La Gua Correcta Para Saber Como Marcar Los

Abdominales
La verdad es que para la mayora de las personas que quieren saber como marcar los abdominales
tienen que sarse cuenta de que no es una tarea fcil ya que requiere de dedicacin y motivacin pero
sin
duda
es
posible!
A continuacin te una guia general de dos pasos, que si lo sigues religiosamente durante 3 meses, vas a
prender a como marcar los abdominales y mejorar tu condicion fisica.
Paso
1
para
marcar
los
abdominales:
Nutricin
Esta es la parte ms importante del rompecabezas. Puede tener el conjunto ms impresionante de
abdominales, pero si estn cubiertos con una capa de grasa, no se veran! Rompe el da con 5 o 6
comidas
pequeas,
porque
este
salto
inicia
tu
metabolismo.
Y deja de comer la comida que te impide marcar los admoninales:

Pan blanco
Pasta
Dulces
Postres
Comida rpida
Aceites hidrogenados
Azcares
Contenido de fructosa del jarabe de maz

En su lugar, come los alimentos que te ayudarn a alcanzar su meta de como marcar los abdominales:

La harina de avena
Aceite de oliva
Panes de granos enteros
Los frutos
Hortalizas
Los frutos secos
Los huevos
Mantequilla de man natural
Pollo
Peces
Protena
T verde
Agua

Tienes que ser realista has un esfuerzo consciente para mejorar tus hbitos alimenticios. Sin una
buena nutricin, conseguir marcar los abdominales, ser imposible.
Paso
2
para
marcar
los
abdominales:
Ejercicio
Necesitas centrarte en 3 diferentes ejercicios: ejercicios de cardio, pesas y abdominales. Y tu objetivo
es entrenar 4 veces por semana (sin duda, un mnimo de 3 veces por semana). El cardio que haces
puede
ser
cualquier
cosa:
caminar,
correr,
montar
bicicleta,
nadar

El truco est en hacer el cardio en forma de rfagas, ya que se quema grasa rpidamente. Por ejemplo,
si ests corriendo, o a pie durante un minuto y luego hslo durante 15 segundos y repite 10 veces.
Realiza
este
tipo
de
intervalo
de
cardio
2
veces
por
semana.
El levantamiento de pesas es importante ya que 3 libras de msculo aadido quema tantas caloras
como correr una 1 milla y esto es mientras que ests sentado en descanso! Trate de hacerlo entre 3045
minutos,
2
veces
por
semana.
El ltimo ejercicio que es necesario agregar a tu entrenamiento son los ejercicios abdominales. Tu
objetivo es trabajar los abdominales 3 veces por semana. Hay un montn de diferentes ejercicios
abdominales que puedes hacer, pero trata de encontrar 3 de manera que te gusta hacer y Mezclar.
Como
marcar
los
abdominales
con
ejercicios
la
mejor
opcin
Mezcla tu rutina de ejercicios cada 2 semanas para mantener tu cuerpo y la mejora. Agregar o quitar
pesas diferentes o hacer ejercicios abdominales, o por lo menos, variar el peso y las repeticiones que
hagas.
Bueno, ah lo tienes. Sigue todo lo anterior durante 3 meses, y los resultados se veran, mientras que
esto puede variar de persona a persona, vers una mejora en marcar los abdominales. Ten en cuenta que
la dedicacin y la motivacin recorren un largo camino para ayudarte a alcanzar tu meta de como
marcar los abdominales.