7 motivos para voc acordar s 5 da manh

6 de mai de 2016

Texto de Marina Teixeira, reproduo de seu site

http://tudopelaarte.com/7-motivos-pra-acordar-5-da-manha/
J ouviu falar do 5am club? Sabe quo poderoso o intervalo
das 5 s 8 da manh?
Poucas pessoas esto dispostas a acordar s 5 da manh por
escolha prpria, mas exatamente isso que fazem as pessoas
mais bem sucedidas do mundo, a turma do 5am club, os high
achievers.
S para te dar um ideiaTim Cook (CEO da Apple), Richard
Branson (da Virgin), Robert Iger (da Disney), Howard Schultz
(do Starbucks) e Benjamin Franklin so alguns dos adeptos.
Eu nunca fui uma pessoa noturna, mas quando era pequena
queria ser queria conseguir ficar acordada at tarde com
meu irmo, que era o oposto de mim. Muitas tentativas em
vo
Quando fui morar com o Gabriel que, na poca, tinha horrios
malucos por conta do poker, comecei de fato estender a noite
e encurtar as manhs. Depois, quando no tinha mais
faculdade e com a rotina empreendedora, achei que seria de
uma vez por todas seduzida pelos hbitos noturnos.
Mas definitivamente no. E na verdade, justamente pela viso
empreendedora. Agora que meu foco era mais performance e

produtividade percebi que o ideal era o oposto, esquecer a

madrugada e estender minhas manhs.
Ento, recentemente voltei a me condicionar para acordar
(muito) cedo. Comecei 2016 decidida a fazer parte do clube
das 5 da manh!
Por que? Vou te contar o que me fez aderir ideia
1 A vantagem psicolgica de j estar na ativa quando
a maioria das pessoas ainda est sonhando
Se esse fosse o nico motivo, para mim j bastaria.
Tem uma expresso muito comum no ingls que define bem
isso, head start. A ideia simples: quando voc acorda e
99% das pessoas ainda esto dormindo voc comea o dia
com vantagem e sua fora de vontade atinge o nvel
mximo. A preguia simplesmente deixa de existir.
Quando todo mundo der a partida voc j vai estar l na
frente, tranquilo
Pensa, quantos dias voc acorda j com a sensao de que
est atrasado? como comear o dia com o p esquerdo s
que isso deixa de ser um problema quando voc acorda muito
cedo.
Enfim, comear o dia bem e em vantagem j meio caminho
andando para vencer a batalha, e isso indiscutvel. Por ser
um fator psicolgico voc pode no considerar suficiente, mas
ele que cria e potencializa o 2 e o 3.

2 Voc comea o dia preparado

No apenas comear o dia antes, comear do jeito
certo.
Se voc ainda no tem um ritual matinal recomendo que
coloque isso nas suas prioridades o quanto antes. Voc tem
que tratar todos os dias da sua vida como um evento.
Assim como voc se prepara para uma maratona, um
encontro, uma reunio importante, voc tem que se preparar
para tudo, inclusive para comear o dia da melhor forma
possvel. Isso significa estar com suas prioridades
estabelecidas e bem psicolgica, fsica e energeticamente.
Ou seja, a ideia comear o dia com vantagem dupla, porque
comeou antes e porque comeou preparado. E isso age
diretamente sobre o terceiro motivo
3 Potencializa sua produtividade
Por dois motivos:
Primeiro porque se voc comeou seu dia sem pressa e com
seu planejamento feito, voc pode se dar ao luxo de comear
pelas tarefas mais importantes, e no pelas
urgentes (que vo chegar at voc quando o mundo
acordar).
O que importante gera no s mais resultados, mas
tambm a sensao de eficincia, competncia e realizao.
Tudo que urgente suga energia, gera cansao mental, e
muitas vezes nem traz retorno significativo. Por isso, quanto

menos voc agir nesse estado de urgncia melhor para voc

e para os seus resultados.
E segundo porque quando voc se prepara e se planeja voc
comea o dia focado nas suas coisas e no fica vulnervel
(ou dependente) a agenda dos outros. Voc cria o
cenrio perfeito para comear o dia no modo ao e no no
reao, e esse um ponto chave para sua produtividade.
Dica: Se voc conseguir dedicar as duas primeiras horas do
seu dia para VOC sua produtividade vai dar um salto
impressionante. Coloca o celular no modo avio, nem pense
em ligar a TV ou o rdio para saber das notcias. Se permita
esse tempo faa coisas que te do prazer, que trazem
conhecimento e pode, planeje-se e conecte-se, isso
poderoso.
4 Te permite aproveitar melhor a paz e o silncio
O perodo da manh cria o ambiente perfeito para voc
trabalhar ou estudar em paz e em silncio.
No apenas o silncio do ambiente e o privilgio de no ser
interrompido ou desfocado por nada, mas tambm
a quietude mental.
Logo que voc acorda sua mente est calma, clara, livre, e a
medida que os estmulos externos vo chegando ela vai se
poluindo, desfocando. Quanto mais voc conseguir aproveitar
da sua mente nesse estado, melhor para voc mais
produtividade, mais insights, mais controle (emocional e
de energia) para o resto do dia.

Estamos vivendo num rirtmo cada vez mais acelerado, tudo

muito dinmico e imediatista e, portanto, fica cada vez mais
difcil manter (ou conquistar) esse momento prprio, em
silncio e produtivo. Por isso, acredite, essas primeiras
horas do dia so muito valiosas.
5 Voc vai ser mais feliz
Um estudo publicado na NCBI National Center for
Biotechnology Information mostrou que pessoas com
hbitos noturnos so 3 vezes mais propensas a ter depresso
comparadas quelas que so do dia.
De acordo com as pesquisas quem dorme e acorda tarde
tende a ter mais pensamentos negativos e preocupaes.
Uma vez que voc acordou tarde voc no tem como
recuperar o tempo que j perdeu, e isso gera a sensao de
que est menos no controle da sua vida do que gostaria. A
acarreta coisas j citadas: estar sempre com pressa, sem
planejamento, sem ter tempo para se programar e entrar no
estado de esprito certo para cada momento.
Segundo esse estudo isso gera uma baixa na auto confiana e
a pessoa vai dormir sem a sensao de dever comprido, sem
o sentimento de satisfao, o que obviamente abala a busca
diaria pela felicidade, que j comentei nesse outro post.
Enfim, como a forma como voc inicia seu dia sempre
influencia como ele vai prosseguir, o efeito bola de neve vai
depender de como ele comeou.

E os estudos mostram que quem acorda cedo consegue

potencializar seu desempenho ao longo dia, o que gera mais
satisfao na hora de dormir, mais motivao para fazer o
mesmo no dia seguinte e mais felicidade de modo geral.
Isso significa que se voc dorme e acorda tarde voc vai ser
infeliz e depressivo? Obviamente no. Significa apenas que
pode fluir melhor e ficar mais leve se voc se adaptar a novos
horrios.
6 mais saudvel
Voc se exercita de manh ou de noite?
bem comum ver pessoas que at comeam uma rotina de
exerccios, mas depois desanimam porque chegam muito
cansadas do trabalho e no tem mais pique.
Se voc no entrar para essa esttica, timo, mas ainda
assim no deixa de haver um probleminha a: exerccio a
noite te deixa agitado e atrapalha a qualidade do seu sono.
Especialistas dizem que se voc dorme cedo e acorda cedo
seu corpo entra em sintonia com o ciclo circadiano, perodo
de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do
ciclo biolgico dos seres vivos.
Controlado pelo ncleo supraquiasmtico, rea cerebral
localizada no hipotlamo, ele nosso relgio biolgico: regula
nossos padres de sono e apetite, o estado de alerta,
temperatura do corpo, ondas cerebrais, produo de vrios

hormnios, nveis de glicose e insulina, regenerao celular e

ainda muitas outras atividades biolgicas.
Os principais hormnios relacionados ao sono que so
afetados por esse reloginho so a melatonina (que gera
sonolncia e baixa a temperatura do corpo) e o cortisol.
Quando funcionando corretamente a liberao de melatonina
ocorre em oposio a luz do sol, e quanto mais esses
hormnios funcionam corretamente mais reparador seu
sono.
Ilustrao de fuzzyscience
A soluo? Fazer como os high achievers fazem ao redor do
mundo: levantar (muito) cedo, antes da famlia acordar e de
comear a rotina de trabalho, e iniciar o dia assim: em
vantagem, respeitando seus ciclos biolgicos e fazendo
exerccios sem atrapalhar o sono (fora que assim j comea o
dia com outro gs).
Gosto de acordar e fazer 30 minutos de caminhada lendo um
livro (quando estou na esteira) ou ouvindo um audiobook
(quando estou por a). Esse ritual faz parte das minhas
manhs e das do Gabriel h anos (das dele mais ainda), e
top porque 3 em 1: desperta o corpo, a mente e no
atrapalha o sono :). Fica aqui a sugesto!
Bom, acho que se parasse por aqui voc j teria muitos
motivos para apostar no 5am club n. Pelo menos um teste

de alguns dias/ semanas j ta dando vontade de fazer, ou

no?
Mas para mim agora vem a cereja do bolo, o que no fundo
mais me motivou a comear isso j, sem mais desculpas ou
prorrogaes
7 uma questo de maestria
De disciplina, de organizao, de estar no controle das suas
tarefas, com total clareza dos seus objetivos enfim, 100%
comprometido com a sua arte. Com faz-la cada dia mais
e melhor.
Tudo isso so elementos poderosos de maestria de autocontrole, aperfeioamento, lapidao. voc comear a agir
como um profissional e no mais como amador. como o
Gabriel sempre diz, quando voc se importa voc vira
profissional. A cada dia essa frase faz mais sentido para
mim.
E eu imagino que voc tambm se importe muito com a sua
arte, mais do que com qualquer outra coisa. Ento est a o
maior motivo para entrar para o clube.
Richard Branson, o fundador do grupo Virgin e um dos
maiores empresrios do mundo (seus investimentos vo da
rea da msica e vesturio, at biocombustveis e viagens
aeroespaciais) fala que acordar ainda de madrugada mais
um sintoma de uma doena chamada paixo:
Ns no acordamos s 5am porque temos muito trabalho
para fazer, ou porque queremos falar paras pessoas quo

hard-working ns somos () sobre fazer tudo dando o seu

mximo para o seu negcio ser bem sucedido; e se isso
significa que voc tem que acordar num horrio incomum
para a maioria, ento provvel que voc comece a gostar
do nascer do sol.
isso. arte, maestria e vontade de viver todo dia no
seu mximo, fazendo o mximo. assim que eu entendo o
5am club. muito mais do que os benefcios fisiolgicos,
psicolgicos, ou mesmo de produtividade. Tem um significado
intrnseco, nico para cada um.
E se voc estiver pensando que isso exagero, que um
pouco radical mais acertou o mindset, isso mesmo.
Nenhum profissional joga leve, eles vo com tudo.
E por isso que eu digo que voc deveria pelo menos tentar
comear a acordar (muito) cedo todos os dias por todos os
motivos citados a cima, mas principalmente para elevar sua
arte a mxima potncia.
Se precisar de uma ajuda tem at um App que voc pode
usar!
E se a ideia despertou seu interesse, independente de por
qual motivo, me conta aqui nos comentrios. Dependendo
posso fazer um outros post com dicas para como acordar
cedo e se manter consistente nisso!

E se j voc j uma pessoa que acorda muito cedo, conta

aqui tambm como faz para manter isso e quais considera
serem os maiores benefcios
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