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Autocontrol
Indice
NDICE DE CONTENIDOS
Introduccin.
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71
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84
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Bibliografa.
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Autocontrol
Introduccin
Introduccin.
Autocontrol
Introduccin
Veamos, por tanto, cules son los niveles de desarrollo marcados para
esta competencia:
Autocontrol
Introduccin
Autocontrol
Introduccin
cmo
controlar
nuestras
emociones
(estrategias
bsicas),
actuar
Autocontrol
Introduccin
Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
Para
conseguir
desarrollar
nuestra
capacidad
de
controlarnos
emocionalmente debemos tener muy claro este proceso, porque es el que nos
ayudar a ponerlo en prctica en sus ms altos niveles.
Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
son
La Teora Racional Emotiva utiliza el Modelo ABC para explicar los problemas
emocionales y cmo ayudar a resolverlos. Tiene como eje principal la forma de
pensar del individuo, la manera cmo interpreta su ambiente y sus
circunstancias, y las creencias que ha desarrollado sobre s mismo, sobre otras
personas y sobre el mundo en general. La A designa la activacin de las
experiencias o acontecimiento activante, tales como problemas familiares,
insatisfaccin laboral y todo aquello que podamos enmarcar como productor de
infelicidad. La B se refiere a creencias o ideas, bsicamente irracionales y
autoacusatorias que provocan sentimientos de infelicidad actuales. Y la C
corresponde a las consecuencias o aquellos sntomas neurticos y
emociones negativas tales como el pnico depresivo y la rabia, que surgen a
partir de nuestras creencias.
Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
Ellis aade una letra D y una E al ABC: Se han de discutir (D) las creencias
irracionales, de manera que se puede a la postre disfrutar de los efectos
psicolgicos positivos (E) de ideas racionales.
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
por responder, uno puede ceder al impulso por actuar. Decisiones impulsivas y
respuestas desmedidas que al evaluar despus en la quietud de la reflexin
podemos hallar injustificadas. Este elemento tiene que ver con el autocontrol,
con la habilidad para controlar nuestros impulsos. Podemos entenderla
como la capacidad para regular las propias emociones, para resistir o
controlar el impulso, arranque o tentacin para actuar. A diario se
producen situaciones laborales en las que un bajo autocontrol nos puede jugar
una mala pasada, de ah la importancia de desarrollar, en todas las
perspectivas, altos niveles del mismo.
Muchas veces, las ideas sobre las que asentamos nuestra manera de
ser y hacer adoptan la forma de afirmaciones absolutas y dogmticas. Existe
una gran variedad de errores de pensamiento tpicos en los que la gente
incurre, como por ejemplo, ignorar lo positivo, exagerar lo negativo, y
generalizar.
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
Dependencia
psicolgica.
Lo
racional
es
ser
independiente
depender
de
alguien
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
culpabilidad
nos
impedimos
actuar
racional
cambiarn
las
cosas
que
no
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
en
ocasiones
que
nos
concentremos
ms
en
las
Las
personas
que
controlan
adecuadamente
las
anteriores
impulsivamente,
piensan
el
tiempo
necesario,
manifiestan
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
aceptarnos
como
criaturas
bastante
imperfectas,
que
tienen
limitaciones. Hace referencia a la idea de que uno tiene que ser muy
competente y saber resolverlo todo si quiere considerarse necesario
y til. Pero sera conveniente no valorarse a s mismo solamente y
continuamente sobre la base de la suficiencia, las actitudes y los logros
externos. No se necesita demostrar continuamente a los dems que se
vale.
3. La idea de que ciertos actos son feos o perversos, por lo que los dems
deben rechazar a las personas que los cometen; en vez de la idea de que
ciertos actos son autodefensivos o antisociales, y que las personas que
cometan estos actos se comportan de manera estpida, ignorante o
neurtica, y sera mejor que recibieran ayuda. Los comportamientos
como estos no hacen que los sujetos que los actan sean corruptos.
Hace referencia a la idea de que hay gente mala, despreciable, que
debe ser severamente castigada por su villana. Una de las pautas
recomendables sera en este sentido la que dice que no hay que acusar o
castigar a otros ni a nosotros mismos por actos que realizamos tanto sea
por ignorancia, trastornos emocionales, o por cualquier otra razn.
4. La idea de que es horrible cuando las cosas no son como nos gustara
que fueran; en vez de considerar la idea de que las cosas estn muy mal
y por tanto deberamos cambiar o controlar las condiciones adversas de
manera que puedan llegar a ser ms satisfactorias; y si esto no es
posible tendremos que ir aceptando que algunas cosas son as. Hace
referencia a la idea de que es desastroso y catastrfico que las cosas
no sigan el nico camino, no acontezcan de la nica forma que a
uno le gustara. No se debera interpretar como una catstrofe toda
situacin que no se presente como uno quisiera.
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
preocuparse
terriblemente
al
respecto
recrearse
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1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
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1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
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1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
2
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
1. Es ser egosta
dems.
2. Es vergonzoso cometer errores. Hay que tener una respuesta
adecuada para cada ocasin.
3. Si uno no puede convencer a los dems de que sus sentimientos son
razonables, debe ser que est equivocado o bien que se est
volviendo loco.
4. Hay que respetar los puntos de vista de los dems, especialmente si
desempean algn cargo de autoridad. Gurdese las diferencias de
opinin para uno mismo; escuchar y aprender.
Escuela de Administracin Pblica de la Regin de Murcia
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1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
En todo momento,
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1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
adecuadamente
sus
sentimientos
impulsivos
sus
emociones conflictivas.
Permanecen equilibrados, positivos e imperturbables an en los
momentos ms crticos.
Piensan con claridad y permanecen concentrados a pesar de las
presiones.
Evidentemente
esta
forma
de
sentir
emocionalmente
debemos
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Autocontrol
1. Impulsividad frente a reflexibilidad. Cmo adaptar...
Dicho de otro modo, las emociones son las que nos hacen disfrutar de
felicidad o las que nos hunden en el ms profundo vaco. Es evidente que un
mediano control de las emociones significa tener la oportunidad de controlar
nuestras palabras, con las que difcilmente diremos lo que no queremos decir o
no es conveniente que digamos; controlaremos tambin nuestras acciones, con
lo que evitaremos hacer algo destructivo u ofensivo, de lo que sin duda alguna,
luego tendramos que arrepentirnos.
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Autocontrol
2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
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Autocontrol
2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
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Autocontrol
2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
Este tipo de actuaciones nos aportan una serie de beneficios que son
inmediatos:
Escucharemos con mayor objetividad lo que los dems tienen que decir.
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Autocontrol
2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
que es una tarea intil. La mente tiene poco control sobre las emociones y
las emociones pueden avasallar la conciencia. Finalmente, cuando las
emociones aparecen se convierten en importantes motivadores de conductas
futuras, y no slo influyen en las reacciones inmediatas, sino tambin en las
proyecciones futuras. Pero asimismo pueden ocasionar problemas. Cuando el
miedo se torna ansiedad, cuando el deseo conduce a la ambicin, cuando la
molestia se convierte en enojo, el enojo en odio, la amistad en envidia, el amor
en obsesin, nuestras emociones revierten en contra nuestra. La salud mental
es producto de la higiene emocional y los problemas mentales reflejan en gran
medida trastornos emocionales, que son perfectamente observables en el
entorno laboral; entonces, las emociones pueden tener consecuencias
tiles o patolgicas segn la situacin y su manejo.
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Autocontrol
2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
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Autocontrol
2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
derivan. Tal y como expresan Gan, Berbel, Cervantes y Peregrina (2001), las
preocupaciones son, sin duda alguna, una de las emociones ms intiles y
autodestructivas, constituyendo un lastre para una concentracin y produccin
correctas y siendo un saboteador de su eficiencia y de su calidad de vida
emocional y pudiendo constituir un bloqueador de nuestro discurrir diario, de
nuestras tareas cotidianas. Adems este estado es captado por los dems y
puede ser interpretado y utilizado, en nuestra contra, por nuestros compaeros,
o enturbiar nuestras relaciones con ellos.
destinado
pensar
en
dichas
preocupaciones
exclusivamente.
3. Concentrarse ese tiempo en la bsqueda de posibles soluciones.
Vaya acumulando preocupaciones. Lalas en el tiempo que se haya
programado. Busque soluciones, parciales o totales. Los problemas
que reflejan esas preocupaciones no tienen muchas veces una
solucin drstica, sino evolutiva.
4. Liberarse y disfrutar el resto del tiempo. Disfrute y sienta el regocijo
personal que supone no haber desperdiciado energa durante todo
ese perodo
5. Transmitir el modelo, exportando esta actividad a sus colaboradores.
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2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
Discusiones exaltadas,
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2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
de
ilusin,
indiferencia,
desmotivacin,etc,
son
algunas
de
las
su
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2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
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2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
De
un
modo
general,
planteamos
una
serie
de
principios
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2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
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2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
alcanzar objetivos que estn ms all de lo inmediato, toda vez que son
conscientes de que tener paciencia es vital, pues el esperar el momento
oportuno es una estrategia poderosa que facilita la consecucin de sus metas.
Estas personas no suelen reaccionar desmesuradamente, rara vez cometen
errores tontos, evitan la tentacin para maximizar el xito, ya que esperan
actuar ante la oportunidad correcta, no saltan hacia la meta, sino hasta el
momento preciso, por lo tanto, no pierden el tiempo y energas teniendo que
rehacer lo que con anterioridad hicieron con precipitacin. Es posible que lo
anterior sea la caracterizacin de los dos extremos, pero en la medida que nos
aproximemos ms hacia el lado del autocontrol emocional, la balanza estar
inclinada a nuestro favor. Si no, recordemos los casos en que nuestras
decisiones apresuradas o las respuestas exageradas nos ocasionaron
problemas, conflictos o dificultades para la consecucin de las metas.
Una
persona
"autocontrolada"
se
identifica
por
las
siguientes
caractersticas:
del pasado o
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2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
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Autocontrol
2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
derecho
tener
nuestras
propias
opiniones
convencimientos.
5. Tenemos derecho a cambiar de idea o de lneas de accin
6. Tenemos derecho a la crtica y a protestar por un trato injusto
7. Tenemos derecho a interrumpir para pedir una aclaracin
8. Tenemos derecho a intentar un cambio
9. Tenemos derecho a pedir ayuda o apoyo emocional
10. Tenemos derecho a sentir y expresar el dolor
11. Tenemos derecho a ignorar los consejos de los dems
12. Tenemos derecho a recibir el reconocimiento formal por un trabajo
bien hecho
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Autocontrol
2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
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Autocontrol
2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
La
moderacin
sentimientos
nos
permitir
conductas.
evitar
Las
los
extremos
expectativas
en
extremas
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2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
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Autocontrol
2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
Perseverancia.
La
habilidad
para
comprometerse
emocional
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2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
cuando los dems piensen o acten en el sentido que a nosotros nos disgusta.
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2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
no existe, existen limitaciones para el cambio, hay muchas cosas que podemos
cambiar, no podemos cambiar a los dems, no vengarse cuando la gente hace
cosas que te disgustan
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2. Cmo controlar nuestras emociones (estrategias bsicas) y actuar...
concentramos
en
nuestro
estado
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3. Tcnicas para el afrontamiento del estrs general
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Autocontrol
3. Tcnicas para el afrontamiento del estrs general
tratar
de
evitar
la
experiencia
estresante
mediante
una
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Autocontrol
3. Tcnicas para el afrontamiento del estrs general
(incidencia
en
el
sistema
inmunolgico,
reacciones
estas
consecuencias
tengan
una
determinada
temporalidad,
hablndose en ese caso de estrs crnico o agudo. Hay que sealar que
muchas veces estas consecuencias son propias del propio sistema cultural
de la organizacin, que potencia la existencia de estresores dando como
consecuencia un estrs generalizado y, en definitiva, una salud
organizacional e individual muy deteriorada. Deberemos tenerlas en cuenta,
sobre todo, cuando intentemos planificar cualquier medida de prevencin.
para
las
relaciones
humanas,
ser
necesario
comprender
Procesos de estrs-afrontamiento.
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Autocontrol
3. Tcnicas para el afrontamiento del estrs general
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3. Tcnicas para el afrontamiento del estrs general
el funcionamiento social de la
persona.
embargo,
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3. Tcnicas para el afrontamiento del estrs general
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3. Tcnicas para el afrontamiento del estrs general
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3. Tcnicas para el afrontamiento del estrs general
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
4.- Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones
(estrategias avanzadas).
de
aquellas
profesiones
que
consisten
travs
de
tres
sntomas:
agotamiento
emocional,
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
misma. Esta forma de entender su realidad provocar una mayor facilidad para
que se instaure el estrs profesional.
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
Patrn
de
personalidad
de
tipo
A.
Caracterizado
por
altos
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
Conflicto
ambigedad
de
rol.
Muy
relacionado
con
la
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
Rigidez
organizacional.
Se
da
en
aquellas
organizaciones
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
Compromiso
con
el
trabajo.
Cuando
una
persona
puede
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
Recursos
de
afrontamientos
familiares.
Estrategias de actuacin.
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
el
desarrollo
comunicativas
de
de
estrategias
relaciones
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4. Tcnicas para el control del burnout. Cmo controlar las emociones...
luchar
contra
las
potenciales
rigideces
provocando
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Autocontrol
5. El uso de las emociones y de la inteligencia emocional en la solucin de problemas
Una vez que hemos visto cmo articular estrategias que nos puedan
ayudar a evitar, o al menos disminuir nuestros niveles de estrs y burnout en el
trabajo, empezamos a aproximarnos a un control emocional significativo.
Evidentemente, cuando nos adentramos en un nivel de excelencia en la
competencia autocontrol debemos dar un paso ms; y ste, como indicamos en
algn apartado anterior, supone adentrarnos en el uso de las emociones de
forma ptima y, ms generalmente, de lo que denominamos inteligencia
emocional.
entre
otras
son
expresiones
aparentemente
concretas
de
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5. El uso de las emociones y de la inteligencia emocional en la solucin de problemas
Emociones Positivas
Emociones Negativas
Me siento...
Siento...
Me siento...
Siento...
Bien
Bienestar
Mal
Malestar
Feliz
Felicidad
Desgraciado
Desgracia
Sano
Salud
Enfermo
Enfermedad
Alegre
Alegra
Triste
Tristeza
Fuerte
Fortaleza
Dbil
Debilidad
Acompaado
Compaa
Solo
Soledad
positivo/negativo.
As
experimentamos
emociones
positivas
Podemos
reconocer
en
toda
emocin
dos
componentes
bien
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Autocontrol
5. El uso de las emociones y de la inteligencia emocional en la solucin de problemas
Wukmir plante que los mecanismos que rigen las emociones suponen
una repuesta inmediata del organismo que le informa del grado de favorabilidad
de un estmulo o situacin. Si la situacin le parece que no favorece su
supervivencia experimenta una emocin negativa (tristeza, desilusin, pena,
angustia, etc.). De esta forma, los organismos vivos disponen del
mecanismo de la emocin para orientarse, a modo de brjula, en cada
situacin,
buscando
aquellas
situaciones
que
son
favorables
su
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Autocontrol
5. El uso de las emociones y de la inteligencia emocional en la solucin de problemas
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Autocontrol
5. El uso de las emociones y de la inteligencia emocional en la solucin de problemas
capaces
de
tolerar
la
frustracin
de
no
obtener
Capacidad
para
responsablemente.
sistemticamente
soluciones
enfrentar
O
planteado
factores
productivas,
y/o
de
racionales
nunca
resolver
otra
problemas
manera,
utilizar
en
la
consecucin
de
travs
de
desbordamientos
emocionales.
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Autocontrol
5. El uso de las emociones y de la inteligencia emocional en la solucin de problemas
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Autocontrol
6. La generalizacin del uso de la inteligencia emocional en los colaboradores
Acontecimiento
Pensamiento
Sentimiento
Emocin
Conducta
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Autocontrol
6. La generalizacin del uso de la inteligencia emocional en los colaboradores
Una
vez
evaluado
cognitivamente
por
nuestros
mediadores
el
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6. La generalizacin del uso de la inteligencia emocional en los colaboradores
cualquier
acontecimiento
del
trabajo
desde
una
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Autocontrol
6. La generalizacin del uso de la inteligencia emocional en los colaboradores
Reflexionar
acerca
de
otros
aspectos
asociados
al
Nos
referimos
al
hecho
de
procurar
generar
todos
los
pensamiento
asociados.
Cuando
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Autocontrol
6. La generalizacin del uso de la inteligencia emocional en los colaboradores
pararnos
en
ellos;
la
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Autocontrol
6. La generalizacin del uso de la inteligencia emocional en los colaboradores
Emocin.
Por qu sentimos determinada emocin. La emocin es
consecuencia directa de los mediadores cognitivos, por eso cuando
nos sentimos felices o infelices no nos preguntamos por qu lo
hacemos, ya que damos por supuesto que el proceso de evaluacin
para llegar a experimentar dicha emocin es adecuado; sin
embargo, cuando nos preguntamos directamente por la emocin
(por qu me siento mal) empezamos a controlarlas realmente y,
seguro, a modificar nuestra conducta posterior.
Buscar alternativas a la emocin sentida. Si iniciamos un intento
de explicar el por qu de la emocin, un segundo paso consiste en
buscar otras posibles alternativas emocionales (quizs no haga falta
sentirme mal en general, sino sentirme mal por algo muy
especfico). En el primer caso estamos ante una situacin de
distimia generalizada, mientras que en el segundo estaramos
simplemente enfadados; es evidente que nuestras conductas
posteriores cambian radicalmente.
Decidir si procede la emocin especfica. La ltima decisin
acerca de qu emocin procede en cada situacin dada es la
esencia de la inteligencia emocional, a la que llegaremos si somos
capaces de lograr establecer en nosotros las dos estrategias
anteriores.
Conducta.
Intentar pensar en la conducta que queremos desarrollar. Este
planteamiento se corresponde con el dicho popular de piensa antes
de actuar. Como pasaba con las emociones, cuando actuamos no
reflexionamos acerca de la conducta (todo el proceso de evaluacin
anterior avala nuestras actuaciones (si me siento mal pues lloro). De
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Autocontrol
6. La generalizacin del uso de la inteligencia emocional en los colaboradores
emocional
podemos
ser
capaces
de
actuar
especficas
que
nos
permiten
desarrollarnos
desde
un
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Autocontrol
7. Desarrollo de estrategias para el control emocional del equipo de trabajo
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Autocontrol
7. Desarrollo de estrategias para el control emocional del equipo de trabajo
Como
vimos,
la
mejor
estrategia,
pensando
en
generar
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7. Desarrollo de estrategias para el control emocional del equipo de trabajo
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Autocontrol
8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
estrategias de optimizacin
molesto,
ya
que
esto
indicara
que
lo
utilizamos
sin
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8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
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Autocontrol
8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
Siguiendo en esta lnea, las diferencias entre las personas que optimizan
su trabajo a partir de la inteligencia emocional, y los que no lo hacen giran en
torno a
enumeramos a continuacin:
Autocontrol: los empleados que fracasan en la generacin de
ambientes laborales positivos soportan mal la presin y tienden al mal
humor y los ataques de clera. El empleado con xito no pierde el
equilibrio durante las situaciones tensas, sino que aun en medio de la
crisis mantienen su serenidad.
Responsabilidad: los fracasados reaccionan defensivamente ante los
errores y las crticas, negndolas, encubrindolas o intentado descargar
su responsabilidad sobre otras personas.
Fidelidad: los errores estn ligados al exceso de ambicin, al deseo de
seguir adelante a expensas de los dems. Los empleados que triunfan
muestran un profundo inters por las necesidades de sus colaboradores.
Habilidades sociales: los que fracasan muestran un exceso de
arrogancia, agresividad o prepotencia.
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Autocontrol
8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
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8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
capacidad
de
manejar
adecuadamente
las
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8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
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8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
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8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
recursos,
nuestras
capacidades
nuestras
limitaciones
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8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
adecuadamente
sus
sentimientos
impulsivos
sus
emociones conflictivas.
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8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
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8. Optimizacin emocional: Innovando en inteligencia emocional
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