HIDROGINSTICA

DEFINIO

HIDRO
Do grego hdor, hdatos que significa gua

GINSTICA
Ato ou arte de exercitar o corpo para fortific-lo e dar
agilidade
(FERREIRA, 1998)

Fitness Aqutico
Atividade aqutica que promove a melhoria do estado fsico e
mental do indivduo. realizado em posio vertical em piscina
rasa ou profunda. Possui diferentes aplicaes e o nmero de
participantes pode ser variado.

Em piscina rasa a gua deve estar na altura do peito e em

piscina profunda no pode ter contato do p com o solo.
(www.aeawave.com)

HISTRIA

460-375 anos a.C. Hipcrates - banhos de contraste

200 anos a.C. Romanos - banhos com finalidades curativas e

recreativas

1697 - Inglaterra finalidade teraputica:

Sir John Flater - caminhadas com gua na altura dos
joelhos e piso com pedras

1722 - Alemanha: finalidade teraputica com

banhos mornos

1830 - Hungria finalidade teraputica banhos sulfurosos

1903 - Boston primeiro centro de reabilitao na gua

(GONALVES, 1996)

HISTRIA

ACM:

Anos 1980 - incio da Hidroginstica como atividade de fitness

- estudo das propriedades fsicas da gua

NO BRASIL

Anos 1990/2000

- atividades recreativas para idosos

- recreao em hotis
- aquecimento para aulas de natao

- Luiz Fernando Kruel

- Mercs Nogueira
- Vera Lcia Gonalves

(GONALVES, 1996)

Peso Hidrosttico

BENEFCIOS

Melhoria da postura - da sensibilidade

Percepo corporal - propriocepo

Impacto durante o exerccio

Melhoria dos sistemas circulatrio e cardio-respiratrio

Melhora do retorno venoso - Lei de Pascal

Relaxamento

Ansiedade

Integrao e sociabilizao

GUA

Elemento qumico que possui propriedades especficas que

auxiliam em um programa de atividade fsica

EMPUXO
PRESSO HIDROSTTICA
DENSIDADE
VISCOSIDADE

EMPUXO
Princpio de Arquimedes
Quando um corpo est completamente ou parcialmente
imerso em um lquido ele recebe um empuxo para cima igual
ao peso do lquido deslocado

EMPUXO
Benefcios

Sustentao corporal reduo 90%

Foras de compresso articular

Esforo movimentos suaves

Habilidades funcionais

Medo da gua

PRESSO HIDROSTTICA
Lei de Pascal

A presso de um lquido exercida

igualmente sobre todas as reas da

superfcie de um corpo em repouso

a uma determinada profundidade.
Essa presso aumenta de acordo
com a profundidade e a viscosidade
do lquido

PRESSO HIDROSTTICA
Benefcios

Auxilia no retorno venoso (circulao perifrica)

Regulariza estmulo ttil

Auxilia no fortalecimento da musculatura respiratria durante a

inspirao e assiste na expirao.

Frequncia cardaca

Presso arterial

Provoca resistncia na caixa torcica

Difuso de oxignio no sangue

VISCOSIDADE

Ocorre quando existe frico entre as molculas de um lquido

ou gs.

A gua tem viscosidade maior que o ar.

A viscosidade aumenta a medida em que a temperatura

diminui.

A frico entre as molculas o que oferece resistncia ao.

A viscosidade da gua impede seu

desprendimento da folha.

RESISTNCIA
3 Lei de Newton
Para toda a ao existe uma reao de igual intensidade em
sentido contrrio

Resistncia de Forma
Resistncia de Onda
Resistncia de Superfcie

MOVIMENTOS NA GUA

Velocidade
quanto maior a velocidade maior a resistncia oferecida

Lei terica do quadrado

medida que o nadador duplica a velocidade, ele recebe uma
resistncia que o quadrado dessa velocidade.

O tempo de gua diferente do tempo de terra

Grupos musculares envolvidos
Direo dos movimentos

EFEITOS TERAPUTICOS

Espasmo muscular

Tolerncia aos exerccios

Estmulo das atividades funcionais

Amplitude de movimento

Equilbrio e coordenao

Sociabilizao e integrao social

Facilitao do ortostatismo e marcha

Facilitao dos exerccios, liberdade de movimentos

Reduo de edemas

Potencializa o trabalho respiratrio

Melhora da capacidade cardiopulmonar

Facilitao das transferncias posturais

EFEITOS FSICOS

Melhora da capacidade aerbia

Melhora da resistncia cardiorespiratria

Melhora da resistncia e a fora muscular

Melhora da flexibilidade e o bem estar geral

Melhora da composio corporal

EFEITOS PSICOLGICOS

Melhora da auto-imagem e independncia

Sucesso e realizao

Proporciona bem-estar fsico e mental

Descontrao e ambiente relaxante

Alvio da tenso e estresse

Prazer

Auxilia na da ansiedade

Proporciona melhor conhecimento do corpo e de suas

limitaes

Proporciona aprendizagem de novas habilidades

EFEITOS DAS PROPRIEDADES

DA GUA NO CORPO
Propriedade termodinmica

26C: hipotermia, cimbras, desconforto, calafrios

30C: hipertemia, cimbras, exausto

Resistncia

promove equilbrio muscular atravs do trabalho simultneo de

msculos pares (agonistas e antagonistas).
Massagem

ajuda a aumentar a circulao perifrica do sangue evitando a

dor muscular de efeito tardio

MTODOS DE HIDROGINSTICA

Kneip: caminhada sobre as pedras arredondadas com a gua

na altura do joelho (Europa).

Wasser Gimnastick: trs repeties do mesmo exerccio com

movimentos naturais (fora, velocidade e ritmo) e gua na
altura dos joelhos (Alemanha).

Aquaritmic: Ginstica com msica

Hidrorbics: fase aerbica e localizada executada na borda da

piscina e gua na altura do peito.

Aquamotion: ginstica aerbica, coreografada ou no.

MTODOS DE HIDROGINSTICA
Deep Water: praticado em piscinas profundas utilizado na
recuperao de atletas lesionados para trabalho
cardiomuscular
Deep water exercise utiliza uma grande
variao de exerccios, semelhante aos
realizados em piscinas rasas; sua nfase dada
no trabalho cardiovascular seguindo as
caractersticas dos programas de corrida em
terra.

Hydropower exerccio em piscina profunda no

utilizando bias ou flutuadores. preciso saber
nadar
Abybliss exerccio em piscina profunda
utilizando flutuadores de ps e mos, cintos,
luvas

MTODOS DE HIDROGINSTICA

Hidrobol: prtica de atividades utilizando uma bola

(coordenao motora, equilbrio e agilidade).

Hidro Sport: realizao de movimentos, sem uso de bolas,

simulando um jogo de vlei, tnis, futebol e basquete
(coordenao motora, resistncia muscular e agilidade).

Aquabench = hidrostep: realizado com auxlio de um banco

(coordenao)

Hidrojump: jump dentro dgua

Hidrorunning:esteira adaptada
para trabalhar dentro dgua

SPEEDO
AQUATIC FITNESS SYSTEM

Utiliza materiais para aumentar a resistncia da gua e assim

otimizar os exerccios

O instrutor deve ser treinado para aplicar os exerccios

respeitando a velocidade do movimento aqutico

SWEAT

Speed - trabalha em diferentes velocidades de acordo com a

resistncia oferecida pela gua
Working positions - posio de trabalho pode ser suspensa,
rebote ou neutra
Enlarge - relacionado com a amplitude do movimento
Around the body - trabalho ao redor do corpo
Traveling - Deslocamentos

SPEEDO
AQUATIC FITNESS SYSTEM

www.speedousa.com

MATERIAIS UTILIZADOS

SUGESTO DE TRABALHO

Fora muscular
Utilizao da resistncia da gua e da fora de flutuao com
elementos de sobrecarga

Potncia muscular
Aumentar a velocidade do movimento

Coordenao motora
Atividades com deslocamento e saltitos;
Utilizao de movimentos simples, porm coreografados

Cardio-vascular
Intercalar perodos de exerccio aerbio com perodos de
exerccio localizado
Realizar acompanhamento de FC e utilizar zona alvo

Flexibilidade
Alongamento ao final das aulas em sries com maior durao
Alongamento intercalado com sries de exerccio localizado

VARIAES DE AULAS
- Hidro recreativa

- Localizada

- Hidro ax

- Interval training

- Hidro capoeira

- Circuito

- Hidro Power

- Aula equipada

- Hidro Fight

- Aula coreografada

- Kick Boxe

- Aula mista (dentro e fora

da gua)

PLANEJAMENTO DAS AULAS

Objetivos

Estratgias

Periodizao

Mtodos

Estrutura das aulas

Inicial 2 min
Preparao para o exerccio 4 10 min
Parte principal 20 30 min
Desacelerao 2 5 min
Alongamento/Relaxamento 2 5 min

CUIDADOS

Exposio ao sol

Execuo de exerccios fora da gua

Calado adequado

Abuso da voz

Histrico do aluno - possveis patologias

Elaborao de um programa de atividades

Preparar a aula de acordo com a faixa etria em questo

Temperatura ambiente

Temperatura da gua (> temperatura > FC)

Alunos que no sabem nadar

No transformar a aula em bate papo, principalmente com o

pblico idoso

POSTURA PROFISSIONAL
Conhecimento

Entusiasmo e energia
Motivao e automotivao
Responsabilidade

Ateno
Postura adequada
Sinceridade
Humildade

CONSIDERAES FINAIS

As aulas de hidroginstica devem ser sempre

descontradas, mas no descompromissadas.

Um dos objetivos proporcionar o contato

social entre os participantes.

REFERNCIAS

AEA Aquatic Exercise Association. Manual do profissional de fitness

aqutico. Rio de Janeiro: Shape, 2001.

BATES, A. Exerccios aquticos teraputicos. So Paulo: Manole, 1998.

BAUM, G. Aquaerbica: manual de treinamento. So Paulo: Manole, 2000.

GONALVES, V. L. Treinamento em Hidroginstica: So Paulo: cone, 1996.

KRASEVEC, J. Hidroginstica. So Paulo: Hemus,1996

MAGLISCHO, E.W. Nadando ainda mais rpido. So Paulo: Manole, 1999

NOGUEIRA, M. P. Ginstica Aqutica: 2 ed. Rio de Janeiro: Sprint, 1994.

BETTENDORF, H. Manual Prtico de Hidroginstica: So Paulo: Groud, 2002.

RUOTI, G.R.; MORRIS, D.A.; COLE, A.J. Reabilitao aqutica. So Paulo:

Manole, 2000.