1.

- INTRODUCCION
Numerosas licencias mdicas se estn originando por afecciones msculo esqueltico, es decir, aquellas que afectan
las articulaciones, msculos y tendones de nuestro cuerpo y entre las cuales se encuentran las disfunciones de las
extremidades superiores y lesiones a la columna vertebral.
2.- ANATOMIA DE LA COLUMNA VERTEBRAL
La Columna Vertebral puede considerarse como un conjunto de unidades funcionales superpuestas, compuesta por 33
vrtebras; 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, 5 sacras y 4 coxigeas.
V rte b ra s
C e r v ic a le s

V rte b ra s
D o r s a le s

V rte b ra s
L u m b a re s

V rte b ra s
S a c ra s
C o x is

3.- ANATOMIA DE LA MANO Y MUECA

La mano esta compuesta de 27 huesos: 3 falanges por cada dedo (2 en el pulgar), 5 metacarpianos en el cuerpo de la
mano y 8 huesos carpianos en la mueca.
En la cara dorsal de la mano estn los extensores de la mueca y los extensores de los dedos. En la cara palmar
estn los tendones flexores que pasan a travs del tnel carpiano.
Tendones

Tnel Carpiano
Nervios

4.- FACTORES DE RIESGOS

- Factores de riesgos laborales:

Mtodos de Trabajo.
Puestos de Trabajo.
Factores Ambientales.
Organizacin del Trabajo.

- Factores de riesgo personal

Si alguna persona esta expuesta a alguno de los factores de riesgo laboral anteriores y fuera de la jornada de trabajo
contina realizando actividades con movimientos repetitivos, su riesgo de contraer una afeccin msculo esqueltica
aumenta.
5.- ANALISIS DE LAS TAREAS
Identificar las tareas ms crticas, en trminos de que para hacerlas se efectan movimientos o esfuerzos repetitivos.

Definir para qu son estas tareas (sus funciones).

Preguntarse si cada una de las tareas anteriores son necesarias, o si pueden eliminarse o reducirse.
Determinar todos los pasos que sean necesarios para efectuar cada una de las tareas anteriores.
Determinar la frecuencia con que se realizan aquellos pasos que es necesario repetirlos.

6.- MEDIDAS PREVENTIVAS

Para prevenir y controlar la aparicin de afecciones msculo esqueltico, debe actuarse tanto en el mbito laboral
como personal, introduciendo mejoras e iniciando un auto cuidado.
- Al caminar:
Camine erguido, con la cabeza en alto y dentro de lo posible evite llevar cargas.
Use zapatos cmodos.
Cuando deba efectuar actividades de pie por tiempos prolongados, utilice un apoya pies con 10 a 15 cms. de altura.
- Al conducir:
Regular el asiento del auto, de manera que las rodillas queden flectadas y a una altura mayor que las caderas.
Sentarse derecho con ambas manos en el volante.
- Al dormir:
Usar un colchn duro o somier que se mantenga rgido.
Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flectadas.
Si duerme de espaldas, hgalo con un cojn bajo sus rodillas.
- Al sentarse:
Mantener la espalda recta.
Usar una silla que pueda ser regulable en su altura y en su respaldo, con un buen apoyo para la zona lumbar.
Regular la altura de la silla de manera que pueda apoyar los pies en el piso.
Usar un alzapi para mantener las rodillas a una mayor altura que las caderas.
Sentarse apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.
- Manejo manual de materiales:
Ubicarse cerca de la carga con los pies separados.
Flectar las rodillas para quedar en cuclillas.
Alinear la espalda.
Tomar la carga con las palmas acercndola al cuerpo.
Mantener los brazos a los costados, manteniendo una contraccin abdominal.
Levantarse usando las piernas.
- Digitalizacin:
Mantenga una postura natural mientras efecta su trabajo, evitando posiciones extraas o forzadas.
Utilice una silla que incluya: apoyo lumbar; Ajuste de altura del respaldo y ajuste de altura y profundidad del asiento.
Utilice un atril al lado de la pantalla para sostener los documentos.
Haga una pausa de 5 minutos, por cada 45 minutos del trabajo continuo.
Programe su trabajo procurando realizar distintas tareas durante la jornada, que involucren diferentes posturas.
Ubique el teclado y monitor frente a su cuerpo.
Mantenga las muecas en lnea con los antebrazos.
Cuando descanse o escriba evite apoyar las muecas en el borde del escritorio. Utilice un apoya muecas.
Al escribir las falanges de los dedos debern estar hacia abajo.
Presione suavemente las teclas.
Utilice un apoya pies regulable.

Relator: _______________________________
Fecha: ________________________________
Firma: ________________________________