Sesin 37: Estresores grandes y pequeos1

Dimensin: Desarrollo Personal

Eje: Habilidades socioemocionales
Grado: Tercer grado
Qu buscamos?
Que los estudiantes identifiquen los estresores pequeos y grandes en sus vidas y las
estrategias para afrontarlos.

Materiales:

Anexo 1: Qu estresores tengo en mi vida?

Anexo 2 : Estrategias para cada tipo de estresor
Lapiceros

Revisin de acuerdos

Tiempo: 10 m

Solicitamos al secretario o secretaria que lea los acuerdos y compromisos

asumidos en la sesin anterior para evaluar el nivel de logro de los mismos (que va
de 0%, 50%, 75% o 100%). En grupo se felicitan o brindan sugerencias para

Presentacin:

Tiempo:

10 m
Motivacin y exploracin

Solicitamos a un estudiante la lectura de la siguiente historia:

Carla y Mara se renen a preparar una exposicin que deben presentar al da
siguiente. Carla se siente muy nerviosa y se concentra mucho en repasar su parte
de la exposicin, mientras que conforme Mara termina la suya, le dice a Carla para
ver televisin juntas.

Qu creen que le pasa a Carla a diferencia de Mara?

19. Este material ha sido adaptado de una coproduccin (2014) del Ministerio de
Educacin de Per y el Banco Mundial. Fuera de Per, dicho trabajo es
promocionado por el Banco Mundial bajo el Nombre Paso a Paso, Caja de
Herramientas de Educacin Socioemocional.

 Por qu no reaccionan igual ante la misma situacin?

Invitamos a los estudiantes a participar y escuche algunas de sus respuestas.
El estrs surge ante situaciones muy difciles, desafiantes o simplemente nuevas. El
estrs puede generar malestar y usualmente est relacionado con situaciones
negativas, como sacarse una mala nota en un examen o tener una pelea con un amigo
o miembro de la familia. Al mismo tiempo, el estrs puede aparecer en una situacin
positiva, por ejemplo, cuando recibes un premio, cuando empiezas una relacin
romntica nueva, cuando comienzas un trabajo nuevo, cuando eres nuevo en un
equipo deportivo, cuando nace un hermano o cuando hay un matrimonio en la familia.
El estrs se manifiesta de muchas maneras, a modo de seales; nos lleva a
experimentar distintas emociones y genera, tambin, seales fsicas. Cules son las
emociones relacionadas con el estrs? Algunos ejemplos son los siguientes:

Ansiedad

Frustracin

Enojo

Tristeza
Sentirse abrumado

Cules pueden ser las reacciones fsicas al estrs? Algunos ejemplos son los
siguientes:

Dolor de estmago

Dolor de cabeza

Cansancio

Irregularidades en la alimentacin (estoy comiendo muy poco o demasiado)

Dificultades para dormir (no puedo dormir o quiero dormir demasiado)

El manejo del estrs es necesario para lograr nuestros sueos y mantener una actitud
positiva hacia el futuro.

Desarrollo:
Tiempo: 35 m

Informacin y orientacin

Comentamos sobre lo siguiente:

Todos reaccionamos al estrs de diferentes maneras y, a veces, la manera en que
manejamos el estrs depende del tipo de estresor que estemos enfrentando. Por
ejemplo, nos exponemos a estresores en la relacin con nuestros amigos, nuestra

familia y en nuestro da a da en el colegio. En estas diferentes reas, sin embargo,

nos podemos enfrentar a estresores pequeos y estresores grandes.
Los estresores pequeos son frustraciones regulares en la vida cotidiana. Por
ejemplo, tener que hacer mucha tarea, sentirse molesto a causa de un amigo o
miembro de la familia, o tener muchas responsabilidades en casa. Los estresores
grandes se refieren a eventos mayores que pueden suceder en la vida, como la
separacin o el divorcio de nuestros padres, el nacimiento de un nuevo miembro de la
familia, cambiarse de colegio, mudarse a una nueva ciudad, repetir el ao, ser
despedido del trabajo o empezar una nueva relacin sentimental.
Vamos a desarrollar la hoja de trabajo Qu estresores tengo en mi vida? (ver Anexo
1). Vamos a identificar un estresor pequeo y un estresor grande en cada rea de
nuestra vida (los amigos, la familia y el colegio)
Si los estudiantes no pueden pensar en un estresor, anmelos a que piensen en
estresores que no solamente hayan ocurrido durante este ltimo ao, sino a lo largo
de sus vidas.
Cuando los estudiantes hayan terminado de desarrollar sus hojas de trabajo,
solicitamos voluntarios para que compartan los estresores que identificaron.
Procuramos orientar la reflexin hacia la identificacin de aquellos estresores que,
probablemente, ms de uno comparta.

Explicamos que aunque los estresores pequeos y los estresores grandes formen
parte de nuestras vidas, muchas personas no saben cmo manejarlos. Es necesario,
entonces, contar con diferentes estrategias para manejar ambos tipos de estresores.
Algunos ejemplos de estrategias para manejar los estresores pequeos son los
siguientes:

Respirar profundamente
Escuchar msica
Tomar un descanso de la situacin
Tratar de pensar positivamente

Algunos ejemplos de estrategias para manejar los estresores grandes son los
siguientes:
Hablar con un amigo o amiga, un miembro de la familia u otra persona
importante en tu vida
Mantener un diario con anotaciones de tus pensamientos y sentimientos
estresantes
Practicar la meditacin diariamente
Hacer ejercicio regularmente o practicar un deporte
Podemos usar las mismas estrategias para manejar los estresores pequeos y los
estresores grandes, pero podemos utilizar diferentes estrategias dependiendo si el
estresor ocurre con nuestros amigos, con miembros de la familia o con el colegio.
Ahora vamos a desarrollar la hoja de trabajo Estrategias para cada tipo de estresor

(ver Anexo 2).

Para redondear la actividad, vamos a compartir algunas de nuestras respuestas con
un compaero o compaera, o con toda la clase.

Cierre:

Tiempo: 25 m

Para finalizar la sesin, reflexionamos con el grupo sobre lo siguiente:

Qu hemos aprendido acerca del estrs durante la sesin?

Todas las personas se estresan?

Es importante identificar los diferentes tipos de estrs en nuestras vidas? Por

qu?
Cules son algunos estresores pequeos comunes en las diferentes reas de
sus vidas?
Cules son algunos estresores grandes comunes en las diferentes reas de sus
vidas?
Qu estrategias pueden aplicar para reducir el nivel de estrs desde hoy?

Toma de decisiones:

Tiempo 10 minutos

Promover que los estudiantes reconozcan aquellas situaciones que les genera
estrs y que empleen estrategias que los ayuden a superarlas.

Despus de la hora de tutora:

Indicar a los estudiantes que indaguen con sus padres o familiares cercanos cules
son las estrategias que aplican para manejar situaciones de estrs.

Anexo 1
Qu estresores tengo en mi vida?
La mayora de estresores pueden ser categorizados como estresores pequeos y
estresores grandes.
En la escala del 0 al 10, qu tan estresante es tu vida ahora? Haz un crculo
alrededor de tu respuesta.
Escala de estrs

Ahora piensa en los estresores pequeos y los estresores grandes que has tenido en
este ao en diferentes reas de tu vida.
Con mis amigos:
Un estresor pequeo que tuve o tengo es
_____________________________________________________________________
Un estresor grande que tuve o tengo es
_____________________________________________________________________
Con mi familia:
Un estresor pequeo que tuve o tengo es
_____________________________________________________________________
Un estresor grande que tuve o tengo es
_____________________________________________________________________
Con el colegio:
Un estresor pequeo que tuve o tengo es

_____________________________________________________________________
Un estresor grande que tuve o tengo es
_____________________________________________________________________

Anexo 2
Estrategias para cada tipo de estresor