trastornos Recuerdo haber odo la frase vete a dormir, que si no no creces Era una frase muy utilizada en las generaciones pasadas, pero con el fin de intimidar a los nios para que se acostasen pronto y se despertaran temprano sin reclamar. Seguro que tambin lo escuchaste cuando eras nio. Pues resulta que irse a dormir temprano, como nos decan antes, hay mucha diferencia en el crecimiento y desarrollo de los nios, de acuerdo con el psiquiatra peditrico, el Dr. Jos Ferreira Belisario.
Nuestros hbitos han cambiado, e irse a la cama antes de
las 21 horas no es una realidad comn. Resulta que esto ha influido directamente en el futuro de los nios, que es cada vez ms bajo, tienen ms falta de atencin, ms
ansiedad y diferentes transtornos, de manera que asisten
con mayor frecuencia a las consultas mdicas.
Se pueden cambiar estos hbitos?
Para cambiar los hbitos de sueo de un nio, es importante cambiar los hbitos de la familia. El nio no aceptar el sueo temprano al darse cuenta de que toda la casa sigue despierta, luces, TV, y slo el/la tiene que irse a la cama. Por lo tanto, la orientacin en estos casos es slo una: leer, prepare su entorno y apague las luces de la casa. S, todas las luces. Y en el cambio de hbitos incluiremos el diseo de la iluminacin de la casa, especialmente en las habitaciones y dormitorios. No utilice luces blancas, por favor! Una casa necesita luces amarillas (luz clida), que relaja y ayuda a la llegada del sueo. Segn el Dr. Belisario, la luz blanca emite una onda azul que acta directamente sobre las mitocondrias de nuestra retina, la inhibicin de la hormona del sueo, la melatonina. Es la misma luz que sale de los dispositivos electrnicos. Dejar encendidos los telfonos o iPads antes de acostarse, en palabras del psiquiatra, es una vergenza. Esto tambin incluye a los padres. El WhatsApp, que sigue funcionando incluso en la madrugada, es un gran villano, despertando a las personas. Aunque te quedas dormido despus de leer un mensaje, sin duda vas a dormir mejor si no lo lees. Despertarte en la madrugada para echarle un vistazo al telfono, slo perjudica el sueo que ha de venir despus. Los nios tienen que dormir temprano por una razn simple: la hormona del crecimiento acta siempre a las
00:30 hrs en casi todas las personas. Pero acta en la
cuarta etapa del sueo. Por lo tanto, si el nio se va a la cama a las 22 hrs, 23 hrs, la hormona tendr mucho menos tiempo de funcionamiento, lo que afecta negativamente a su crecimiento. Observando las imgenes del cerebro de un nio que dorma temprano y otro que dorma hasta tarde, antes de un examen de matemticas, es claro que en el primero hay varias reas resaltadas en la actividad, mientras que en el otro, no hay ms que una pequea parte. Posiblemente el que durmi mal retendr menos lo estudiado que los otros nios. Esos nios y nias que adquieren el hbito de dormir temprano, se convertirn en adultos con menos probabilidades de tener otras enfermedades, como la enfermedad de Alzheimer, que ha afectado a un nmero creciente de personas. Segn el psiquiatra, slo hay dos cosas que retardan esta enfermedad: el ejercicio fsico y el sueo. Cuanto ms, mejor. Una de las cosas buenas que los padres pueden hacer por los nios es conseguir que practiquen deporte a una edad temprana. Los nios que hacen ejercicio antes de dormir, duermen mucho mejor, dijo el psiquiatra. El Dr. Belisario advierte sobre la cantidad de prescripcin de deritalina, que est directamente relacionada con la falta de sueo. Los padres realmente deberan pensar en estrategias para mejorar la calidad del sueo de toda la familia. Trabajan
como locos y se olvidan de que no son mquinas, sino que
ms bien tienen una misin: hacer que su casa sea un mejor lugar para vivir. Haga de su familia un nido de atencin que permita a los nios ser felices y se conviertan en adultos seguros, realizados y sanos, fsica y psicolgicamente.