INTELIGENCIA EMOCIONAL:

EL SECRETO PARA UNA FAMILIA FELIZ

Definicin:
Del latn intelligenta, la nocin de inteligencia est vinculada a la capacidad para escoger las mejores
opciones en la bsqueda de una solucin. Es posible distinguir entre diversos tipos de inteligencia, segn
las habilidades que entran en juego. En cualquier caso, la inteligencia aparece relacionada con la
capacidad de entender y elaborar informacin para usarla de manera adecuada.

Emocional, por otra parte, es aquello perteneciente o relativo a la emocin (un fenmeno psicofisiolgico que supone una adaptacin a los cambios registrados de las demandas ambientales). Lo
emocional tambin es lo emotivo (sensible a las emociones).

El concepto de inteligencia emocional fue popularizado por el psiclogo estadounidense Daniel

Coleman y hace referencia a la capacidad para reconocer los sentimientos propios y ajenos. La persona,
por lo tanto, es inteligente (hbil) para el manejo de los sentimientos.

Para Coleman, la inteligencia emocional implica cinco capacidades bsicas: descubrir las emociones y
sentimientos propios, reconocerlos, manejarlos, crear una motivacin propia y gestionar las relaciones
personales.

La inteligencia emocional tiene una base fsica en

el tronco enceflico, encargado de regular las
funciones vitales bsicas. El ser humano dispone
de un centro emocional conocido como neocrtex,
cuyo desarrollo es incluso anterior a lo que
conocemos como cerebro racional.

La amgdala cerebral y el hipocampo

tambin resultan vitales en todos los procesos
vinculados a la inteligencia emocional. La amgdala,
por ejemplo, segrega noradrenalina que estimula los
sentidos.

Es importante dejar patente que aquella persona que cuente con importantes niveles de
inteligencia emocional es un individuo que gracias a la misma consigue los siguientes objetivos
en su relacin con los dems:

Que quienes le rodean se sientan a gusto con l.

o

Que al estar a su lado no experimenten ningn tipo de sensacin negativa.

Que confen en l cuando necesiten algn consejo tanto a nivel personal como profesional.

Pero no slo eso. Alguien que dispone de inteligencia emocional es quien:

o

Es capaz de reconocer y de manejar todo lo que pueden ser las emociones de tipo negativo que
experimente.

Tiene mayor capacidad de relacin con los dems, porque cuenta con la ventaja de que consigue
entenderlos al ponerse en sus posiciones.

Logra utilizar las crticas como algo positivo, ya que las analiza y aprende de ellas.

Es alguien que precisamente por tener esa inteligencia emocional y saber encauzar
convenientemente las emociones negativas, tiene mayor capacidad para ser feliz.

Cuenta con las cualidades necesarias para hacer frente a las adversidades y contratiempos, para
no venirse abajo.

Por los importantes beneficios y ventajas que tiene cualquier persona que dispone de inteligencia
emocional, muchos son los estudios que se han llevado a cabo hasta el momento. Algunos de
ellos vienen a dejar patente que entre las seas de identidad que ms identifican a quienes la
poseen, se encuentran las siguientes:
o

Huyen de la monotona, intentan en todo momento buscar alternativas para tener una vida ms
plena y feliz.

Son firmes cuando as se requiere.

Siempre miran hacia adelante a la hora de seguir viviendo.

Les encanta estar aprendiendo continuamente.

A diferencia de lo que ocurre con el cociente intelectual no existe un estudio que permite medir la
capacidad o el grado de inteligencia personal de un sujeto. En este sentido, la apreciacin de esta
habilidad es ms bien subjetiva.

Concepto:
La inteligencia emocional es un concepto definido por Mayer, citado de un estudio de Martnez, como
"una habilidad para percibir, asimilar, comprender y regular las propias emociones y las de los dems,
promoviendo un crecimiento emocional e intelectual.

LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LA VIDA FAMILIAR

Si pensamos en la vida diaria de nuestra familia, seguramente nos viene a la cabeza recuerdos de
situaciones muy diversas. Por una parte, encuentros entraables compartidos con seres queridos y con
los cuales los vnculos afectivos y personales proporcionan una confianza y sentimientos especiales.

Por otra, momentos de dificultad en los que la convivencia y el entendimiento de unos con otros as
como el manejo de las emociones que tienen lugar ante una discusin, un conflicto o un cambio se
convierte en un reto para la familia.

Desde que comenzamos a relacionarnos con otros al hacernos mayores, empezamos a percibir la
complejidad que se esconde detrs de la comunicacin entre personas. Sin embargo, al convertirnos en
padres, tomamos adems conciencia de la dificultad educar y ensear a nuestros hijos en este sentido.

Cmo manejar las propias emociones en la relacin con los diferentes miembros de la familia,
especialmente los hijos, en sus distintas edades?

Cmo ser sensibles a sus emociones y acompaarles a medida que van pasando las diferentes
etapas del desarrollo?

Cmo crear un ambiente familiar que promueva la expresin y comunicacin de los

sentimientos?

Cmo ayudar a nuestros hijos a que tengan un mejor control en situaciones de dificultad y de
toma de decisiones sobre su futuro y sus relaciones?

Ninguna herramienta surte efecto por obra de la magia o la casualidad, sino que requiere de voluntad
para ser aprendida e integrada, y finalmente servir de manera prctica y real en el da a da.

Propondremos en estas pginas algunos puntos bsicos, empezando por una aproximacin terica. A
continuacin plantearemos dinmicas, juegos o casos sobre los que poder reflexionar. Finalmente,
quedar en sus manos la tarea de llevar la teora a la prctica.

SI T MANEJAS MEJOR TUS SENTIMIENTOS; TUS HIJOS TAMBIN LO HARN

LAS EMOCIONES Y SU INFLUENCIA EN LA FAMILIA

Durante dcadas el mundo de las emociones y sentimientos qued relegado a un segundo plano por
considerarse de menor importancia que los saberes racionales. Pero hoy en da vivimos un momento en
el que el terreno de las emociones parece cobrar un protagonismo prximo a desterrar la importancia de
cualquier otra competencia humana.

Hablar de inteligencia emocional, no significa de ningn modo exaltar el valor de las emociones
supeditando a ellas nuestra conducta o nuestras decisiones. Tampoco perseguimos anestesiar los
sentimientos con idea de poder reprimirlos, entendiendo errneamente el elemento conocido como
Autocontrol, descrito por el citado Goleman. La clave de la regulacin emocional radica en mantener en
jaque las emociones angustiosas; si

son desmesuradamente intensas y se prolongan ms de lo

necesario, resquebrajan la propia estabilidad.

() Una sana maduracin personal no pasa por eliminar los sentimientos angustiosos, sino por aprender
a detectarlos y tratarlos adecuadamente El autocontrol emocional propone reconocer, dirigir y canalizar
las reacciones emocionales intensas.

El objetivo consiste en mantenerse en un clima emocional donde las emociones no lleguen a traducirse
en una conducta indeseada.

Para ello, el proceso pasa por:

1.

1 Tomar conciencia de la emocin que se est experimentando.

2.

2 Dar nombre a la emocin. Este paso, aparentemente obvio, es muy til para que la persona
pueda aduearse de su propio sentimiento, evitando entrar en generalizaciones o descripciones
muy vagas de lo que experimentamos (profundizaremos en este aspecto ms adelante).

3.

Aceptar el sentimiento, liberndolo de valoraciones o juicios prematuros.

No olvidemos que nadie puede ser juzgado por un sentimiento sin ms.

4.

Integrar el sentimiento como parte de uno mismo y aprovechar su energa en la elaboracin de

una conducta deseada, acorde con la autntica motivacin que tengamos para actuar e incluso los
propios valores.

Conocer y gestionar las emociones, que sin duda influyen en nosotros a diario, es un pilar clave para
poder generar salud emocional en nuestros hijos, proporcionndoles un soporte emocional estable y
seguro sobre el que asentar su madurez evolutiva, factor protector como veremos de numerosos
problemas en los jvenes.

John Bowlby, uno de los psicoanalistas britnicos ms representativos en el campo de la infancia,

describi que el apego sano a los padres es un ingrediente clave para el bienestar infantil. En este
sentido, los padres que se muestran competentes en el manejo de sus emociones as como sensibles a
las necesidades de los hijos contribuyen positivamente a establecer en ellos una sensacin de seguridad
y un fundamento seguro sobre el que apoyarse cuando se encuentran mal y necesitan atencin, amor y
consuelo.

Problemas de habituacin a alcohol y drogas, retrasos en el aprendizaje, trastornos de alimentacin, etc.

estn muchas veces vinculados a situaciones familiares adversas y estilos educativos insensibles,
pasivos o contradictorios por parte de los padres.

Veamos a continuacin con mayor detenimiento cmo podemos los padres abordar mejor este proceso
de integracin de los propios sentimientos.

PONIENDO NOMBRE A LOS SENTIMIENTOS

La dimensin emocional forma parte del da a da de todos, tanto es as que con frecuencia tratamos de
expresar y compartir nuestros estados internos o sensaciones, sin saber muy bien cmo hacerlo.

Con demasiada frecuencia tambin, resultamos torpes o pobres a la hora de expresar adecuadamente
los sentimientos, limitndonos a decir estoy bien, mal, regular, o expresiones como esto me ha afectado
poco, significa mucho para m, no me deja indiferente

En otros casos, somatizamos la expresin de sentimientos con explicaciones del tipo tengo un nudo en
la garganta, se me encoje el corazn, estoy paralizado....

Todas estas expresiones, lejos de aproximarnos a la identificacin del mundo de nuestras emociones,
las difuminan en vocablos ambiguos y poco precisos, que impiden tomar conciencia y expresarnos como
en verdad querramos hacer.

De hecho, cuando una persona expresa estar mal, puede encerrar tras de s sentimientos tan variados
como la tristeza, la rabia, la preocupacin, el enojo, la envidia, los celos, la apata, la desolacin, la
desesperanza.y al mismo tiempo una persona que dice sentirse bien puede abrazar sentimientos de
satisfaccin, orgullo, alegra, alivio, regocijo, esperanza, seguridad

La inteligencia emocional propone la riqueza de vocabulario a la hora de expresar cmo nos sentimos.

Cuanto ms prximos estemos en la definicin de un sentimiento, mejor ser la conciencia que de ste
logremos, y por tanto, ms probabilidad habr de gestionarlo de manera saludable en la relacin con uno
mismo y con otras personas.

Vamos a ver a continuacin algunos de los sentimientos ms habituales, ahondando brevemente en su

significado y tratando que nos puedan servir para enriquecer la descripcin que de ellos hacemos en
nuestra vida.

TRISTEZA:
La tristeza es uno de los sentimientos ms frecuentes, normalmente ocasionado por la prdida de algo o
de alguien importante y significativo. Sentirse triste nos permite identificar aquellas cosas o personas que
son ms importantes en nuestra vida.

Muchas veces asociamos la tristeza con el dolor, que en realidad tendra una connotacin ms fsica,
decimos esto me duele o me hiere, simbolizando la tristeza con la aparicin de una herida, generalmente
localizada en el corazn y que tiene la particularidad de sangrar y manifestarse a travs del llanto.

Reconocer el sentimiento de tristeza, ms all de mostrarnos nuestra propia vulnerabilidad y

desvalimiento al constatar la prdida de algo querido, puede ayudarnos a ser ms reflexivos, capaces de
interiorizar y resituar nuestros valores, ms dueos de nuestra realidad humana y limitada.

Este sentimiento, como ocurre con muchos otros, puede derivar en otros. Por ejemplo, una persona
puede sentirse triste por la muerte de un ser querido y al mismo tiempo experimentar culpa al pensar en
cosas que hubiera querido decir o hacer con esa persona, vindose indigna, malvada, cruel, llena de
reproches.

Si la tristeza es excesiva puede derivar en una situacin de ausencia de significado y sentido de la vida,
lo que ocasiona, igual que otros sentimientos, una enfermedad, en este caso la de la depresin.

A modo de ejercicio personal, le invitamos a reflexionar acerca del sentimiento de tristeza completando
estas frases y relacionndolas con la vida familiar:
o

Me siento especialmente triste cuando

Cuando me entristezco, normalmente yo

Al manifestar mi tristeza, me siento

La forma que tengo de manifestar mi tristeza hace que los dems

Despus de hacer reaccionado a la tristeza de los dems, me siento

ANSIEDAD:
La ansiedad es uno de los sentimientos ms incmodos de manejar a nivel de la conducta.

Se trata de esa experiencia de inquietud y zozobra experimentada con ocasin de una amenaza ms o
menos indefinida, cuya fuente se encuentra dentro de uno mismo y resulta igualmente indefinida y a
veces difcil de localizar.

Cuando la fuente se encuentra fuera de uno, generalmente hablamos de miedo.

Quien la experimenta suele denominarla como aprehensin, tensin, nerviosismo o tambin recurre a
sensaciones de orden fsico como la opresin en el estmago, irritabilidad, temblor, dolor de cabeza,
palpitaciones

Tanto el miedo como la ansiedad, uno ocasionado por fenmenos externos y otra de tipo interno, hablan
de la percepcin de amenaza de prdida o dao inminentes.

Son sentimientos que nos colocan en estado de alerta, que agudizan nuestros sentidos y estimulan la
concentracin del pensamiento para alcanzar una mejor percepcin del potencial peligro.

En ocasiones estos sentimientos logran la mejor adaptacin del sujeto a una situacin amenazante
ayudndole a desplegar mejor sus propios recursos para hacerle frente.
Sin embargo, en otros casos, se vuelven paralizantes, inhibiendo las capacidades de la persona, como
podemos fcilmente ver cuando tenemos que enfrentarnos a un examen, a una entrevista de trabajo, etc.

Si este sentimiento de ansiedad se cronifica y adquiere intensidad, con el tiempo puede generar
situaciones de enfermedad, como el caso de las neurosis por ansiedad o neurosis crnica.

Al igual que hicimos antes con el sentimiento de tristeza, invitamos a reflexionar durante un rato en torno
a este sentimiento y su implicacin en la vida de su familia:
o

Experimento miedo o ansiedad especialmente cuando

Cuando me siento ansioso, normalmente yo

Al manifestar mi ansiedad, me siento

La forma en la que expreso mi ansiedad-miedo, hace que los dems

Cuando los dems expresan miedo o ansiedad, me siento

RABIA:
La rabia o la ira suponen un sentimiento tambin muy frecuente en el contexto familiar.

Nos enfadamos, nos indignamos, sentimos rabia cuando deseamos rechazar algo o sentimos que algo
nos hiere (sobre todo si percibimos que es injustamente) en cualquier mbito de nuestra vida.
Se trata de un sentimiento muy poderoso y que con cierta facilidad puede lograr que nos salgamos de
nuestras casillas, de hecho es habitual encontrarlo en buena parte de las discusiones entre padres e
hijos as como entre hermanos o en la pareja. Suele manifestarse en reacciones de agresividad, que
pueden o no ir dirigidas a quien caus el sentimiento.

Otras veces genera en quien lo padece el sentimiento de culpa, por considerarse malvado y forjar una
visin negativa de s mismo, especialmente si el sentimiento ha desencadenado una reaccin muy
agresiva hacia otra persona.

Quiz ms en este sentimiento que en los citados anteriormente, por la dificultad que entraa, el primer
paso sea el reconocer que lo experimentamos, ya que slo de este modo podremos avanzar hacia su
manejo asertivo o adecuado a la situacin.

Trabajemos pues con este nuevo sentimiento, imaginando nuestra familia, ayudndonos de estas frases:

Experimento rabia, especialmente cuando

Cuando me enfado, normalmente yo

Al manifestar mi agresividad, me siento

La forma en la que manifiesto mi rabia-ira, hace que los dems

Cuando los dems manifiestan rabia o agresividad, me siento

Con el fin de seguir familiarizndonos con trminos que definen sentimientos, presentamos a
continuacin una tabla con algunos de ellos, agrupados por categoras2:

EJERCICIO:

APRENDER A NOMBRAR LOS SENTIMIENTOS.

La mayor parte de nosotros no hemos sido educados en el manejo de los sentimientos y tampoco en la
capacidad para nombrar lo que experimentamos. Por eso, el presente ejercicio puede ayudarnos a
discriminar entre unos y otros, as como a familiarizarnos con palabras que refieren estados
emocionales.

Presentamos el siguiente ejercicio que consiste en enlazar la descripcin del sentimiento con la palabra
ms adecuada. Los presentamos agrupados por familias de experiencias.

Atribuir cada palabra a la descripcin correspondiente.

Sentimientos: Recelo, desconcierto, confianza, desconfianza.

Descripcin de los sentimientos:

1.

Temor, recelo que excluye casi toda esperanza:

2.

Sentimiento por el que creemos que va a suceder aquello que deseamos que ocurra:

3.

Desorden, confusin, perturbacin, trastorno:

4.

Actitud de temor ante cierta cosa de la que se sospecha puede ocultar algn peligro o
inconveniente hacia cierta persona de la que se tema pueda abrigar malas intenciones:

Sentimientos: Pasmo, extraeza, espanto, asombro, sorpresa.

Descripcin de los sentimientos:

5.

Impresin generalmente de alegra, producida a alguien haciendo una cosa que no espera:

6.

El efecto producido por una cosa extraordinaria y singular:

7.

Sinnimo de extraeza:

8.

Terror grande:

9.

Admiracin grande que suspende la razn y el discurso:

Sentimientos: Susto, sobresalto, estupefaccin, estupor.

Descripcin de los sentimientos:

10.

Asombro muy grande:

11.

Admiracin muy intensa y paralizante:

12.

Alteracin producida en el nimo por un suceso brusco:

13.

Trastorno y sobresalto del nimo, producido por cualquier accidente u objeto repentino:

Sentimientos: Respeto, fascinacin, admiracin, embeleso.

Descripcin de los sentimientos:

14.

Una especie de sorpresa.

Considerar con sorpresa y placer un objeto o una persona:

15.

Admiracin, asombro, atraccin, encanto:

16.

Olvido de todo debido al placer producido. La persona se mueve irresistiblemente hacia el

estmulo cautivador.

Cuando la persona admirada est dotada de mrito y autoridad aparece el respeto:

17.

Miramiento y reverencia que se tiene a alguna persona:

Sentimientos: Adoracin, veneracin.

Descripcin de los sentimientos:

18.

Respeto mximo:

19.

Amor en extremo:

Sentimientos: Ridculo, humor (bueno), gracia, comicidad.

Descripcin de los sentimientos:

20.

Lo que hace rer a menudo sin intencin:

21.

Lo que hace rer burlona o despectivamente:

22.

Estado de nimo del que se est satisfecho:

23.

Cualidad de divertir o hacer rer:

SOLUCIN:
1. Desconfianza,
6. Extraeza,
11. Estupor,
16. Embeleso,
21. Ridculo,

2. Confianza,
7. Asombro,
12. Sobresalto,
17. Respeto,
22. Humor (buen),

3. Desconcierto,
8. Espanto,
13. Susto,
18. Veneracin,
23. Gracia.

10

4. Recelo,
9. Pasmo,
14.Admiracin,
19. Adoracin,

5. Sorpresa,
10. Estupefaccin,
15. Fascinacin,
20. Comicidad,

TRABAJANDO SOBRE LOS SENTIMIENTOS

Hasta ahora hemos sealado la importancia de tomar conciencia y nombrar los sentimientos, como
mecanismo para hacernos ms dueos, ms responsables del mundo de nuestras emociones.

Si bien es cierto que este constituye un paso clave, igualmente importante es, una vez identificado el
sentimiento, lograr manejarlo de tal manera que nos lleve a obrar como verdaderamente deseamos.

Todos hemos podido constatar la energa que contienen las emociones, tanta que a veces puede
desembocar en conductas no deseadas.

Sin embargo, la clave de la inteligencia emocional no es la de conducir los sentimientos hacia la

represin o disminucin de su poder motivador.

La clave est en lograr colocar la fuerza de los sentimientos en la misma lnea de los valores, de
nuestros deseos y finalidades personales, especialmente cuando nos encontramos en situacin de tener
que tomar decisiones significativas, decisiones que afectan a otras personas importantes de nuestro
entorno, como puede ser nuestra familia, nuestros hijos.

Para esto, creemos que resulta igualmente importante lograr nombrar e identificar tambin los
pensamientos que subyacen a la experiencia emocional.

Vamos a partir de una premisa clave: los sentimientos, especialmente aquellos ms complejos y que
ms nos afectan repetidamente, no aparecen automticamente como reaccin a una determinada
situacin, pese a que pensemos con frecuencia que es as.

Por ejemplo, imaginemos esta situacin: Mi hijo llega tarde a casa y, al preguntarle por los motivos del
retraso, enseguida me lleno de ansiedad y enfado y termino, fruto de esa emocin intensa, echando una
reprimenda o imponiendo un castigo.

Esta reaccin casi inmediata a la situacin presentada, no puede entenderse como un automatismo.

Algo pasa por nuestra cabeza que nos hace sentir de una determinada manera. Quiz el presentimiento
de que me estn engaando o la interpretacin de esa conducta como una falta de responsabilidad por
parte de mi hijo, etc.

Es esa interpretacin la que genera el sentimiento de ansiedad y enfado y no la situacin por s sola.

Los sentimientos no obran en realidad de manera ajena a nuestra voluntad. Es importante subrayar
cmo influye sobre ellos la interpretacin que hacemos de los sucesos que nos ocurren, el significado

11

que atribuimos a los acontecimientos y la elaboracin cognitiva que hacemos de cada suceso de nuestra
vida.

Este es el motivo por el que, ante hechos similares o casi idnticos, reaccionamos de maneras tan
diversas.

De qu depende entonces que sintamos una cosa u otra?

El modo en que elaboramos por ejemplo, un suspenso en las notas o un aviso por mala conducta en el
colegio de nuestro hijo, hace diferente la emocin que ms tarde (aunque casi al instante, y por eso
pensamos que ocurre de manera automtica) manifestaremos, cambindola, suavizndola o hacindola
ms proporcionada a la intensidad en s de la situacin.

Podemos esquematizar esto en un grfico muy sencillo, seguido de un ejemplo:

1.

Imaginemos una situacin concreta: me entero de que mi hijo me ha engaado dicindome que
estudiara con un amigo mientras que en verdad ha acudido a una fiesta.

2.

Me siento: enfadado, engaado, rabioso, decepcionado

3.

Mi conducta, promovida por estas emociones se concreta en castigarle sin salir de casa los das
de diario, teniendo que estudiar en la habitacin, adems de quedarse ese fin de semana sin salir
con los amigos. Por otra parte, me manifiesto molesto y enojado cada vez que estoy con mi hijo,
mostrndole mi disgusto por lo ocurrido.

Esta situacin quedara as si no la trabajamos de otra manera, muchas veces bajo la excusa de
convencernos que estamos haciendo lo que podemos. Sin embargo, esto no es completamente
cierto.

Vamos a ver lo que podra ocurrir en la misma situacin si, a diferencia del caso anterior, incorporamos
el elemento cognitivo, el pensamiento, la interpretacin que hacemos del suceso, as:

12

1.

Imaginemos la misma situacin: me entero de que mi hijo me ha engaado dicindome que

estudiara con un amigo mientras que en verdad ha acudido a una fiesta.

2.

Me siento: enfadado, engaado, rabioso, decepcionado

* Reflexionamos ahora
Qu elaboracin hago de lo que ha ocurrido?
Soy objetivo/justo en esta interpretacin?
Mi sentimiento es fruto de la situacin actual o de otras situaciones que no tienen que ver con
esta ni con mi hijo?
He escuchado sus razones o me ha invadido el prejuicio o el convencimiento de tener la razn?
Qu nivel de gravedad tiene este suceso concreto?
Qu pienso? No entiendo por qu mi hijo me miente o me gustara que tuviera confianza
suficiente como para no engaarme

3.

Mi conducta, a la luz de estas reflexiones, se vuelve ms afn a mis valores relacionados con la
educacin de mi hijo, pues me ayuda a frenar la emocin instantnea de enfadarme y comenzar a
discutir por esta y otras situaciones, drenar mi preocupacin por estar siendo un buen padre a
travs de una discusin que no mejorara nuestra relacin ni tampoco el cumplimiento de las
normas por parte de mi hijo.

Trabajar sobre el pensamiento, identificndolo y reflexionando sobre l, no significa que estemos

libres de sentimientos que nos resultan molestos o dolorosos, ni tampoco que nuestra conducta se
convierta en un estilo pasivo, libre, en el que todo vale pues todo parece ser relativizado.

El resultado es ms bien que tanto el sentimiento como la conducta se ajustan al signo e

intensidad de una determinada situacin, hacindonos ms eficaces en el manejo de las
emociones y en general de la comunicacin en el contexto de la familia.

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EJERCICIO:
Pensar bien, sentir mejor.

Proponemos el trabajo sobre los pensamientos a travs de un ejercicio que nos invita a gestionar las
emociones haciendo una parada (stop) en el pensamiento, y tratando de modificar ste por otro que
resulte ms racional, ms ajustado a la situacin y por tanto acorde con el sentimiento y la posterior
conducta, atendiendo al grfico presentado ms arriba.

La clave de este ejercicio consiste en reconocer que los sentimientos sern tanto ms controlables
cuanto ms afinemos en la descripcin del pensamiento o interpretacin que hacemos de las cosas que
nos ocurren.
Una vez identificado el pensamiento, trabajaremos las posibilidades de pensar mejor con el propsito
de provocar una emocin ms efectiva en cada situacin as como ajustar sta al grado de intensidad
que cada momento precisa.

Vayamos paso a paso, pudiendo ayudarnos de la tabla que se adjunta a continuacin.

Puede resultar de utilidad realizar este ejercicio tomando alguna situacin concreta que est generando
especial dificultad en la convivencia familiar as como en otras situaciones de menor intensidad pero que
se caracterizan por ser muy frecuentes, y por tanto, tambin importantes.

Pasos a seguir:

1.

Identificar y redactar la situacin objetiva que genera malestar (evitando realizar valoraciones en
este momento).

P.e: Le pido a mi hija por tercera vez que recoja la habitacin y me contesta con tono airado que
le deje en paz, que todo el da estoy quejndome por algo

2.

Sealar el pensamiento que subyace a esta situacin, la interpretacin que se hace de manera
inmediata al acontecer de los hechos.
P.e: esta nia siempre hace siempre lo que le da la gana, estoy harta de tener que estar
dicindole lo que tiene que hacer, a su edad yo no necesitaba que me dijeran algo as

3.

Nombrar el sentimiento que se experimenta ante esta sucesin de pensamientos. P.e: rabia,
enfado, decepcin, impotencia

4.

Volver a pensar: en este momento se plantea retomar el pensamiento antes sealado de tal
manera que podamos modificarlo hacia uno ms ajustado a la realidad, al momento concreto.

14

No olvidemos que el ejercicio no ser eficaz si volcamos sobre esta situacin otras, no
relacionadas con lo ocurrido, perdindonos en la generalizacin y la discusin acerca de diversas
situaciones al mismo tiempo.

Identificando cada uno de los pensamientos, reflexionemos en torno a estas cuestiones:

o

Es cierto?, completamente cierto?

Puedo asegurar que es algo que ocurre siempre. O nunca.?

Es proporcionado a los hechos que han tenido lugar?

Puede haber algo que desconozco y que sea importante tener en cuenta?

Esta interpretacin de los hechos ayuda a una mejor comprensin de la otra persona?,
ayuda a la consecucin de una conducta ms saludable por parte de ambos?, responde
todo esto a los valores que deseo transmitir a mis hijos a travs de la educacin?

Finalmente, tras esta reflexin, tratamos de modificar el pensamiento por otro ms ajustado a la
adecuada interpretacin de la situacin concreta. Quiz en algunos casos, no cambie el
pensamiento pero s puede estar ms modulado, matizado, evitando categorizaciones del tipo
todo, nada, siempre, nunca

P.e: es cierto que con frecuencia tengo que repetir mis peticiones varias veces hasta que me hace
caso, pero no siempre es as. Quiz ahora est ocupada con otra cosa y ms tarde ordena la
habitacin.

5.

Volver a sentir: el trabajo realizado sobre el pensamiento proporciona casi de manera automtica
un mejor ajuste de las emociones.

No quiere decirse que se elimine el lgico sentimiento de enfado o rabia que son razonables en
algunas situaciones, pero s que ese sentimiento est ms en sintona con la situacin concreta y
nuestros valores en el marco de la educacin de los hijos.

De esta manera la emocin se vuelve ms controlable, ms aprovechable de cara al modo en que

reaccionamos ante situaciones como la citada en el ejemplo en la que muchas veces podemos
caer en la desproporcin de un castigo, una discusin fuerte, etc.

Como conclusin de este ejercicio, no podemos perder de vista que el modo en que manejamos
nuestras emociones es un ejemplo clave para nuestros hijos y el manejo que ellos mismos harn de sus
sentimientos en sus relaciones dentro y fuera de casa.

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Por otra parte, la desproporcin de nuestras reacciones ante los sucesos cotidianos que se dan en el
hogar puede llevar con facilidad a perder capacidad de influencia, cuando se quiere incidir sobre asuntos
de verdadera importancia para el futuro de los hijos.

De este modo puede decirse que tambin a largo plazo merece la pena trabajar por un mejor manejo de
la espontaneidad de nuestra conducta ante los momentos difciles de la familia.

EJERCICIO:
Exploracin de los sentimientos fundamentales.
Proponemos un ejercicio ms para seguir trabajando sobre nuestros sentimientos.
La siguiente tabla presenta los sentimientos fundamentales en la primera columna, y en la segunda
incluye las sensaciones que suelen experimentarse, particularmente cuando esos sentimientos son
intensos.

El ejercicio consiste en rellenar los cuadros de la tercera, cuarta y quinta columna relativos al contexto
donde solemos experimentar estos sentimientos con ms facilidad o frecuencia, a la expresin que
solemos hacer de ellos y a las personas o situaciones que ms relacin pueden tener con cada uno de
los mismos. Con este ejercicio invitamos a explorarse a s mismo en el modo de vivir cada uno de estos
cuatro sentimientos que consideramos fundamentales, profundizando as en nuestro conocimiento
propio.

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17

LOS TRES CEREBROS: REPTILIANO, LMBICO Y NEOCRTEX

En esencia, el cerebro humano consta de tres formaciones o cerebros independientes. Cada uno de
estos cerebros posee su propia inteligencia, su propia subjetividad individual, su propio sentido del
tiempo y el espacio y su propia memoria, adems de otras funciones*. Estos tres cerebros son, en orden
de evolucin, el cerebro reptiliano, el lmbico y el neocrtex. Los tres cerebros estn interconectados a
nivel neuronal y bioqumico y cada uno controla distintas funciones de nuestro cuerpo, afectando
directamente a nuestra salud, bienestar y rendimiento personal, profesional o acadmico.

EL REPTILIANO regula las funciones fisiolgicas involuntarias de nuestro cuerpo y es el responsable de

la parte ms primitiva de reflejo-respuesta. No piensa ni siente emociones, slo acta cuando nuestro
cuerpo se lo pide: control hormonal y de la temperatura, hambre, sed, motivacin reproductiva,
respiracin Por encima del reptiliano, tenemos

EL SISTEMA LMBICO, almacn de nuestras emociones y recuerdos. En l se encuentra la amgdala,

considerada la base de la memoria afectiva. Entre las funciones y las motivaciones del lmbico estn el
miedo, la rabia, el amor maternal, las relaciones sociales, los celos Por ltimo, tenemos

EL NEOCRTEX o cerebro racional, que es quien permite tener conciencia y controla las emociones, a
la vez que desarrolla las capacidades cognitivas: memorizacin, concentracin, autoreflexin, resolucin
de problemas, habilidad de escoger el comportamiento adecuado es la parte consciente de la persona,
tanto a nivel fisiolgico como emocional.

Para hacerlo ms fcil y comprensible, agruparemos el primer y el segundo cerebro y lo

llamaremos cerebro emocional inconsciente; y al tercero, lo llamaremos cerebro racional
consciente.

Buena parte de responsabilidad en conseguir este estado de salud integral recae en la estructura
llamada amgdala del sistema lmbico, que condiciona nuestros sistemas ejecutivos y de autocontrol
emocional (neocrtex), a la vez que condiciona nuestra salud fsica (reptiliano).

Cuando el estrs se apodera de nosotros, la amgdala se activa, no funciona con normalidad y esta
alteracin provoca que el cerebro no procese adecuadamente la informacin sensorial que le llega a
travs, principalmente, del odo, y de otros sentidos. Es entonces cuando la persona reacciona con
impulsividad y se bloquean las funciones del neocrtex: los sistemas ejecutivos y de autocontrol
emocional, que influye negativamente en nuestro bienestar y, en consecuencia, en nuestro rendimiento.

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