EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS PUNTAS EN

POSICION CUATRO
Ejercicio n1: Con pelotas de tenis. Una por cada jugador. Desde la lnea de tres,
marcar el gesto de ataque superando la red en altura, lograr un quiebre de mueca
intentando embocar la pelota de tenis, dentro de un aro cercano.

Ejercicio n2: Sosteniendo una pelota de hndbol, se realiza el gesto de remate, por
encima de una soga ubicada a una menor altura que la red oficial, intentando lanzar
la pelota dentro de la cancha.

Ejercicio n3: Uno sostiene la pelota ubicado encima de una silla, el atacante deber
desplazarse por debajo de una vaya, realizar un salto paralelo en altura a la red y
pegarle a la pelota.

Ejercicio n4: Uno sostiene la pelota por encima de la red, del otro lado al lugar
donde el atacante realiza el remate. El jugador que ataca, realizara los pasos previos,
se elevara e intentara realizar el gesto de remate pegndole a la pelota sostenida del
otro lado.

Ejercicio n5: Un armador fijo con una pelota de tenis y una de vley. El atacante
realizara el remate con la pelota de vley, regresara hacia la lnea de 3 metros, y
volver a realizar el ataque con la pelota de tenis.

Ejercicio n6: El atacante le realiza un pase al armador, este remata al atacante el

cual recepciona con direccin al armador, y se dirigir a realizar el remate luego del
armado.

Ejercicio n7: Se dividir la cancha contraria en tres sectores iguales, de forma

vertical, enumeradas del uno al tres. El punta le da la pelota al armador con golpe de
arriba, y remata hacia el sector que mencione el profesor.

Ejercicio n8: Hay un armador fijo en posicin 3. Hay un atacante en posicin 2 y

otro en posicin 4. El que est ubicado en posicin 4 le realiza un pase al armador y
corre a posicin 2, mientras que el otro atacante deber correr y posicionarse en
posicin 4 para realizar el remate.

Ejercicio n9: El jugador A le enviara una pelota al armador, quien se ocupara de

armar al punta por cuatro, del otro lado de la cancha de ubicaran 6 sillas. El objetivo
ser dirigir el remate y voltear las sillas. Esto involucra el uso de la fuerza y su
direccionalidad.

Ejercicio n10: A modo de circuito. Los jugadores se dispondrn en posicin 2 (para

bloquear), en posicin 3 (para el armado), en posicin 4 (para el remate) y en posicin
6 (para recepcionar), la misma distribucin se realizara en la otra mitad de la cancha.
La secuencia consiste en un remate del punta, intentando no ser bloqueado por el
jugador en posicin 2 del equipo rival, dirigido hacia el jugador en posicin 6, quien
recepcionara en direccin al armador en posicin 3, debiendo este armar hacia el
jugador en posicin 4, repitiendo as el circuito.

JUEGOS APLICATIVOS
JUEGO N1: Remate al blanco. Se colocan aros en una mitad de la cancha, de forma
que queden como un tiro al blanco con relacin estimada de puntaje. Los alumnos
en el otro lado, debern rematar despus de un armado, y se iran sumando el puntaje
indicado cada vez que la pelota ingrese a uno de los aros.
JUEGO N2: Volteando enanos. Se colocan 20 conos en un lado de la cancha. El
objetivo del juego es intentar tirarlos. Los alumnos en hilera remataran durante un
minuto. Ganar el equipo que ms conos tire.
JUEGO N3: Puntos y puntadas. Se divide los alumnos en dos equipos. Uno de los
equipos solamente atacara, y el otro solamente defender. Se sumara un punto por
cada pelota que toca el suelo a la hora de atacar, y se le sumara un punto al equipo
que defiende cuando logran recepcionar una pelota. Luego de 20 pelotas, cambiaran
los roles.
JUEGO N4: Dos collares para un perro. Van a dividirse los equipos en la misma
cantidad de jugadores. Cada equipo se pondr acostado en la lnea final de su terreno,
enumerado. Habr un armado con una pelota por cada equipo en posicin tres. El
profesor dir un nmero, y ese debe pararse, darle una vuelta a un cono ubicado a 4
metros del armador (posicin 6), e ir y rematar desde posicin 4. Del otro lado de la
cancha, habr una colchoneta en el suelo. El jugador que le pegue a la colchoneta
ganara un punto, y se le sumara un punto extra al que le pegue primero de los dos.
JUEGO N5: Quemado con remate. Se disponen dos equipos de 6 jugadores, el
objetivo del juegos es ir quemando a los contrincantes para eliminarlos, para poder
eliminarlos tendrn que rematar solo por 4 y pegarle de la cintura para abajo. Si el
equipo recepciona el remate seguir jugando. El equipo que elimine a todos primero
gana.
JUEGO N6: Cinco remate. Grupos de no ms de diez jugadores, realizan pases
mediante golpe de arriba, en el quinto toque ser efectuado un remate en busca de
quemar a un compaero, el que es quemado, quedara fuera del juego.

MUSCULOS PROTAGONISTAS EN EL REMATE

TREN SUPERIOR:

Glenohumeral
Deltoides medio y posterior
Supra espinal
Porcin larga del bceps
Porcin corta del bceps
Humero cubital
Trceps braquial

Ancneo
Articulacin de mueca
1 y 2 radial
Cubital posterior
Subescapular
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Palmares
Cubital anterior
Recto abdominal
Abdominal oblicuo interno
Abdominal oblicuo externo
Transverso abdominal

TREN INFERIOR:

Psoas iliaco
Sartorio
Recto anterior
Vasto externo e interno
Bceps crural
Crural
Semitendinoso
Semimembranoso
Glteo mayor
Gemelos
Soleo

EJERCICIO DE FORTALECIMIENTO DE MUSCULOS PROTAGONISTAS EN LA

ACCION DE ATAQUE
MIEMBROS SUPERIORES:
Ejercicio 1: Curl de bceps con apoyo en muslo
Ejercicio 2: Extensiones de brazo
Ejercicio 3: Alternado de bceps con supinacin
Ejercicio 4: Bceps con polea
Ejercicio 5: Abdominales berrinche
Ejercicio 6: Trceps con polea

Ejercicio 7: Abdominales oblicuos

Ejercicio 8: Abdominales isometricos
Ejercicio 9: Extensin con banda elstica
Ejercicio 10: Apertura en banco inclinado

MIEMBROS INFERIORES:
Ejercicio 1: Subida al banco
Ejercicio 2: Busco petrleo
Ejercicio 3: Sentadillas
Ejercicio 4: Multisaltos
Ejercicio 5: Estocadas
Ejercicio 6: Burpees
Ejercicio 7: Levantamiento de pelvis
Ejercicio 8: Elevacin sobre puntas de pies
Ejercicio 9: Apoyo en pared isomtrico
Ejercicio 10: Cudriceps sentados con tobilleras

FUNDAMENTACION: Cuando nos referimos al vley, estamos hablando de diferentes

situaciones de juego, una de ellas, de vital importancia a la hora de definir un partido,
es el remate. Cuando hablamos de remate mencionamos un gesto tcnico complejo,
en el que se une la carrera, la elevacin, el impulso, el golpe y la cada Por eso
creemos que el jugador debe realizar este gesto a la perfeccin.
La realizacin de este gesto tcnico de manera correcta, nos permitir una mayor
efectividad en relacin al ataque. Para ello consideramos necesario una serie de
actividades especficas que nos permitir corregir y entrenar las partes de este gesto.
As tambin consideramos importante el fortalecimiento de grupos musculares
trabajados para evitar posibles lesiones.
Cabe recordar que estos ejercicios estn pensados para los 16 aos en adelante, edad
a partir de la cual un jugador podr ser especializado, luego de haber vivenciado
todas las posiciones.

OBJETIVOS: El objetivo de dicho trabajo se basa en el mejoramiento en cuanto a la

eficacia del remate en posicin cuatro. Para esto se ejecutaran una serie de ejercicios
especficos de este gesto as como tambin de fortalecimiento del mismo, adems de
la realizacin de actividades ldicas.