente relacionadas con
la falta de apoyo que el trabajador recibe por parte de sus superiores o a
un entorno laboral hostil, en el que las relaciones sociales son desfavorables, la
nica solucin posible es la comunicacin; se amable, expn la situacin y
procura no enfadarte, no tienes nada que perder y mucho por ganar. Si la otra
u otras personas continan con su actitud, se ya no es tu problema, y debes
mantener tu mente ocupada nicamente en aquellos asuntos que estn bajo tu
control. La comunicacin tambin es fundamental en aquellos casos en los que
los detonantes o agravantes del estrs laboral son las propias condiciones
ambientales del puesto de trabajo, como la temperatura, la iluminacin o el
volumen de ciertos sonidos.
5.- Toma tiempo para pensar. Tmate el tiempo necesario en cada una de
las tareas que realizas para no cometer errores, de lo contrario al momento de
corregirlos comenzars a evitar la eficiencia en el trabajo.
6.- Descansa al menos cada dos horas. Toma al menos cinco minutos cada
dos horas, ya sea en la cocineta o en alguna sala de estancia en la oficina para
distraerte. Esto aumentar tu capacidad de concentracin.
7.- Organiza tu lugar de trabajo. El saber donde exactamente estn tus
documentos y tener un rea de trabajo libre de pilas de papeles evita el estrs.
8.- Evita las distracciones. Utiliza el tiempo laboral en temas laborales. Esto
te ayudar a entregar todos tus pendientes en tiempo y forma. El evitar estar
corriendo con las fechas de entrega te dar tranquilidad.
9.- Practica ejercicio fsico todos los das de forma moderada. Hacer
ejercicio puede mejorar la salud mental ayudando al cerebro a sobrellevar
mejor el estrs.

10.- Alimentarse de forma balanceada. Es conveniente seguir una dieta

sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes como la
cafena, y aprovechar el tiempo de la comida como un descanso, que sirva
para favorecer las relaciones sociales y familiares.