CLEI 3 TICA SABATINO

SINONIMOS
Afinidad, cercana, sentirse identificado, comprensin, sintona.
ANTONIMOS
Apata, insensibilidad, indiferencia, egosmo, antipata, repulsivo.
Hacer 5 oraciones con empata.
SIGNIFICADO
Es la capacidad que tiene el ser humano para conectarse a otra persona y
responder adecuadamente a las necesidades del otro, a compartir sus
sentimientos, e ideas de tal manera que logra que el otro se sienta muy
bien con el. (Gloria Ronderos)
LISTA DE MEDIOS DE COMUNICACIN MASIVOS
UN EJEMPLO DE COMO INFLUYE LOS MEDIOS DE COMUNICACIN EN
NUESTRA APARIENCIA.
QUE ES LA ANOREXIA Y CMO INFLUYE LOS MEDIOS DE COMUNICACIN EN
ESTA?
QUE ES LA BULIMIA Y CMO INFLUYE LOS MEDIOS DE COMUNICACIN EN
ESTA?
EL AUTOEROTISMO
El autoerotismo es la prctica de auto-estimularse sexualmente. El trmino
fue popularizado a finales del siglo XIX por el sexlogo britnico Havelock
Ellis, quien defini el autoerotismo como "el fenmeno de espontnea
emocin sexual generado en ausencia de un estmulo externo procediendo,
directa o indirectamente, de otra persona." La ms comn prctica
autoertica es la masturbacin, y los dos trminos son muchas veces
usados como sinnimos
RAZONES RELIGIOSAS DEL AUTOEROTISMO
RAZONES PSICOLOGICAS DEL AUTOEROTISMO
RAZONES FISICAS DEL AUTOEROTISMO

CLEI 5 SABATINO
Qu es el estrs?
El estrs es una sensacin que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es
la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar
ante una situacin difcil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.

Los eventos que provocan el estrs cubren una variedad de situaciones desde verse en peligro fsico hasta hacer una presentacin en clase o tomar
un semestre con la asignatura ms difcil.

El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema

nervioso y ciertas hormonas. El hipotlamo enva seales a las glndulas
adrenales para que produzcan ms adrenalina y cortisol y enven estas
hormonas al torrente circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia
cardaca, la frecuencia respiratoria, la presin arterial y el metabolismo. Los
vasos sanguneos se ensanchan para permitir una mayor circulacin
sangunea hacia los msculos, ponindolos en alerta. Las pupilas se dilatan
para mejorar la visin. El hgado libera parte de la glucosa almacenada para
aumentar la energa del cuerpo. Y el cuerpo produce sudor para refrescarse.
Todos estos cambios fsicos preparan a la persona para reaccionar
rpidamente y eficazmente cuando siente tensin emocional.

Esta reaccin se conoce como respuesta al estrs. Cuando funciona como es

debido, esta reaccin es la mejor forma para que la persona funcione bajo
presin. Pero la respuesta al estrs tambin puede causar problemas
cuando es extrema.

El estrs bueno y el malo

La respuesta al estrs (respuesta de combate o fuga) es crtica en
situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el
auto repentinamente para evitar un accidente. Tambin se activa en una
forma ms sencilla cuando la persona est tensa, aunque no corra peligro como cuando tu batazo puede ganar el juego; cuando te preparas para una
fiesta o cuando ests haciendo un examen final. Un poco de estrs de este
tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle frente a

cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para

responder de nuevo cuando sea necesario.

Pero el estrs no es siempre una reaccin a cosas inmediatas o

momentneas. Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el
traslado a un nuevo vecindario o escuela, tambin pueden causar estrs.
Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrs de poca intensidad,
pero perdurable, ocasionando dificultades a la persona. El sistema nervioso
siente una tensin continua y se mantiene relativamente activo a fin de
continuar liberando hormonas adicionales durante un perodo de tiempo
prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la
persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunolgico
del cuerpo y ocasionando otros problemas.

Qu causa una sobrecarga de estrs?

Aunque una suficiente cantidad de estrs puede ser buena, una sobrecarga
es algo aparte - nadie se beneficia por demasiado estrs. Por ejemplo, tener
un poco de estrs porque tienes un examen puede motivarte a estudiar
ms. Pero cuando el examen te causa mucho estrs, te concentras menos
en la materia que necesitas aprender.

Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho
tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar
una sobrecarga de estrs. A continuacin mencionamos varias situaciones
que pueden ser agobiantes si continan por largo tiempo:
ser vctima de intimidacin o estar expuesto a violencia o lesions fsicas
relaciones tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un
corazn quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido
problemas contnuos en la escuela ocasionados por un problema de
aprendizaje o cualquier otro problema como (ADHD) - trastorno de falta de
atencin por hiperactividad, el cual deja de causar estrs una vez que se
reconoce y se trata con el apoyo adecuado.
estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar
siempre en movimiento
Algunas veces el estrs es extremo y necesita atencin especial. El
trastorno de estrs post-traumtico es una reaccin muy fuerte que puede
producirse en personas que han pasado por una situacin extremadamente
traumtica, como un accidente automovilstico grave, un desastre natural
como un terremoto, o una agresin como la violacin sexual.

Algunas personas tienen problemas de ansiedad que causan reacciones

extremas de estrs, convirtiendo pequeas dificultades en crisis mayores. Si
una persona se siente tensa, enojada o preocupada o tensa con frecuencia,
es posible que sufra de ansiedad. Los problemas de ansiedad generalmente
necesitan atencin, y muchas personas buscan la ayuda de un consejero
profesional para superarlos.

Seales de sobrecarga de estrs

Las personas que estn pasando por una sobrecarga de estrs muestran
algunos de los siguientes sntomas:
ansiedad o ataques de pnico
constante presin, confusion y apresuramiento
irritabilidad y melancola
sntomas fsicos: problemas estomacales, dolores de cabeza y dolores de
pecho
reacciones alrgicas: eczema y asma
problemas del sueo
beber en exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas
tristeza o depresin
Todas las personas sienten el estrs de una manera diferente. Algunas
personas se enfadan, comportndose de manera poco apropiada y
desquitndose con los dems. Otras personas lo esconden y comienzan a
padecer de problemas alimentarios o abuso de sustancias ilegales. Las
personas que padecen de una enfermedad crnica tambin notan que los
sntomas de su enfermedad se acrecentan cuando tienen una sobrecarga de
estrs.

Mantn el estrs bajo control

Qu puedes hacer para manejar la sobrecarga de estrs, o mejor an,
eliminarla? El mejor mtodo para hacerle frente al estrs es aprender a
manejar el estrs que acompaa cualquier reto; ya sea bueno o malo. El
arte de manejar el estrs se va perfeccionando si se usa con regularidad, no
solamente cuando se est bajo presin. Saber cmo eliminar el estrs y
hacerlo durante situaciones calmadas puede ayudarte a pasar por

circumstancias difciles que puedan surgir. A continuacin mencionamos

varias sugerencias que ayudan a controlar el estrs:

No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar

una o dos actividades, optando por mantener las ms importantes.
Se realista. No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfeccin de los
dems aumenta el nivel de tu estrs (sin mencionar la presin que ejerce
sobre los dems). Si necesitas ayuda con algo, como el trabajo escolar,
pdela.
Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo
y la mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier
situacin negativa que cause estrs. Debido a que el "reloj del sueo"
biolgico cambia durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren
acostarse ms tarde en la noche y dormir ms tarde en la maana. Pero si
te acuestas tarde y tienes que levantarte temprano para ir a la escuela, no
dormirs la cantidad de horas necesarias.
Aprende a relajarte. El antdoto natural del cuerpo para el estrs se llama
respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrs y crea una sensacin de
calma y bienestar. Los beneficios qumicos de la respuesta de relajamiento
pueden activarse simplemente relajndote. Puedes provocar la respuesta de
relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de respiracin y los usas
cuando ests en una situacin que te cause estrs. (Haz "click" en el botn
para aprender sobre una). Asegrate de mantenerte relajado y de tomar
tiempo para disfrutar de actividades que te calmen y sean placenteras: leer
un buen libro, tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempo favorito, jugar
con tu animalito preferido, o darte un bao relajante.
Cuida tu cuerpo. Los expertos estn de acuerdo en que ejercitarse con
regularidad ayuda a las personas a manejar el estrs. (El ejercicio excesivo
o compulsivo puede contribur al estrs, por lo tanto, debe hacerse con
moderacin) Alimntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor forma
posible. Cuando sientes estrs, es fcil comer apresuradamente y comer
comidas rpidas o que no son nutritivas. Cuando tienes estrs, tu cuerpo
necesita ms vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas usan
drogas para escapar de la tensin emocional. Aunque parezca que el alcohol
y las drogas alivian la tensin emocional momentneamente, la realidad es
que depender de ellos causa ms estrs porque afecta la habilidad natural
del cuerpo para recuperarse.
Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen
mucho en la manera en que percibes las situaciones. Est tu copa medio
llena o medio vaca? Una buena dosis de optimismo te ayudar a salir
adelante en situaciones difciles. Aunque no tengas prctica o seas algo
pesimista, todos podemos aprender a pensar con ms optimismo y disfrutar
de los beneficios.

Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los problemas

cotidianos te hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentir que
tienes poco control de la situacin, causndote todava ms estrs. Aprende
a evaluar la situacin con calma, a pensar en las opciones que tienes, y a
tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te sientes
capaz de resolver problemas pequeos, tendrs la confianza necesaria para
resolver problemas ms complejos - lo cual te ayudar en situaciones que te
causen mucho estrs.
Aumenta tu resistencia
Has notado que ciertas personas parecen adaptarse a las circunstancias
difciles sin alterarse? Se mantienen serenos bajo presin y pueden resolver
los problemas segn van surgiendo. Los investigadores han identificado las
cualidades que hacen que ciertas personas posean una resistencia natural
aun cuando se enfrentan a circunstancias que producen mucho estrs. Si
deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes y
comportamientos:

-Piensa en los cambios como retos normales en tu vida.

-Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentneo que
puedes resolver.
-Piensa que tendrs xito si continas avanzando hacia tu meta.
-Resuelve los problemas cuando surjan
-Establece relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y
amistades.
-Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda.
-Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad
Aprende a pensar que los retos son oportunidades y las situaciones difciles
no son desastres, sino problemas momentneos. Resuelve los problemas y
pide ayuda y consejos de otras personas, en vez de quejarte y permitir que
se te acumule el estrs. Fija tus propias metas y mantente al tanto de tu
progreso. Toma tiempo para relajarte. S optimista. Cree en ti mismo.
Respira. Permite que un poquito de estrs te motive a tomar una accin
positiva que te ayude a alcanzar tus metas.

CLEI 4 SABATINO