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estos estn cargados de energa para nuestro cuerpo, debido a que son ricos
en fibra, minerales y antioxidantes, por ende, nos favorecemos de todos los
nutrientes y vitaminas que estas guardan en su interior, los cuales son
esenciales para que nuestro organismo se mantenga en optimas condiciones
todo el tiempo.
Por lo tanto, el consumir frutas todos los das, produce en nuestro organismo
un impacto positivo, que se ve reflejado en nuestra vida diaria. Por lo que es
importante que tu te unas al club y comiences a consumir algunas de estas
frutas, de esta manera, cuidaras a tu organismo de distintas enfermedades,
gracias a su alto contenido en vitamina C, como tambin, podrs reducir el
riesgo de varios tipos de cncer y retrasar el envejecimiento, gracias a su rico
contenido en antioxidantes.
Por eso en esta oportunidad, veremos a continuacin una lista con las 10 frutas
mas saludables para nuestro cuerpo u organismo.1
Kiwi
El kiwi es una de las frutas mas completas del mundo, es rico en sales
minerales, sobre todo en potasio (330 mg.) casi tan alto como el pltano,
tambin posee magnesio (24 mg) y por si fuera poco tambin tiene 30 mg. de
fsforo. Ademas tiene fibra dietetica en forma de pectinas, las cuales
contribuyen al transito intestinal y a reducir el colesterol. Pero eso no es todo,
tambin el kiwi tiene un alto nivel en vitaminas como la E, C y A.2
Arndanos
Considerada como la fruta del siglo XXI, es libre de grasas y sodio, no contiene
colesterol y es rica en fibras, ademas de tener vitamina C, tiene grandes
propiedades saludables, gracias a su gran poder antioxidante. Por lo dicho
anteriormente el arndano nos brinda los siguientes beneficios:
1) Ayuda al sistema inmunologico, por lo que, disminuye el riesgo de
enfermedades como el cncer.
2) contribuye con el sistema vascular.
3) Ayuda a combatir el aumento del colesterol y ademas previene el desarrollo
de cncer de colon.
Tambin el arndano es alto en fibras y al ser alto en fibras, ayuda a regular el
transito intestinal y es positivo para el corazn. Todo esto hacen del arndano
una fruta de cualidades sin iguales.
3Papaya
La papaya es rica en azcar, fibra y betacarotenos, tambin posee papaina una
enzima que ayuda a la digestin de alimentos. Son altas en vitamina C y
vitamina A en forma de carotenos, por ejemplo una papaya de tamao normal
puede llegar a tener 190 mg. de vitamina C lo cual dobla la dosis recomendada
de un adulto y un trozo de 140 gramos contiene 86 mg. por lo que cubrira
perfectamente la dosis diaria recomendada.
Ahora bien, los carotenos y la vitamina C componen dos de los principales
antioxidantes que ayudan a la eliminacin de radicales libres, estos son los que
provocan enfermedades y el envejecimiento de nuestra piel. Entre los
beneficios de comer esta maravillosa fruta destacamos que:
1) Previene varios tipos de cncer como el de pecho, colon, vejiga, etc.
2) Previene la vejez prematura.
3) Protege a nuestro corazn y previene la degeneracin visual.
El Mango
El mango, ademas de ser una fruta exquisita, cuenta con propiedades
nutricionales y curativas, es una fruta de gran poder antiviral, antiinflamatorio
y antibacteriano dado por su contenido en fibra.
Tambin es antioxidante y anticancerigeno, es un fruto alto en cidos como lo
son el malico y el miristico, vitamina A y C, las cuales ayudan a nuestro
organismo a la eliminacin de los radicales libres (Igual que la papaya).
La vitamina A, tambin aporta beneficios para nuestra piel, el cabello, la vista,
los huesos y ademas, fortalece el sistema inmunologico. Asimismo por ser rica
en vitamina C contribuye a la absorcin de hierro y a la formacin de glbulos
rojos.
La pia
En la lista de las frutas mas saludables para nuestro organismo, nos
encontramos con la pia, una fruta diurtica y depurativa, pero que quiere
decir esto? quiere decir que ayuda a eliminar por medio de la orina las toxinas
que acumula nuestro cuerpo, ademas, previene el estreimiento a causa de su
alto contenido en fibra, es en verdad un fruta realmente sana.
3. Fresas: tensin
Esta fruta tropical contiene papana, un tipo de enzima proteoltica que ayuda a
la buena digestin. Su alta cantidad de enzimas digestivas, la hace
recomendable para las personas con trastornos pancreticos y fibrosis qustica,
pues protege de las dolencias estomacales. Sus protenas, tales como la
papana, reducen la inflamacin y aceleran la curacin de quemaduras y
heridas.
Cuenta con un alto contenido en bromelina, una enzima que ayuda a combatir
las clulas cancergenas y diversos tipos de infecciones. Asimismo, ayuda a
metabolizar los alimentos, por lo que tiene propiedades diurticas
MANZANAS
Son las frutas del Manzano (Pirus malus L, de la familia de las Pomceas). Se
dice que hay ms de 4000 variedades entre las comestibles y las uso
industrial. Su composicin qumica es: 85 % de agua, 0,50 % de albminas, 14
% de hidratos de carbono y su gran capacidad mineralizadora se debe a la gran
abundancia de sodio, potasio, magnesio y fsforo. Contienen vitaminas A, B1 ,
B2 , B6 y C. Tienen propiedades altamente teraputicas y nutritivas, son unos
de los tesoros de la alimentacin racional. Son depurativas y desintoxicantes y
estn especialmente indicadas en diabetes, obesidad, acidez, diarreas,
enfermos convalecientes y favorecen las secreciones del aparato digestivo, por
lo que son muy recomendadas para las inflamaciones de dicho aparato, como
tambien del respiratorio, de los riones y del hgado. Equilibra el acido rico,
impidiendo la formacin de clculos y arenillas. Se cosechan desde febrero a
mayo.
NARANJAS
Son los frutos del Citrus aurantium (de la falmilia de las Auranciceas en todas
sus variedades, incluyendo las Mandarinas). Contienen abundantes vitaminas
A, B1 , B2 , y C y muchas sales minerales (potasio, calcio y fsforo). Son
diurticas, antirraquticas y poseen propiedades preventivas y curativas. Las
naranjas y mandarinas son altamente depurativas y se benefician con sus
cualidades reumticos, nefrticos, disppticos, hepticos, dbiles,
convalecientes, estreidos, obesos, febriles, ulcerosos, etc. Es una fruta que
estimula el sistema nervioso, eficaz contra las convulsiones nerviosas,
Las recetas de frutas son fciles de preparar y sirven tanto para los postres
como para almuerzos y meriendas. Debido a su alto contenido en vitaminas,
los platos con fruta son comidas sanas para los nios. Aqu te presentamos
recetas de frutas para nios a las que los ms pequeos no se podrn resistir.
Si nos detenemos a pensar, veremos que las frutas y todos los vegetales,
sobreviven a la intemperie, enfrentando todo tipo de condiciones y agresiones
meteorolgicas.
A los nios les encanta hacer collares con semillas de meln. Para secarlas,
esparcirlas en una bandeja cubierta de papel y dejarlas un da al sol. Luego,
ensartarlas con un hilo y una aguja y pintarlas o esmaltarlas antes de terminar
el collar.
Las pieles de frutas ctricas pueden usarse para aromatizar el azcar. No hay
ms que echar un pedazo en el bote de azcar y esta tomar el sabor de la
fruta. Este azcar es delicioso para preparar flanes y tartas.
Si los limones parecen duros y secos, podemos calentarlos antes de
exprimirlos para hacer fluir el zumo.
Las semillas de sanda, tostadas y saladas son unas pipas estupendas. Para
ello, secarlas en papel de estraza y ponerlas con bastante sal, a horno
moderado durante 10 minutos. Guardarlas en un bote hermtico.
Ensaladas especiales con frutas
Las ensaladas de frutas son fciles, exquisitas y hacen un gran papel en esas
comidas o cenas un poco caprichosas en las que se ha echado el resto, ya que
llenan sin engordar. Lo mejor para aliar las ensaladas de frutas es el zumo de
naranja o limn.
Para un primer plato de ensalada, disponer ruedas de manzanas (sumergidas
en zumo de limn para que no se oscurezcan), trozos de naranja y atn
escurrido, en un lecho de hojas de lechuga rizada.
Para un plato de refresco, pelar un limn y cortarlo muy finamente. Mezclarlo
con lechuga rizada o endibias, cebollas y perejil fresco y aliar con una
vinagreta.
Para un plato principal, mezclar trozos de pia con jamn de York o pollo,
pedacitos de queso, algunas uvas y lechuga picada. Aderezar con zumo de
fruta o una mayonesa muy clara.
Para un entrems a la italiana, servir cuartos de meln o peras en mitades
sobre un lecho de finas lonchas de jamn serrano, aunque tambin vale jamn
de York.
-Invasin de colores.
Materiales: fichas cuadriculada. Fibras de colores. Un dado cada dos
nenes/as.
Organizacin del grupo: cada dos alumnos una ficha y un dado.
Reglas: cada dos jugadores tiene una ficha cuadriculada de 30 casilleros.
Tiran el dado por turno y debern coloreas con un color elegido la cantidad de
casilleros como indique el dado. Gana el que colorea mas casilleros. Debern
contarlos.
-A llenar casilleros.
Materiales: Fichas cuadriculadas. Fichas.
Organizacin del grupo: por mesa, cada participante tendr una ficha con 30
casilleros, primero.
Reglas: Cada participante debern tirar por turno un dado y poner tantas
fichas como el dado lo indique. Gana el que termina.
Carrera feliz
Se puede observar que algunos nios al tirar el dado la primera vez, por
ejemplo sale 4, colocan la ficha en el nmero 4. Al tirar el dado por segunda
vez (sale 3), toman la ficha y la colocan en el 3, no advirtiendo que deben
contar a partir del 4, lugar donde est su ficha. El tablero numerado genera la
necesidad de aprender algo nuevo, ir contando a partir de la ubicacin de su
ficha.
Juegos de emboque
Salas de 4 y 5 aos
Desarrollo: cada nio tira una pelotita tratando de embocarlas en una de las
canastas. Gana el grupo que emboca mayor cantidad de pelotitas.
Gestin de la clase: para nivel inicial: dejar que los nios indiquen cuntas
pelotitas hay en cada canasta y decidan quien gan.
Desarrollo: con las fichas o tarjetas, sin repetirlas, debern formar distintas
sumas que den 15 puntos.
Desarrollo: repartir tres cartones para cada jugador. A una indicacin del
docente deben formar nmeros de tres cifras. No pueden repetir el nmero
formado. Gana el que forma el mayor. Hacer un registro con los nmeros
obtenidos por ambos jugadores.
Jugador 1
Jugador 2
483
951
843
519
834
915
Opcin 1 la posicin de cada cifra. Por ejemplo. Por qu son diferentes los
nmeros 843 y 834. Qu posicin ocupa la cifra 3 en el primer nmero y en el
segundo?
Material: Cartones con nmeros desde el 1 hasta el 12, colocados al azar. Dos
dados.
Nmero de jugadores. El grupo completo, pueden trabajar cada uno solo o bien
de a dos.
Nmero de jugadores. El grupo completo, pueden trabajar cada uno solo o bien
de a dos.
Material: cartas numeradas del 1 al 10. (Se puede usar la baraja espaola)
Desarrollo: se reparten las cartas entre dos jugadores sentados uno frente al
otro con el mazo de cartas boca abajo.
Sucesivamente cada jugador toma una carta del montn y la muestra al otro,
sin ver la carta propia. El tercer jugador recibe las dos cartas, las mira y
anuncia la suma de ambas.
Cada uno de los jugadores tiene que decir cul fue el nmero de su carta. El
que primero la dice se lleva ambas cartas. Gana el que acumula mayor
cantidad de cartas.
Son todas aquellas actividades que se preparan para ensear algn tema:
algn concepto del nmero, las operaciones, las figuras geomtricas, etc.
Pueden ser presentadas por medio de distintos contextos, cotidianos y slo
numricos. Con soporte grfico, con tablas, etc.
Veamos un ejemplo:
Primer momento: permitir que los nios resuelvan la situacin solos. Se los
lleva al patio y se indica. Debemos dar una pelota cada dos chicos, cuntas
habr que preparar?
Tercer momento: proponer una situacin similar que no pueda ser resuelta con
los objetos concretos, de manera de obligar a los alumnos a buscar otros
medios.
Los nios observan el material que se les ha entregado, por ejemplo bolsitas
(con mijo) las miran, las arrojan, las sopesan y luego de ubicarlas en algn
recipiente (embocar). Es aqu el momento de presentar las reglas del juego a
realizar.
Si se trabaja con nios de 4, 5 aos, se puede dejar que ellos indiquen las
reglas que les parece se pueden emplear. Verificar si sirven, si generan un
juego placentero, entretenido, efectivo e ir cambindolas a medida que van
Desarrollo: darle los aros y dejarlos que los reconozcan. Que los arrojen, entren
y salgan de ellos, etc.
Luego se les indicar que los coloquen en el suelo a una distancia determinada
(el docente puede colocar una serie de marcas para guiar a los chicos).
Explicar las reglas del juego. Por ejemplo. Ir saltando de aro en aro hasta llegar
al final de la hilera. Pueden tener colores azul y rojo, colocados en forma
alternada. Pedirle que salten de un aro de un color a otro del mismo color, etc.
Las distintas reglas se irn construyendo de acuerdo a lo que los chicos vayan
planteando. Lo importante ser poder acordar algunas en particular y jugar en
consecuencia.
Existen muchos juegos de encastre en los cuales los chicos deben hacer pasar
un objeto con determinada forma (triangular, rectangular, hexagonal,
octogonal, etc). Por una abertura que coincide con ellas.
En esa edad les gusta poner juntos los que van juntos, es decir aquellos objetos
que tienen caractersticas comunes, por lo tanto repiten la accin sin dificultad
y con gran placer.
Deber trabajar por medio de preguntas sobre cmo se dan cuenta por donde
colocar las piezas, que formas tienen, que diferencian encuentras, etc.
Desarrollo: pedir a los nios que formen distintas figuras con las piezas del
rompecabezas.
Por ejemplo :
Gana el equipo que termine primero y haya armado bien la figura original.