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VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y
NUTRICIONAL
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ENGORDAR, POR GENTICA O POR HBITOS?

Sern realmente los genes
los causantes de nuestra
tendencia a engordar
o son los malos hbitos
alimenticios adquiridos los
que juegan en contra nuestra? Sorprende que una
sociedad marcada por el sedentarismo y las comodidades de la tecnologa encima
promueva la creencia de la
extrema importancia de la
gentica en el sobrepeso.
Ms de una vez hemos
escuchado frases como si
apenas como, pero no dejo
de sumar kilos, soy de
huesos anchos o siempre
he sido grande, toda mi
familia es as.
Pero qu tanta culpa
tiene de eso la herencia?
La verdad es que estamos
condicionados por 3 factores: estilo de vida, lo que
comemos y determinadas
cuestiones genticas. Cada
uno de ellos aporta un porcentaje al resultado final,

que se refleja en la balanza.

Hay estudios en busca
de determinar la influencia
de la actividad fsica sobre
adaptaciones en el sistema
cardiovascular, metablico y hormonal tomando
en cuenta a una misma
familia en 3 generaciones.
Esta familia era particularmente sedentaria y los
resultados concluyeron
que los genes relacionados
con la predisposicin a la
obesidad y sufrir enfermedades metablicas determinaban el 50%. El otro 50%
depende del estilo de vida,
la herencia social y el peso
de las costumbres. Antes se
pensaba que el 90% vena
por predisposicin de la
gentica y no es as una
muy buena noticia!
Dicho esto, podemos
concluir que una familia
con clara tendencia al
sobrepeso, salvo excepciones, se debe a una ingesta

elevada, muy superior al

gasto calrico diario y un
estilo de vida sedentario.
As llevan su vida y as
educan a sus hijos.
Es por ello que debemos empezar por cambiar
nuestro estilo de vida y
alimentacin. A mayor
tiempo dedicado a la actividad fsica, menor efecto de
la variacin gentica sobre
el ndice de masa corporal.
As que, si es el caso a desafiar tu gentica! Aqu les
dejo algunos consejos:

Aprovecha cada da un
momento para moverte. Te sugiero que dejes de
lado el televisor, que uses
las escaleras en lugar del
ascensor e intentes ir a trabajar en bicicleta. Camina,
corre, baila, haz deporte.

No duermas inmediatamente despus de

comer. Al menos espera un

par de horas o camina para

que la energa consumida
no est en desuso y no se
sume al tejido adiposo.

Controla tu ingesta
diaria en funcin a
tu actividad fsica. Si te
cuesta llegar a este balance,
acude a un mdico o un
nutricionista para que te
ayude a encontrar una
dieta balanceada segn
tu actividad diaria y tus
preferencias. No busques
en Internet, recuerda que
todos somos distintos.

Haz deporte de fuerza

y exgete. Ojo, el esfuerzo tambin es personal.
Busca un entrenamiento
que te rete, compite contigo mismo. Eso te llevar a
acelerar tu metabolismo,
ya que ganars fuerza y
masa muscular que consumir mucha ms energa.
Combnalo con un trabajo

aerbico que te divierta, as

te mantendrs motivado.

No caigas en errores
frecuentes. Por ejemplo,
pensar que sudar adelgaza. No utilices prendas de
neopreno, como fajas, ni
realices actividad fsica con
ms ropa de la necesaria.
Lo nico que facilitas con
eso es la sudoracin, que
no es ms que un proceso
para regular la temperatura
corporal en el que tan solo
perdemos lquidos y sales...
no grasa! Y por favor, no
compres esos productos milagrosos. Una alimentacin
balanceada y el esfuerzo
de la actividad fsica son
los nicos secretos. Nada
se logra en 5 minutos y
ninguna pastilla ser capaz
de lo que t puedes lograr
con disciplina, determinacin y muchas ganas de ser
una mejor y ms saludable
persona.