Ejercicios para Espalda: Remo en Maquina

Ejecucin del ejercicio:

Sentado (a) en el equipo para remo,
coloque sus manos en las agarraderas con
los brazos extendidos.
Flexione ambos brazos hasta que las
muecas esten alineadas con el pecho.
Regrese a la posicin inicial con desplazamiento controlado, hasta la
completa extensin de ambos brazos.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
EJERCICIOS PARA PIERNA.
Los ejercicios para piernas se dividen en ejercicios
para muslos y para pantorrillas. En ambos casos se
recomienda el uso de peso sub-mximo a moderado
para realizar repeticiones altas, con un nmero de
quince a veinte para la mayoria de los ejercicios y
series en numero de tres a cuatro segun el objetivo
en particular.
Ejecucin del ejercicio:
De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus
hombros.
Descienda el cuerpo por medio de la flexin de ambas rodillas,
manteniendo la espalda derecha.
Ascienda a la posicin inicial.
Rutina:3 series de 10 repeticiones.
Precaucin: Realice este ejercicio solo para calentamiento con peso ligero o
con la barra sin peso, ya que puede producir lesin crnica de rodillas.
Flexin de la cadera

Posicin de partida: Sentado sobre una mesa alta,

de tal forma que los pies no lleguen al suelo. Las
piernas deben de formar un ngulo de 90 con los
muslos, es decir las rodillas flexionadas. Con las
manos debemos agarrar el borde de la mesa.
Poner un peso en el empeine del pie.

Ejercicio: Manteniendo la rodilla flexionada 90

subir el pie con el peso hasta una altura de 20cm,

aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posicin

inicial.

Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25

movimientos. TOTAL 50 repeticiones.

EJERCICIO DE CUELLO
El cuello es una de las partes
del cuerpo que ms suele acusar
la acumulacin de tensin
derivada de la actividad
cotidiana. Esto hace que en
muchos casos termine por
dolernos y producir una lesin.
Casi siempre este problema se
debe a que no tenemos
unos msculos del cuello fuertes, y es por ello que debemos reparar en
entrenarlos como se merecen para evitar que esta parte permanezca dbil y
pueda sufrir a la hora de entrenar el resto.
Casi nunca incluimos en las rutinas cotidianas el cuello, ya que creemos que
se entrena simplemente haciendo ejercicios para el trapecio, dejando as de
lado la base del crneo y los msculos que la conforman y son los que nos
ayudan a tener un cuello fuerte y capaz de aguantar todo.
ABDOMINAL
Ejecucin del ejercicio:
Acostado (a) sobre una banca, coloque ambas manos sosteniendo su
cabeza.

Eleve la mitad superior del tronco

por medio de la contraccion de sus
abdominales.

Descienda el tronco de forma

controlada.

Rutina:3 series de 12 repeticiones.

EJERCICIO DE COLUMNA
EL PUENTE DE LA CADERA.
Para realizar este ejercicio necesitas
acostarte sobre tu espalda como lo
muestra la imagen, relaja tus brazos
en direccin a tus pies, ahora con
las piernas separadas y los pies
apoyados por completo en el suelo,
flexiona las rodillas y levanta la
cadera.
Mientras levantas las caderas,
aprieta los glteos y procura crear una lnea recta desde las rodillas hacia
los hombros. Cuenta lentamente hasta 2 mantenindote en esa posicin,
con la cadera levantada y procurando mantener la lnea recta, luego baja
lentamente. Repite el ejercicio unas 10 o 12 veces.
Este ejercicio ayuda a combatir los efectos que produce estar mucho tiempo
sentada, lo que produce una presin en exceso sobre la columna. Adems,
fortifica la cadera y los msculos que estabilizan la columna vertebral,
como los de la espalda baja, los glteos y abdominales.

ejercicios de relajacin
1. Puedes hacer estos ejercicios de
relajacin sentado, de manera que tus
piernas queden en angulo recto y
ligeramente separadas, apoya tus
antebrazos en los muslos y tu coloca tu
cabeza descansando sobre tu pecho, tu
cuello debe estar bien relajado. Tambin
puedes hacer estos ejercicios tumbado
hacia arriba, con las piernas ligeramente
separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.

2. Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz clida, puedes aadir msica relajante si
lo prefieres, lo importante es que te sientas cmodo.

3. Realiza estos ejercicios dos o tres veces al da, por la maana cuando te levantas, a
mediodia y por la noche antes de dormir.

Realizar ejercicios para fortalecer los pies

Busca consejo. Si sufres dolor en el
pie o el tobillo, debers consultar con
tu mdico o podlogo. Si el dolor no
desaparece ni con descanso, hielo y
elevacin, probablemente tengas una
fractura. Esto ser mucho ms
probable si presentas una hinchazn,
moretones o decoloracin. En ese caso,
necesitars un tratamiento mdico y
una radiografa para confirmar o
descartar esta posibilidad.
Si tienes una fractura u otra lesin como las mencionadas previamente,
consulta con tu mdico para ver si te receta algunos ejercicios de
fisioterapia que puedes realizar.
Realiza elevaciones de los dedos del pie. Sintate en una silla con los pies
apoyados en el piso. Levanta ligeramente el dedo gordo del pie mientras
dejas los dems apoyados. Practica este ejercicios hasta el punto en el que
llegues a levantar los cinco dedos (uno a la vez) comenzando con el dedo
gordo y terminando con el quinto. Luego baja cada dedo a la vez
comenzando con el quinto y terminando con el grande. Realiza 2 series de
15 repeticiones.
Cuatro ejercicios de velocidad simples
1.- ESCALERAS
El uso de la escalera puede parecer simple,
incluso insignificante, sin embargo, se trata
en realidad de un excelente ejercicio para la
mejora global de la energa y la rapidez.
Lo que se debe hacer
Golpee ligera y rapidamente el suelo con
sus pies (usted debe escuchar apenas los
pies golpeando el suelo)
Correr en arranques cortos (no ms de 40 metros)

Descanse por un mnimo de 1 minuto entre series (todo ms corto de un

perodo de descanso y el ejercicio aerbico convertido en una actividad que
es contraproducente para el entrenamiento de velocidad)
Mueva los brazos enrgicamente
Impulse su rodillas altas y hacia arriba durante los pasos
No se agache a ver sus pies (vea los pasos delante de usted)
No ejecute mas de 60 metros
No trate de saltar pasos - no abra el tranco- (puede sufrir lesiones graves
por saltar demasiados pasos).

ejercicios con pelota para

quemar grasa
Para este verano que se acerca, la mayora
de las mujeres empezamos a pensar cmo
lucir espectaculares en el traje de bao. Si
ste es tu caso, no te preocupes, puedes
iniciar una rutina que incluya ejercicios con
pelota para quemar grasa y fortalezcan tus
msculos.
BALONCESTO

Los entrenadores personales aseguran que esta tcnica es ideal para

quemar grasa, estimular la prdida de apetito, tonificar y delinear el cuerpo,
as como para eliminar los dolores de la colu Los ejercicios de
baloncesto podramos decir que son infinitos y han dado origen a una enorme cantidad de
libros dedicados a ello.
Podemos dividir los ejercicios en defensivos y ofensivos,
mediante los cuales se busca alcanzar las tcticas que
puedan definir los partidos.mna vertebral.

Actividades de fortalecimiento muscular para nios

Las actividades de fortalecimiento muscular no son solo para
los adultos y, en este sentido, MayoClinic. com dice "el
entrenamiento de fuerza puede colocar a tu nio en un
camino de vida que lo conduzca a una mejor salud y
acondicionamiento fsico". Los msculos ms fuertes tambin ayudan a que los nios
realicen tareas del hogar, eviten lesiones y mejoren su rendimiento en los deportes. Para
lograr que tus nios se interesen en el ejercicio, se creativo. Las actividades divertidas

pueden aumentar su entusiasmo para realizar un buen

fortalecimiento muscular.