Curso: Inteligencia Emocional

Test de identificacin de tus miedos

Paso No 1:
Identifica el conflicto reciente, una discusin o una situacin negativa, que se haya
presentado con tu cnyuge, un amigo, un hijo, un vecino, un colega, o cualquier otra
persona: algo que realmente haya accionado tus botones o te haya perturbado. Piensa
acerca de cmo te sentas y en qu medida hubieras deseado que la persona no dijera o no
hiciera aquello que te molest. Tal vez pensaste: Si tan slo dejaras de hacer o decir
___________________________, yo no me sentira tan molesto.
Paso No 2:
Identifica tus sentimientos, cmo te sentiste a causa de este conflicto o situacin
negativa? Marca los que correspondan, pero usa un asterisco solamente para los
sentimientos importantes.
____Inseguro
____Indiferente
____Confundido
____Desconcertado
____Hurao

____Incmodo
____Perturbado
____Preocupado
____Indignado
____Ofendido

____Asustado
____Ansioso
____Horrorizado
____Inquieto
____Furioso

____Triste
____Herido
____Desanimado
____Fastidiado
____Desgarrado
____Humillado

____Amargado
____Harto
____Hastiado
____Miserable
____Culpable
____Avergonzado

Otro:_______________
Otro:_______________
Otro:_______________
Otro:_______________
Otro:_______________
Otro:_______________

Paso No 3:
Identifica tus miedos. Ese conflicto, qu te hizo sentir acerca de ti mismo? Qu te
dijo el conflicto acerca de tu persona y tus emociones? Marca los que correspondan,
pero usa un asterisco solamente para los sentimientos importantes.

A raz del conflicto

Mis sentimientos
me sent
Rechazado

La otra persona no me requiere ni me necesita, no soy

necesario en esta relacin, siento que no me quieren

Abandonado

Terminarn abandonndome, quedar solo a cargo de m

mismo, no se comprometern conmigo de por vida

Desconectado

Quedar emocionalmente desligado o separado, me sentir

aislado

Fracasado

No tengo xito como esposo/a, amigo, padre, colega, no podr

desempearme bien, no lograr satisfacer las expectativas, no
soy lo suficientemente bueno

Impotente

No puedo hacer nada para cambiar a la otra persona ni a mi

situacin, no tengo poder, recursos, capacidad o habilidad para
conseguir lo que deseo, me siento controlado por la otra
persona

Deficiente

Algo est mal en m, yo soy el problema

Incompetente

Soy incapaz, soy un inepto

Inferior

Todos son mejores que yo, soy menos valioso e importante

que los dems

Desvalorizado

No valora lo que soy, lo que pienso, lo que hago ni lo que

siento

No amado

No le importo al otro, a mi relacin le falta calidez,

admiracin, entusiasmo y afecto

Insatisfecho

No lograr sentirme satisfecho en la relacin, no sentir alegra

ni entusiasmo

Defraudado

La otra persona se aprovechar de m o no me dar lo que

necesito, no conseguir lo que deseo

Indigno

Soy intil, no soy valioso para la otra persona

No reconocido

Nunca podr satisfacer las expectativas de la otra persona, no

soy lo suficientemente bueno

Juzgado

Siempre me juzgan injustamente, tienen opiniones negativas o

equivocadas de m, siempre me estn evaluando, no me
aprueban

Humillado

La relacin es destructiva para mi dignidad y mi autoestima

Ignorado

No me tienen en cuenta, me siento rechazado

Insignificante

En esta relacin no existo, la otra persona no me considera una

parte importante en la relacin

Otros:

Paso No 4:
Identifica tus reacciones. Qu haces cuando te sientes (inserta la emocin ms
importante
que
marcaste
en
la
pregunta
#3)________________________________________?,Cmo reaccionas cuando te
sientes de esa manera? Identifica las reacciones verbales y fsicas habituales con las que
abordas esa emocin. Marca las que correspondan, pero usa un asterisco solamente para
las reacciones ms importantes.

Reaccin

Explicacin

Escapar

Evitas a las otras personas y te alejas sin encontrar una

solucin, te pones de mal humor o usas el mtodo del
silencio
Tus emociones entran en una espiral y escapan de tu
control, discutes, levantas la voz, te enfureces
Te esfuerzas ms para ganar el amor y el cuidado de otros
Piensas que la otra persona es peor de lo que en realidad es,
la miras bajo una ptica negativa o le atribuyes motivaciones
negativas
Asignas la responsabilidad a los dems y no aceptas tus
fallas, ests convencido de que el problema es culpa de la
otra persona
Exageras y agrandas tus palabras, vulnerando la verdad
Tienes arrebatos de mal humor
Te niegas a admitir la verdad o la realidad
Desvalorizas a la otra persona, no aprecias lo que siente,
piensa o hace
En lugar de escuchar te defiendes dando explicaciones
Desarrollas un fuerte apego o dependencia emocional de la
otra persona
Muestras emociones negativas, resentimiento y agresin en
formas pasivas, tales como postergacin y terquedad
Asumes la responsabilidad por el otro, brindndole sostn y
cuidado fsico o emocional hasta el punto de hacerlo todo
por l, aunque l o ella no hagan nada por ocuparse de s
mismos
Te enredas en conductas negativas, tales como el abuso de
drogas o de alcohol, las aventuras extramatrimoniales, el
gasto o las compras compulsivas, o el comer en exceso
Te concentras casi exclusivamente en lo que se necesita para
resolver el problema
Te comportas de manera verbal o fsicamente abusiva y
agresiva
Controlas a la otra persona para tu beneficio. Intentas que
haga lo que t quieres
Muestras fuertes sentimientos de disconformidad o

Descontrolarse
Esforzarse
Pensamientos
negativos
Culpar a otros
Exagerar
Encapricharse
Negacin
Desvalorizar
Defenderse
Aferrarse al otro
Agresividad pasiva
Sobreproteger

Conducta negativa
Reparador
Agresin y abuso
Manipular
Mostrar ira y furia

Actitud catastrfica
Insensibilidad
Humor
Sarcasmo
Desestimar
Racionalizar
Indiferencia
Lavarse las manos
Auto desprecio
Otros:

emociones violentas y descontroladas

Usas expresiones dramticas y exageradas para describir que
la relacin est en peligro o ha fracasado
Anulas tus emociones o no te interesas por las necesidades y
problemas de los dems
Usas el humor como un recurso para no encarar el asunto
pendiente
Usas el humor negativo, palabras hirientes, comentarios
despreciativos, observaciones mordaces o palabras
despectivas
Declaras que la otra persona est exagerando el problema,
desestimas o menoscabas el asunto
Tratas de hacer que tus acciones parezcan razonables,
atribuyes tus comportamientos a motivaciones crebles,
procuras brindar razones crebles pero falsas de tu conducta
Te muestras fro y despreocupado
Te desentiendes de tus responsabilidades
Te desvalorizas, te menosprecias

Observa los puntos que marcaste con asterisco como respuesta a la pregunta #3.
Enumera las tres o cuatro emociones principales. Estos son tus temores esenciales:
Temor #1 _____________________________
Temor #2 _____________________________
Temor #3 _____________________________
Recuerda que la mayora de los miedos se relacionan con dos temores primarios:
1. El temor de ser controlado (perder la influencia o el poder sobre otras personas)
2. El temor de quedar aislado (quedar separado de las personas y estar solo)
Son los hombres los que ms temen perder el poder y terminar controlados por otros, y
las mujeres son las que ms temen perder su relacin con las dems personas.
Observa los puntos que marcaste con asterisco en respuesta a la pregunta #4. Enumera las
tres o cuatro reacciones principales que tienes cuando alguien pulsa tus miedos.
Reaccin #1 _____________________________
Reaccin #2 _____________________________
Reaccin #3 _____________________________
Tus respuestas a estos ejercicios debieran ayudarte a comprender tu papel en la danza del
miedo: tus temores principales y tus reacciones. Recuerda que es muy frecuente que tus
reacciones accionen los botones del miedo de la persona con la que ests en conflicto. Si
la otra persona tambin puede identificar sus miedos y sus reacciones, juntos podrn ver
con claridad la particular danza del miedo que hacen juntos. Sin embargo, an si la otra

persona no puede participar en el proceso de descubrir su papel en la danza del miedo, t

mismo puedes dar los pasos que detendrn esa danza.

Ejercicio de satisfaccin
Qu necesidades esperas que alguien ms supla en tu vida?
Necesidad

Por qu?

Cmo suplirlo sin

depender?