Ciencias del ejercicio

os conocimientos y habilidades para aplicar

los principios bsicos de la anatoma y la
fisiologa en programas eficaces de ejercicios
resistidos y ejercicios aerbicos son esenciales para
una evaluacin y prescripcin optima de estos para
los clientes. Este captulo presenta y expone
conceptos fundamentales sobre los tejidos muscular,
seo y conjuntivo.

llamado antagonista, comienza a estirarse. Por

ejemplo, cuando realizamos flexiones de bceps con
el tronco erguido, el bceps es el agonista y el trceps
es el antagonista.
El musculo que ms directamente participa en la
generacin de movimiento es el agonista. El
musculo opuesto, que detiene o ralentiza el
movimiento (generado por el agonista), es el
antagonista.

Sistema muscular
El sistema muscular genera la fuerza que permite al
cuerpo humano trabajar y realizar actividades
fsicas. Esta seccin describe la anatoma y
fisiologa bsica de la composicin macro y
microscpica del musculo, y ofrece una descripcin
detallada de la teora de la contraccin muscular.
Tambin se describen los distintos tipos y funciones
de las fibras musculares.
Hay tres tipos de tejidos musculares:

El musculo cardiaco, que integra las

paredes del corazn, es un musculo
involuntario y no est sometido a control
consciente.

El musculo liso, que tapiza los rganos

internos como los intestinos y el estmago.
Tambin es involuntario.

El musculo esqueltico se inserta en los

huesos mediante tendones y genera los
movimientos corporales.

Introduccin al musculo
esqueltico
El musculo esqueltico se encuentra bajo el control
voluntario del sistema nervioso y se puede estimular
para que se contraiga y se relaje mediante un
esfuerzo consciente. El musculo esqueltico, que
supone entre el 36% y el 45% del peso corporal
total y se compone de ms de 600 msculos
diferentes, es el tejido ms abundante en el cuerpo
humano. Para lograr que el cuerpo se mueva, los
msculos suelen trabajar juntos formando grupos.
La mayora de los grupos musculares del tronco y
las extremidades trabajan en parejas en oposicin, de
modo que cuando un musculo, llamado agonista,
inicia un movimiento deseado, el musculo opuesto,

Las propiedades del musculo esqueltico son

elasticidad, extensibilidad y contractibilidad. Las
dos primeras propiedades permiten al musculo
estirarse de forma parecida a una banda elstica y
cuando el estiramiento se interrumpe, le permite
recuperar su longitud normal en reposo. La
contractilidad es la capacidad nica del musculo
para acortarse, generar tencin en sus extremos, o
hacer ambas cosas. La mayora de los msculos
esquelticos se acortan casi hasta la mitad de su
longitud en reposo. Por otra parte los msculos
esquelticos se estiran hasta el 150% de su longitud
en reposo.
La estimulacin neuronal genera tres tipos primarios
de acciones musculares: accin concntrica, accin
excntrica y accin isomtrica. Se produce una
accin concntrica cuando un musculo supera la
oposicin de una carga y se acorta, como en la fase
ascendente de la flexin de bceps. Ocurre una
accin excntrica cuando un musculo no puede
desarrollar suficiente tencin, es superado por una
carga externa y se alarga progresivamente. Las
acciones excntricas suelen intervenir en la
desaceleracin del movimiento articular. Por
ejemplo, bajar escaleras implica una accin
excntrica del musculo cudriceps cuando
desacelera la flexin d la rodilla. Las acciones
musculares concntricas y excntricas comprenden
trabajo dinmico, en el que el musculo mueve una
articulacin o controla su movimiento. En una
accin isomtrica, los msculos generan fuerza
contra una resistencia pero no la vencen ni se
acortan, elongan o generan movimiento articular.
Mucho de los msculos ortosttico del cuerpo
trabajan isomtricamente para mantener o contener
el esqueleto en posicin erguida contra la fuerza de
la gravedad. Debe repararse en que ciertos aparatos
de ejercicios provocan una accin muscular
isocintica, es decir, una accin muscular dinmica

Ciencias del ejercicio

que se mantiene a una velocidad constante con
independencia del grado de fuerza muscular
generada por los msculos. Por tanto, en las
acciones isocinticas, la velocidad de acortamiento y
elongacin es constante.

Estructura macroscpica y
organizacin del musculo
El componente estructural del musculo esqueltico
es la fibra muscular, tambin llamada clula
muscular. La fibra muscular es una clula cilndrica
que contiene cientos de ncleos. Su longitud vara
desde unos pocos milmetros como en los msculos
del ojo. Hasta 30 centmetros. Siendo las fibras ms
largas las del musculo sartorio de la pierna. Una

capa de tejido conjuntivo llamada endomisio rodea

las fibras individuales y las separa entre s
(figura1.1) Las fibras se agrupan en haces de
distintos tamaos o fascculos, que contienen hasta
150 fibras. Cada fascculo est rodeado de otro
tejido conjuntivo llamado epimisio envuelve todo el
musculo. Esta densa vaina protectora se une con los
otros tejidos intramusculares para formar el
resistente tejido conjuntivo de los tendones. Los
tendones se insertan en el periostio, que es el
revestimiento externo del hueso. A diferencia de los
msculos, los tendones no tienen propiedades
contrctiles.
El constituyente estructural del musculo
esqueltico es la fibra muscular multinucleada,
tambin llamada miocito.