9.

4 ESTRS Y BIENESTAR
El estrs se instala de diferentes maneras, adquiriendo tambin diferentes
intensidades o magnitudes de expresin. Por tanto, el estrs puede ser fcilmente
reconocido, especialmente cuando su aparicin es lenta y progresiva. Los
expertos los clasifican en diferentes niveles.
Aspectos cognitivos, nuestra cognicin puede atraparnos en situaciones de
percepcin alterada de la realidad y convertirse en un factor desencadenante de
estrs.
Aspectos afectivos, cuando estamos en un estado depresivo, inquietos por algo
que va a ocurrir, estamos en un estado de agitacin interna que actan como
desencadenantes de estrs. Esto nos lleva a insatisfaccin personal de malestar,
o no encontramos placer en lo que hacemos.
Aspectos sociales, una caracterstica del ser humano es que somos gregarios, es
decir necesitamos de la presencia de otras personas en nuestras vidas, deseamos
sentirnos queridos. Cuando las relaciones sociales son escasas o nulas, es una
persona retrada, no obtendr consecuencias positivas al establecer relaciones, se
sentir aislado, tambin tendr una sensacin de aislamiento social, lo que le
generar estrs.
Nuestras conductas, cuando estamos estresados, nuestras conductas se alteran,
nos encontramos ms activos, reaccionamos ms rpidamente e intensamente a
eventos. Si observamos lo msculos del cuerpo, hay una tendencia a tenerlos ms
endurecidos cuando se est estresado, nuestra repuesta verbal tambin se
alterar: hablar ms alto.
Funcionamiento corporal, el factor que tenemos que identificar es el propio
funcionamiento del corporal, sus aspectos fsicos y fisiolgicos. Cuando no
estamos estresados, el funcionamiento de nuestro cuerpo es tranquilo, normal.
Pero cuando ocurre lo contrario, es decir nos estresamos, todo cambia: la
frecuencia cardiaca aumenta, sudamos ms de lo normal, el color de nuestra cara
cambia.
La reaccin de estrs puede ser beneficiosa en algunas ocasiones, si ocurre de
forma crnica puede llegar a hacernos dao y convertirse en perjudicial para
nuestra salud. Se debe tomar en cuenta:
Alimentacin, es un indicador si nos encontramos o no en un estado de estrs,
ya que segn s personas que vara la cantidad o cualidad de alimentos ingeridos
podran estar bajo un estado de estrs.
Sueo, la cantidad de horas que dormimos y la calidad de nuestro sueo. Un
sueo con pesadilla, agitado, las dificultades para conciliar el sueo, y para

mantenerlo, las dificultades para levantarse de la cama, son tambin seales a las
que debemos prestar atencin, como posibles indicadores de estrs.
En cuanto a estrategias para controlar el estrs, es imprescindible actuar pronto
enfocndonos en:
La cognicin, tenemos que intentar conocernos mejor, evaluar adecuadamente
nuestras capacidades, limites, establecer metas que sean realistas y apreciar los
xitos que obtenemos. Cuando uno es capaz de cambiar los pensamientos
irracionales que tiene, va a conseguir ms xito en sus acciones y
consecuentemente va a tener un sentimiento interno de mayor realizacin
personal.
Los aspectos afectivos, aprender a utilizar tcnicas de autocontrol y manejo de
dichas variables perturbadoras, entre estas tcnicas estn las de relajacin,
meditacin, etc. Como consecuencia de un manejo adecuado de tales tcnicas,
conseguiremos un equilibrio emocional y vivir en un estado interno de tranquilidad.
En el aspecto social, evaluar nuestras habilidades sociales, aprender nuevas
habilidades tales como el asertividad. Si poseemos las habilidades necesarias, se
puede buscar establecer nuevos contactos sociales, recibir ms atencin y apoyo
social, el cuidado y el afecto de las personas con las que nos relacionamos, y de
este modo poseer un sentimiento de bienestar social que reduce el estrs.
En el funcionamiento corporal, caminar ya que es un ejercicio sencillo, otro
ejercicio es la respiracin profunda, rtmica y ejercicios fsicos. Lo cual llevaran a
una relajacin muscular.
En cuanto a la conducta propia, planificar las tareas a realizar, organizndolas,
estableciendo prioridades, por lo tanto, se recibir consecuencias positivas por las
tareas finalizadas.
En la alimentacin, organizar nuestros horarios de alimentacin, reglarlos,
procurando tener un ritmo ms lento en la velocidad de ingesta, aumentar el
nmero de veces que masticamos, reducir el tamao de los bocados, incrementar
la ingesta de frutas y verduras que contienen ms fibras.
En cuanto al sueo, establecer una regla estricta en los hbitos de dormir, por
ejemplo: no dormir durante el da, dormir solamente en nuestra cama.