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extra.globo.com Domingo, 13 de julho de 2014

Um coringa para a alimentao durante o inverno a


sopa. Prefira as de legumes,
com temperos naturais.

Bem-viver

Se o fondue for inevitvel,


faa com leite desnatado e
queijos magros. No lugar dos
pes, use legumes.

B SINTA O AR

Respirao pode ser a


chave para a felicidade
Inspirar e expirar de maneira
correta traz bem-estar fsico
e mental, dizem especialistas
Camilla Muniz
camilla.muniz@extra.inf.br

B Prender e soltar o ar. Nesse

movimento to natural, feito


de forma involuntria pelo
organismo, pode estar o segredo do bem-estar fsico e
mental. o que defende a terapeuta familiar Helosa Capelas, especialista em desenvolvimento humano h mais
de 20 anos, no recm-lanado livro O mapa da felicidade (Editora Gente). Segundo ela, a respirao correta,

<< Quem respira


rapidamente est
vivendo menos>>
Helosa Capelas
Terapeuta familiar

que pode ser aprendida a partir de tcnicas simples (veja


ao lado), a base da longevidade e da satisfao pessoal.
Em termos fisiolgicos, o
corao passa a funcionar melhor e os nutrientes so mais
bem aproveitados porque a
pessoa est oxigenando o corpo de forma eficiente diz.
De acordo com a terapeuta,
todos passam por um processo
de desaprendizado da respirao medida que situaes
de estresse se acumulam no
dia a dia. Com isso, a inspirao e a expirao se tornam cada vez mais rpidas e curtas.
Isso ruim para o cre-

bro. As ideias ficam confusas


e a pessoa comea a ter dificuldade para reagir afirma. Precisamos do ar para
ter boas respostas. Se voc
contar at dez enquanto respira, sua reao vai ser muito
mais madura e eficaz.
Perceber que a respirao
est sendo feita de forma errada o primeiro passo para encontrar o mapa da felicidade, acredita Helosa Capelas:
Ao respirarmos com
conscincia, tiramos comportamentos automticos da nossa vida. Isso j 50% da cura
para vrios problemas, como
depresso, por exemplo.
Tcnicas de respirao so
muito empregadas no tratamento de pacientes com
transtornos de ansiedade e
pnico. Segundo a psicloga
Anna Lucia Spear King, ao ficarem nervosos, esses indivduos tendem a no colocar
oxignio suficiente para dentro. Consequentemente, instala-se um desequilbrio com
o gs carbnico, o que leva ao
aparecimento de sintomas como tontura e mal- estar.
Alm disso, uma vez que
a pessoa muda a maneira de
respirar, ela passa a no pensar coisas negativas e a lidar
melhor com questes emocionais explica a especialista,
do Laboratrio de Pnico e
Respirao (LABPR) do Instituto de Psiquiatria da UFRJ.

COLOQUE EM PRTICA
Faa os exerccios sentado ou deitado de modo confortvel. Se preferir, coloque uma msica
relaxante para ouvir. Voc tambm pode mentalizar paisagens da natureza, do universo ou
cores que gerem harmonia positiva, mas sem inserir nenhuma pessoa nessas imagens

Respirao harmnica
1

De maneira lenta e
silenciosa, comece
a respirar pelo
nariz. Inspire
contando
mentalmente um,
dois, trs, quatro

Segure a
respirao por
trs segundos,
continue
contando um,
dois, trs

Suavemente,
solte o ar pela
boca em cinco
movimentos,
contando um,
dois, trs,
quatro, cinco

Ar

Repita este
movimento entre
sete e dez vezes.
Possibilite que a
respirao se
torne cada vez
mais tranquila e
harmoniosa
dentro de si

1
Ar

pulmo

diafragma

abdmen

Respirao completa
2

1
Continue a respirar de modo calmo
e suave, inspire em quatro tempos
e, agora, leve todo o ar para seu
abdmen. Isso tambm enche sua
base pulmonar, mas voc deixa o ar
passar pelo diafragma e chegar
sua barriga. Faa isso de com
naturalidade, sem forar

2
pulmo

diafragma

Segure o ar em trs
tempos e depois solte-o,
lentamente, em cinco
segundos. Permita que o
ar flua de maneira
cadenciada, em silncio e
com voc conectado
sua respirao

Repita tambm entre sete e dez vezes e v


absorvendo a sensao de leveza, serenidade
e bem-estar. Volte a respirar normalmente por
cerca de 15 a 20 vezes e finalize
Fonte: adaptado de "O mapa da felicidade" (Editora Gente), de Helosa Capelas. Infografia: Kamilla Pavo

ANA BRANCO / 22.04.2013

Sade do corao tambm influenciada


B Respirar corretamente tam-

Atividades fsicas contribuem para melhorar a respirao

bm importante para a sade cardiovascular. De acordo


com o cardiologista Paulo
SantAna, movimentos de
inspirao e expirao rpidos e curtos podem levar taquicardia e ao aumento da
presso arterial.
Os problemas ocorrem porque os receptores que controlam a respirao (quimiorreceptores) e os que regulam a
frequncia cardaca e a presso (barorreceptores) se comunicam no sistema nervoso

central. Dessa forma, quando


a entrada e a sada de ar feita de maneira errada, os dois
so influenciados.
Estudos j comprovaram que, por meio de tcnicas
de respirao lenta, possvel
controlar a hipertenso leve
(quando os valores mximos
de presso se encontram entre 140 a 159 mmHg e os mnimos, entre 90 e 99 mmHg).
Os efeitos so comparveis ao
de um tratamento feito com
um medicamento destaca
SantAna, vice-presidente de

integrao regional da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio de Janeiro.


No caso de
TREINE
pacientes com
Respirar
transtorno de
lentamente pnico, pesfazer s oito quisas
tamincurses
bm j mostrade ar por
ram que a
minuto
ocorrncia de
asma, uma das
mais srias doenas respiratrias, maior nesse grupo do
que no restante da populao.
Segundo o psiquiatra Rafael

Freire, professor da Faculdade


de Medicina da Universidade
Federal do Rio de Janeiro, esse
mais um fator que evidencia
a conexo da respirao com o
medo e a ansiedade.
S ainda difcil dizer o
que causa e efeito afirma
Freire, que tambm pesquisador do LABPR.
Os benefcios trazidos por
tcnicas respiratrias a pacientes ansiosos pode se refletir
at na reduo do tratamento
medicamentoso, sublinha
Anna Lucia Spear King.
t
s

PERGUNTE AO DOUTOR

DERMATOLOGIA
Minha filha vem apresentando
reaes alrgicas no local dos
brincos. Como posso resolver
esse problema? Ela tem sofrido com esse incmodo.
Ftima Silva
Gvea

B A dermatite de contato

decorre da exposio da
pele a substncia sensibilizantes que o organismo
rejeita. No caso de sua filha,
provvel que seja provocado pelo nquel presente nos
brincos de metal. A nica
forma de evitar novos episdios a utilizao de bijuterias produzidas com outros
tipo de material.
Fabrcio Lamy
Dermatologista

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