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Contenido
INTRODUCCIN................................................................................................... 2
ANTECEDENTES HISTORICOS.............................................................................. 4
DESARROLLO DE TEMA....................................................................................... 6
MARCO TEORICO................................................................................................. 6
COMPONENTES DE LA PLANIFICACIN DEPORTIVA..........................................8
MACROCICLO................................................................................................... 8
MESOCICLO...................................................................................................... 8
UNIDAD O SESIN DE ENTRENAMIENTO........................................................10
PERIODOS PROLONGADOS DE ENTRENAMIENTO DE FORMA MONTONA Y
POCO ATRACTIVA........................................................................................... 12
EL DISEO ATR O EL MODELO DE PLANIFICACIN CONTEMPORNEO...........15
CARACTERISTICAS DE LA MESOESTRUCTURA EN LA PERIODIZACION
CONCENTRADA DEL MODELO ATR.................................................................16
CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS..............................16
ORDENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS..............................................................17
DURACION PTIMA DE LOS MESOCICLOS..........................................................18
LAS CARACTERISTICAS BASICAS DEL DISEO A.T.R..........................................18
LA CONCENTRACION DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO....................................19
EL EMPLEO DE LOS MESOCICLOS DEBE ATENDER A UNA DURACIN PTIMA.
...................................................................................................................... 19
LA CONJUNCIN DE DISTINTOS MESOCICLOS EN LOS DIVERSOS
MACROCICLOS............................................................................................... 20
CLASIFICACIN DE LOS MICROCICLOS SEGN EL DISEO DE PLANIFICACIN
CONTEMPORNEO............................................................................................. 21
PLAN ESCRITO................................................................................................... 24
DESCRIPCIN DE LA PLANIFICACIN.............................................................24
DESCRIPCIN DE TIEMPO............................................................................... 24
OBJETIVOS GENERALES DE LA PLANIFICACIN..............................................25
DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE PREPARACIN FSICA.....................................26
DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE PREPARACIN TECNICA....................................26
DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE PREPARACIN TACTICA.....................................27
DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE PREPARACIN PSICOLGICA............................27

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DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE PREPARACIN TERICA....................................28
DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE TEST DE EVALUACIN.......................................28
PERIODOS DE PREPARACIN............................................................................. 29
MESOCICLO INTRODUCTORIO........................................................................29
MESOCICLO BSICO.......................................................................................... 30
MESOCICLO PREPARATORIO DE CONTROL........................................................30
MESOCICLO MESOCICLO COMPLEMENTARIO.....................................................31
MESOCICLO MESOCICLO PRECOMPETITIVO.......................................................31
MESOCICLO MESOCICLO COMPETITIVO.............................................................32
MESOCICLO MESOCICLO INTERMEDIO B...........................................................32
RECURSOS DISPONIBLES.................................................................................. 32
NECESIDADES................................................................................................... 33
PLAN GRAFICO.................................................................................................. 33
CONCLUSIONES................................................................................................. 36
RECOMENDACIONES......................................................................................... 37
ANEXOS............................................................................................................. 38
CRONOGRAMA DE ACTIVIDAD FUNDAMENTALES...........................................38

INTRODUCCIN
La Planificacin se har efectiva en la medida que pueda ser controlada. El
entrenador debe saber que carga de entrenamiento les ha dado a sus deportistas
en cada momento del proceso de preparacin.
Para mantener la importancia de estas ideas hay que subrayar lo escrito por
Forteza (1994) quien defiende la idea de que Hoy da, el entrenamiento deportivo
ha sido invadido por una biologizacin en su metodologa, en este sentido se ha
generalizado la definicin que plantea el entrenamiento deportivo es en
trminos generales un proceso permanente de adaptacin a la carga de trabajo.
Por tal motivo el punto de partida de cualquier estudio sobre la Metodologa del
entrenamiento deportivo estar impuesto por la planificacin de la preparacin del
deportista que se produce como resultado de la interaccin de un conjunto de
factores entre los que se encuentran: Los conocimientos generales de los
profesores y especialmente sobre el deporte, Las concepciones educativas
didcticas, curriculares y La forma de solucionar los problemas prcticos y las
teoras sobre el proceso de enseanza y entrenamiento.
A continuacin presentamos un informe sobre la planificacin deportiva utilizando
el modelo clsico de 52 semanas dividida en 2 macrociclos de 26 semanas. Esta
planificacin se organiz para un equipo de primera divisin de la liga de El
Salvador y es de carcter educativo su aplicacin, por lo que esperamos que sirva
de conocimiento general a personas interesadas en conocer ms de la
planificacin en el deporte

ANTECEDENTES HISTORICOS.
La planificacin es parte esencial de cualquier actividad exitosa, el entrenamiento
no es una excepcin ya que si se desean alcanzar metas trazadas se debe
analizar en donde se est y hacia donde se quiere llegar.
El diccionario de ciencias de la educacin define planificacin como: Proceso que
es preciso seguir para alcanzar objetivos concretos en plazos determinados y
etapas definidas, partiendo del conocimiento y de la evaluacin cientfica de la
situacin original y utilizando de modo racional los medios materiales y los
recursos humanos disponibles.
A travs de las diferentes pocas la necesidad de alcanzar el rendimiento provoco
que deportistas y entrenadores buscaran la sistematizacin del entrenamiento en
pos de ese logro. Sin embargo se piensa que hay tres momentos fundamentales
que son verdaderos hitos en el deporte moderno que provocaron cambios
significativos en la planificacin del entrenamiento, los cuales son:
1. La realizacin de los Juegos Olmpicos modernos.
2. La guerra fra, desatada al finalizar la II Guerra Mundial entre las potencias,
involucr al deporte, a partir de la dcada del 50. Esta etapa se caracteriz
por un importante desarrollo de las ciencias del entrenamiento. Se le
reconoce como planificacin tradicional, siendo su principal referente
Matveev.
3. La primera manifestacin de la globalizacin del deporte que fueron las
transmisiones va satlite de los Juegos Olmpicos y los campeonatos del
mundo, que modific los calendarios de competiciones y la necesidad de
mantener por ms tiempo los niveles de rendimiento. Este fenmeno
comienza a generarse en la dcada de los 70 e irrumpe con toda su fuerza
en la ms media deportiva a partir de la dcada del 80. Este periodo se lo
reconoce como de planificacin contempornea, siendo su principal
referente Verjoshanski.
Ya, desde el antiguo, el hecho de ordenar las tareas del entrenamiento ha sido
prctica habitual. Sabemos que para la preparacin de los Juegos Olmpicos los
atletas griegos agrupaban los distintos tipos de sus actividades en tetras, ciclos
de cuatro das que se sucedan ininterrumpidamente hasta su participacin en los
juegos. Pero este tipo de prcticas quedaron en el olvido durante muchos aos.
En la siguiente tabla se muestra algunos de los autores relevantes en el mbito de
la preparacin deportiva:

DESARROLLO DE TEMA
MARCO TEORICO
La planificacin deportiva siempre se ha movido entre dos campos muy distintos,
al igual que existen una serie de principios cientficos que determinan como se
deben de aplicar los estmulos deportivos, tambin existe lo que se le denomina
el arte de entrenamiento. Es evidente que muchos entrenadores tienen mayor
xito disponiendo de los mismos medios. Esto puede ser por aspectos
circunstanciales, pero tambin, en cmo se aplican los principios cientficos al
entrenamiento. Las sensaciones de deportistas y entrenadores son, en la mayora
de los casos, indispensables en el diseo de las programaciones deportivas.
Dichas sensaciones, son el entrenamiento que realizan los deportistas y
entrenadores expertos de su experiencia y vivencia, ponderando en cada
momento la importancia de la gran variedades que inciden en el rendimiento de
los deportistas.
En definitiva la aplicacin de los diferentes estmulos o cargas de entrenamiento,
es un proceso muy complejo, que requiere respetar unos preceptos cientficos que
deben de ser aplicados en cada circunstancia, deportista o grupo deportivo de una
forma diferenciada.
Las dimensiones de estos estmulos antes mencionados son 3:
1- Dimensin orgnico-muscular o de la condicin fsica:
Determinado principalmente por un potencial gentico del deportista y por
los estmulos que desarrollan dicho potencial. Son las diferentes
capacidades orgnicas que condicionan las capacidades fsicas. En los
deportes individualmente esta dimensin es determinante para el alto
rendimiento deportivo. En estos deportes, es fundamental adquirir y
desarrollar al mximo el potencial del deportista sobre la especialidad
especifica.
2- Dimensin tcnico-tctica:
Determinado por los aspectos reglamentarios de cada especialidad
deportiva y por la inteligencia motriz de los deportistas. La capacidad de
aprendizaje, afianzamiento y optimizacin de las diferentes tcnicas se
realiza a lo largo de varios aos de entrenamiento. Incluso en aquellos
deportes de tcnicas de ejecucin ms estandarizadas y serradas como

son los deportes individuales, el entrenamiento constante de la tcnica es

imprescindible para obtener el mejor rendimiento energtico posible,
minimizando el riesgo de lesin y sobrecargas provocadas por la aplicacin
de las cargas de entrenamiento.
En los deportes de adversario y de equipo, adems de los objetivos de la
tcnica anterior deben desarrollar una tcnica adaptativa para cada
situacin en las que las decisiones de las acciones a tomar son
determinantes en el rendimiento final. La inteligencia motriz, por lo tanto,
atae no solo a la capacidad de realizar gestos deportivos con gran
precisin y eficacia, sino tambin, a la capacidad de tomar decisiones
adecuadas en juego o combate con gran acierto en las mismas en las
ejecuciones variables que conllevan dichas decisiones.
3- Dimensin psicolgica:
Esta dimensin es determinante para el ptimo rendimiento deportivo. En la
Actualidad, dentro del equipo de trabajo de entrenamiento se han incorporado
psiclogos deportivos, al igual que existen mdicos deportivos. Es evidente
que el entrenamiento psicolgico de los deportistas de alto rendimiento es
fundamental para obtener los mejores resultados. Hasta no hace mucho
tiempo, este entrenamiento recala sobre la capacidad y la experiencia del
entrenador para motivar, activar, minimizar los niveles de ansiedad, etc, de los
deportistas ante los retos competitivos.
Pero, qu es la planificacin deportiva? , Qu entendemos por planificacin
deportiva?
Bueno, es bsicamente una propuesta terico construida por la descripcin,
prevencin, y organizacin y diseo de los acontecimientos del entrenamiento, en
una determinada fase de la vida deportiva de un deportista, as como los
mecanismos de control que permiten modificar esos acontecimientos fin de
obtener ese proceso de entrenamiento ajustado para lograr los resultados
deseados en la competicin, adems constituye una forma de ordenar los
conocimientos e ideas con el objetivo de organizar y desarrollar las sesiones de
entrenamiento durante la temporada y que stas renan todos los aspectos
propios del juego: tcticos- fsicos- psicolgicos, teniendo en cuenta el calendario
de competicin.
Por tanto, los objetivos de la planificacin sern los siguientes:

Evitar la improvisacin, de la misma nace el fracaso.

Conseguir una continua progresin y mantenimiento de la forma de los

deportistas.
Conseguir el mximo estado de forma en la poca de la temporada que
ms nos interese.
Mantener un estado de forma ptimo durante la competicin.

COMPONENTES DE LA PLANIFICACIN DEPORTIVA

El proceso de entrenamiento se estructura en periodos temporales bien definidos

Macrociclos (ciclos anuales: preparatorio, precompetitivo, competitivo y

transicin).
Mesociclos (ciclos de 2 a 8 semanas).
Microciclos (ciclos de aproximadamente una semana).
Unidades de entrenamiento (cada sesin en particular).

MACROCICLO
Constituye un conjunto de varios periodos, describe ciclos de entrenamiento con
una duracin de 5-6 semanas a 3-4 aos.
Tiene varias fases:

Adquisicin. Periodo Preparatorio (General y especfico).

Estabilizacin. Periodo Competitivo.
Prdida Temporal. Periodo Transicin.

MESOCICLO.
Constituye un conjunto de varios microciclos, describe, ciclos de entrenamiento de
entre dos a ocho semanas.
Diferentes tipos de mesociclos empleados para la planificacin del
entrenamiento.

TIPOS
INTRODUCCION.
BASICO

OBJETIVO PRINCIPALES.
Revisin y restablecimiento de la
formacin deportiva general.
Mejora del nivel funcional de los
factores individuales del rendimiento
que se desarrollaron en un nivel

superior, en un nivel nuevo, ms alta y

compleja capacidad de rendimiento;
control de nivel de rendimiento.
PREPARATORIOS Y DE CONTROL.
Transformacin
de
los
factores
individuales del rendimiento que se
desarrollaron en un nivel superior, en
un nivel nuevo, ms alta y compleja
capacidad de rendimiento; control de
nivel de rendimiento.
COMPLEMENTARIOS.
Eliminacin de debilidades conocidas,
correccin de errores, estabilizacin de
destrezas
y
capacidades
recin
adquiridas.
COMPETITIVO.
Se pone especial nfasis sobre la
estructuracin del rendimiento; trabajo
sobre
tcticas
flexibles
y
estandarizadas
bajo
condiciones
competitivas.
INTERMEDIO- A (RECUPERACIN- Estructuracin ulterior de las bases que
PREPARATORIO)
determinan el rendimiento despus de
una serie de competiciones; eliminacin
de los puntos dbiles.
INTERMEDIO- B (RECUPERACIN- Restauracin y estabilizacin del
MANTENIMIENTO)
rendimiento
durante
un
periodo
competitivo relativamente largo.
PRECOMPETITIVO.
Expresin ptima del rendimiento y de
todos los factores del rendimiento y su
estabilizacin; preparacin para el pico
competitivo.
MICROCICLO
El microciclo es la estructura que adapta el entrenamiento en un intervalo de
tiempo reducido (7-10 das).
Se caracterizan por:

Acumular y reunir un conjunto de sesiones de entrenamiento cuyos

componentes (volumen e intensidad) fluctan durante dicho periodo. El
grado de carga vara en funcin de las caractersticas de cada sujeto.
Mantienen una estructura de carga creciente y variable.

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Tiene como fundamento el principio de la relacin ptima entre la carga y la

recuperacin.

TIPOS DE MICROCICLOS.

Iniciacin o introductorio: para iniciar un periodo.

Carga: Se utiliza para plantear cargas importantes y superar los niveles
de rendimiento.
Choque: Se plantean para superar grandes cargas de entrenamiento y
buscar efectos de choque en el rendimiento.
Acumulacin: Para continuar o acumular determinadas cargas del
entrenamiento.
Competicin: Para preparar una competicin importante y obtener un
pico en el rendimiento.
Recuperacin o regeneracin: para restablecer o recuperarse de
periodos de carga.

UNIDAD O SESIN DE ENTRENAMIENTO.

La unidad elemental dentro de una estructura de entrenamiento.
Cada sesin de entrenamiento est determinada por los objetivos, es decir lo que
hay que mejorar, lo que hay que desarrollar y lo que hay que ensear (por ejemplo
: controlar el baln, el desmarque, etc.). La eleccin de estos objetivos vara segn
la edad y el nivel de los jugadores).El objetivo de la sesin determina el plan y el
contenido de la sesin.
Se puede dividir la sesin de entrenamiento en cuatro partes:
- Calentamiento
- Fsico
- Tcnica individual
- Tctica
El plan de sesin puede variar de una sesin a otra, de un entrenador a otro. No
existe un plan de sesin universal. Primero depende de los objetivos. Luego
depende tambin del nmero de entrenamiento por semana, de la duracin de las
sesiones y de otras circunstancias. As, una sesin puede estar compuesta solo de
trabajo tctico, de tcnica, de trabajo fsico o de una mezcla de estas tres
componentes. El plan de sesin entra en un elemento fijo de la sesin.

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Hace ya ms de 30 aos, cuando el terico sovitico Lev Matveev present el

concepto de "forma deportiva", que fue definido como el nivel ms elevado de
estado de preparacin atltica para tomar parte en competicin. Segn este autor,
este estado puede ser alcanzado en cada ciclo de entrenamiento como resultado
de una preparacin sistemtica. Segn este concepto, se deben distinguir tres
fases de desarrollo: (1) adquisicin; (2) estabilizacin; y (3) prdida temporal de la
forma deportiva.
Segn el concepto general de Matveev, estas fases sirven como condiciones
previas para la periodizacin de su ciclo de entrenamiento. Es decir, que ciertos
perodos de entrenamiento deben corresponder a cada fase de desarrollo de la
forma deportiva. A este sistema de planificacin le denominaremos, a partir de
ahora, como el diseo convencional.
La distribucin de los contenidos de entrenamiento correspondientes al nivel
bsico, especfico y competitivo de la disciplina deportiva se llevan a cabo de
forma distribuida y regular a lo largo de los distintos perodos y fases del ciclo,
mientras la carga total del trabajo aumenta gradualmente a lo largo del ciclo, con
un mayor nfasis en el volumen durante la fase general del perodo preparatorio, y
en la intensidad durante la fase especfica del perodo preparatorio y en el perodo
competitivo.
La distribucin de los contenidos de entrenamiento a lo largo de toda la temporada
se aplican de forma regular, con mayor o menor nfasis, en funcin de las
caractersticas de las etapas o perodos de entrenamiento. El rendimiento mejora
gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicacin de las
cargas puede afectar negativamente al rendimiento.
La distribucin de los contenidos de entrenamiento en perodos prolongados
obliga a que coincidan, simultneamente determinados, contenidos de diferente
orientacin, pudiendo verse afectado el rendimiento por la interaccin entre ellos.
Es por ello que el diseo convencional de periodizacin se suele emplear, en
mayor medida, en deportistas jvenes y en deportes de resistencia de larga
duracin donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y estn
estrechamente relacionadas.
Sin embargo, la aplicacin de la periodizacin convencional implica notables
inconvenientes para el logro de elevado rendimiento en el deporte de alto nivel
actual. Estos inconvenientes se centran especialmente en:

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Un desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo.

El sistema convencional aboga por el desarrollo complejo de muchas capacidades
a travs de la orientacin general del entrenamiento en varias direcciones. Por
ejemplo, en deportes individuales de resistencia, el entrenamiento en el perodo
preparatorio est dirigido a la resistencia aerbica, aerbica-anaerbica, la fuerza
mxima, la resistencia de fuerza y el acondicionamiento general. Como es usual,
estos tipos de entrenamiento se utilizan dentro de cada mesociclo en distintas
proporciones. La misma situacin es tpica para el perodo competitivo de acuerdo
con otra serie de metas que incluyen las capacidades anaerbica alactcida, la
resistencia anaerbica, la resistencia de fuerza especfica, la tcnica y la tctica
competitiva, etc.
La formulacin compleja de un programa de entrenamiento que simultneamente
desarrolla muchas capacidades motoras produce una superposicin negativa del
efecto de entrenamiento. Ms an, para obtener una ganancia real de alguna
capacidad en los deportistas de lite, es necesario facilitar una concentracin
suficiente y nfasis sobre cargas de entrenamiento concretas. Un programa
complejo restringe esta posibilidad.

PERIODOS PROLONGADOS DE ENTRENAMIENTO DE FORMA

MONTONA Y POCO ATRACTIVA.
Esta posicin se basa en el empleo rutinario de perodos prolongados de
entrenamiento que involucran las mismas tareas y/o contenidos de forma
montona. Usualmente, los perodos duran de dos a tres meses. La principal
consecuencia de este entrenamiento es que la adaptacin a un estmulo habitual
reduce las posibilidades de ganancias en la preparacin. Junto a ello, un perodo
prolongado de trabajo extensivo en los perodos preparatorios, como puede ser el
caso en los deportes de resistencia, conduce al desentrenamiento de la velocidad
y a la alteracin de la tcnica segn el "estilo extensivo".
La prolongacin de un trabajo determinado con unas caractersticas concretas
durante los distintos perodos puede provocar efectos negativos. Es bien conocido
que la capacidad para desarrollar velocidad mxima y potencia puede disminuir
debido a un alto volumen de entrenamiento, como causa de la adaptacin
morfolgica y biomecnica de los msculos. Por esta razn se puede llegar a una
prdida de velocidad y capacidad anaerbica lactcida muy estable. Un efecto
negativo adicional puede ser la alteracin de la tcnica de movimiento. Bajo
condiciones de trabajo extensivo prolongado, la tcnica cambia hacia un modelo
de coordinacin predominante (por ejemplo, movimientos lentos por demasiado
trabajo aerbico), y esta transformacin puede llegar a ser tambin muy estable.
Como un punto ms aadido a este apartado, la prolongacin del perodo

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competitivo no permite al deportista sostener el nivel de las capacidades bsicas,

como la resistencia aerbica y la fuerza mxima para nadadores, piragistas y
remeros. Incluso la masa muscular se ve disminuida, muy a menudo, das antes
de las competiciones principales.
Limitaciones para tomar parte en competiciones durante todo el ciclo de
preparacin.
Es comn en el deporte contemporneo de alto rendimiento tomar parte en
competiciones, no solamente durante el perodo competitivo, sino tambin durante
el perodo preparatorio. La estructura convencional de preparacin no ofrece la
oportunidad para seguir esta prctica, debido a la escasez de situaciones
competitivas que se presentan durante el perodo preparatorio de entrenamiento.
La acumulacin de carga y una motivacin baja para tomar parte en la
competicin (debido a la falta de preparacin) hace que la misma competicin, en
este tiempo, sea poco factible.
Estas desventajas de la periodizacin convencional han hecho que cientficos y
entrenadores intenten nuevas perspectivas que se encaminen hacia la bsqueda
de una periodizacin alternativa que elimine o reduzca las contradicciones y
limitaciones del sistema convencional.
Clasificacin de las fases y periodos segn el modelo de planificacin
convencional
Periodo preparatorio: La direccin bsica de entrenamiento en este periodo es la
formacin de condiciones bsicas para la preparacin posterior, ms especializada
y concentrada. Dicho periodo se divide en:
Fase de preparacin general: El propsito fundamental de esta fase es asegurar
una base funcional general para otros entrenamientos ms especficos lo que
puede traducirse en mejor condicin fsica. El contenido del entrenamiento incluye
generalmente ejercicios aerbicos especficos y no especficos.
Fase de preparacin especfica: Persigue crear las bases de las capacidades
motoras y tcnicas de acuerdo con los requerimientos especficos de cada
deporte.
Periodo competitivo: El entrenamiento en este periodo est dirigido al desarrollo
del rendimiento deportivo mediante competencias, variaciones y modelajes de la
situacin especfica de competicin.

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Puede dividirse a su vez en:

Fase competitiva temprana: Se busca desarrollar las capacidades especficas
motoras y tcnicas. Se sugiere que el deportista participe en un buen nmero de
competiciones.
Fase de competiciones principales: El entrenamiento debe caracterizarse por
elevados niveles de intensidad y el modelaje competitivo aunque no se exige lo
obtencin de resultados "picos".
Periodo de transicin: El propsito de este periodo es la renovacin de las
reservas de adaptacin del deportista, esto se logra por la interrupcin del
entrenamiento que involucre cargas elevadas y facilitando los medios oportunos
de recuperacin.
CLASIFICACIN DE LOS MESOCICLOS Y MICROCICLOS SEGN EL MODELO
DE PLANIFICACIN CONVENCIONAL
Mesociclo entrante o introductorio: est compuesto por 2-4 semanas,
habitualmente con esta estructura se inicia el periodo preparatorio del ciclo
grande, el nivel general de las cargas en este meso es inferior que el resto de los
principales del periodo preparatorio pero el volumen de las cargas puede alcanzar
valores significativos, la composicin de los medios de entrenamiento se
caracteriza por el elevado peso de los ejercicios de carcter general.
Mesociclo bsico desarrollador: est compuesto por 4-10 semanas, desempea
un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nivel nuevo de la
capacidad de trabajo y existe un considerable aumento de las cargas acumuladas
de entrenamiento lo cual se alterna con los mesociclos bsicos de carcter
estabilizador.
Mesociclo preparatorio y de control: est compuesto por 2-4 semanas, este tipo de
ciclo medio representa la forma de transicin entre los bsicos y los de
entrenamiento, se combinan con series de competencia que adquieren un sentido
de control. En ellos tambin se cumplen tareas de la preparacin del deportista
para el certamen fundamental.
Mesociclo bsico estabilizador: est compuesto de 2-6 semanas, se caracteriza
porque en combinacin con el desarrollador interrumpe temporalmente el

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crecimiento de las cargas en los niveles alcanzados lo que posibilita la adaptacin

a las exigencias del entrenamiento presentadas en el desarrollador.
Mesociclo de pre competicin: est compuesto por 2-6 semanas, estos ciclos
son tpicos de la preparacin inmediata al torneo fundamental, la particularidad
fundamental que adquiere el entrenamiento con estos mesos est determinada
por el hecho de que es este es necesario modelar lo ms posible la situacin
competitiva a la que se enfrentar el deportista, creando de esta forma una mejor
preparacin para el enfrentamiento o competencia.
Mesociclo de competicin: est compuesto por 1-10 semanas, la planificacin
del mismo estar en dependencia de las caractersticas de la disciplina, las
exigencias del calendario competitivo, el nmero de salidas del deportista durante
la competencia.
Mesociclo de restablecimiento mantenedor: est compuesto por 4-6 semanas,
se caracteriza por entrenamientos suaves y de carcter general y especial con el
objetivo de lograr alivios en las exigencias de las cargas dirigidos a mantener e
incrementar el nivel de entrenamiento especial lo que asegura una descarga
relativa en la forma de descanso activo.
Mesociclo de recuperacin: est compuesto por 2-6 semanas, es similar al
mesociclo bsico pero incluye una cantidad mayor de micros de recuperacin que
es su principal objetivo al final del ciclo grande de entrenamiento.
Microciclos corrientes: se caracterizan por el crecimiento uniforme de la carga,
por un volumen considerable y por su nivel limitado de intensidad en la mayora de
las sesiones, son propios de la preparacin general y especial.
Microciclos de choque: se caracterizan porque a la par del volumen creciente de
las cargas se d una alta intensidad, en particular concentrando las sesiones en el
tiempo, hecho que caracteriza la preparacin especial y en ocasiones la general.

EL DISEO ATR O EL MODELO DE PLANIFICACIN

CONTEMPORNEO.
La esencia del concepto alternativo de periodizacin radica en la periodicidad y la
permutacin de la orientacin preferencial del entrenamiento. Esta permutacin se
logra alternando con tres tipos de mesociclos: de acumulacin (A), de
transformacin (T) y de realizacin (R)
Las caractersticas y la orientacin de estos mesociclos es un reflejo de su
denominacin. As, el mesociclo de acumulacin se realiza con la finalidad de

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aumentar el potencial motor del deportista y crear una reserva de cualidades

bsicas; es, por decirlo de otro de modo, todo el mesociclo preparatorio en
miniatura. En el mesociclo de transformacin ese potencial se convierte en
preparacin especial; sobre la base de la fuerza desarrollada, aumenta la
resistencia de fuerza, y sobre la base del desarrollo aerbico se perfecciona el
abastecimiento energtico mixto - aerbico y anaerbico- y se incrementa la
resistencia especial y de velocidad. Por ltimo, el mesociclo de realizacin crea
premisas para que en las competiciones cristalicen los potenciales motores
acumulados y transformados.
Debido a las diferencias entre las clasificaciones convencionales y alternativas,
deben considerarse algunas particularidades esenciales de esta nueva
representacin.
Se renuncia al entrenamiento simultneo de muchas cualidades y se concentra el
efecto del entrenamiento y una orientacin definida en un menor nmero de
capacidades.
Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una
duracin lo suficientemente larga para alcanzar los cambios morfolgicos
energticos y coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a
28 das. En estos plazos, la realizacin de estos cambios en deportistas altamente
entrenados exige una atencin preferente al entrenamiento de determinadas
capacidades. Esta elevada concentracin de cargas de entrenamiento requiere
una reduccin del nmero de capacidades para su desarrollo simultneo.
El entrenamiento consecutivo de acumulacin, transformacin y realizacin es la
mejor forma para obtener una concentracin ms elevada de cargas de
entrenamiento. Ms an; este diseo de entrenamiento hace ms fcil planificar e
interpretar la preparacin de acuerdo al repertorio de ejercicios, programa de
evaluacin, empleo de los medios de recuperacin y condiciones de nutricin.
Se alternan con ms frecuencia la orientacin del entrenamiento y sus contenidos,
lo que hace que la preparacin llegue a ser de mayor inters, ms motivante y
atractiva para los deportistas.
Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo sobre
el que acta el entrenamiento se restringe en cada mesociclo, registrando los
cambios justamente en las capacidades sobre las cuales se acta
preferentemente.

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CARACTERISTICAS DE LA MESOESTRUCTURA EN LA
PERIODIZACION CONCENTRADA DEL MODELO ATR
CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS
Mesociclo de acumulacin.
Los ejercicios de fuerza mxima son la base del programa de entrenamiento
especializado posterior (mejora de la fuerza explosiva, resistencia de fuerza).
Adems, sirven para estimular la hipertrofia muscular, lo cual es a veces
necesario. Sin embargo, el programa de fuerza debe ser suplementado por el
trabajo aerbico debido a que el entrenamiento acumulativo debera mejorar los
potenciales oxidativos y contrctiles de los msculos. Este trabajo simultneo es
compatible con perodos de perfeccionamiento tcnico, la eliminacin de errores,
etc. De este modo, el programa de entrenamiento completo en un mesociclo
acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabajo aerbico y tcnico. Por el
contrario, el programa de fuerza debe utilizar ejercicios de alta carga para afectar
los mecanismos nerviosos e hipertrficos de mejora de la fuerza.
Mesociclo de transformacin.
La mayora de las competiciones deportivas requieren o involucran resistencia
aerbica y aerbica-anaerbica, as como resistencia de fuerza especfica. De
este modo, el mejor formato de entrenamiento combina la mejora simultnea de
estas capacidades dentro de un mesociclo. Sin embargo, este entrenamiento de
gran demanda, intenso, necesariamente afecta a la estabilidad y causa fatiga que,
a su vez, estorba a la tcnica. Este tipo de mesociclo est caracterizado por
mxima carga y acumulacin de fatiga; una cantidad esencial de este
entrenamiento debe ser ejecutada en un estado fatigado.
Mesociclo de realizacin
El entrenamiento principal (meta) en este mesociclo es la condicin fsica
integrada que, tpicamente, incluye trabajo de velocidad y tcticas competitivas.
De acuerdo con ello, la mayora del entrenamiento comprende la modelacin de la
actividad competitiva con las correspondientes referencias tcticas y tcnicas.
Adicionalmente, el entrenamiento incluye los ejercicios anaerbico-alactcidos. La
experiencia de los deportistas de lite ha demostrado que la modelacin de la
actividad competitiva y el trabajo anaerbico alactcido es una forma muy efectiva
y compatible para alcanzar la preparacin especfica para las competiciones
prximas. Para estimular las capacidades de velocidad y de condicin fsica
integrada, los atletas deberan entrenarse en un estado bien descansado.

18

ORDENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS.

En lugar del diseo tpico de mesociclo, este sistema contemporneo sugiere un
ordenamiento de los mesociclos basados en la relacin entre las distintas
capacidades-objetivos.
Es obvio que la mejora de una capacidad requiere la elevacin de otra capacidad
relacionada por medio del entrenamiento concentrado en un mesociclo
consecutivo. As, un mesociclo acumulativo con trabajo generalizado extensivo
debe preceder al trabajo intensivo ms especializado del mesociclo de
transformacin. Este, a su vez, debe facilitar las bases para los ejercicios muy
especializados competitivos y el entrenamiento concentrado de velocidad en el
mesociclo de realizacin.

DURACION PTIMA DE LOS MESOCICLOS

La duracin del mesociclo depende de tres factores principales: a) el tiempo
necesario para obtener la mejora de determinadas capacidades; b) el ritmo de
mejora; c) las condiciones externas que afectan al diseo del entrenamiento; la
duracin de las competiciones, la duracin de las concentraciones de
entrenamiento, etc.
El entrenamiento concentrado provee una oportunidad excelente para obtener un
progreso sustancial. Se debe poner atencin a la mejora de la magnitud y al ritmo
de mejora. Es sabido, por la experiencia y por investigaciones, que el
entrenamiento con mayor nfasis en determinadas capacidades motoras causa un
ritmo de mejora ms elevado que el entrenamiento complejo. Las razones por las
que se consigue un ritmo de mejora ms elevado con el entrenamiento
concentrado son:

Contraste con el entrenamiento del mesociclo previo (novedad de estmulos

de entrenamiento y ejercicios)

Concentracin alta de cargas de entrenamiento especializadas.

Ms alta motivacin de los deportistas ante un programa de entrenamiento

inusual y ms atractivo.

LAS CARACTERISTICAS BASICAS DEL DISEO A.T.R.

La idea general del concepto alternativo se basa en dos puntos fundamentales del
diseo de entrenamiento:

19

La concentracin de cargas de entrenamiento sobre capacidades

especficas u objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos).

El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos en bloques de

entrenamiento especializados o mesociclos.

LA CONCENTRACION DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO

El diseo tradicional de entrenamiento se basa principalmente en formulaciones
complejas. Sin embargo, la concentracin de carga de entrenamiento pone un
mayor nfasis sobre los contenidos de un tipo de entrenamiento especfico. Esta
posicin est basada en el hecho bien conocido de que las capacidades motoras y
tcnico-tcticas en deportistas experimentados y de buena calificacin tienen difcil
progresin. Las mejoras de las capacidades motoras son ms bajas con un
entrenamiento complejo que cuando se compara con un entrenamiento
concentrado.
La divisin lgica de los distintos tipos de mesociclos (acumulacin,
transformacin y realizacin) facilita las condiciones para reunir sesiones de
diferentes tipos de entrenamiento segn los objetivos del mesociclo, tal como:

Elevacin del potencial tcnico y fsico.

Transformacin del potencial de las capacidades fsicas y tcnicas en

preparacin especfica.

Logro de resultados mximos dentro del tiempo disponible de preparacin.

EL EMPLEO DE LOS MESOCICLOS DEBE ATENDER A UNA DURACIN

PTIMA.
Es obvio que en el entrenamiento altamente concentrado sobre un nmero
limitado de capacidades/ objetivos se deben utilizar perodos de tiempo ms cortos
que cuando se emplean mtodos de entrenamiento complejos. Su justificacin
est en el hecho de que perodos ms cortos de entrenamiento concentrado
maximizan el ritmo de crecimiento de las capacidades/objetivos
Otras argumentaciones adicionales se relacionan con el desarrollo consecutivo de
diversas capacidades y se vern a continuacin.
Desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/objetivos

20

El entrenamiento convencional asume una alteracin de las direcciones de

entrenamiento de fase a fase y de perodo preparatorio a perodo competitivo con
peculiaridades de entrenamiento predominantemente complejas. El sistema
contemporneo requiere una formulacin ms dinmica del entrenamiento de un
mesociclo a otro dentro de cada fase. Este diseo de programa consecutivo
determina las siguientes caractersticas:
El ordenamiento de los mesociclos, basada en los efectos residuales de
entrenamiento del trabajo precedente.
Es obvio que el ordenamiento ptimo de los mesociclos debe basarse en los
trminos y efectos de la superposicin de los efectos residuales de entrenamiento.
Como sea que el entrenamiento aerbico y de fuerza mxima poseen el mayor
efecto residual, estos tipos de entrenamiento deben ser la base para una
intensificacin posterior. Segn ello, el estado de entrenamiento debe empezar
con el trabajo que desarrolle las capacidades con el efecto residual mayor (fuerza
mxima, resistencia aerbica). El siguiente mesociclo debe centrarse en las
capacidades/objetivos con efectos residuales medios (fuerza-resistencia y
capacidad glucoltica anaerbica), y el mesociclo final, antes de la competicin,
debe utilizar los ejercicios con los efectos residuales ms pequeos
(entrenamiento anaerbico alactcido, modelacin de entrenamiento de
situaciones competitivas, tcticas concretas, etc.). Esta explicacin aporta
argumentos adicionales y finales para la secuencia de los mesociclos previamente
presentados, es decir, de acumulacin, transformacin y realizacin.

LA CONJUNCIN DE DISTINTOS MESOCICLOS EN LOS DIVERSOS

MACROCICLOS.
En el sistema contemporneo, el macrociclo, como una unidad de entrenamiento,
tiene mucho mas importancia que laque tiene en el sistema convencional.
El macrociclo ATR afecta a todos los aspectos fundamentales de la preparacin
deportiva. En efecto, es similar al ciclo anual, solamente que en versin miniatura.
No obstante, la estructura y contenido del entrenamiento vara dependiendo de:

La posicin dentro de la temporada;

La calificacin de los deportistas;

La especificidad de los deportes.

La distribucin de los macrociclos dentro del ciclo anual.

21

En la prctica contempornea, esta distribucin depende del momento e

importancia de las competiciones dentro del ciclo anual, del nivel de calificacin
del deportista y de las peculiaridades del deporte.

Siguiendo al sentido comn, el momento ideal para competir debe ser al final del
ciclo de preparacin. De all que la distribucin de los macrociclos noconvencionales dentro de la temporada deba hacerse poniendo la principal
atencin en los momentos e importancia de las competiciones. Por tanto, los
macrociclos deben planificarse de modo que las principales competiciones se
siten al final de los mesociclos de realizacin. Las competiciones adicionales
pueden ser distribuidas dentro de los mesociclos de realizacin, e incluso de
transformacin. Sin embargo, la posibilidad de llevar a cabo la preparacin y
obtener mximos resultados no ser tan grande. No obstante, estas competiciones
adicionales son de gran importancia para chequear varios puntos tcnicos y
tcticos, mientras que a la vez, se facilitan los medios para entrenar con alta
intensidad y motivacin.

CLASIFICACIN DE LOS MICROCICLOS SEGN EL DISEO DE

PLANIFICACIN CONTEMPORNEO.
Microciclos de aproximacin: se organizan atendiendo a la proximidad de las
competencias, las estructuras son planificadas para modelar varios elementos del
rgimen y el programa de prximos certmenes.
Microciclos de ajustes: duran de 4-7 das, se caracterizan por un nivel medio de
la carga total de trabajo con disminucin de la intensidad, se disea con el fin de
preparar al deportista para el siguiente estado de entrenamiento.
Microciclos de cargas: duran 6-7 das, se caracterizan por un nivel importante de
la carga de trabajo sin llegar a agotar el nivel medio de reservas del deportista, el
volumen de la carga debe ser suficiente para estimular una mejora en la
preparacin.
Microciclos de impacto: duran 6-7 das, se utilizan para estimular el nivel ms
alto de adaptacin de un deportista a nuevas cargas de entrenamiento, se
caracteriza por una concentracin mxima de sesiones de desarrollo una mxima
acumulacin de fatiga y ausencia de recuperacin total en el microciclo
Microciclos de activacin: duran de 5-7 das, facilitan la preparacin inmediata
del deportista para la competicin, se sitan antes de la competicin y deben
asegurar la recuperacin total del deportista despus de microciclos de carga e

22

impacto, tiene como principal caracterstica la modelacin de las situaciones de

competencia.
Microciclos de competicin: duran de 3-9 das, tienen como objetivo organizar
actividades inmediatamente antes o despus de una competicin, esto implica las
actividades un da antes de la competicin, el da de esta y los siguientes das de
recuperacin, la planificacin del micro es individual y depender de las
caractersticas especficas de la competencia.
Microciclos de recuperacin: duran de 3-7 das y promueven la regeneracin
psicofisiolgica del deportista y suceden a duros periodos de entrenamiento y
competicin. Por lo tanto pretenden crear las mejores condiciones posibles para la
recuperacin.

23

Plan de entrenamiento
Marte FC

Temporada 2016 Primera Divisin de El Salvador

Entrenadores
Marcos Antonio Lpez
Cesar Abrego
Eduardo Bonilla
Antonio Flores
Ricardo Rodriguez

24

PLAN ESCRITO
DESCRIPCIN DE LA PLANIFICACIN
La planificacin a utilizar es la clsica que comprende 52 semanas de trabajo este
tipo de planificacin se centra en estructurar en primer lugar la preparacin
general y especifica todo esto relacionado a la preparacin fsica. Esta
planificacin se dividir en dos ciclos de 26 semanas, esto porque en el ao se
desarrollan dos torneos, apertura y clausura.
La parte tcnico tctica la trabajaremos a lo largo de la temporada sobre unos
principios y subprincipios cuya progresin ser como hemos dicho anteriormente
por macrociclos, donde en el primero lo desarrollaremos de una forma ms
analtica, en el segundo de una forma ms global.

DESCRIPCIN DE TIEMPO
La planificacin es de 52 semanas las cuales se dividirn en 2 ciclos de
entrenamiento de 26 semanas cada uno.
Las primeras 26 semanas estn comprendidas desde el 23 de junio al 28 de
diciembre. Las semanas de entreno se realizaran de lunes a viernes a un solo
turno por la maana.
262

Horas
totales

PREP
FISICA
P.TECNICA

60%
40%

9432
6288

25

porcentaj
Capacidades e
Fuerza
40%
Velocidad
30%
Resistencia
20%
Flexivilidad
10%

TECNICA
TACTICA
PSICOlOGIA
TEORICA

45%
35%
10%
10%

minutos
3772.8
2829.6
1886.4
943.2
9432
2829.6
2200.8
628.8
628.8
6288

CONTROL CUMPLIMIENTO SESIONES PLANIFICADAS 2016

JUN
JUL
AGO
SEP
OCT
NOV
C. Planf.
5
25
20
20
25
20
C. Ejecut. 5
25
20
20
25
20
% Cumpl. 100%
100% 100% 100% 100% 100%
HORAS/MINUTO
S
Hrs/mes
Min/mes
Hrs/semana
Min/semana

DIC
15
15
100%

130
130

JUN

JUL

AGO

SEP

OCT

NOV

DIC

Total

10.1
605
10
605

50.4
3023
10
605

40.3
2418
10
605

40.3
2418
10
605

50.4
3023
10
605

40.3
2418
8
605

30.2
1814
10
605

262
15720

26

OBJETIVOS GENERALES DE LA PLANIFICACIN

Incrementar el nivel de preparacin general y especial en valores que

oscilen entre un 5 a un 10% por encima del ciclo anterior, haciendo hincapi
en la fuerza y en la resistencia arobica.
Pulir los fundamentos tcnico tctico basndose en los principios de juego,
de posesin de baln y amplitud, con el propsito que el jugador asimile de
mejor forma el sistema de juego 4-3-3.
Perfeccionar movimientos y finalizacin de jugadas ofensivas, eliminando
errores de entregas y definicin que limitan la produccin de goles.
Esperamos lograr un 70 al 80% de efectividad en toda la competencia.
Incrementar el trabajo de la preparacin psicolgica de los jugadores
haciendo nfasis en la concentracin, la motivacin, relajacin y
visualizacin, todo esto con el propsito de mejora de rendimiento.

DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE PREPARACIN FSICA

DESCRIPCIN
La preparacin fsica se fundamentara como la base mayoritaria de este plan.
Para ello se har nfasis en las cuatro capacidades fsicas: fuerza, resistencia,
velocidad y flexibilidad. De estas cuatro capacidades haremos nfasis en primer
lugar la fuerza, luego la resistencia, velocidad y flexibilidad. La preparacin fsica
cubrir un 60% del plan y estar dividida de la siguiente forma:
Preparacin fsica total 60%
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad

40%
20%
30%
10%

OBJETIVOS

Alcanzar una adaptacin neural por medio de trabajo de fuerza para que el
jugador gane tono muscular principalmente del tren inferior.
Mejorar la capacidad aerbica en 10% en relacin al ao anterior, haciendo
nfasis en el trabajo individualizado, para lograr un aumento en promedio
de todo el grupo.
Incrementar la velocidad de reaccin en espacio reducido y trabajar sobre
la resistencia a la velocidad.

27

Hacer una distribucin e individualizacin de las cargas de entrenamiento

que permita la adaptacin del jugador evitando lesiones musculares, fatiga
y sobre entrenamiento.

DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE PREPARACIN TECNICA

DESCRIPCIN
La preparacin tcnica en este plan est comprendida en un 45%. Esta
preparacin est encaminada en mejorar el golpeo, la recepcin y control de
baln. Se trabajara el futbol areo con el propsito de contrarrestar el juego areo
del contrario, realizaremos mucho trabajo en mejorar el golpeo de baln en
jugadas a baln parado.
OBJETIVOS

Mejorar el control y recepcin del baln cuando se tiene presin de jugador

adversario, evitando as la perdida de baln en el proceso de transicin de
defensa a ataque.
Incrementar el trabajo en jugadas de baln parado haciendo nfasis en la
correcta ejecucin en las fases de golpeo de baln, todo con el propsito de
sacar el mayor provecho en las faltas al borde del rea.
Perfeccionar el juego areo en la parte defensiva como ofensiva.
Esperando lograr una efectividad de despeje de balones areos de un 80%.

DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE PREPARACIN TACTICA

DESCRIPCIN
La preparacin tctica en este plan est comprendida en un 35%. Como sistema
de juego se trabajara un planteamiento tctico 4-3-3, haciendo uso de la amplitud
de la cancha, en una transicin de defensa a ataque saliendo desde atrs evitando
el baln largo, haciendo nfasis en posesiones largas de baln y cambios de
orientacin.

28

OBJETIVOS

Mejorar la posesin de baln de un 60% a un 70% haciendo nfasis en

posesiones largas de baln en el terreno de juego del adversario.
Perfeccionar el trabajo de control del juego y conservacin del baln con el
propsito de evitar goles en los ltimos minutos la primera parte.
Lograr la automatizacin de los movimientos que permitan hacer uso de la
amplitud de la cancha de forma horizontal y a lo ancho del campo.
Perfeccionar la demarcacin utilizando correctamente los espacios libres y
el trabajo de apoyo.

DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE PREPARACIN PSICOLGICA

DESCRIPCIN
La mente del jugador nuestro tiene que estar enfocada en mejorar para ganar. En
la preparacin de un jugador no solo cuenta lo fsico y lo tcnico tctico sino que lo
psicolgico juega un papel importante. En este plan la preparacin psicolgica
est comprendida en un 10%. Esta preparacin psicolgica se enfocara en
mejorar la concentracin, trabajar la ansiedad, la motivacin y la visualizacin.
OBJETIVOS

Mejorar la concentracin y la atencin de los jugadores con el propsito de

lograr un mejor desempeo en la competencia y as evitar errores por
desatenciones.
Educar a nuestros jugadores en el manejo de la ansiedad, a travs de
tcnicas de relajacin que le permitan el auto control y manejo de estrs de
competencia.
Implementar la tcnica de visualizacin de juego con el propsito de que
nuestros jugadores estn mentalmente preparados para la competencia.

DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE PREPARACIN TERICA

DESCRIPCIN
La preparacin terica est basada en el conocimiento que el jugador tiene que
tener sobre los principios tcticos de juego, la nutricin, la fisiologa, la
biomecnica, todo encaminado a preparar al atleta tericamente. Esta preparacin
cubre un 10% de este plan.

Capacitar al jugador en temas como nutricin, principios de juego,

fisiologa, biomecnica, etc. Todo con el propsito que el jugador sea

29

consciente de lo que realiza en la prctica, y que de su cuido depende su

mejora.

DESCRIPCIN Y OBJETIVOS DE TEST DE EVALUACIN

DESCRIPCIN
Las evaluaciones estn encaminadas en medir el nivel de desarrollo que muestra
el jugador en un periodo determinado, esto con el propsito de hacer ajustes o
comprobar que el trabajo fsico se est desarrollando en base a lo planificado o
que si es necesario agregar o quitar cargas de entrenamiento. Estas evaluaciones
se realizaran en la primera semana de pretemporada y durante el macro cicl
cada 40 das. Entre las evaluaciones a realizar tenemos:
Medicas
Pruebas antropomtricas
Exmenes de laboratorio.
Fsicas
Resistencia 1000m
El test de Course-Navette
Velocidad 30 60 m
Aceleracin 20 m
Fuerza 1RM( una repeticin mxima)
OBJETIVOS
Medir las capacidades fsicas que el jugador ha alcanzado en un periodo
determinado. Estas evaluaciones servirn para facilitar la toma de decisiones
sobre ajustes al sistema de trabajo o comprobacin de que se va por buen
camino.
Evaluar el estado de salud del jugador para saber que grados de adaptacin esta
alcanzado y as poder tomar decisiones sobre reas como nutricin y cargas de
entrenamiento adecuadas.

30

PERIODOS DE PREPARACIN
MESOCICLO INTRODUCTORIO
DESCRIPCIN
Est integrado por 1 microciclos de ajuste y 2 de carga media
OBJETIVOS

Diagnosticar el estado inicial de los deportistas a partir de la aplicacin y

anlisis de los controles integrales de la preparacin.
Incrementar el nivel de las capacidades motoras generales haciendo
hincapi en la direccin funcional de fuerza y velocidad
Estabilizar el nivel tcnico tctico adquirido en el ciclo anterior,
eliminando los movimientos que causaron la disminucin de la efectividad
en las ocasiones ofensivas y defensivas.
Establecer un sistema de influencias psicolgicas que permitan la
concentracin de la atencin, la motivacin, y la elevacin de la disposicin
al rendimiento

MESOCICLO BSICO
DESCRIPCIN
Estar integrado por los siguientes microciclos:

(1) Recuperacin
(1) Carga
(1) Impacto

OBJETIVOS

Trabajar la preparacin general, la fuerza, velocidad y resistencia con el

propsito de alcanzar una forma fsica ptima para los periodos de
preparacin especial y competitiva.
Incrementar el nivel tcnico tctico en jugadas a baln parado y hacer
nfasis en el trabajo defensivo, haciendo nfasis en el posicionamiento.
Organizar charlas sobre nutricin con el propsito de educar al deportista
en el cuido de su cuerpo.
Desarrollar talleres de grupo con el propsito de mejorar las relaciones
interpersonales y de grupo.

31

MESOCICLO PREPARATORIO DE CONTROL

DESCRIPCIN
Estar integrado por los siguientes microciclos:

(1)Recuperacin
(2) Carga
(1) Impacto

OBJETIVOS

Incrementar el nivel en las capacidades fsicas de velocidad y fuerza

explosiva, haciendo uso de una progresin en el trabajo de calidad.
Estabilizar el nivel tcnico tctico adquirido en el mesociclo anterior,
haciendo nfasis en movimientos tcticos de uso de amplitud de la cancha.
Trabajar de forma intensiva el trabajo de motivacin personal, con el
propsito que los jugadores alcancen un autoconocimiento de sus
capacidades y mejoren su rendimiento.

MESOCICLO MESOCICLO COMPLEMENTARIO

DESCRIPCIN
Estar integrado por los siguientes microciclos:

(1)Recuperacin
(1) Carga
(2) Impacto

OBJETIVOS

Estabilizar y mejorar el trabajo de velocidad realizando esfuerzos

moderados y rpidos buscando en todo momento el trabajo de calidad.
Perfeccionar desplazamientos tcticos de transicin de ataque a defensa
buscando eliminar errores de coberturas.
Evaluar capacidades fsicas alcanzadas en el proceso de trabajo con el
propsito de analizar, cambiar o continuar con el trabajo planificado.

32

MESOCICLO MESOCICLO PRECOMPETITIVO

DESCRIPCIN
Estar integrado por los siguientes microciclos:

(1) Recuperacin
(3) Activacion

OBJETIVOS

Trabajar la resistencia aerbica basndose en el mtodo del contraste en el

cual se buscaran entrenar situaciones intensas alternadas con pausas de
recuperacin completa.
Incrementar el trabajo tcnico tctico haciendo nfasis en trabajos con
mucho baln buscando un aumento de nivel tcnico.
Buscar la compenetracin de los jugadores en el sistema de juego 4-3-3
con movimientos de modelaje de juegos.

MESOCICLO MESOCICLO COMPETITIVO

DESCRIPCIN
Estar integrado por los siguientes microciclos:

(1)Recuperacin
(4) Competitivo

OBJETIVOS

Estabilizar y mejorar el trabajo de velocidad y fuerza explosiva realizando

esfuerzos moderados y rpidos buscando en todo momento el trabajo de
calidad.
Aumentar el volumen de juego y de posesin de baln, con el propsito de
alcanzar un dominio del juego.
Llevar a cabo controles psicolgicos individuales con el propsito de
mantener compenetrados a los jugadores en la competencia.

MESOCICLO MESOCICLO INTERMEDIO B

DESCRIPCIN
Estar integrado por los siguientes microciclos:

33

(1)Recuperacin
(2) Carga

OBJETIVOS

Evaluar capacidades fsicas alcanzadas en el proceso de trabajo con el

propsito de analizar, cambiar o continuar con el trabajo planificado.
Mantener a los jugadores fsicamente activos con trabajo de resistencia
aerbica.
Perfeccionar el sistema de juego, haciendo uso de la amplitud de la cancha,
trabajo en ofensiva y definicin.

RECURSOS DISPONIBLES

Instalacin de alto rendimiento con gimnasio, cancha de grama sinttica.

Accesorio en buen estado como conos pelotas entre otros.
Equipamiento de entrenamiento para todos los jugadores
Hidratacin
Alimentacin dos tiempos de comida
Nutricionista
Suplementos protenicos
Medico de planta
Fisioterapista
Entrenadores auxiliares
Preparador de porteros
Transporte propio.
Buenas administracin

NECESIDADES
Considero que con el recurso humano, las instalaciones y la excelente gestin
administrativa ninguna necesidad que se presente con una justificacin coherente
quedara sin ser satisfecha.

PLAN GRAFICO
A continuacin se plantea una planificacin de 26 semanas, con una distribucin
de minutos y horas por sesin de entreno.

34

MESES

JU
NI
O

JULIO

SEMANAS
35

MACROCICLO

MACROCICLO GENERAL DE PREPARACION Y COMPETENCIA

PERIODOS

PREPARATORIO

ETAPAS

PREP GENERAL

MESOCICLO

MICROCICLO

TIPO
DE
MICROCICLO
A
SESIONES X
MICRO
5
MINUTOS POR
MICROC.
JUEGOS DEL
TORNEO
EXAMENES
MEDICOS
PRUEBAS
FISICAS
PRUEBAS
SICOLOG.

65
6

2
2

SEPTIEM
DICIEMBR
BRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE E
1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2
2 2
11 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 24 5 6

AGOSTO

1
9 0

1
0

4
1
1

1
2

1
3

5
1
4

15

C I

C R A C I

C R C

C R A

5
7
2
4

5
6
8
9

5
6
5
7

5
5
6
8

5
5
9
5

COMPETITI
VO
SEMIFINALE
S

PRECOMPETITIVO
POTENCIANDO
FORMA DE JUEGO

PREP
ESPECIAL
3

1
6
A
C
T

17
AC
T

1
8
A
C
T

5
6
3
5

5
6
4
3

5
5
5
5

5
4
9
9

5
6
4
0

5
5
9
1

5
6
0
2

5
4
3
4

5
5
8
591 3

5
69
0

5
5
9
9

6
1
9

INTERME
DIO
MANTENI
MIENTO
7

2
0
C
O
P

2
1
C
O
P

2
2
C
O
P

2
3
C
O
P

24

2
5

2
6

5
6
4
2

5
5
9
2

5
6
0
2

5
5
7
1

5
6
6
9

5
6
0
8

5
5
3
2

55
2

PREP. FISICA

31

2
5
2
5
3
0

1
5
2
9
1
5

2
5
1
5
1
4

10

PREP.
TECNICA %

PREP.
TACTICA %

FUERZA %

16

VELOCIDAD %
RESISTENCIA
%
FLEXIBILIDAD
%

17

PREP.
TEORICA %
PREP.
PSICOLOGICA
%

1
6
2
0
1
5

1
0
1
0
1
0
1
0

1
1

1
5

1
6

1
5

13

1
0

11

2
0
1
5
1
0

1
0
1
5
1
5

1
5
1
0
1
5
1
0

5
1
5
1
0

2
0

1
0

1
5

1
5

2
0

2
0

1
0

3
0

3
5

2
0

1
5

1
0

1
0

1
4
9
1
7
0

1
4
0
8
5

1
8
6
1
2
7

9
8
3
2

9
8
5
4

6
5
2
7

6
5

9
7
1

9
7
1

1
8
1
5
1
0

1
5
1
2
1
5
1
0

2
0

1
0

1
0

1
5

1
0

1
0

1
8
2
0
1
5

1
0

15

1
0

10

1
5
1
5
1
0
1
0

2
0

1
5

10

1
8

25.
9

2
0

1
4

2
0

1
5

15

3
5

21

3
0

2
0

1
0

10

1
0

15

5
1
5

15

1
5
1
5

1
0

2
0

20

3
0

22

1
5

2
0
1
5

2
1

1
5

1
5.
5
2
5

1
0

1
0
1
9

1
0

2
5

3
0

2
0

2
5

3
0

3
3

1
7

2
2
2
7.
5

5
23
.2
7
31
.9

3
5

1
1

1
0

3
0
1
5.
9

1
1
9.
6
5

1
8
6
1
2
7

1
4
0
1
2
7

1
9
5

1
4
0

1
4
4
2
1
2

3
3
3
2

6
5
5
4

9
1

6
5
1

3
3
2
7
1
6
2
1

0
2
7
1
9
4

3
3
2
7
1
4
2

2
3

19
.7

1
0
1
5

VOLUMEN

INTENSIDAD

PREP. FISICA
1
4
0
2
4
6

2
3
3
1
2
7

54

2
3
3
2
1
2
1
9
5
3
2

9
8
3
8

9
1
3
2

5
2

7
1

9
7

FUERZA min

14
9

VELOCIDAD
min

14
4

RESISTENCIA
min
FLEXIBILIDAD
min

20
2

PREP.
TECNICA min

9
3
8
5
6
5
5
4
1
2
9

9
3
1
2
7

4
7

9
8
2
7
1
2
9

9
8
5
4
1
2
9

4
2

1
6
7
1
7
0

1
4
0
1
0
2

1
6
7
1
2
7

9
8
3
2

9
8
5
4

6
5

9
7

6
5
3
2
1
2
9

1
8
140 6

18
6

2
7
9

4
2

127 0

18
7

9
8
2
7
9
7

98
54
65

6
5
2
7
1
1
7
1

33
32
16
8

3
3
3
8
1
2
9
1

56
76
33
27
15
1

9
3
1
6
1

9
3

0
2
7
1
2
9
1

0
2
7
1
6
2
1

36

37

CONCLUSIONES

Concluimos que la prctica deportiva debe ser planificada y esta

planificacin deber ser flexible para que le permita al entrenador ajustar
durante la competencia si fuera necesario.

La planificacin deber ser coherente a la realidad, no se puede planificar

de forma desproporcionada, sin tomar encuentra que durante el periodo
deportivo pueden suceder situaciones que alteren los resultados propuestos

Concluimos que la elaboracin de un plan teorico y plan grafico es

necesaria porque ayuda al entrenador en el proceso analtico. Porque le
permite describir sus objetivos, la forma de trabajar y finalmente se
convierte en una gua a seguir.

Concluimos que el modelo clsico es apropiado porque permite un mayor

espacio en la preparacin general ya que para los fines acadmicos que
elaboramos este documento consideramos que era mas apropiada su
realizacin, considerando que en pases como el nuestro el jugador
presenta grandes deficiencias fsicas y tcnicas a un en el nivel competitivo.

38

RECOMENDACIONES

Recomendamos que la prctica deportiva se realice ordenada y planificada,

pues esto permitir que el trabajo fsico, tcnico y tctico sea asimilado por
los jugadores.

Recomendamos que se realice una adecuada distribucin de las cargas en

el entrenamiento porque esto permitir que los jugadores no lleguen a una
concentracin alta de fatiga que propicie una lesin.

Recomendamos que exista una pretemporada que permita que el jugador

alcance el nivel ptimo que se le pedir en competencia. En esta
pretemporada se deber potenciar las capacidades fsicas principalmente,
seguida de la tcnica y tctica.

Recomendamos a los entrenadores la constante actualizacin en mtodos

de entrenamiento, modelos de planificacin. Porque esto permitir que la
prctica de entrenar se enriquezca y produzca ms beneficios a los
entrenadores y deportistas.

39

ANEXOS
CRONOGRAMA DE ACTIVIDAD FUNDAMENTALES
Se
m
1
2
3
4
5
6
7

Micro tipo
micro
1
A
2
C
3
I
4
C
5
R
6
A
7
C

mesociclo

Mes

Fecha

Introductorio
introductorio
introductorio
basico
basico
basico
preparcion/contro
l
I
preparcion/contro
l
C
preparcion/contro
l
R
preparcion/contro
l
C
complementario
I
complementario
C
complementario
R
complementario
A
precompetitvo
Act
precompetitvo
Act
precompetitvo
Act
precompetitvo
R
competitivo
comp competitivo
comp competitivo
Com competitivo
Com competitivo
R
Intermedio
C
Intermedio
R
Intermedio

Jun
Jun
Jul
Jul
Jul
Jul
Ago

23 al 27 -6-16
30 al 4 - 6-16
7 al 11 -7-16
14 al 18 -7-16
21 al 25 -7-16
28 al 1 -8-16
4 al 8 -8-16

Ago

11 al 15 -8-16

Ago

18 al 22 -8-16

10

10

Ago

25 al 29 -8-16

11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26

11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26

sep
sep
sep
sep
oct
oct
oct
oct
oct
Nov
Nov
Nov
Nov
Dic
Dic
Dic

1 al 5 -9-16
8 al 12 -9-16
15 al 19 -9-16
22 al 26 9-16
29 al 3 10-16
6 al 10 10-16
13 al 17 10-16
20 al 24 10-16
27 al 31 10-16
3 al 7 11-16
10 al 14 11-16
17 al 21 11-16
24 al 28 11-16
1 al 12 12-16
15 al 19 12-16
22 al 28 12- 16