La valenta moral supera la valenta fsica

Quieres ser valiente? La valenta no es algo con lo que

naces; la adquieres con el tiempo a medida que obtienes
experiencias de vida. Puedes practicar ser valiente
actuando en base a lo que tu corazn te dice que hagas y
ponindote retos con nuevas experiencias, incluso cuando
tengas miedo
Acepta el lugar en el que estas
Admite que tienes miedo. Dilo en voz alta. Verbalizar
aquello a lo que le tengas miedo puede exponerlo y hacer
que parezca ms ordinario. No tienes que decrselo a nadie
ms, solo a ti mismo. Evita juzgarte a ti mismo; no es til
decir cosas como "Soy todo un cobarde".
Valida tus sentimientos. Debes comprender que tus
emociones son normales. Juzgarte por tus sentimientos no
es til y no llevar a la valenta. Puede ser til leer
historias escritas por personas que se hayan enfrentado a
sus miedos y los hayan superado. Esto puede ayudarte a
comprender que no ests solo en sentir miedo
Ponle nombre a tu miedo. A veces, ni siquiera estamos
seguros de a qu le tememos. Esa incertidumbre puede
incrementar la ansiedad, lo cual luego nos hace sentir an
ms miedo. Tmate un tiempo para identificar lo que
podra estar causando este miedo
Es posible que encuentres que la auto reflexin es til.
Trata de ser lo ms especfico y detallado posible
Examina tus miedos. Tendemos a tener miedo cuando
percibimos algn dao o amenaza para nosotros. Algunos
miedos son lcitos, pero otros hacen ms mal que bien.
Observa bien tus miedos y decide si crees que son tiles o
perjudiciales
Acepta la vulnerabilidad. Una razn comn por la que
tenemos miedo es porque nos preocupamos por ser
vulnerables. Con la vulnerabilidad viene la posibilidad de la
incertidumbre, el dolor o el riesgo. Sin embargo, ser
vulnerable tambin te abre al amor, la conexin y la

empata. Aprender a aceptar la vulnerabilidad como un

hecho de la vida puede ayudarte a preocuparte menos por
tus miedos
Una forma de ser valiente es aceptar que todo es un riesgo.
Todo lo que haces en un da, desde levantarte de la cama
hasta cenar, conlleva un nivel de riesgo. Pero eso no evita
que vivas tu vida. Tampoco deberan hacerlo las cosas a las
que les tienes miedo
El miedo al fracaso es otro miedo muy comn. Trata de
pensar las cosas no en trminos de fracaso o xito, sino en
trminos de lo que puedes aprender de ellas. De esta
forma, todo es til de alguna manera, incluso si no es en la
forma que esperabas
Enfcate en lo que puedes controlar. Mantn tu
atencin enfocada en tus acciones, no en tus reacciones
involuntarias. Recuerda que tampoco puedes controlar los
resultados de cualquier accin. Solo puedes controlar lo
que haces. Abandona la idea de que "tienes" que controlar
cmo resulta cualquier accin; simplemente no puedes
hacerlo. Enfcate en tus acciones, no en sus resultados.
Desarrolla una resistencia mental.
Flexibilidad. La flexibilidad cognitiva es la habilidad para
adaptarse a situaciones cambiantes. Es la habilidad para
evitar la actitud defensiva si algo sale mal.
Compromiso. A fin de ser valiente en una situacin, tienes
que encararla de frente. Las personas realmente valientes
examinan la situacin e identifican cmo abordarla en
lugar de tratar de huir o ignorar el problema. Tambin
puedes tratar de imaginar el mejor escenario posible en
lugar del peor
Desafa los pensamientos negativos. Todos nos
quedamos atrapados en formas intiles de pensar, o
"distorsiones cognitivas", de vez en cuando. Cuando te
encuentres teniendo pensamientos negativos sobre ti o
sobre una situacin, desafate a examinar la evidencia que
realmente tienes para estos pensamientos o redefnelos en

trminos positivos. Convertir situaciones en catstrofes es

otra distorsin que puede ocasionar reacciones de miedo.
Cuando conviertes una situacin en una catstrofe,
exageras un evento o experiencia hasta que se sale de
control. Esta mal que elijas los peores casos porque
seguramente no son as o no sucedern. Desafa estos
pensamientos exigindote examinar la evidencia para cada
etapa de tu suposicin.
Rechaza el perfeccionismo. El perfeccionismo es el
culpable detrs de muchos miedos. Podemos tener tanto
miedo de que nuestros intentos no sean "perfectos" que ni
siquiera los intentemos. Es un mito comn que el
perfeccionismo es lo mismo que una ambicin saludable o
un deseo de excelencia. En realidad, el perfeccionismo
trata de evitar que experimentemos la derrota o el fracaso
y eso es bueno t ya sabes.
El perfeccionismo puede ocasionar que seas tan duro
contigo mismo que consideres cosas que son en realidad
logros como "fracasos" porque no estn a la altura de tus
estndares irracionales. Enfocarte en tu proceso en lugar
de en los resultados puede ayudarte a vencer el
perfeccionismo.
El perfeccionismo a menudo puede ocasionar una
sensacin de vergenza de ti mismo porque se enfoca solo
en tus defectos. Es muy difcil demostrar valenta si ests
avergonzado de ti mismo.
El perfeccionismo tampoco lleva al xito. De hecho,
muchas personas que se identifican como perfeccionistas
son menos exitosas que las personas que aceptan la
posibilidad de contratiempos y los ven como experiencias
para aprender
Practica la concientizacin. Una razn por la que
muchos de nosotros tenemos dificultades con la valenta es
que queremos evitar sentirnos tristes, enojados o
frustrados, as que nos "desconectamos" del sufrimiento
que nosotros y los dems experimentamos. Practicar la
aceptacin consciente de la experiencia presente, sin
juicios, puede ayudarte a aceptar emociones negativas, as

como las positivas, lo cual puede ayudar a sentirte ms

valiente
Practica la valenta todos los das
Practica aceptar la incertidumbre. La incertidumbre es
la fuente de muchos miedos. Sin embargo, puedes
aprender a tolerar la incertidumbre incorporndola
gradualmente a tu experiencia diaria. Esto incrementar tu
confianza y habilidad para manejar situaciones inciertas, lo
cual te permitir actuar con valenta
Clasifica tus miedos. Coloca las cosas a las que les tengas
miedo o por las que ests ansioso en una escala del 0 al 10.
Por ejemplo, "Tener una cita con un desconocido" puede
ser un 8, mientras que "Ir a ver una pelcula que no he
visto antes" podra ser un 2
S valiente durante 20 segundos. A veces, es muy difcil
imaginar ser valiente durante un da completo, o incluso
una hora completa. Practica ser valiente durante solo 20
segundos a la vez. Puedes hacer cualquier cosa durante
solo 20 segundos. Cuando hayas terminado la primera
tanda, empieza otra. Y otra. Y otra. Estos pequeos trozos
se acumulan
No pienses; acta. Despus de un determinado punto, es
mejor si dejas de preocuparte por lo que ests a punto de
hacer y simplemente lo haces. Pensar demasiado no solo
puede convencerte de no actuar sino que tambin puede
estresarte y hacerte sentir que no puedes hacer nada
Respira hondo, trata de despejar tu mente y sigue adelante
con lo que ya hayas decidido
Simula hasta que lo logres. Aprender a tolerar la
incertidumbre y la incomodidad de ciertas situaciones es
justo eso: una experiencia de aprendizaje constante. No
sers valiente de la noche a la maana, pero las
investigaciones han demostrado que "poner cara de
valiente", incluso cuando no te sientas valiente, puede
ayudarte a volverte ms valiente. No esperes a "sentirte"

valiente. A menudo, incluso las personas a las que

consideramos valientes (bomberos, soldados, doctores) no
se sienten valientes en el momento. Simplemente saben lo
que tiene que hacerse y eligen hacerlo.