Qu clases tomar en CiudadYOGA?

Introduccin

Series / Clases sugeridas

Tipos de YOGA que

ofrecemos

Recomendaciones para
tomar las clases

Qu clases tomar en CiudadYOGA?

01
Introduccin

02
Tipos de YOGA que
ofrecemos

03
Series / Clases sugeridas

04
Recomendaciones para
tomar las clases

Introduccin
CiudadYOGA es un espacio que
promueve la filosofa del bienestar
fsico, emocional y mental, basndose
en el Yoga.
Buscar tener y mantener una buena
salud, es algo que compartimos todas
las personas sin importar nuestras
creencias, culturas y edades; el Yoga
es una manera extraordinaria para
conseguirla.
Recomendamos a todos nuestros
instructores por su amplia experiencia,
entrenamiento y reconocimientos en
el Yoga. Cada uno de ellos tiene un
estilo y conocimiento nico, haciendo
ms completa la experiencia para
todos nuestros suscriptores.

Tipos de YOGA
que ofrecemos:
Hatha Yoga
Es una forma de Yoga lento y suave, que
se centra en posturas y movimientos
simples, el ritmo de esta prctica te lleva
de una asana a otra, sin ser tan marcado
el cambio. Este tipo de yoga es perfecto
para principiantes e ideal para empezar
o terminar un da pesado.

Ashtanga Yoga
Es una prctica de movimientos rpidos
e intensos, demostrando ser, una de las
formas fsicas de yoga con ms demanda.
Las posturas son una secuencia de
asanas sincronizadas con la respiracin,
realizadas siempre en el mismo orden. La
prctica, debe realizarse de una forma
rpida y natural, a travs de las posturas
de saludo al sol; el resultado es un
movimiento continuo, el cual puede
mejorar la fuerza y la flexibilidad.

Vinyasa Yoga
Vinyasa significa respiracin en movimiento.
Ya que la base de esta tcnica es pasar de
una postura a otra durante la inhalacin o
exhalacin segn corresponda, lo cual hace
que el cuerpo se abra y la practica sea ms
dinmica y armoniosa.

Yoga Flow
Es una prctica mucho ms segura y
energtica, se inicia con algunos ejercicios
de calentamiento. Se realizan muchas
posturas de flexin y torsiones. El trmino
viene de flujo o fluir e integra movimientos
con respiraciones muy profundas en el
rea abdominal.

Fitness Yoga
Con esta prctica, pretendemos trabajar
zonas especficas del cuerpo que requieren
de ms atencin para poder tonificar,
fortalecer y reducir, cmo es abdomen,
glteos, piernas y brazos. El Fitness Yoga
no busca sustituir entrenamiento de
gimnasio, es slo un complemento a las
rutinas que ya se realizan o si se realiza
algn otro deporte.

Series recomendadas
Serie 1
Principiantes
Te recomendamos iniciar tu rutina de Yoga con las prcticas ms sencillas para
ir ganando poco a poco flexibilidad y fortaleza, cmo todo, debes iniciar con
ejercicios bsicos para posteriormente, intentar realizar posturas que necesitan
de ms experiencia, concentracin, fortaleza y flexibilidad. Disfruta tu prctica
y ten a la mano todos los elementos que necesites para tu prctica como son:
tapete de yoga, bloque, cinturn y cobijas.

Clases:
1. Hatha Yoga
2. Yoga para relajacin
4. Ashtanga Yoga
5. Hatha Yoga - Equilibrio
6. Vinyasa Yoga - Iniciar el da
11. Hatha Yoga - Energetizante
52. Yoga - Alergias y Sinusitis
54. Yoga - Dormir mejor

Serie 2
Bajar de Peso y Quemar Caloras
Esta serie est recomendada para quienes desean bajar de peso, quemar
caloras, acelerar el metabolismo y ganar poco a poco flexibilidad. Recuerda
realizar tus prcticas en un ambiente libre de distracciones, tener a la mano
todos los accesorios para realizar la rutina y sobre todo, estar mentalizado para
cuidar tu alimentacin y tu cuerpo.

Clases:
8. Vinyasa Yoga - Bajar de Peso
18. Ashtanga Yoga - Bajar de Peso
33. Power Yoga
34. Dancing Yoga
46. Vinyasa Yoga - Flexibilidad
47. Vinyasa Yoga - Fuerza
48. Yoga Flow - Bajar de Peso 1/4
49. Yoga Flow - Bajar de Peso 2/4
50. Yoga Flow - Bajar de Peso 3/4
51. Yoga Flow - Bajar de Peso 4/4

Serie 3
Aumentar la Flexibilidad
Practicar Yoga nos da beneficios para estar bien fsica y mentalmente, uno de
los puntos bsicos del Yoga y esencial para poder realizar todas las posturas de
Yoga es la flexibilidad. Con esta rutina vers un cambio notable en todos tus
movimientos y en tu flexibilidad, recuerda que debes ir poco a poco y no forzar
a tu cuerpo. Avanza en las posturas s te sientes cmodo y sobretodo seguro.

Clases:
4. Ashtanga Yoga
1. Hatha Yoga
16. Ashtanga Yoga - Flexibilidad
22. Vinyasa Yoga - Flexibilidad
30. Vinyasa Yoga - Flow
29. Yoga - Flexibilidad
17. Vinyasa Yoga
32. Yoga - Props
42 Hatha Yoga
46. Vinyasa Yoga - Flexibilidad

Serie 4
Iniciar el da con energa
El Yoga da invariablemente, energa a todo el cuerpo. Esta serie est
recomendada para realizarse por las maanas. Te sentirs renovado y con una
carga adicional de energa para todo el da. El Yoga nos ayuda a energetizar
nuestro interior y a mover todos nuestros rganos internos. Si lo que necesitas
es sentirte con ms vitalidad, esta serie es para ti.

Clases:
4. Ashtanga Yoga
3. Vinyasa Yoga
8. Vinyasa Yoga - Bajar de Peso
6. Vinyasa Yoga - Iniciar el da
11. Hatha Yoga - Energetizante
12. Ashtanga - Reducir depresin
13. Ashtanga Yoga - Resistencia
19. Vinyasa Yoga - Purificar Cuerpo
20. Vinyasa Yoga - Restaurar Energa
45. Vinyasa Yoga - Energa

Serie 5
Yoga para relajacin y eliminar estrs
El estrs es un caso serio, ya que puede afectar relaciones interpersonales,
disminuir tu rendimiento y ponerte de mal humor. Es muy importante que te
des tiempo para hacer algo por ti, hacer esta serie te puede ayudar a liberar
tensin, sentirte relajado, eliminar estrs y estar mucho ms atento a lo que
sucede a tu alrededor y tener la mente clara y despejada para tomar mejores
decisiones.

Clases:
2. Yoga para relajacin
7. Hatha Yoga - Relajacin
21. Vinyasa Yoga - Fortaleza
24. Vinyasa Yoga - Inversiones
27. Vinyasa Yoga - Relax
14. Hatha Yoga
31. Hatha Yoga - Liberar tensin
34. Dancing Yoga
28. Vinyasa Yoga - Reducir Estrs
43. Hatha Yoga 43

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Serie 6
Yoga para dormir mejor
Nada como dormir mejor para poder iniciar un buen da. El descanso est
relacionado con muchos factores que nos ayudan a tener salud y cumplir con
exigencias de nuestro trabajo diario y vida social. Descansar es ms que slo un
placer. No dormir bien se refleja en tener poca capacidad de concentracin,
estar cansados, sentir pesadez, tener problemas con el metabolismo, falta de
energa, mal humor, irritabilidad.. Intenta esta serie si es que te sientes
identificado, notars que todo cambia.

Clases:
7. Hatha Yoga - Relajacin
24. Vinyasa Yoga - Inversiones
27. Vinyasa Yoga - Relax
14. Hatha Yoga
34. Dancing Yoga
36. Vinyasa Yoga
37. Vinyasa Yoga
43. Hatha Yoga 43
44. Hatha Yoga - Conciliar Sueo
54. Yoga - Dormir mejor

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Serie 7
Yoga para fortalecer el cuerpo
Dicen por ah cuerpo sano en mente sana, esto aplica de igual manera para
tener un cuerpo y mente fuertes. Cada quien es responsable de su cuerpo y
para mantenerlo fuerte y saludable, recomendamos esta serie especial para
trabajar en fortalecer espalda, brazos, hombros, piernas, abdomen, al mismo
tiempo, trabajamos en fortalecer la mente y el espritu. Cuida tu alimentacin y
disfruta de esta prctica.

Clases:
15. Hatha Yoga - Abdomen
10. Ashtanga Yoga - Fortaleza
13. Ashtanga Yoga - Resistencia
21. Vinyasa Yoga - Fortaleza
25. Vinyasa Yoga - Fortaleza
37. Vinyasa Yoga
38. Power Yoga
47. Vinyasa Yoga - Fuerza
55. Vinyasa Yoga

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Serie 8
Yoga combinado
Te presentamos una alternativa para intercalar varios videos con mltiples
beneficios, desde el alivio de dolores comunes en cuello y espalda, alivio de
sntomas de sinusitis, alivio en molestias de citica, unos ms para lubricar y
fortalecer las articulaciones.
Elige el que ms te guste y te acomode, todos tienen beneficios para tu salud.

Clases:
2. Yoga para relajacin
3. Vinyasa Yoga
5. Hatha Yoga - Equilibrio
9. Vinyasa Yoga - Aliviar dolor
12. Ashtanga - Reducir depresin
15. Hatha Yoga - Abdomen
19. Vinyasa Yoga - Purificar Cuerpo
16. Ashtanga Yoga - Flexibilidad
20. Vinyasa Yoga - Restaurar Energa
23. Vinyasa - Flexibilidad y Citica

26. Vinyasa Yoga - Equilibrio

35. Yoga - Alineacin
36. Vinyasa Yoga
42 Hatha Yoga
45. Vinyasa Yoga - Energa
44. Hatha Yoga - Conciliar Sueo
52. Yoga - Alergias y Sinusitis
53. Yoga - Articulaciones
55. Vinyasa Yoga
56. Hatha Yoga - Equilibrio

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Serie 9
Yoga Prenatal
Esta serie de videos es especfica para mujeres embarazadas. Los ejercicios se
pueden realizar desde el 1er trimestre de embarazo hasta el final. Son ejercicios
seguros, sin embargo, te recomendamos consultarlo con tu mdico antes de
iniciar la prctica. Para esta serie de Yoga Prenatal, necesitars dos cobijas y
una silla que tenga gomitas en las patas para evitar que se resbale. Namaste.

Clases:
39. Yoga Prenatal 1
40. Yoga Prenatal 2
41. Yoga Prenatal 3

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Recomendaciones para tomar las clases

Antes de iniciar tu prctica considera:
Descargar la bitcora que tenemos en PDF para
que puedas llevar el registro de las clases que has
tomado
Tener un espacio libre de distracciones para que al
momento de hacer la prctica, puedas tener la
concentracin necesaria.
Armonizar el ambiente con velas o incienso.
Tener a la mano tu tapete de yoga, una cobija, un
bloque y cinturn, sobre todo si eres principiante,
estos accesorios te ayudarn a alcanzar ms
fcilmente las posturas.
Realizar tu prctica descalzo y con ropa cmoda.
Al momento de ingresar a
www.ciudadyoga.com/clases y seleccionar tu
video, puede ser que la carga se vea afectada, te
recomendamos para este caso, desactivar la
caracterstica de HD (alta definicin) para agilizar
la carga.

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Tener bien configuradas tus 2 bocinas y elevar el volumen del video, de la

computadora y de las bocinas.
Coloca tu computadora, monitor o dispositivo en una altura dnde la puedas
ver fcilmente. En el piso a muchas personas les funciona bien.
Accesorios que recomendamos:

Puedes comprar estos accesorios en tu tienda de deportes ms cercana.

Nosotros utilizamos la marca GAIAM. Pero existen otras marcas muy buenas
tambin.

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