RABAJO PRACTICO N1 .

CORRECCIONES DE LOS DEFECTOS

MAS COMUNES EN CADA UNO DE LOS
ESTILOS DE NADO
Estilo Crol
La enseanza del crol se divide en las siguientes secciones:

Respiracin

Movimiento de los brazos y respiracin

Movimiento de las piernas

Movimiento total ( coordinacin de brazos y piernas con la respiracin).

En la Respiracin algunos errores posibles son:

La cabeza se levanta y se baja continuamente o es llevada de un lado a
otro.
La cabeza al cortar el agua lo hace en posicin demasiado baja (con el
occipucio), o es demasiado alta ( con el mentn o el cuello).
La inspiracin o espiracin son insuficientes, lo que acarrea falta de
oxgeno y, por ende, cansancio prematuro.

La respiracin es arrtmica e interfiere en el movimiento de los brazos.

Ejemplos de actividade Correctivas :

La introduccin el movimiento se hace con el alumno apoyado en manos
y rodillas, los hombros deben estar cubiertos por el agua y la cara tiene que
hallarse sobre la superficie de sta.

Inspiracin y espiracin apoyndose solamente sobre las manos.

 Realizacin de la respiracin en posicin de pie, con las piernas

separadas. El agua debe llegar hasta los hombros, lo mismo puede hacerse con
el alumno de pie delante de la pared del natatorio, tiene que dejar suelto el
brazo del lado de la respiracin y con la otra mano tomarse del rebosadero.
Realizacin de la respiracin en posicin de nadar delante de la pared del
natatorio. La mano del lado contrario al de la respiracin se apoya, con el
brazo extendido, en el borde y el brazo del lado de la respiracin se deja
relajadamente extendido hacia delante, sobre el agua, para preservar la
estabilidad transversal. Tambin puede llevarse hacia atrs, los pies
permanecen suspendidos relajadamente con ayuda de un flotador.
Como ejercicio de resistencia repetir la respiracin 10,20,30 veces
sucesivamente.

En el movimiento de los brazos y la respiracin algunos errores

posibles son:

La fase de propulsin es de movimientos rgidos, arrtmica y

con poca energa.

El brazo se flexiona demasiado dentro del agua y pasa por debajo del
cuerpo o sale demasiado pronto del agua.

Los dedos estn separados o rgidos.

Al adelantarse, el brazo y la mano se levantan demasiado por encima del

agua ( la mano est mas alta que el codo).

La mano y el brazo pegan sobre el agua salpicando fuertemente.

Es incorrecta la respiracin y el movimiento de la cabeza.

El tronco y la cadera rotan en exceso hacia un lado.

El hombro del lado de la respiracin se levanta demasiado.

Ejemplos de actividades Correctivas : Con el fin de elaborar mejor

el movimiento de los brazos, todos los ejercicios se ejecutan primero sin el de
las piernas. Mas tare conviene que ocasionalmente las piernas realicen un
ligero movimiento pendular o batan con cierta energa. Se recomienda la

colocacin de cinturones salvavidas o flotadores en las caderas, las rodillas o

los pies cuando se trate de perfeccionar el movimiento de los brazos.
La introduccin del movimiento se hace con el alumno puesto de pie, con
las piernas separadas y el tronco inclinado, hasta sentir la resistencia del agua.
Se ejecuta el movimiento relajadamente, primero sin la respiracin y luego
con ella.
Apoyando las manos alternadamente en el fondo (el agua cubre los
hombros) hacer la foca arrastrando las piernas; primero sin respiracin y
despus con ella.
Nadar lenta y relajadamente sin movimiento de piernas, con ayuda de un
cinturn salvavidas o flotador colocado alrededor de las caderas (no de la
cintura). Luego aumentar la distancia y la velocidad en forma variada.
Perfeccionar la coordinacin y el rendimiento con ayuda de un cinturn
salvavidas o de un flotador colocado alrededor de las rodillas o de los pies.
Practicar relajadamente y lentamente, sujeto del rebosadero. Para ello hay
que enganchar en l un pie manteniendo la rodilla flexionada; el otro pie se
apoya mas abajo en la pared del natatorio y el tronco se lleva a la posicin
horizontal.
Practicar el mismo ejercicio con ayuda de un compaero. El ayudante
toma suavemente ambos tobillos y acompaa al ejecutante en su
desplazamiento.

Practicar los mismos movimientos, sin respiracin, en combinacin

con ejercicios de deslizamiento. Hacerlo sobre trechos cortos en
decbito dorsal con el movimiento de brazos del crol de espalda.

En el movimiento de las piernas algunos errores posibles son:

El movimiento de piernas se practica demasiado o se exagera en
detrimento del movimiento de brazos.
Los muslos son recogidos y extendidos en vez de moverse hacia abajo y
arriba.
Cuando el alumno se halla en decbito dorsal los pies y las rodillas, salen
mucho del agua al batir.

Las piernas o pies se mueven rgidamente.

El cuerpo sube y baja en las caderas o se desplaza lateralmente.

El cuerpo no se extiende, menos an cuando se halla en decbito dorsal.

Ejemplos de actividades Correctivas : La introduccin se hace con el

alumno ubicado en decbito ventral y dorsal en la escalera, con las manos
apoyadas en el centro de gravedad. En decbito dorsal se logra autocontrol.
Realizacin de la foca en agua de profundidad adecuada; el movimiento
de las piernas debe ser relajado y el avance fcil.
Deslizamiento con movimiento de piernas sobre trechos cortos; en
decbito ventral se llevan los brazos extendidos hacia delante, sin respiracin
y con ella. Tambin puede ejecutarse con patas de rana. En el mismo
ejercicio, en decbito dorsal, se dejan los brazos relajadamente extendidos
junto al cuerpo y la respiracin no se inhibe.
Deslizamiento con movimiento de piernas, sobre distancias mayores
(aunque no demasiado) con ayuda de tabla, cinturn salvavidas o patas de
rana. Esta actividad es particularmente apta perfeccionar la tcnica e
incrementar el rendimiento de los alumnos adelantados.
Deslizamiento con movimiento de las piernas, con ayuda de un
compaero; el compaero tira del ejecutante tomndolo de las manos,
(nadador, en decbito ventral), d la cabeza o de las exilas (nadador, en
decbito dorsal).

Realizacin del movimiento de piernas tomndose del rebosadero.

Realizacin del movimiento de piernas tomndose del rebosadero con los

brazos flexionados y e cuerpo colgando verticalmente. El alumno mueve las
piernas hasta que asciende paulatinamente, a la posicin horizontal, con los
brazos extendidos; luego deja que las piernas se hundan.
Deslizamiento libre, con movimiento de piernas sobre distancias mayores
sin mover los brazos, este ejercicio se realiza en decbito ventral o dorsal.
En la coordinacin de los movimientos de los brazos y las
piernas con la respiracin algunos errores posibles son:

Se exige demasiado del alumno, y su rendimiento se logra forzndolo.

El movimiento total es incordiando, arrtmico, precipitado, rgido o sin

fuerza.
El movimiento de los brazos o de las piernas es demasiado lento o no
produce ningn avance.
El cuerpo est inclinado con los pies hacia abajo por que el movimiento
de las piernas es demasiado dbil, o con la cabeza hacia abajo.

El cuerpo rola mucho.

Se cometen errores de respiracin y de los movimientos de brazos y

piernas.

Ejemplos de actividades Correctivas :

Siempre debe tenerse en cuenta que solo los nadadores cuya capacidad
puede certificarse pueden entrar en el natatorio profundo. Las correcciones del
profesor y el autocontrol son imprescindibles.
La introduccin del movimiento total se hace a partir del deslizamiento.
Los ejercicios variados mejoran la coordinacin y el rendimiento; deben
realizarse lentamente y con poco esfuerzo y rpido y enrgico, sobre
distancias cortas y largas.
Tambin deben realizarse ejercicios individuales donde se repitan, varen
e intensifiquen los movimientos de los brazos y de las piernas.

Estilo Pecho
La enseanza de pecho se divide en las siguientes secciones:

Movimiento de las piernas.

Deslizamiento con movimiento de las piernas.

Movimiento de los brazos y respiracin.

 Movimiento total (coordinacin de los movimientos de piernas y brazos

con la respiracin).

En el movimiento de piernas algunos de los errores posibles

son:
El movimiento de las piernas es rgido o precipitado, tembloroso o
arrtmico.
El movimiento no se ejecuta en el plano horizontal, sino que, a causa del
giro de la pelvis, las piernas se desplazan en tijera.

Las piernas se separan muy poco o en exceso.

Las piernas se flexionan debajo del cuerpo o su empuje es brusco, o este

se hace con los miembros demasiado separados.
Los pies permanecen espasmdicamente extendidos, sacuden el agua, y
no se llevan al centro.

El movimiento en forma de cono es limitado y falto de mpetu.

Las piernas no se cierran con fuerza.

La fase de deslizamiento (intervalo) es demasiado breve o falta.

Ejemplos de actividades Correctivas : La introduccin al

movimiento de las piernas se hace con el alumno apoyado en posicin
decbito ventral sobre una escalera o en agua de unos 60 cm de profundidad:
con el cuerpo extendido, levanta la cabeza del agua y adelanta el cuerpo, con
las manos apoyadas debajo del centro de gravedad. Los dedos de las manos
deben apuntar hacia los pies y los hombros deben quedar cubiertos por el
agua. Tiene que ejecutar el movimiento de las piernas relajadamente y con
poca fuerza, puesto que no es posible avanzar.
Estando el alumno apoyado sobre las manos, hacerle mover los pies por
el profesor o un compaero.

Hacer la foca en agua de profundidad adecuada.

 Hacer arrastrar al alumno por un compaero, que lo toma de las manos,

con moderada velocidad, el ejecutante debe estar en decbito ventral y el
compaero caminar hacia delante o hacia atrs adaptndose al ritmo de avance
de aqul.
Hacer la prctica tomado con una mano del borde del natatorio, mientras
la otra se apoya algo mas abajo en la pared del mismo; el cuerpo queda as en
posicin horizontal.
Hacer la practica con las manos apoyadas sobre una escalera, en posicin
de decbito dorsal; el ejecutante debe estar en posicin horizontal, con el
cuerpo relajadamente extendido, la cabeza levemente levantada y los hombros
cubiertos por el agua.
Hacer arrastrar al ejecutante, en posicin decbito dorsal, por un
compaero con moderada velocidad, tomndolo de la cabeza o de las axilas.

En el deslizamiento con movimiento de las piernas, algunos

errores posibles son:

Movimiento total incordiando.

El deslizamiento se hace con el cuerpo inclinado.

La respiracin es deficiente.

El cierre de las piernas no es lo suficientemente enrgico.

La fase de deslizamiento (el intervalo) es demasiado breve o falta.

Ejemplos de actividades Correctivas :

Nadar en direccin a un compaero ubicado a 5, 10 o 15 metros de
distancia.
Deslizamiento en decbito dorsal con movimientos de piernas, el cuerpo
debe estar extendido relajadamente en el agua, la cabeza levemente levantada
o dentro del agua, con el mentn recogido y la cara fuera del agua.
Realizar el movimiento de las piernas, en posicin decbito dorsal,
remando fuertemente con movimientos circulares de las manos.

 Realizacin de los movimientos alternando entre la posicin decbito

ventral y dorsal.
Realizacin de los movimientos alternando entre las posiciones decbito
ventral y dorsal; se realiza flexionando las piernas e inclinando el tronco.

En el movimiento de los brazos y respiracin, algunos de los

errores posibles son:
El movimiento de los brazos es demasiado lento y muy amplio, y eso
frena el avance.
El movimiento de brazos es demasiado precipitado y muy estrecho; el
agua se rompe y el avance es mnimo.

No estn cerrados los dedos.

Las manos no estn levemente ahuecadas y flexionadas.Las manos y

brazos presionan demasiado hacia abajo y como consecuencia el tronco se
levanta y el cuerpo se frena.

Las manos se llevan hasta el mentn.

Los brazos empujan bruscamente hacia delante.

Al adelantar las manos, las palmas se juntan o se hacen puos.

La fase de deslizamiento es demasiado breve o falta.

La inspiracin y espiracin son precipitadas o deficientes.

Ejemplos de actividades Correctivas : La introduccin de estos

movimientos debe hacerse partiendo de la posicin de paso, con las piernas
separadas; menos conveniente es que el alumno est en cuclillas o sentado. El
tronco se inclina hasta que los hombros queden cubiertos por el agua, y los
brazos se llevan relajados hacia delante.
El movimiento de brazos debe practicarse brevemente caminando hacia
delante con el agua hasta el pecho o los hombros.

 En la coordinacin de los movimientos de las piernas y los

brazos con la respiracin, algunos errores posibles son:

Fallas en los movimientos de piernas y brazos.

Falta de coordinacin en: -el movimiento integral es incordiando o

arrtmico, precipitado o falto de fuerza.-hay una deficiente correlacin entre
los movimientos de los brazos y de las piernas.-la sucesin de los
movimientos es demasiado rpida o lenta y, la fase de deslizamiento es
demasiado breve o demasiado larga.-el cuerpo est inclinado con la cabeza o
con los pies por debajo de la horizontal.-la respiracin es deficiente o
insuficiente.
Ejemplos de actividades Correctivas : La introduccin del
movimiento total se hace a partir del deslizamiento. Es condicin previa que el
movimiento de piernas produzca por s solo un avance suficiente.
Se ejecuta el tiro de tiburn y el movimiento de las piernas y se hace
adoptar, por medio del deslizamiento, la posicin horizontal, boca abajo.
Luego el alumno debe elevar la cabeza del agua, iniciar el movimiento total y
continuar nadando.

Repetir los movimientos parciales realizados antes.

Nadar estilo pecho con rol hacia delante.

ESTILO MARIPOSA
Fallos tcnicos en la entrada de los brazos en el agua.Podemos
diferenciar errores segn el ngulo de entrada brazobrazo Entrada abierta:
Algunos nadadores utilizan mecanizadamente esta forma de entrada en la que
los brazos se introducen al agua muy por fuera de la lnea de los hombros.
Esto provoca que el primer movimiento sea hacia dentro y hacia atrs
mediante la flexin de los codos y luego realicen el movimiento hacia atrsarriba-afuera o la fase de empuje. Por lo que el nadador realiza solo dos curvas
con muy poco movimiento hacia abajo-arriba, aumentando considerablemente

la frecuencia de nado y aunque tambin acorta la longitud del ciclo esta se

hace ms positiva proporcionalmente al avance por ciclo, ya que realiza solo
las curvas ms propulsivas de la brazada.
En los casos que he podido observa esta fallo estereotipado el nadador siempre
ha sido de corto tamao y con una gran capacidad fsica, lo que le permita
hacer un recobro rpido y as reducir las fuerzas de resistencia debidas a la
forma del brazo en la entrada de estos en el agua.
Pero aun as es una forma de nadar muy poco rentable energticamente solo
posiblemente permisible si lo que se quiere es acelerar rpidamente o realizar
una muy corta distancia.
Si esta entrada abierta le unimos una frecuencia baja y un movimiento de
recobro lento, tenemos un error tcnico abismal que requerir empezar de cero
con la tcnica de ese nadador.

Ejemplos de actividades correctivasConcienciando al nadador o

nadadora del aumento de la longitud de ciclo y de la reduccin de la
frecuencia mediante ejercicios de conteo de brazadas.

Ejemplos:
16 series de 25 d20 contando brazadas y reduciendo una brazada cada cuatro
series
(8 * 50 d20 siempre algo el mismo tiempo pero voy reduciendo brazadas )
Hacindolo consciente con ejercicios de contraste al error ( 12 * 50 d30
haciendo una serie: chocan las manos antes de entrar en el agua, otra serie
entrada de ms de 90, y otra serie entrada en lnea de los hombros.)
Y no debemos olvidar controlar la tcnica en la serie de intensidad para que no
siga automatizando el error. La filmacin en forma de retroalimentacin es
siempre de gran utilidad.

 Fallos tcnicos en la entrada de los brazos en el agua..

Entrada cerrada:
El fallo contrario al anterior descrito pero con consecuencias de menor
magnitud. Los resultados de esta falla son dos, primero un aumento del tiempo
del recobro sin que se consiga posteriormente un aumento del avance del ciclo
y segundo un aumento de la longitud de ciclo sin que se consiga un aumento
de la longitud de ciclo.
Estos aumentos de deben a que el recobro debe continuar unos centmetros
despus de haber pasado la lnea del hombro y consecuentemente un aumento
de la trazada desde delante de la cabeza a la lnea de los hombros.
Este aumento de trazada no produce propulsin por que movimiento ser
prcticamente hacia fuera o hacia fuera y ligeramente hacia abajo y se
producirn a una velocidad demasiado lenta.

Ejemplos de Actividades Correctivas

No es en error grave, pero tambin es de fcil solucin. Trabajos de contrasta
como los expresados en la anterior descripcin.
Hacindolo consciente con ejercicios de contraste al error :
( 12 * 25 d20 haciendo una serie: chocan las manos antes de entrar en el
agua, otra serie entrada de ms de 90, y otra serie ms intensa entrada en lnea
de los hombros.)

Segn el Angulo de entrada de los brazos

Es fcil observar que algunos nadadores realizan la entrada de la mano en el
agua, con los brazos totalmente extendidos. Se puede hace mejor. Igual que
ocurre en el crol de pecho hay varias e importantes razones para realizar la
entrada con los codos altos y en ligera flexin.
La entrada progresiva del brazo en el agua (con el codo en ligera flexin),
produce considerablemente menos turbulencias que una entrada con el brazo

estirado. Recuerda que uno de los parmetros que ms resistencia ofrece, es la

resistencia de oleaje.
Si los brazos, al entrar en el agua, se mantuvieran extendidos
completamente, habra que detener su movimiento hacia adentro antes de
poder acelerarlos hacia fuera. El desgaste de energa aumentara
considerablemente y las fuerzas contrarias originadas por esta accin de paro
y reanudacin del movimiento, disminuira la velocidad de avance.
Para penetrar en el agua sin que ofrezca demasiada resistencia, la mano
estar algo ms baja que el codo, o sea, levemente flexionada.
Por lo que la entrada de la mano ha de efectuarse con los brazos a 1/5 // de
su extensin total con el codo ms alto que la mano, y esta mirando hacia
fuera y hacia abajo. Los brazos deben entrar en lnea con los hombros o un
poco ms hacia fuera.

Fallos tcnicos en la fase de agarre de la trazada

Podemos diferenciar dos conjuntos de errores unos por omisin de la curva y
otros por exageracin de la curva.

Inexistencia del movimiento en si

Este fallo puede venir ya preparado por no haber realizado la entrada de los
brazos en el agua correctamente, es decir, que seria un fallo por consecuencia
o tambin puede deberse, que habiendo realizado bien el anterior movimiento,
lo omiten por alguna razn.
Como pasa en el estilo libre o crol de pecho, esta primera curva es obviada por
algunos nadadores y entrenadores, con la idea de empezar a tirar por debajo
del cuerpo lo antes posible. Esto ocasiona una perdida de longitud de brazada
considerable, ya que al no hacer el movimiento afuera-abajo la siguiente curva
que debera ser adentro-arriba resulta imposible, quedando solo al nadador un
ligero movimiento abajo y luego un largo movimiento prcticamente solo
hacia atrs. Esta forma de nadar basada en las resistencias de forma, nica que
se conoca antes de los escritos de Maglischo y otros, que dejaron claro hace
ya muchos aos que la manera ms rpida de desplazamiento viene dada por
el equilibrio entre la fuerza debida a la resistencia de forma y la fuerza de

sustentacin.
Ya que se puede ver a nadadores de alto nivel con esta forma de nado, solo me
queda decir, que puede ser til en nadadores con poca capacidad tcnica y de
gran forma fsica, que aprovechan su capacidad de gasto energtico para
realizar solo las fases mas propulsivas de la brazada, sabiendo que esto
provocara que la proporcin velocidad / gasto energtico sea mas elevada que
habiendo realizado los correctos movimientos abajo-afuera y adentro-arriba.
El gasto energtico es mayor en el conjunto de los ciclos de la prueba, ya que
esto inexorablemente aumenta la frecuencia de brazada para una velocidad
dada, por ser una brazada ms corta. Por supuesto nunca ser recomendable en
jvenes nadadores.

Excesivo movimiento hacia abajo

Si este movimiento hacia abajo se hace demasiado rpido la componente
vertical ser muy superior a la horizontal perdiendo gran parte de la fuerza en
ascender en vez de aumentar la velocidad. Tambin el movimiento hacia abajo
debe ser superior al movimiento hacia atrs, para que predomine la fuerza
ascensional. Como pasa en el crol o estilo libre es fcil ver a multitud de
nadadores de talla nacional que empujan con demasiada fuerza hacia abajo.
Counsulman, Maglischo, Reischle, y otros. Ya hace aos opinaban que
bsicamente haba dos o tres razones por las que nadadores de talla mundial
no realizaban correctamente este movimiento. En la inicial de las razones: La
primera es que posiblemente se les haya enseado a girar sus manos hacia
adentro inmediatamente despus de la entrad en el agua, a fin de que estn en
mejor posicin para impulsar el agua hacia atrs. Por esta razn,
inmediatamente despus del agarre en el agua, aplanan sus manos tratando en
empujar el agua hacia atrs por debajo de su cuerpo. Costill, Maglischo
(Swimming)
Por lo que yo he podido observar se trata de una incultura sobre leyes de la
hidro-dinmica y se tiende a pensar, tanto entrenadores como nadadores, que
cuanto antes empiece la fase realmente propulsiva de la brazada, en la que el
componente de resistencia de forma es la principal forma de empuje, ms
rpido podr nadar. Obviar la bsqueda de la mxima eficacia de cada brazada

y no pensar en el resultado final del conjunto de todas las brazadas es una gran
equivocacin. Buscar que cada movimiento de brazo y de las manos, sean
propulsivos, y aumentar la longitud del ciclo en equilibrio con la reduccin de
la frecuencia, es ir por buen camino.

Fallos tcnicos en la fase de agarre de la brazada II .

Excesivo movimiento hacia fuera.
Algunos jvenes nadadores utilizan esta fase de la brazada para coger
carrerilla y as poder empujar hasta el final de la brazada. Es recomendable
instruirlos en estas edades en una apertura inicial ms amplia y que sea en ese
movimiento afuera-abajo donde cojan carrerilla. Es una falla difcil de observa
en nadadores de nivel, ya que una apertura amplia y acentuada en el
movimiento hacia fuera no tiene rditos de ningn tipo, si no es el objetivo el
reducir el gasto energtico o la fuerza a realizar.

Retencin de los brazos delante de los hombros:

Este error tcnico tambin es de difcil observacin en nadadores de nivel
internacional, e imposible en especialistas en corta distancia. La falla consiste
en parar el movimiento de los brazos delante de sus hombros y realizar
normalmente una fuerte patada mientras quedan estirados. El objetivo es
reducir el gasto energtico reduciendo la frecuencia, mantener la longitud del
ciclo y reducir minimamente el avance por ciclo. Es fcil observa esta fallo en
jvenes y en nadadores mas hechos, pero con carencias musculares, as
tambin puede ser debido a una enseanza de estilo equivocada, hacer nadar
aunque sea en trabajos tcnicos demasiados metros a estilo a un aprendiz,
puede ocasionar que busque una manera de no morir en el intento.

Ejemplos de Actividades Correctivas

Cuando queremos corregir la omisin de la curva, trabajar de forma
individualizada este movimiento con ejercicios de sensibilizacin, haciendo
hincapi en que el nadador aprenda a sentir las fuerzas de sustentacin en los
movimientos afuera-adentro. En conjuncin con ejercicios de control de la
longitud de ciclo y de la frecuencia.

Ejemplos:
repetir este bloque dos o tres veces:
6 * 25 d10 con el pull trabajo se sustentacin afuera-adentro delante de la
cabeza
8 * 25 d15 cada serie mantengo tiempo y reduzco brazadas
2 * 25 d10 haciendo el agarre exageradamente grande
3 * 50 d30 mnimo numero de brazadas posible
Cuando queremos corregir un excesivo movimiento hacia fuera, tendremos
primero que ver las razones que llevan al nadador o nadadora a realizar esta
amplia curva. Si el error bien dado por una falta de fuerza muscular o de
preparacin fsica, trabajar en seco y en agua estos aspectos.
Y mientras realizar trabajos de tcnica en muy corta distancia obligando al
nadador a aumentar su frecuencia sin reducir su longitud final.
Ejemplos:
6 * 25 d30 haciendo: 12.5 puos cerrados muchas brazadas tocando con los
puos los muslos al final de la brazada + 12.5 espalda doble pies mariposa
suave

Fallos tcnicos en la fase de empuje .

Brazada sin final:
El error consiste en no terminar esta fase con los brazos casi completamente
extendidos, acortando longitud de brazada en la zona ms propulsiva de esta.
Es un error grave y sin ningn tipo de contraprestacin, el nadador pierde
fuerza propulsiva en la zona mas importante de la trazada, dificulta la correcta
salida de las manos en el agua y tambin complicar un adecuado recobro.
Esta falla tcnica provoca un aumento de la frecuencia de brazaza sin
aumentar el avance por ciclo, aumentando as el consumo energtico sin
aumentar la velocidad media de nado.
Cuando el error se produce solo con la ltima parte del final de la brazada,
zona en la que se hace mas difcil el empuje y que la proporcin

empuje/gastos energtico es mas baja que los anteriores momentos de la fase

final de la brazada, puede deberse a una fallo adaptacin al entrenamiento, el
nadador prefiere in un poco ms lento y si cansa algo menos.

Salida con el brazo estirado:

Consiste en terminar con los brazos totalmente extendidos y con el codo
dentro del agua, provocando una pausa grave de la inercia del brazo con el
consiguiente gasto extra que se origina al detener el movimiento y luego en
volver a acelerar el movimiento. Resulta imposible proporcionar propulsin
cuando los brazos se encuentran totalmente estirados y pegados a los muslos,
por lo que la ultima parte de la brazada tendr un resultado no deseado. Esto
conllevara una reduccin de la frecuencia de braza sin aumentar el avance por
ciclo. Este fallo puede ser debido a una falta de sensibilidad del nadador que
no percibe la falta de presin en las palmas de la mano en los ltimos
momentos de la extensin o tambin a una enseanza tcnica inadecuada que
solicita del nadador que termine con los brazos totalmente estirados y pegados
a los muslos.

Brazada con final pero sin empuje.

El sujeto termina la brazada como es debido casi al fin de la extensin del
brazo en cuestin. Pero lo hace sin sentir, no es capaz de regular la
velocidad final de la mano a la velocidad de la corriente para que este
movimiento sea lo suficientemente propulsivo.
En las zonas largas de entrenamiento, series largas de carcter aerbico,
continua terminando la brazada pero con una velocidad igual o inferior a la de
la corriente, sobre todo en la fase final de casi extensin del codo.
Para aumentar la velocidad de su mano tiene que aumentar la fuerza que
ejerce (curva de fuerza-velocidad) y este aumento de la fuerza provoca un
incremento del consumo energtico.
Esto provoca: Una finalizacin de la brazada errnea ; Un fortalecimiento
muscular inadecuado ; y una ruptura de la coordinacin.

 ESTILO ESPALDA
Tenemos dos grupos de Errores:
Unos comunes a los batidos de mariposa, espalda y crol:
Falta de relajacin y o de flexin de las articulaciones (tobillo-rodilla). Falta o
exceso de flexin de tobillos.
Esto produce en la mayora de las ocasiones una excesiva ruptura del medio y
que el pie salga sobremanera del agua. Sacar el pie entero fuera del agua trae
las siguientes consecuencias 1 produce gasto energtico y no
propulsin. 2 disminucin de la flotacin por el aumento del peso
especifico. 3 al caer el pie y volver a entrar en el agua con excesiva
violencia un aumento de las turbulencias, un aumento de las fuerzas de
resistencia de forma y un aumento de la fuerzas de succin.

Y otros tpicos de este movimiento y de este estilo:

El nadador busca la propulsin mediante el empuje y no el movimiento
(fuerza propulsiva debido a la resistencia de forma (fuerza de sustentacin
debido a la diferencia de presiones). Por lo que realiza un movimiento hacia
atrs pronunciado, para poder hacer este movimiento utiliza una excesiva
flexin de rodilla caracterstica y en la mayora de las ocasiones esta sale del
agua produciendo alteraciones posturales y de turbulencias. El movimiento del
pie es hacia atrs en vez de hacia arriba.
Flexin activa de la rodilla en el movimiento hacia arriba: en vez de iniciar el
movimiento mediante la flexin de la cadera, es decir con el muslo tirando
hacia arriba. Este movimiento lo realiza la extensin de la rodilla, perdiendo
amplitud de movimiento en la trayectoria hacia arriba, aceleracin final del pie
hacia la superficie y por consiguiente tambin reduccin de la trayectoria y de
la aceleracin en el movimiento anterior hacia abajo. Ya que recuerdo que el
muslo ha de iniciar el movimiento hacia arriba antes de que el pie se detenga
en su movimiento hacia abajo.

Actividades Correctivas: Pies de Epalda

Posicin Inicial: De cubito dorsal abrazaremos la tabla contra nuestro pecho y

no dejaremos que se despegue de este..Realizar batida con los pies e intentar
que el agua hierva. El pie no puede salir de el agua, como mucho saldra el
dedo gordo.-Las rodillas no deben salir del agua.-No doblar las rodillas
excesivamente.-Los pies han de estar extendidos pero sueltos y relajados,
permaneciendo dentro del agua y rompiendo la superficie ligeramente.-Si no
sujetamos la tabla contra nuestro pecho el cuerpo tendera a hundirse.

Pies de espalda con Tabla

Posicin Inicial: Tumbado en posicin dorsal. Apoyaremos la cabeza en una
tabla que sujetaremos con las manos.Batir pies de espalda.- La cabeza
deber estar ligeramente elevada. Una forma de comprobar esto es que la
superficie del agua pase la altura de la cabeza.

Pies de espalda (3)

Posicin: Tumbado en posicin dorsal sujetar la tabla entre las piernas.separar las piernas de la tabla aunque moleste, para realizar el batido de
piernas.- Los brazos debern estar siempre estirados.

No

Pies de espalda con tabla (4)

Posicin: En posicion dorsal, sujetar la tabla con las manos por su borde y
estirar los brazos por encima de la cabeza.- Estirar bien los brazos- Los
brazos taparan las orejas

Pies de espalda (5)

Posicion: Misma posicion que el ejercicio anterior pero sin la tabla, las manos
deberan estar entrelazadas.Batir pies de espalda sin sacar las rodillas fuera del
agua.- Cabeza elevada para ver el batido, apoyada en los brazos- Brazos
bien estirados y manos juntas- Mantener el mentn fuera del agua- Pecho
sobre la superficie del agua- Las caderas debajo de la superficie

Pies de espalda (6)

Posicion: posicion dorsal con las manos en la barriga o pegadas a los
muslos.Nos colocaremos en la frente, objeto poco pesado por ejemplo un
trozo de madera pequeo e intentaremos batir pies de espalda sin que se nos

caiga la maderita de la frente.- Recordar no sacar las rodillas fuera del

agua- Los pie deberan estas lo mas suelto y relajados posible.

Brazos alternados
Forma de ejecucin
El nadador o nadadora trabaja un determinado nmero de brazadas o una
distancia dada, con un solo brazo para luego repetir el proceso con el otro
brazo.

Objetivo del ejercicio

Focalizacin de la atencin en su solo brazo liberando as de trabajo psco a
fin de que pueda concentrarse en determinados aspectos de la trazada.
Tambin para aumentar el trabajo muscular, o sistemas energticos de forma
muy especifica.

Detalles para su correcto hacer

Tenemos dos formas bsicas de realizar este ejercicio segn se situ el otro
brazo. La mas fcil es situar el brazo que no esta en uso pegado al costado del
cuerpo, facilita el giro longitudinal y ofrece menos resistencia al avance que
situar el brazo estirado arriba sobrepasando la cabeza o en cualquiera de los
recorridos que realiza.
Pero Este ejercicio admite variantes muy divertidas, una puede ser situar el
brazo que no uso en la mitad del recobro y realizar el cambio en esa posicin,
por ejemplo:
2 * 200 d20 a ritmo aerbico ligero, a espalda haciendo cinco brazadas
izquierdo cinco brazadas con el derecho y cambiando de brazo en la mitad del
recobro, brazo que no uso en la mitad del recobro.
4 * 150 d15a ritmo aerbico ligero, espalda haciendo 2 izquierdo dos derecho
y cambiando dos ciclos a un cuarto de recobro, dos ciclos a la mitad del
recobro, dos ciclos a tres cuartos de recobro.
Estas ultimas variantes muy tiles para aumentar la variedad y dificultad del
entrenamiento, pero poco practicas tcnicamente, ya que el giro longitudinal
con un brazo bloqueado en la mitad del recobro se hace muy dificultoso, eso si

no tiene la cadera hundida para aumentar la fuerza de flotacin y ayudarse a

as a mantener cierta flotabilidad.
Los cambios de brazos pueden hacerse por distancia o por numero de
brazadas:
200 a ritmo aerbico ligero haciendo a espalda 25 solo con un brazo 25 solo
con el otro
200 a ritmo aerbico ligero haciendo a espalda cuatro brazadas con un brazo
cuatro con el otro.
En particular me gusta el trabajo en serie y alternando el brazo de inicio a fin
de tener la certeza o casi la certeza de que estas haciendo lo posible por que
trabajen ambos brazos de la misma manera
8 * 50 d10 a ritmo aerbico ligero, a espalda, haciendo las series impares 25
izquierdo 25 derecho y las pares 25 derecho 25 izquierdo.

Espalda un brazo trabaja el otro amaga

Forma de ejecucin
El nadador o nadadora realiza una distancia o un determinado numero de
brazadas con un brazo, pero el otro en vez de estar quieto en un punto del
recorrido, amaga el inicio del recobro cuando el otro brazo se encuentra en la
zona de agarre.
El nadador se encuentra trabajando con un brazo y el otro pegado al muslo al
final de la brazada, cuando el brazo que esta trabajando se introduce en el
agua y se encuentra en la fase de agarre, el brazo que se encontraba quieto
hace un tercio, un cuatro o un medio del recobro para luego regresar a su
postura inicial final de la braza y pegado al muslo- sin dar ninguna brazada.

Objetivo del ejercicio

La coordinacin brazo-brazo. Como puedes ver en espalda en este estilo existe
un momento en que los dos brazos se encuentran en el agua. Trabajamos ese
momento y los sucesivos hasta llegar a los dos tercios del recobro, cuando el
otro brazo se cruza por debajo del que solo realiza el recobro.

Detalles para su correcto hacer

El deportista tiene que trabajar muy concentrado en el momento, primer en el

que sacar el hombro del brazo que espera, mientras introduce el otro y esperar
a que se haya iniciado el agarre para mover el brazo que esperaba, hacer bien
el trozo de recobro que se le ha pedido y regresar sin ms el brazo al agua,
mientras el que se encuentra dentro del agua hace su recorrido acutico con
normalidad.

Inconvenientes
Si no se vigila correctamente puede llevar a equivocar la coordinacin brazobrazo al iniciar el movimiento del brazo que espera justo con el otro brazo se
introduce en el agua, no olvidemos que en el nado normal en ese momento el
brazo que espera estara movindose hacia arriba por que el final de la braza
se realiza unos centmetros por debajo del agua.