Los Mejores Consejos Mentales para el Tenis

1. Jugar punto por punto sin pensar en el marcador.

Uno de los principales problemas que se tienen durante la competencia es la prdida de
enfoque. Es muy fcil dejar divagar la mente y dejarnos presionar por el marcador.
Idealmente, un buen jugador debe de jugar todos los puntos a su mximo nivel mental y en
un estado ptimo de rendimiento. El darle demasiada importancia a un punto por
enfocarnos en el marcador hace que nuestro nivel de ansiedad se salga de balance y nos
obligue a cometer errores.
2. Enfocarse solamente en ver la bola.
No perder un punto por no ver la bola. Creo que no existe jugador de tenis que no haya odo
esta instruccin en repetidas ocasiones. Sin embargo inclusive a niveles de alto rendimiento
el no enfocarse en la bola durante el punto hasta el momento de contacto sigue siendo la
mayor causa de errores en un partido. Especialmente cuando la presin aumenta. Lo
primero que hace un jugador es dejar de ver la pelota enfocndose en el blanco o en el
jugador contrario.
3. No pensar en nada, no analizar.
Este es el claro ejemplo donde menos es ms. Muchas veces pensamos que el usar la
cabeza en la cancha y estar pensando constantemente es la manera de rendir mejor. La
realidad es que la tendencia de la mayora de los jugadores es sobre analizar. En el tenis una
vez que empieza el punto se juega por instinto con base a sus habilidades automatizadas.
No se tiene tiempo de pensar como se le va a pegar a la pelota o a donde se va a tirar. El
jugador debe de reconocer la situacin y reaccionar.
4. Disfrutar el partido celebrando los puntos que se ganan y olvidar los que se pierden.
Es imposible disfrutar de lo que hacemos si nos estamos enfocando principalmente en lo
que no nos funciona. Desgraciadamente demasiados tenistas usan esta estrategia durante el
juego. Cuando pierden el punto se enojan y se critican pero cuando ganan los puntos, no le
dan importancia como si fuera lo normal. Con este esquema mental toda la energa est
enfocada a lo negativo y el rendimiento deja de ser ptimo. Para competir a nuestro
mximo nivel es indispensable hacer de la experiencia competitiva algo muy positivo y
slo revirtiendo este esquema lo podemos lograr.
5. Enfocarse perfectamente en el punto de contacto.
Esta estrategia es otra manera de asegurarnos de estar manteniendo la mirada en la bola
durante todo el punto, especialmente durante el momento ms importante que es el punto
de contacto. Muchos jugadores realmente si estn enfocados en la pelota durante el punto,
pero justo antes del momento de contacto alzan la vista hacia donde piensan colocar el tiro
o hacia el contrario para ver a donde se mueve. Este movimiento de la cabeza hace que no
logren contactar la pelota en el lugar ideal y por lo tanto fallen el tiro. El trayecto ms
crtico para enfocarse en la bola es despus del bote hasta el contacto. El enfocarse en la
pelota durante este periodo de tiempo asegura un punto de contacto ptimo.

La Base de la Fuerza Mental,

Los cinco puntos
1) Enfcate solamente en ver la bola.
No pierdas un punto por no observar la bola. Creo que no existe jugador de tenis que no
haya odo esta instruccin en repetidas ocasiones. Sin embargo inclusive a niveles de alto
rendimiento el no enfocarse en la bola durante el punto hasta el momento de contacto sigue
siendo la mayor causa de errores en un partido. Especialmente cuando la presin aumenta
lo primero que hace un jugador es dejar de ver la pelota, enfocndose en el
blanco o en el jugador contrario.

Sigue la pelota despus del bote.

Trata de ver las letras de la pelota.

Ve el contacto cuerdas-bola.

Repite mentalmente bota pega.

Enfatiza la concentracin en el punto, sobre todo en las siguientes situaciones:

2)

Devolucin de saque.

Tiro de pase.

Tiro de aproximacin.

Situaciones difciles o sorpresivas.

Situaciones muy fciles.

Permanece

relajado

intenso

durante

todo

el

partido.

Un buen jugador debe de aprender a usar sus msculos de una manera eficiente. Esto quiere
decir
usar
slo
la
fuerza
necesaria
para
lograr
su
objetivo.
Todo movimiento se controla a travs de los msculos y dominar ciertos movimientos
implica usar solamente los msculos necesarios para lograr el movimiento deseado y relajar
todos
los
dems.
En resumen: el mnimo esfuerzo para el mximo beneficio. Para lograr esto intenta lo
siguiente:

Mantente consciente de tu respiracin y modifcala de acuerdo a tus

necesidades, rpido y corto para activarse, profundo y lento para relajarse.

Nunca aprietes la empuadura.

Tensa y relaja la parte donde encuentres tensin.

Concntrate en el crculo del movimiento.

Actvate y reljate antes de cada punto. Puntas y cuerpo flojo.

Intensidad (puntas de los pies) y mentalidad para correr por todas las bolas.

3) No comiences el punto sin:

Tener un plan para el punto.

Sentirse slido emocionalmente. La nica manera de lograr nuestros objetivos es

teniendo metas claras. Si no sabes cmo quieres jugar el punto, nunca vas a lograr
imponer tu estilo de juego.

Por otro lado, ni el mejor jugador del mundo juega bien en un estado mental negativo, de
ansiedad o de miedo. El empezar el punto as garantiza el fracaso. Antes de pensar en
cualquier tctica o correccin tcnica tienes que lograr un estado mental ideal.
4)

Demuestra

actitud

positiva

al

finalizar

cada

punto.

El tenis es una batalla donde se necesita ganar una serie de puntos para vencer al
contrincante y donde perder puntos es inevitable. El reto ms grande reside en permanecer
positivo durante todo el partido a pesar de los altibajos del juego, para darse la
mejor oportunidad para ganar.

Para lograr esto es indispensable cerrar mentalmente bien cada punto:

Hblate positivamente.

Celebra los puntos ganados.

Olvida los perdidos apoyndote.

Date instrucciones claras al corregir tu error.

Conoce tus Patrones:

El tenis es un juego de instinto que se juega de forma automtica sin tiempo de pensar

durante los puntos. Por eso es indispensable saber automticamente qu tiro conviene
ejecutar de cualquier posicin en la cancha Adems, gran parte de la inseguridad
durante el encuentro viene de dudar nuestra propia tctica.

Los puntos a considerar son los siguientes:

Defiende y mantn el punto neutral con tiros cruzados.

Usa tus cinco tiros.

Ataca recto o angulado.

Pasa con la que baja y cubre la corta.

Busca la mejor posicin despus de cada tiro.

En puntos importantes: o Mete el primer saque o Devuelve y pasa cruzado o Cubre

los patrones del contrario o Juega a la debilidad del contrario. o Juega con tu golpe
fuerte.