INSUFICIENCIA RENAL CRONICA

El trmino enfermedad renal crnica quiere decir que hay un dao a los riones (del filtrado
glomerular, es decir, de la capacidad de filtrado de la sangre por parte del rin) el cual ha durado
mucho tiempo y est empeorando con el paso del tiempo. Si el dao es muy severo, los riones
pueden parar de trabajar. Esto es llamado falla renal o falla renal de etapa terminal. Si los
riones fallan, se har tratamiento de dilisis o un trasplante de rin para sobrevivir.
Como consecuencia de este filtrado insuficiente, se produce una acumulacin de sustancias
nitrogenadas en la sangre, especialmente urea y sus derivados, y una elevacin de la creatinina
plasmtica, que es lo que se detecta en los anlisis de sangre. Esta situacin desemboca en lo que se
conoce como uremia o sndrome urmico.
CAUSAS:
Cualquier persona puede resultar con enfermedad renal. Algunos corren ms riesgo que otros. Algunas
condiciones que le pueden poner a ms riesgo para la enfermedad renal incluyen:
Diabetes (Esta enfermedad puede provocar una alteracin en los riones que constituye la
principal causa de fallo renal crnico.)
Presin arterial alta (hipertensin) y alteraciones vasculares
Enfermedad cardiaca (del corazn)
Dislipemias (altos niveles de colesterol o triglicridos en la sangre).
Tener algn familiar con enfermedad renal
Ser afroamericano, hispano, asitico o indgena americano
Ser mayor de 60 aos de edad
Dislipemias (altos niveles de colesterol o triglicridos en la sangre).
Glomerulonefritis: desestructuracin de una parte de la nefrona.
CONSIDERACIONES GENERALES PARA PACIENTES CON DIALISIS
Es importante entender cmo la dilisis afectar a la calidad de vida. Los problemas ms habituales que
los pacientes pueden presentar incluyen:
Ansiedad: puede afectar de forma considerable sus actividades diarias. Entre los sntomas se
incluye un sentimiento de ser incapaz de predecir, controlar u obtener lo que se desea. El
corazn puede ir ms deprisa durante algunos momentos del tratamiento de dilisis o bien
puede sentirse ansioso pensando en el siguiente tratamiento.
Dificultad para dormir: puede deberse a varios factores, pero la ansiedad es uno de los ms
habituales. La dificultad para dormir puede estar relacionada con patrones de sueo pobres o
con llevar un estilo de vida poco saludable.
Depresin: puede ser leve, moderada o grave. Es un diagnstico en el que estn presentes
varios sntomas. Estos incluyen un decaimiento persistente, falta de inters en las actividades
diarias, cambios en los hbitos de sueo y apetito, falta de concentracin y fatiga.
Disfuncin sexual: muchos pacientes de dilisis experimentan un descenso del deseo sexual. La
causa puede deberse a un efecto secundario de la insuficiencia renal. Pero tambin puede estar
relacionada con cambios en la percepcin de la imagen corporal, o con la depresin y la
ansiedad.

RECOMENDACIONES GENERALES:

-Hacer ejercicio fsico moderado con frecuencia

-Suprimir el consumo de tabaco.
-Descansar (Acostarse en el momento adecuado, realizar ejercicio leve, tomar una bao tibio, si
hay problemas para dormir)
-Cenar de forma ligera y equilibrada
-Dormir en una habitacin ventilada y a temperatura constante
-En la medida de lo posible, seguir con la actividad laboral.
-No aislarse, mantener las relaciones sociales.
-Prestar atencin a la higiene bucal para prevenir la halitosis (mal aliento) que, a veces,
presentan los pacientes con insuficiencia renal. Hay que lavarse los dientes despus de cada
comida con un cepillo suave para impedir el sangrado de las encas.
-Utilizar jabones neutros, secar bien la piel e hidratarla con aceites naturles para evitar los
picores. No usar perfumes que la resequen.
TRATAMIENTO AUXILIAR:

Compresa de jengibre: Hervir raz de jengibre durante 5 minutos en medio litro de agua e
introducir un pao de lino. Escurrir y aplicar caliente en la zona de la espalda donde estn
ubicados los riones, tapar con otro pao seco para guardar el calor. Hacer esto por 10 minutos
y finalizar colocando un franela fra por un minuto.
Aplicacin de barro en la espalda baja. (dejar el barro durante toda la noche y se puede aplicar
una durante el da)
Aplicacin de compresas de contraste (caliente fro) de 15-20 minutos diarios
Pediluvios
Dar masaje suave en los riones con aceite de oliva de 5-10 minutos 1 vez por semana
Exposicin al sol de 15-30 minutos diarios

CONSEJOS PARA COCINAR

- Para evitar la sal utilizar: Alios: aceite + ajo +perejil. Hortalizas: puerro, cebolla, apio. Hierbas
armticas y especias como perejil, hierba buena, laurel, romero, organo... -Aromatizar aceites.
- Mtodos de coccin: plancha, asado, hervido, vapor o parrilla. Siendo la ms aconsejable el hervido.
- Para los vegetales como sistema de coccin utilizar la ebullicin o hervir a presin y no utilizar el
microondas, vapor y horno ya que al no estar en contacto con agua los alimentos no pierden tanto
potasio. Remojar la verdura durante un tiempo de entre 12 y 24 horas para eliminar sobre 1/3 de su
contenido en potasio. Cuanto mayor tiempo estn en remojo y en trozos pequeos ser mejor. Es
importante cambiar el agua como mnimo dos veces en ese periodo. Tambin las verduras congeladas
presentan menos cantidad de potasio.
- Mtodo para las legumbres: Dejarlas en remojo 12-24hras. Enjuagar, cocer en agua limpia y cambiar el
agua a mitad de coccin.

- Las frutas elaboradas reducen en un 75% su contenido en potasio. Es decir, habr que comer mucha
menos fruta fresca y Comerlas en compotas o hervidas (sin el lquido, que realmente es donde se queda
el potasio).
ALIMENTO

REMOJO

HERVIDO

Vegetales

15%

50-70%

Frutas
Cereales

13%
15%

50-70%
50%

Pescados

10%

Carnes

CONGELAR
-

40%

HORNO
+ 6%
+ 7%

30-40%

15%

+5%

50%

20%

+ 10%

Protena:
Necesita limitar la cantidad de protenas que consume para ayudar a disminuir el deshecho en
la sangre. Los alimentos que son altos en protena son la carne, carne de ave (pollo y pavo),
pescado, huevos y productos lcteos (leche, queso, yogur).

Grasas:
Estos alimentos tienen muy poca protena y alrededor de 45 caloras, 55 miligramos de sodio, 10
miligramos de potasio y 5 miligramos de fsforo.
1 cucharadita de aceite (crtamo, girasol, maz, soya, oliva, cacahuate, canola)

Alimentos Bajos en Potasio: MG POR CADA 100 G

La mayora de los alimentos de origen vegetal son ricos en potasio, por lo que es importante conocer
aquellos que tienen niveles ms bajos.
Verduras y hortalizas bajas en potasio
- Pimientos: Constituyen uno de los alimentos con menos potasio. Utiles en la dieta de insuficiencia
renal crnica. Pueden comerse cocidos, en conserva, etc. (Su contenido es de 72 mg por cada 100 g) o
crudos (90 mg/100g). Los pimientos verdes crudos tienen 134
- Berenjena: Con es uno de los alimentos que menos posee. La berenjena hervida y escurrida tiene 119
mg/100g
- Puerros: Los puerros cocidos y escurridos solamente tienen 87 mg/100g
- Cebollas: El contenido de las cebollas cocidas y escurridas es de 101 mg/100g. Las cebollas crudas
tienen 119 mg /100g
- Tomates: Los tomates en conserva rojos y maduros tienen 107 mg/100g. (Los frescos tienen mucho
potasio)
- Maz: El maz en conserva amarillo y escurrido 117 mg
- Okra: Cocinada y escurrida, (135 mg/100g)
- Nabo: Cocido y escurrido (135 mg/100g). Crudo (191 mg/100g)
- Pepino: pelado y crudo (136 mg/100g)
- Lechuga iceberg: cruda (141 mg/100g)
- Brocoli: congelado, cocido y escurrido (141 mg/100g)
- Coliflor: Congelada, hervida, escurrida (142mg/100g)
- Mostaza de hoja: Hojas, cocidas y escurridas (162 mg/100gr)
- Esprragos: en conserva (172 mg/100 g)
- Apio nabo: Cocido y escurrido 173 mg/100g)
- Chayote: Cocido y escurrido (175 mg/100g)
- Calabaza de verano: Cocida y escurrida (192 mg/100g)
- Calabacn (zucchini): Cocido y escurrido (192 mg /100 g)
- Lechuga verde: Cruda (194 mg/100 g)
- Nopalitos: Cocidos (196 mg/100 g)
- Judas tiernas (Variedad de Castilla): Cocidas o hervidas y escurridas (196 mg/100 g)
- Col: Hervida y escurrida (196 mg/100 g)
Frutas bajas en potasio
Entre las frutas que contienen menos potasio tenemos las siguientes:
- Arndanos: Crudos (75 mg/100 g)
- Manzanas, Variedad Golden sin piel al horno (88 mg /100 g), crudas, sin piel (99 mg /100g) con piel
(107 mg/100g). Variedades Fuji y Gala (108 mg/100 gr) Granny Smith 120 mg/100g)
- Peras: Crudas, sin piel (100 mg/100 g)
- Jugo de limn: Crudo (102 mg/100g)
- Lima: Crudas (102 mg/100g)
- Pia: Variedad dulce, cruda (108 mg /100 g) en conserva (122 mg /100g) Variedades cidas 124
(mg/100g)
- Sanda; Cruda (112 mg /100g)

- Pomelo: Variedad California, crudo (143 mg /100g)

- Acerola; Cruda (147 mg /100g)
- Fresas: Crudas (151 mg/100 gr)
- Frambuesas: Crudas (151 mg/100 gr)
- Caquis: Crudas (151 mg/100 gr)
- Ciruelas: Crudas (157 mg /100 g)
- Zarzamoras: Crudas (162 mg/100 g)
- Naranjas: Crudas (166 mg /100g)
- Mangos: crudos (168 mg /100g)
- Melones: crudos (182 mg/100g)
- Papayas: crudas (182 mg/100g)
- Kumquat: crudo (190 mg /100g)
- Uvas: blancas o negras, crudas (194 mg /100g)
- Zumo de naranja: crudo (200 mg /100g)
Cereales bajos en potasio
Entre los cereales bajos en potasio:
- Arroz blanco: cocinado (26 mg /100g), fideos de arroz (30 mg /100 g)
- Macarrones de trigo refinado: (44 mg/100 g)
- Cous cous: cocido (58 mg /100g)
- Mijo: cocinado (62 mg /100 g)
- Amaranto: cocido (124 mg/100g)
- Quinoa: cocinada (170 mg/100g
Legumbres bajos en potasio:
Entre las legumbres con contenido bajo en potasio, tenemos las siguientes:
- Leche de soja (65 mg/ 100g)
- Garbanzos: en lata, escurridos (106 mg/100g)
- Judas secas, adzuki: enlatadas y escurridas (120 mg/100g)
Frutos secos y semillas bajas en potasio
Las semillas y frutos secos son muy altos en potasio, superando 200 mg por cada 100 g, por lo que
debern descartarse en la dieta baja en potasio.

Alimentos bajos en fsforo

Es posible que necesite limitar la cantidad de fsforo que consume. Los riones no pueden eliminar el
fsforo adicional que se acumula en la sangre. Esto podra provocar que los huesos pierdan calcio y que
se debiliten. Los alimentos que son altos en fsforo son los productos lcteos, frijoles, chcharos, nueces
y granos integrales. El fsforo tambin se encuentra en el cacao, la cerveza y los refrescos de cola.
Algunas frutas son bajas en fsforo: Los melocotones hervidos, las conservas de peras, las ciruelas, las
pias, las bayas, las manzanas y las uvas.
Los pepinos, los pimientos, todas las formas de lechuga, las espinacas, los esprragos, el repollo, las
judas verdes, las berenjenas, la coliflor, las zanahorias, los rbanos, las cebollas y los tomates son bajos
en fsforo.

Alimentos bajos en Sdio:

Usted necesitar limitar el sodio si tiene la presin sangunea alta o si tiene lquido adicional en el
cuerpo. Limite el consumo de sodio a 1500 mg cada da. La sal de mesa, los alimentos enlatados, las
sopas, los bocadillos salados y las carnes procesadas, como las carnes magras y las salchichas, Anchoas,
aceitunas, encurtidos y chucrut, Salsa de soya,jugos de tomate y otras verduras, y la mayora de los
quesos, muchos aderezos y mezclas de aderezos para ensaladas , embotellados. La mayora de los
refrigerios, tales como papitas fritas, galletas y otros son altos en sodio.

AYUDA EXTRA
Alimentos que puede incluir:
Saber cunto potasio, fsforo, lquido y protena debe consumir cada da. (El mdico dar las cantidades,
de acuerdo a su anlisis)
Almidones: Estos alimentos contienen alrededor de 2 gramos de protena, 90 caloras, 80 mg de sodio,
35 mg de potasio y 35 mg de fsforo.
1 rebanada de pan (francs, italiano, con pasas, de centeno ligero o de masa fermentada
blanca), panes pequeos o tortillas de 6 pulgadas.
La de pan para hamburguesa o para hot dog, pan ingls o una rosquilla pequea
de taza de cereal
de taza de crema de arroz, crema de trigo, harina o smola cocida
taza de pasta cocida (fideos, macarrones, espagueti) o arroz cocido
4 (2 pulgadas) de galletas sin sal
1 taza de palomitas de maz sencillas
10 pretzels sin sal o 9 totopos de tortilla
Vegetales: Una porcin de estos alimentos contienen alrededor de 1 gramo de protena, 25 caloras, 15
mg de sodio y 20 mg de fsforo. La cantidad de sodio en la lista es para vegetales enlatados o
preparados sin sal. Una porcin equivale a taza, a menos que se le indique otra cantidad.
Bajos en potasio (menos de 150 mg):
Chcharos verdes o germen de soya
Repollo, coliflor o berenjena crudos
Pepinos, cebollas o elote enlatados
Todos los tipos de lechuga (1 taza)
1 zanahoria pequea cruda o 1 tallo de apio crudo
Potasio medio (150-250 mg):
5 astas de esprrago
Brcoli o apio
Mezcla de vegetales
Chcharos verdes o arveja (Los chcharos tienen 40 mg de fsforo o mas por porcin)
Calabaza o calabacn
Frutas: Estos alimentos contienen alrededor de gramo de protena, 70 caloras y 15 mg de fsforo.
Cada porcin equivale a taza, a menos que le indiquen otra cantidad.
Bajos en potasio (menos de 150 mg):
Jugo de manzana, salsa de manzana o una manzana pequea
Arndanos
Arndanos agrios o cctel de jugo de arndanos agrios
Peras enlatadas
Uvas o jugo de uvas
Duraznos o peras enlatados
Pia o fresas

1 mandarina
Sanda

Potasio medio (150-250 mg):

Duraznos o peras frescas
Cerezas
Mango o papaya
Toronja pequea o jugo de toronja

Alimentos que debe limitar o evitar:

Almidones: Los siguientes alimentos tienen sodio y fsforo agregados.
1 bollo o panecillo pequeo
2 x 2 pulgadas de pastel cuadrado
1 (4 pulgada) de panqueque o waffle
taza de avena
taza de cereal integral o de salvado
1 pieza de pan de elote
de onza de pretzel con sal en palillos o aros
4 galletas en sandwich
Vegetales: Los siguientes vegetales son altos en potasio. Cada porcin tiene mas de 250 mg de potasio.
Una porcin equivale a taza, a menos que se indique otra cantidad.
Alcachofa o un un aguacate entero
Brucelas, coles u okra
Papas
Espinacas
Camote (el camote contiene 40 mg de fsforo o mas por porcin)
Tomates, jugo de tomate regular o bajo en sodio o de taza de salsa de tomate
Calabaza
Betabeles frescos

GUIA PARA MENU POR INTERCAMBIOS

DIA 1

DIA 2

DIA 3

DIA 4

DIA 5

DIA 6

DIA 7

-pan
tostado
-pia
hervida

-Pan
-compota
de
manzana
verde

-pan
tostado
-pera
hervida

-Pan
-manzana
verde
hervida

-5pzas. De
macadamia
-durazno
hervido

-pan
tostado
-manzana
verde
hervida

-lentejas
con arroz
-calabaci
tas
hervidas

-arroz con
flor de
calabaza
-aceitunas
sin sal

-ejotes
hervidos
-arroz
hervido
con
hierbas

-garbanzo
con
espinaca
y arroz
-pimiento
asado

-castaas
y maz
hervido
-lechuga

-berenjena
asada
-arroz
hervido

-sopa de
chcharo
fresco
-lechuga

-fruta
hervida

-vegetales
hervidos

-sopa de
vegetales
con
fideos

-fruta
hervida

-sopa de
arroz con
vegetales

-pan
-fruta
hervida

-soa de
vegetales
con fideos

Pimiento
relleno
con arroz

Guiso de
lentejas
berenjenas
Cebolla,
cilantro,
pimiento,
comino

Guiso de
coliflor
Ajo y
aceite de
oliva

garbanzos

Pasta sin
huevo con
vegetales

Chcharos
frescos

SEMANA
1

-Pan
DESAYUNO -manzana
verde
hervida

COMIDA

CENA

EXTRA

EQUIVALENCIAS Y SUBSTITUCIONES
GRUPO 1
200 cc. lcteos

GRUPO 2
Panes (20 gr)

-20 gr. Pan tostado

-15 gr de pasta sin huevo
-50 gr de papas

GRUPO 3
frutas

-1 pza mediana: manzana, pera, naranja, durazno

1 pza pequea guineo
1 rodaja de meln, sanda (aprox. 2 dedos de grosor)
2 pequeas de ciruela
1 taza pequea de fresas

GRUPO 4
protena

20 gramos de legumbres secas( garbanzo, lentejas, chcharos frescos)

GRUPO 5
vegetales

300 gr. Acelga, espinaca o esparragos

300 gr berenjenas, calabacn o puerro
300 gr. Repollo, coliflor o ejotes

LEYES DE LA SALUD
Reconoced que Jehov es Dios: El nos hizo, y no nosotros ha nosotros mismos. Pueblo suyo somos, y
ovejas de su prado. Sal. 100:3
He aqu que yo les traer sanidad y medicina; y los curar, y les revelar abundancia de paz y de
verdad. Jer. 33:6
Sname, oh Jehov, y ser sano; slvame, y ser salvo; porque t eres mi alabanza. Jer. 17:14
Hay muchas maneras de practicar el arte de sanar; pero hay una sola que el cielo aprueba. Los
remedios de Dios son los simples agentes de la naturaleza, que no recargarn ni debilitarn el organismo
por la fuerza de sus propiedades. El aire puro y el agua, el aseo y la debida alimentacin, la pureza en la
vida y una firme confianza en Dios, son remedios por cuya falta millares estn muriendo; sin embargo,
estos remedios estn pasando de moda porque su uso hbil requiere trabajo que la gente no aprecia. El
aire puro, el ejercicio, el agua pura y un ambiente limpio y amable, estn al alcance de todos con poco
costo; mientras que las drogas son costosas, tanto en recursos como en el efecto que producen sobre el
organismo. (Joyas de los testimonios t2)
EN CASO DE ENFERMEDAD:
1.

Hay que indagar la causa.

2.

Deben modificarse las condiciones antihiginicas

3.

Corregir hbitos errneos.

4.
Despus hay que ayudar a la naturaleza (el cuerpo) en sus esfuerzos por eliminar las impurezas y
restablecer las condiciones normales del organismo. MC Pg. 89

AIRE PURO.

(20 Respiraciones por la maana y por la tarde)

-El cuerpo absorbe oxigeno lo que favorece la oxigenacin celular del organismo.
-Se reduce el nivel de estrs ya que el sistema nervioso se calma cuando se respira conscientemente aire
puro.
-El aire puro estimula al sistema inmunolgico del cuerpo por lo que se reducen sntomas de alergias,
afecciones asmticas o respiratorias.
-Se siente ms energa y vitalidad fsica en el cuerpo.
-Favorece la eliminacin de toxinas acumuladas en el organismo.
-Se equilibran totalmente las funciones del cuerpo mejorando su rendimiento.
-Mejora la salud general del cuerpo as como el estado de nimo.
El aire, esta preciosa bendicin del cielo, nos beneficiar con su influencia bienhechora si tan slo se lo
permitimos.

Debemos cultivar un cario por l

Es un blsamo para los nervios. El aire puro y fresco permite que la sangre circule saludablemente.
Refresca el cuerpo y promueve la buena salud.
Su influencia abarca la mente y le imparte cierto grado de compostura y serenidad.
El aire puro despierta el apetito, permite una digestin ms completa de los alimentos,
Induce un sueo ms sereno y profundo.
Que en las alcobas el aire circule libremente por ellas da y noche.
Hay que conceder a los pulmones la mayor libertad posible. Se disminuye si se los tiene apretados y
comprimidos. (Los peligros que resultan de la compresin de la cintura, El cors apretado
(prenda utilizada para moldear la figura). Consejos de la EC cap. 41
Malos efectos de las ocupaciones sedentarias, de encorvarse al trabajar. En esta posicin es imposible
respirar hondamente.

SOL.

(Exponerse al sol de 10 a 15 minutos por dia)

La vitamina D: El Sol es imprescindible para la formacin de la vitamina D, pues ningn alimento

proporciona suficiente cantidad de sta ms que el sol.
Fortalece los huesos. Los rayos ultravioleta fomentan la produccin de vitamina D en la piel, esencial
para la mineralizacin de los huesos ya que ayuda en la absorcin de calcio y fsforo en el intestino y
evita su prdida en el rin. Slo necesitas 10 minutos al da de exposicin al sol para recargar nuestros
depsitos de vitamina D.
Mejora el acn y la psoriasis. Una exposicin moderada a la luz solar suave ayuda a remitir problemas de
la piel como acn o psoriasis.
Funciona como antidepresivo. Los rayos UV aumentan la produccin de la serotonina, neurotransmisor
que produce sensacin de bienestar; y disminuyen la melatonina encargada de regular los ciclos de
sueo por al noche, por eso con la luz del sol nos sentimos ms despiertos y activos. Estamos ms
alegres gracias a la serotonina y dormimos mejor por la melatonina.
Controla el colesterol. Los rayos ultravioleta son necesarios para metabolizar el colesterol y ayudan a
que la grasa no se pegue en las arterias.
Reduce la presin sangunea. El sol tiene un efecto vasodilatador que aumenta la circulacin de la
sangre y reduce la presin arterial, al incrementarse los niveles de vitamina D y bajar los de la hormona
paratiroidea que se encarga de regular la presin sangunea.
Protege de posibles tumores. La inyeccin de vitamina D en el organismo, protege frente a la aparicin
de tumores de mama, colon, estmago, ovario, vejiga, tero, linfomas y prstata.

Fortalece nuestro sistema inmune. El sol aumenta nuestras defensas contra las infecciones como gripes
y resfriados, gracias a que aumenta la produccin de linfocitos o glbulos blancos.

ABSTINENCIA. (Abstenerse por completo de lo malo y de lo bueno con medida )

En el estudio.
La intemperancia en el estudio es una especie de intoxicacin, y los que se entregan a ella, como el
borracho, se apartan de la senda segura, tropiezan y caen en las tinieblas. El Seor quiere que todo
alumno recuerde que el ojo debe mantenerse sincero para la gloria de Dios. No ha de agotar o
malgastar sus facultades fsicas y mentales procurando adquirir todo el conocimiento posible de las
ciencias, sino que debe conservar la frescura y el vigor de todas ellas para dedicarse a la obra que el
Seor le ha sealado (Consejos para los Maestros. pg. 311).
En el trabajo.
Debiramos practicar la templanza en nuestro trabajo. Si honramos al Seor haciendo nuestra parte, l
a su vez preservar nuestra salud. Practicando la sobriedad en el trabajo y en todas las cosas, podemos
hacer para nosotros mismos lo que no puede hacer ningn mdico (Temperance, pg. 139).
El trabajo del da no debiera prolongarse durante la noche. Se me ha mostrado que los que hacen esto,
con frecuencia pierden ms de lo que ganan pues aniquilan sus energas y trabajan nerviosamente
excitados. Quiz no se den cuenta de ningn dao inmediato, pero estn minando su organismo con
toda seguridad (Counsels on Health, pg. 99).
Los que hacen grandes esfuerzos para alcanzar cierta cantidad de trabajo en un tiempo dado y
continan trabajando cuando su buen juicio les dice que debieran descansar, nunca son
ganadores. Estn gastando la fuerza vital que necesitarn en un tiempo futuro. Faltando el vigor fsico,
las facultades mentales desfallecen. (Fundaments of Christian Education pgs. 153, 154).
En el comer.
La verdadera temperancia nos ensea a no participar en absoluto de todo lo que es daino y a consumir
juiciosamente lo que es saludable. El cuerpo debiera ser siervo de la mente, y no la mente del cuerpo
(Temperance, pg. 138).

DESCANSO.

(Dormir 8 a 9 horas cada noche)

Cunto necesito dormir?

La mayora de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
Los adolescentes necesitan dormir por lo menos 9 horas cada noche.
Los nios en edad escolar necesitan dormir al menos 10 horas cada noche.
Los nios en edad preescolar duermen entre 11 y 12 horas diarias.
Los bebs recin nacidos duermen entre 16 y 18 horas diarias.
Los 5 beneficios de un buen descanso
Beneficio 1: Evita el estrs
Dormir ayuda a que nuestro cuerpo pueda recuperarse del estrs y los daos producidos por
condiciones externas. Se restablece tanto el cuerpo como la mente. Cuando no se descansa lo
suficiente, la presin sangunea aumenta y esto nos dificulta el reposo. Es un crculo vicioso que
debemos evitar. Descansar entre 7 y 9 horas diarios nos ayuda a protegernos del estrs por eso, despus
de un buen reposo, nos sentimos como nuevo.

Beneficio 2: Ayuda mantener el corazn saludable

Conseguimos que la presin sangunea baje y que el colesterol en sangre disminuya, estos son factores
de riesgo para padecer una enfermedad cardiovascular.
Beneficio 3: Diminuye las posibilidades de padecer una depresin
Mientras dormimos todos los procesos qumicos de nuestros cuerpos se estabilizan. Gente con
deficiencia de serotonina, la hormona responsable de bienestar, sufre ms fcilmente una depresin
cuando duermen poco, porque el cuerpo no tiene tiempo suficiente para estabilizarse de nuevo.
Beneficio 4: Ayuda a perder peso
Descansar 7 h. o menos nos puede producir trastornos en el metabolismo. Estimulndonos a comer ms
(dulce) porque las hormonas que regulan el apetito se alteran.
Beneficio 5: Mejora tu capacidad de atencin y memoria
Nos ayuda a estar ms atento y mejora nuestra memoria. Mientras dormimos, en el proceso de los
movimientos oculares rpidos (MOR) nuestro cerebro procesa todo lo que hemos vivido el da anterior:
construye memorias y conexiones entre lo que pensamos y sentimos. Adems define nuestro
comportamiento. Si no dormimos estaremos desenfocados y mala memoria.
Es menos probable que te enfermes.
Es ms probable que te mantengas en un peso saludable.
Puedes reducir el riesgo de tener presin arterial alta y diabetes.
Puedes aumentar la capacidad mental y mejorar el estado de nimo.
Puedes pensar ms claramente y ser ms eficiente en el trabajo y en los estudios.
Puedes tomar mejores decisiones y evitar lastimarte. Por ejemplo, cada ao, miles de accidentes de
auto son causados por conductores que no haban dormido lo suficiente.
Cuando nos retiramos a descansar, el estmago ya debera haber realizado todo su trabajo, porque l
tambin necesita tener descanso como cualquiera otra parte del cuerpo. CRA p 270
Se me mostr que los observadores del sbado, como pueblo trabajan muy duro sin permitirse cambios
de actividad ni perodos de descanso
No es esencial para nuestra salvacin ni es para la honra de Dios, que se mantenga la mente trabajando
sin descanso aunque sea en temas religiosos.

EJERCICIO.

(Hacer entre 20 a 30 minutos )

Beneficios fisiolgicos:
- Mayor capacidad cardiorrespiratoria, que permite optimizar el funcionamiento general del organismo.
- Menor riesgo de enfermedades coronarias, as como prevencin de segundos episodios de ataques
cardiacos en personas que han sufrido infartos.
- Disminucin de la tensin arterial y prevencin.
- Prevencin y disminucin de trastornos respiratorios.

- Prevenir el deterioro de la mineralizacin de los huesos.

- Mayor flexibilidad a cualquier edad.
- Prevenir y controlar el dolor muscular (miositis y mialgias).
- Reducir peso y mantener el peso ideal: aumento de la masa muscular masa magra y descenso de la
masa grasa.
- Mejorar la apariencia fsica en general.
- Sobre el corazn:
- Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo.
- Estimula la circulacin coronaria dentro del msculo cardiaco favoreciendo la "alimentacin" del
corazn.
Sobre el sistema circulatorio:
- Favorece y aumenta la circulacin en todo el organismo.
- Disminuye la formacin de cogulos dentro de los vasos sanguneos, previniendo la aparicin de
infartos, trombosis y embolias.
- previene la aparicin de varices.
Sobre el aparato locomotor:
- Favorece el fortalecimiento de estructuras articulares (huesos, cartlagos, ligamentos, tendones) y
mejora la funcin del sistema msculo esqueltico contribuyendo en la calidad de vida y grado de
independencia especialmente entre las personas de edad.
- Aumenta la elasticidad muscular y articular.
- Incrementa la fuerza y resistencia de los msculos.
- Previene la aparicin de osteoporosis.
Sobre el metabolismo:
- Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxgeno que le llega al organismo por la circulacin.
- Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
- Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejora de las
funciones del organismo.
- Hay consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la prdida de peso.
- Colabora en la disminucin del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol
HDL ("bueno").
- Facilita la digestin, favorece el trnsito intestinal regulando hbitos de evacuacin y evitando el
estreimiento, disminuyendo el riesgo de cncer de colon.
Cunto tiempo debera hacer ejercicio?
Empiece haciendo ejercicios 3 o ms veces cada semana por unos 20 minutos o ms, y siga haciendo
ejercicios hasta un mnimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana.

REGIMEN ALIMENTICIO. (Volver ala dieta original que Dios nos dio Gn 1:29)
Los cereales, las frutas carnosas, los frutos oleaginosos, las legumbres y las hortalizas constituyen el
alimento escogido para nosotros por el Creador. Preparados del modo ms sencillo y natural posible,
son los comestibles ms sanos y nutritivos. Comunican una fuerza, una resistencia y un vigor intelectual
que no pueden obtenerse de un rgimen alimenticio ms complejo y estimulante.
Es un pecado ser intemperante en la cantidad de alimento consumido, aun cuando la calidad sea
inobjetable. CRA p 157
Conviene comer despacio y masticar perfectamente, para que la saliva se mezcle debidamente con el
alimento y los jugos digestivos entren en accin. CRA p 169
No tengis una gran variedad en la misma comida. Tres o cuatro platos son suficientes. CRA 177
Las combinaciones impropias de alimentos crean perturbaciones; se inicia la fermentacin; la sangre
queda contaminada y el cerebro se confunde. CRA p 183
Hgase del desayuno la comida ms sustancial del da. CRA 268
Si es necesario tomar una tercera comida, sta debera ser liviana y debera tomarse varias horas antes
de acostarse. CRA p 270
Despus que se ha ingerido la comida regular (fijar una hora apropiada para cada comida) debe dejarse
que el estmago descanse cinco horas. CRA p 281
Ni una partcula de comida debe ser introducida en el estmago hasta la siguiente comida. En este
intervalo el estmago efectuar su trabajo y estar entonces en condicin de recibir ms alimento.
El postre debe ser colocado en la mesa y servido con el resto de los alimentos. CRA 550
Los condimentos son perjudiciales de por s. La canela mostaza, la pimienta, las especias, los encurtidos
y otras cosas por el estilo, irritan el estmago y enardecen y contaminan la sangre.

AGUA PURA (tomar de 8-10 vasos de agua diaria entre las comidas)
Se necesita agua para exhalar
El agua regula la temperatura del cuerpo
El agua transporta nutrientes y oxgeno a todas las clulas en el cuerpo
El agua protege y amortigua rganos vitales
El agua ayuda a convertir los alimentos en energa
El agua ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes
El agua se deshace de los desperdicios
Los huesos son 22% agua
Los msculos son 75% agua
La sangre es 92% agua
El cerebro es 75% agua / Una deshidratacin moderada puede causar dolor de cabeza y mareo.

El agua pura Es la bebida que Dios provey para apagar la sed de los animales y del hombre.
(CRA p 726)
agua es el mejor lquido posible para limpiar los tejidos (7-8 vasos diarios)
Tomada con las comidas, el agua disminuye el flujo de las glndulas salivales;
cuanto ms fra el agua, mayor es el perjuicio para el estmago. detendrn la digestin hasta
que el organismo haya impartido suficiente calor al estmago para habilitarlo a reiniciar su
tarea.
bebidas calientes son debilitantes

ASEO
Lavarse las manos antes y despus de tomar los alimentos.
Cepillarse los dientes despus de cada comida.
Baarse todos los das.
Cambiarse la ropa todos los das.
Recortarse las uas.
Normas de Aseo:
No arrojar desperdicios al piso.
Organizar jardines; porque las plantas purifican el aire que respiramos.
Arrojar los desperdicios solo en los botes de basura.
Mantener limpios los servicios higinicos.
-La limpieza escrupulosa es esencial para la salud del cuerpo y de la mente. (CSS una higiene
escrupulosa)
-Tomar Frecuentes baos
-Si la ropa que se usa no se lava a menudo ni se ventila al aire, sta se mantiene sucia con las impurezas
que el cuerpo despide mediante la traspiracin y los poros vuelven a absorber los desperdicios que ya
haba desechado.
-Sganse buenos hbitos y aseo. Observando estos requisitos, el enfermo tendr muchas ms
probabilidades de sanar. (MC, cap. 15)
-En asuntos de limpieza, Dios no requiere menos de nosotros ahora, de lo que requiri del antiguo
Israel. El descuido de la limpieza acarrear enfermedad. (CSS una higiene escrupulosa)
-Si cada familia se diera cuenta de los beneficios que se derivan de observar una limpieza estricta,
realizaran esfuerzos denodados para quitar cada impureza tanto de su cuerpo como de su casa, y haran
extensivos sus esfuerzos aun a sus alrededores. (CSS Una higiene escrupulosa)
VESTIMENTA
-No se le ha dado "ningn estilo en particular para que sirviera como regla exacta para guiar a todos en
su vestimenta".
-Es perjudicial para la salud (por lo tanto un pecado) Las ligaduras apretadas o la ropa por dems
ajustada impiden la accin del corazn y de los pulmones. Ninguna parte del cuerpo debe sufrir presin
alguna por causa de la ropa que comprima algn rgano o limite su libertad de movimiento.
Vestimenta saludable, modesta, econmica y en armona con la sencillez cristiana, sin salirse del lmite
establecido por estos principiosMS T2 cap.6
-Dios no slo desea que nuestro vestido sea limpio y saludable, sino apropiado y decoroso (La
educacin, p. 242).
-Respiracin. Ropa muy apretada o un cinturn ajustado obstruyen el correcto paso de aire por el
cuerpo.

-Dolor de espalda. Se sobrecargan los msculos y las vrtebras para realizar actividades que
normalmente no exigiran tanto esfuerzo.
-Digestin. La presin de la ropa ocasiona que los cidos del estmago fluyan hacia el esfago, causando
acidez y reflujo.
-Infeccin urinaria y vaginal. En el mnimo espacio que separa al jean de la piel, se produce un
microclima ideal para la conservacin de microbios.
-Vrices. Los pantalones ajustados dificultan la circulacin y frenan el regreso de la sangre hacia el
corazn, generando dilatacin de venas.
-Circulacin. Se dificulta el retorno de la sangre venosa, por la presin que ejerce la ropa, principalmente
en las piernas y en el abdomen.
-Pies. Los tacones en punta duplican la masa corporal y desencadenan problemas circulatorios.

PUREZA DE LA VIDA.
Muchos ignoran los principios del sano vivir porque las avenidas del alma han sido cerradas por el tirano
Prejuicio. MPJ Cap.67
Los que no quieren ser vctimas de los ardides de Satans deben custodiar cuidadosamente las avenidas
del alma; deben abstenerse de leer, ver u or cuanto sugiera pensamientos impuros. MPJ cap.92
Todos deben custodiar los sentidos, no sea que Satans obtenga la victoria sobre ellos; porque son las
vas de acceso al alma. (Nota: Testimonies of the Church, tomo 3, pg. 507.*)

AMBIENTE AMABLE
Finalmente, sed todos de un mismo sentir, compasivos, amndoos fraternalmente, misericordiosos,
amigables; 1 Pedro 3:8
Ser amables nos puede liberar de temores y angustias, Los actos amables crean en nuestra vida
cotidiana un mayor sentimiento de felicidad. (Psicloga de la Universidad de California Sonja
Lyubomirsky)
Siendo amables seremos ms fuertes y ms sanos, experimentaremos una agradable sensacin de
bienestar y placer gracias a que nuestro cerebro derrochar endorfinas, las conocidas popularmente
como hormonas de la felicidad. (2009, Universidad de la Columbia Britnica, en Canad)
Nuestro sistema inmunolgico se ve beneficiado, ya que la amabilidad nos ayuda a regular y a mantener
a raya los niveles de cortisol, la hormona del estrs.
Padeceremos menos alergias y alejaremos el riesgo de cardiopatas, infecciones y lceras. Y an sin ser
el remedio, las personas que despliegan emociones positivas tienen ms probabilidades de enfrentarse
con xito a enfermedades como el cncer.
Ser amables nos hace ms fuertes, ms resistentes y nos prepara para gestionar mejor los impactos
negativos, tanto fsicos como psicolgicos, que recibimos.

La amabilidad es la aliada perfecta para soportar el dolor o atenuar la ansiedad, porque nuestro estado
de nimo y nuestra actitud mejoran. Y eso provoca en el organismo un flujo mayor de endorfina. Como
cuando hacemos deporte. Al ser amables las endorfinas corretean por nuestro organismo
proporcionndonos placer y conectndonos con un bienestar no solo psicolgico, tambin fsico.
(Onclogo Stefan Einhorn)

ESPIRITU ALEGRE
El corazn alegre constituye buen remedio; Mas el espritu triste seca los huesos. Prov. 17:22
Cuando usted se re, potentes sustancias qumicas llamadas endorfinas, que actan de modo muy
similar a la morfina, se liberan en el cerebro. Las endorfinas desencadenan un sentimiento de bienestar
por todo su cuerpo y alivian el dolor. Una buena risa puede:
Disminuir las hormonas del estrs, lo cual le ayuda a relajarse
Mejorar la calidad del sueo
Aliviar el dolor
Descender la presin sangunea
Mejorar el sistema inmunolgico
Fortalecer la funcin cerebral
Aumentar la longevidad
Proteger el corazn y evitar ataques al corazn
Conectarle con los dems
Elevar el humor y ayudar a liberar la ansiedad y la depresin (La nueva cura bblica para el estrs por Dr.
Don Colbert)

CONFIANZA EN DIOS. (Cultos matutinos, \vespertinos\ tener una hora a solas con Dios\ oracion
personal\tesrificacin)
-Los cientficos reconocen que existe una correlacin entre la fe en Dios y una mejor salud mental.
-La influencia del Espritu de Dios es la mejor medicina para la enfermedad. El cielo todo es salud; y
mientras ms profundamente se experimenten las influencias celestiales ms segura ser la
recuperacin del invlido creyente. (Consejos sobre la salud pg. 29)
-El amor que Cristo infunde en todo nuestro ser es un poder vivificante. Da salud a cada una de las
partes vitales: el cerebro, el corazn y los nervios. Por su medio las energas ms potentes de nuestro
ser despiertan y entran en actividad. Libra al alma de culpa y tristeza, de la ansiedad y congoja que
agotan las fuerzas de la vida. Con l vienen la serenidad y la calma. Implanta en el alma un gozo que
nada en la tierra puede destruir: el gozo que hay en el Espritu Santo, un gozo que da salud y vida. El
Ministerio de curacin, pg. 78.