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Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B3
Vitamina B6
Vitamina B12
Vitamina C
Vitamina A
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B3
Vitamina B6
Vitamina B12
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K
Acido
Pantotenico
(Vitamina B5)
Biotina
(Vitamina B8)
Carnitina
(Vitamina B11)
Una persona que lleva una alimentacin normal o completa, nunca presenta
carencia o exceso de vitaminas.
El requerimiento diario de vitaminas que el organismo necesita ha sido establecido
cientificamente tras aos de investigacin.
Las cantidades necesarias son diferentes segn sea el sexo y la edad de la persona; y en
el caso de las mujeres tambin cambia durante elembarazo y la lactancia.
Hombres
900 g
Mujeres
700 g
5 g
15 mg
120 mg
1.2 mg
1.3 mg
16 mg
90 mg
1.1 mg
1.1 mg
14 mg
1.3 mg
2.4 g
90 mg
2.4 g
75 mg
La tabla muestra los requerimientos diarios de vitaminas para una persona promedio con edad entre 19 y 50 aos segun el
departamento de nutricin del IOM (Institute of Medicine - Instituto de Medicina) y la USDA (United States Department of Agriculture).
Para ver en detalle los requerimientos diarios que corresponden a cada vitamina clickee sobre la vitamina correspondiente en
la columna izquierda de la tabla.
g son microgramos.
mg son miligramos.