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(HIIT)
Para aumentar o metabolismo e queimar mais gordura, substitua o aerbico normal pela
modalidade HIIT, fazendo sesses de 20 a 30 minutos nos mesmos dias que fazia antes. Para
quem ainda no conhece, o HIIT funciona assim:
1.
2.
E ento corra com toda a velocidade possvel por 30-60 segundos (se voc nunca fez
HIIT antes, faa at 30, mas procure se esforar para chegar aos 60).
3.
Agora, diminua a intensidade para se recuperar pelo mesmo tempo que ficou em alta
intensidade. Se voc correu com tudo por 30 segundos, fique em baixa intensidade pelo
mesmo tempo. No inicio voc ter que se recuperar por mais tempo, mas busque descansar
o tempo correto.
4.
Repita esse processo de baixa e alta intensidade pelo tempo total de 20 a 30 minutos.
5.
2 Treine pesado
3 Evite descansar por dias consecutivos
4 Separe o treino do aerbico
5 Coma alimentos apimentados
7 claras de ovos;
4 ovos inteiros;
9 claras de ovos;
2 ovos inteiros.
gua
mandioca
inhame
car
batata baroa
aveia
arroz integral
arroz parboilizado
Baixo ndice glicmico
batata doce
brcolis
lentilha
gro de bico
feijo
frutas: abacate, ma, pera, limo
hortalias: alho, cebola, brcolis, alface, aspargos,
alcachofra, tomate, repolho, couve, pepino, couveflor, aipo, abobrinha, berinjela, cogumelo,
espinafre, broto de alfafa, nabo
Limite o consumo de frutas densas (pouca gua) de 2 a 3
pores por dia, devido a grande quantidade de carboidrato.
Protenas
Rpida absoro
Aminocido Lquido
Whey Protein Hidrolisado
Absoro mdia
peito de frango (sem osso e sem pele)
peito de peru
atum
sardinha
peixes em geral
clara de ovo
Whey Protein Concentrado (3 whey, etc.)
queijos brancos (frescos)
Absoro lenta
carne vermelha
gema de ovo
ovo inteiro
protenas vegetais (spirulina, lentilha, gro-de-bico,
amendoim, amndoa, castanha-de-caju, castanhado-Brasil/Par, noz, quinoa, semente de abbora,
semente de gergelim, semente de girassol,
semente de chia, semente de linhaa, folha de
coentro desidratada)
Gorduras
coco seco
azeite extra virgem
gema de ovo
abacate
oleaginosas (nozes, amndoas, castanhas, amendoim,
etc.)
peixes (especialmente salmo e atum)
semente de chia
semente de linhaa
semente de gergelim
semente de abbora
manteiga
queijos gordurosos
cpsulas de mega 3
Observao importante sobre carboidratos