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EDUCACIN FSICA Y SALUD (Higiene Personal)

De todos es ya conocida la importancia de llevar una adecuada higiene personal,
aspecto que hemos de trabajar especialmente en el rea de Educacin Fsica.
La intensa actividad que realizamos durante las sesiones de Educacin Fsica
provoca que los alumnos suden, se ensucien...etc., es por ello imprescindible la
adquisicin de unos hbitos adecuados de higiene personal. Para ello solicitamos
a los alumnos que cada vez que tengan una sesin de Educacin Fsica acudan a
ella con su BOLSA DE ASEO, pedimos que esta contenga los siguientes artculos;
- Toalla (pequea)
- Jabn (pastilla o lquido en bote de plstico)
- Desodorante
- Colonia (con envase de plstico)
- Peine
Todos los das, al finalizar la sesin correspondiente cada alumno deber asearse
correctamente, lavarse las manos, la cara, echarse desodorante y colonia, para
acudir a la siguiente clase en el mejor estado posible, que permita la mejor
disposicin para el desempeo de la labor diaria de nuestros alumnos; el estudio y
aprendizaje.
No debemos olvidar una cosa muy importante, el AHORRO DE AGUA, cuando
estemos enjabonndonos los grifos deben estar cerrados para no desperdiciar un
bien
tan
valioso
y
escaso
como
el
AGUA.

Si no nos las lavamos, podemos ir guardando suciedad en las manos que puede
hacer que nos pongamos enfermos nosotros y las personas con las que estamos.
Todas las cosas que tocamos pueden estar sucias y traspasarnos bacterias o
grmenes,
un
baln,
las
colchonetas,
las
cuerdas...etc.
As chicos que ya sabis...una buena higiene y aseo personal nos ayudarn a
mantenernos
sanos
y
libres
de
bacterias
y
grmenes.

HIGIENE

Proviene de la palabra griega Higienes, que significa saludable, que

trae
salud.
SALUD
La salud es el estado de completo bienes fsico, mental y social no
slo
la
ausencia
de
enfermedades.
HIGIENE, SALUD Y ACTIVIDAD
Higiene de la actividad fsica y el deporte:
Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un
orden y una disciplina corporal con dos finalidades.
1. La obtencin de un bienestar personal y social.
2. La prevencin de enfermedades y lesiones.
La actividad fsica y el deporte inciden en todo esto en cuanto que
su prctica cotidiana a:
-Mejora tus condiciones de vida.
-A nivel psicolgico (compensador del estrs, el trabajo)
-A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a los dems)
-Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad
(compaerismo, cooperacin, disciplina, competitividad, liderazgo,
esfuerzo, deportividad)
-Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de
los que disponemos.
-Es un medio educativo imprescindible para la formacin integral de
los alumnos.

MEDIDAS DEL HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FSICA

El sueo, el reposo, higiene corporal, higiene de la indumentaria

deportiva, higiene alimenticia.
EL SUEO
Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para
la
recuperacin
tanto
fsica
como
psquica.
Medidas sin embargo, para que esta recuperacin sea realmente
efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene:
-Dormir
por
lo
menos
9
horas
al
da.
-No variar la hora de dormir en ms de media hora.
-Acostarse
tras
1
hora
o
ms
de
comer.
-La
cama
de
ser
dura.
EL REPOSO
Es el periodo nulo de actividad fsica o intelectual. En el deporte se
usa
como
estrategia
preventiva
y
rehabilitacin.
Existe el reposo relativo: es la disminucin de la cantidad de
entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en
blanco.

HIGIENE CORPORAL
La actividad fsica es una prctica higinica, destacaremos dentro
de la higiene corporal los siguientes apartados:

La higiene dental
El cuidado de la piel
El cuidado de la manos
El cuidado de los pies

HIGIENE DENTAL
Es cuando la higiene dental conviene apuntar
siguientes
medidas:

las

-Realizar el cepillado de dientes siempre despus de cada comida,

con duracin de tres minutos y por todas las caras de la pieza
dentaria.
-Si no es as el cido se deposita en el esmalte y puede producir
bacterias que terminar por estropear el diente apareciendo la
caries.
-Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer grgaras o
lavados
bucales.
CUIDADO CON LA PIEL
-Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con
agua
tibia
y
jabn
neutro.
-Debe realizarse un bao o ducha tras cada entrenamiento o clase
de
E.F.
-Como norma especial, tras la prctica deportiva, primero duchar
con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fra,
debido a su efectos (el agua caliente relaja y la fra estimula)
-El
pelo
debe
lavarse
diariamente.
-El pelo con caspa hay que tratarlo con champs especializados.
-El champ debe adecuarse a las caractersticas capilares (Pelo
graso=
ph
cido)
Tener en cuenta que la piel es la principal causa de enfermedades
pigenas (enfermedades de infeccin en la piel con presencia de
pus)
CUIDADO DE LAS MANOS
Tener en cuenta que en ella se encuentran parsitos (huevos de
helmintos) y microbios que podemos transmitir a los alimentos,

provocando
importantes
infecciones.
Por ello, despus de cualquier tipo de contacto y antes de tocar
cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabn (esta
norma se hace totalmente obligatoria despus de ir al bao y sobre
todo
tras
la
defecacin)
CUIDADO DE LOS PIES
Es una medida higinica de especial valor para el deportista o el
practicante
de
cualquier
actividad
fsica.
-Si el sudor es mucho, hacerlo ms veces, para evitar la aparicin
de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por
deslizamiento de ste como consecuencia del sudor.
-El
lavado
realizado
siempre
con
jabn.
-En caso de padecerlas, tratarse todos los das las rozaduras, por
medio de piedra pmez o lquidos para callos, as como el uso de
esparadrapos.
-Como medida preventiva de posibles contagios, es importante:
Mantener el pie seco, secarlo bien tras el bao, ducharse con
zapatillas de playa, utilizar productos en polvo, usar antimicticos.
HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA
Debemos atender a las siguientes normas de higiene:
-No
prestarla
ni
intercambiar
a
nadie
-Deben ser de materiales naturales, nunca sintticos.
-Deben estar adaptadas a la prctica deportiva y dentro de sta, a
la
evaporacin
del
sudor.

LA
ROPA
DEPORTIVA
La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos
higinicos:
-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo
-Que
no
obstaculice
la
circulacin
sangunea.
-Que
no
obstaculice
la
respiracin

-Que favorezca la ventilacin y la evaporacin del sudor

-Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos
-Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en
invierno (para reflejar o absorber respectivamente la radiacin
solar)

EL CALZADO DEPORTIVO
El
calzado
deportivo
tambin
debe
cumplir:
-Debe ser ligero, debe ser elstico (sobre todo en su parte superior),
debe
amoldarse
al
tamao
del
pie.
-No debe alterar la circulacin, no debe alterar la transpiracin de la
piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe
ocasionar rozaduras ni sudoracin de los pies, debe ser resistente a
la humedad, el fro y factores externos, debe estar adaptado al
deporte
en
concreto.
HIGIENE ALIMENTICIA
En cuanto la higiene alimenticia, lo primordial es seguir una dieta lo
ms variada posible, intentando a su vez reforzar en ella aquellos
alimentos beneficiosos para la salud y disminuir otros perjudiciales.
LA DIETA EQUILIBRADA
En la dieta equilibrada, est presentes los siguientes alimentos:
grasas vegetales (oliva, girasol, soja) pescados (el pescado azul
es rico en cidos grasos poln saturados= colesterol bueno),
legumbres y hortalizas (Arroz, lentejas, garbanzosricos en fibras
vegetales) frutas (aporte de vitaminas y fibra vegetal) carnes
blancas, leches tratadas. Azucares refinados (riesgo de sobrepeso
por ser un alimento exclusivamente calrico), carne y grasa de
cerdo, alcohol (riesgo de hipertensin, problemas de corazn y
sobrepeso).
Utilizar moderadamente. Sal, huevos, carnes magras de vaca,
ternera
o
cordero
y
mariscos.

COMO COMER
-Las comidas deben ser tomadas lo ms lentamente posible, las
comidas deben ser preparadas de forma apetitosa, no para salir del
paso, no deben ser acompaadas de una alta ingestin de bebidas
(los lquidos diluyen los jugos digestivos y, por tanto, retrasa la
digestin)
-Llevar un control horario de las comidas ms estrictas posibles.
-Si es posible no levantarse de la mesa con el estmago repleto.
-Respetar
los
hbitos
y
gustos.
-Cuidar especialmente las comidas fuera del ambiente familiar.
-Si se va a cambiar el rgimen, no modificarlo bruscamente sino de
forma
progresiva.
-Saber
lo
que
come
y
porqu
lo
come.
-Antes de instaurar una dieta, cerciorarnos que es la adecuada.

SABER ALGO MS
EL

ALCOHOLISMO

-El alcohol es un depresor del Sistema Nervioso Central.

-A grandes dosis perjudica seriamente la salud y el rendimiento
deportivo.
-Disminuye la precisin de la contraccin muscular y factores de
decisin.
-Provoca
dependencia
psicosocial
y
adiccin
-Tras su uso prolongado causa efectos txicos en el organismo.

-Afecta negativamente a nivel heptico, pero tambin a nivel

circulatorio-cardiaco, nervioso, digestivo y muscular.

EL TABAQUISMO
Es una droga, pues se considera un narctico, la nicotina es uno de
los venenos ms violentos que se conocen, primer causante de
cncer
de
pulmn,
de
laringe,
oral
y
esfago.
Segn estudios del Colegio de Mdicos de Londres, se ha calculado
que la prdida media de vida para una persona que fuman 20
cig/da
a
los
5
aos.
Los nios de madres fumadores dan un 70 % ms de ingresos
hospitalarios por causas de enfermedades respiratorias, en relacin
con
los
hijos
de
madres
no
fumadoras.
En la actividad Fsica, el hbito causa un aumento de la resistencia
de las vas respiratorias a la entrada de aire y la espiracin se
dificulta y la musculatura respiratoria trabaja el doble (disminuye el
rendimiento).
EL

ORGANISMO

LA

ACTIVIDAD

FSICA

Son varias las consecuencias positivas que el hbito de prcticas

de actividades fsicas tiene para el organismo, destacamos:
A nivel cardiaco: El corazn es un msculo, que como tal, se puede
desarrollar mediante el ejercicio fsico. As, igual que cualquier otro
msculo se hipertrofia, se agrandar su capacidad de distribucin
de sangre. A mayor capacidad del corazn ser la distribucin
sangunea y mejor irrigados estarn los tejidos del organismo.
A nivel respiratorio: El ejercicio fsico, de tipo aerbico, mejora las
condiciones respiratorias de nuestro organismo en tanto que
provoca un momento de la capacidad pulmonar abrindose un
mayor
nmero
de
alvolos.
A nivel muscular: Desarrolla la musculatura del cuerpo y mejora el
rendimiento deportivo, sino para la mejora de condiciones
fundamentales, como: Mantener la toxicidad necesaria proteger los
rganos ms sensibles de nuestro cuerpo, prevenir malformaciones
o alteraciones posturales, desarrollar musculatura imprescindible

para
la
calidad
de
vida.
A nivel osteo-articular: En el aumento de la movilidad de nuestras
articulaciones, previniendo artrosis o disfunciones articulares,
desarrollando la flexibilidad y fortaleza de los ligamentos y
tendones.

DECALOGO PARA LA REALIZACIN DEL DEPORTE EN SALUD

1. Conocerte a ti mismo, antes de iniciarte en la prctica deportiva,
te someters a un control.
2. Escoge tu deporte, despus de un periodo de acondicionamiento
general y la edad oportuna, escoger el deporte que ms se adapte
a tus condiciones fsicas.
3. Conoce tu deporte: debers conocer y aprender perfectamente la
tcnica y el reglamento de tu deporte, recordando que as evitaras
lesiones.
4. Utiliza tu material idneo, practicars tu deporte con el mejor
material deportivo, el vestuario ms adecuado y las protecciones
reglamentarias.
5. Conserva tu forma
6.Conoce tus limitaciones
7.Mantn tu higiene de vida
8.No admitirs ayudas artificiales, esfurzate.
9. Recuprate de tus lesiones.
10.

LO

MS

IMPORTANTE

ES

SER

DEPORTISTA.

La prctica deportiva conlleva muchos requerimientos de los cuales

la higiene es uno de los ms importantes. La falta de higiene trae
como consecuencia el aparecimiento de enfermedades en todos los

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sistemas del cuerpo, as como tambin de enfermedades

infecciosas.

Normas

de

higiene

recomendadas:

Baarse diariamente; antes y despus de realizar actividad fsica

as como asistir a su chequeo mdico y secarse apropiadamente
con toalla de uso personal, la cual debe mantenerse limpia.
Cepillarse los dientes despus de cada comida y asistir a sus
chequeos mdicos (ya que algunos entrenadores tienen la errada
idea de que el deportista gana peso so se lava la boca).
Secarse los pies correctamente, as como aplicarse talcos para
evitar el mal olor causado por sudoracin excesiva, as como la
humedad que propician la aparicin de hongos en la piel.
Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodn y no acrlicos
para que los pies tengan adecuada ventilacin y se evite la
sudoracin
excesiva.
Se debe usar shampoo para mantener el cabello en adecuadas
condiciones
y
sin
parsitos
(piojos
y
liendres).
Evita el uso excesivo de gelatinas y fijadores para el cabello, ya que
propician
la
aparicion
de
resequedad
y
caspa.
Los implementos deportivos deben ser personales (playera,
pantaloneta, tenis, protector bucal, etc.) ya que el presentarlos
puede traer consigo la transmisin de enfermedades entre los
deportistas.