Perder PESO COMIENDO

SIN MODAS, SIN TRUCOS

E - B O O K

NO.3

5 alimentos que te hacen ms

feliz y estn permitidos en tu
dieta diaria.
Con los alimentos saludables que ingerimos regulamos prcticamente todas las funciones de nuestro
cuerpo...

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5 alimentos que te hacen ms feliz y estn permitidos en tu

dieta diaria.
dietaryplus.com/5-alimentos-saludables/

En este rpido artculo te quiero mostrar cinco alimentos saludables que puedes consumir aunque quieras
perder peso y que van aumentar tu felicidad.
Algunos de los alimentos saludables que te muestro aqu, quiz pienses cmo es posible?
Sinceramente adelgazar con eficacia no tiene nada que ver el dejar de comer, ms bien al contrario, as que
quiero hacerte este pequeo regalo para que en tu dieta puedas mejorar tu estado saludable y a la vez
aumentar tu felicidad.
Ciertamente hay muchos estudios que comprueban que ciertos productos sanos que proporcionaban las
materias primas necesarias para sentirse mejor, ms relajado y en consecuencia aumentar tu propio nivel de
felicidad.

Con los alimentos saludables que ingerimos regulamos prcticamente todas las
funciones de nuestro cuerpo...
Pero tambin la felicidad?
Pues si...
Toma nota de estos 5 alimentos saludables que debes incluir en la dieta que te ayuda a ser ms feliz.
Alimento 1#: Cacao.

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El cacao puede hacer que te sientas muy muy bien, hasta el punto de que segn una encuesta el 52% de las
mujeres elegira consumir cacao antes que el sexo..!
Su lado ms sensual depende de la intensidad, del sabor y de la sensacin de fusin al disolverse en la boca
cuando lo consumes en tableta de chocolate.
Qumicamente hablando el cacao contiene compuestos conocidos como polifenoles , que interactan con los
neurotransmisores en el cerebro y reducen la ansiedad.
El cacao tambin aumenta la serotonina , el mismo neurotransmisor utilizado por los medicamentos
antidepresivos que desencadenan la liberacin de dopamina y estimula las partes "placenteras" del cerebro.
La mezcla perfecta para aumentar la felicidad es el conjunto de la satisfaccin que produce consumir cacao con
su composicin qumica.
El cacao es tambin un antioxidante muy potente, si haces algo de deporte aerbico consumir cacao puede
ayudarte a contrarrestar los radicales libres generados. Tambin con su consumo vas hacer un buen aporte de
fibra.
Pero ojo, aunque es un alimento que puede ayudarte a ser ms feliz cuando lo consumes, debes moderar su
consumo y no excederte ya que tiene un ndice calrico elevado, aproximadamente 272 caloras por cada 100g.
*La cantidad recomendada: Si lo comes en tableta una porcin con un 70% de cacao, si lo consumes en polvo
entre una y dos cucharadas soperas.
Alimento 2#: Pescado.

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El pescado ha sido considerado como el "alimento para el cerebro" por su alta concentracin de cidos grasos
omega-3.
Estos cidos grasos se han relacionado con la memoria y otras funciones cognitivas.
Esta demostrado que en los pases donde la gente come ms pescado la depresin se presenta con menos
frecuencia, que en pases (como los EE.UU) donde el pescado es ms escaso en la dieta.
Los omega-3 del pescado se acumulan en el cerebro y aumentan la capacidad de las membranas de las clulas
para absorber nutrientes y transmitir seales qumicas.
*La cantidad recomendada: Trata de comer al menos dos o tres raciones de pescado a la semana.
El pescado azul como la sardina, la caballa y el salmn tienen los ms altos niveles de omega-3.
Alimento 3#: Verdura verde.

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Todas las verduras y frutas aumentan el estado de nimo, pero en la verdura verde oscura como la escarola,
espinaca, esprragos, brcoli y coles de Bruselas es donde encontramos una buena fuente de felicidad para la
dieta, ya que estn cargadas de cido flico.
El cido folio es una vitamina del complejo B que juega un papel clave en la regulacin del estado de nimo y
nos da vitalidad.
ARTCULO RELACIONADO: 3 verduras que combaten la grasa abdominal y debes consumir en tu dieta
con frecuencia.
Un grupo de investigadores de Harvard pidi 281 voluntarios para estudiar su estado de nimo en das
diferentes.
En los das en que los participantes aumentaron el consumo de verduras y frutas en su dieta, respondieron que
se sentan ms felices y con ms energa, y adems confirm que hasta un 38% de los adultos con depresin
tenan niveles bajos o dudosos de cido flico.
Llevar una dieta sana y equilibrada con un consumo de alimentos como la verdura verde, hace que tengas ms
energa y te sientas ms fuerte para hacer tus labores diarias sin sensacin de cansancio
Por otro lado psicolgicamente las personas se sienten bien al llevar una dieta sana, ya que genera la auto
satisfaccin de que se cuidan de s mismos.
*La cantidad recomendada: El mnimo que debe tener es cinco porciones de verdura verde de la dieta diaria, en
nuestra pirmide de alimentos prioritarios las verduras son los primeros.
Alimento #4: Nueces.

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Las nueces y los frutos secos son alimentos generalmente ricos en magnesio, un mineral fundamental ya que
participa en ms de 300 procesos en el cuerpo.
Las personas que no reciben suficiente magnesio en su dieta se sienten irritables, fatigadas y susceptibles al
estrs.
Conforme pasan los aos se tiende a bajar los niveles de magnesio, ya bien porque no comen suficientes
alimentos ricos en magnesio o bien porque nuestro cuerpo tiende a no asimilarlo y excretar ms magnesio por
la orina.
Adems, muchos problemas de salud pueden acelerar el agotamiento de magnesio del cuerpo.
(Por Ejemplo: trastornos gastrointestinales ,enfermedad renal y en ocasiones la diabetes).
*La cantidad recomendada: Apunta a 30 gramos de nueces en la dieta diaria.
Otras buenas opciones seran almendras, cacahuetes y avellanas.
Si no te gustan las nueces, otros alimentos ricos en magnesio incluyen la espinaca, semillas de calabaza,
pescado, frijoles y productos lcteos.
Alimento 5#: Caf.

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La cafena en el caf, t y otras bebidas con cafena es un compuesto beneficioso si se toma con moderacin.
La cafena puede mejorar temporalmente la memoria y el rendimiento cerebral en pocas que necesitas mayor
rendimiento o mayor concentracin.
Se mejora la coordinacin y otros parmetros de rendimiento fsico.
Cuando una persona se siente llena de energa, generalmente se siente ms feliz.
*La cantidad recomendada: Por lo general entre una y tres tazas pequeas diarias de caf o t.
El reto es encontrar el "punto medio" personal, la suficiente cafena para aumentar tu estado de nimo y sentirte
enrgico, pero no demasiada como para excitarte y ponerte nervioso o ansioso, intenta no abusar del azcar e
intenta utilizar algn edulzante si no lo tomas solo.
Alimentos que debes evitar.
Adems de ser alimentos prohibidos en una dieta para bajar peso no te van a dar ni un gramo de felicidad tal
vez al contrario!
Alcohol: El alcohol es un depresor del sistema nervioso central.
No te engaes inicialmente el alcohol, produce un efecto de euforia y te vuelves ms animado y ms
desinhibido.
Pero a medida que continas bebiendo el alcohol atraviesa la barrera hematoenceflica, predomina el efecto
depresor.
y sino, cuantas noches de fiesta acabaron en lagrimillas tontas..?
Dulces, Bollera y Productos horneados: Cuando comes alimentos altos en azcar, carbohidratos altos en
grasa trans, tales como galletas, bollera industrial ,pastelera, obtienes una primera sensacin de felicidad
saboreando ese placer inmediato pero tiendes a querer ms y ms de ellos producindose un efecto similar a la
adiccin.

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Ms que felicidad te genera dependencia, consecuencia de ello puede resultar brotes de ansiedad,
somnolencia y a menudo auto odio o baja de autoestima.
Djame un comentario y comparte esta informacin con las redes sociales si quieres que algn amigo o familiar
quieres que se alimente de comida sana.
Hasta pronto.

PD: A parte de estos 5 alimentos saludables, las personas que se cuidan y se quieren, se
sienten mejor con ellos mismos, a su vez son ms propensas a involucrarse en otras
conductas que promueven la felicidad, como ver a los amigos y hacer algo de ejercicio
que a su vez tambin aumenta las endorfinas, otros neurotransmisores que nos generan
mayor felicidad.
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