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Entrenamiento de la Velocidad
Coordinacin
Velocidad de transmisin de impulsos nerviosos
Componentes musculares
Condicin fsica
Velocidad de contraccin muscular
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
Velocidad mxima
Es el menor tiempo que se emplea en recorrer una distancia
Velocidad pura de sprint
Es la mxima capacidad de desplazamiento en la unidad de tiempo sin ahorro de energa.
LA COORDINACIN.-
V: L x F
L
T
F:
TC+TV
Distancia o duracin
Intervalo o pausas
Repeticiones
Intensidad
Accin en la pausa
Pasiva
V:
L
TC+TV
Parcial
CARL LEWIS
Vel m/s
Tiempo
0,194 sg
Parcial
Vel m/s
30m
385/100
10.752 m/s
392/100
40m
466/100 086/100
11.627 m/s
50m
555/100 089/100
11.235 m/s
60m
638/100 083/100
12.048 m/s
70m
721/100 083/100
12.048 m/s
80m
811/100
11.111 m/s
90m
898/100 087/100
11.494 m/s
100m
983/100 085/100
11.764 m/s
090/100
10.526 m/s
Ben Johnson
Carl Lewis
Primeros 50 metros
5'' 55/100
5'' 67/100
Segundos 50 metros
4'' 28/100
4'' 26/100
Diferencia
1'' 27/100
1'' 41/100
En Atenas 1997.-
0-10m
10-20m
20-30m
30-40m
40-50m
50-60m
60-70m
70-80m
80-90m
90-100m
Pdio
M. Greene
D. Bailey
Montgomery
Tiempo
Tiempo
0,134
1.71
1.04
0.92
0.88
0.87
0.85
0.85
0.86
0.87
0.88
9.86
ATLETA
M. GREENE
D. BAILEY
MONTGOMERY
FREDERICKS
PROMEDIO
Vel
m/s
8.71
10.47
11.14
11.50
11.67
11.80
11.68
11.57
11.51
11.30
10.14
0,145
1.77
1.03
0.91
0.87
0.85
0.85
0.85
0.86
0.87
0.90
9.91
Vel
m/s
8.90
10.55
11.28
11.63
11.76
11.80
11.70
11.55
11.30
11.00
10.06
Fredericks
ATLETA
FRECUENCIA: Pasos x
seg.
LONGITUD: Metros
Distancia
0100m
0100m
M.Greene
D.Bailey
Fredericks
4.29
4.29
4.72
4.43
5.00
4.64
4.81
5.00
4.73
4.57
4.89
4.67
4.65
4.49
4.81
4.67
2.00
2.00
1.76
1.94
2.22
2.31
2.31
2.22
2.31
2.42
2.25
2.29
2.18
2.25
2.09
2.15
Promed.
4.39
4.82
4.62
4.60 1.93
2.28
2.35
2.18
Montgomery
CARACTERSTICAS.
VELOCIDAD DE ACELERACIN.
En los primeros pasos, hay mayor duracin de los apoyos, luego la duracin de los mismos
disminuye.
En los primeros metros, predomina la fuerza explosiva y luego da paso a la fuerza elstica
(veloz).
La aceleracin aumenta bruscamente en los primeros 10 metros, pasando de 0 a 5m/s.
En la aceleracin influyen, peso excesivo, palancas grandes, o ser "grandote".
Observaciones generales.
MTODOS DE ENTRENAMIENTO
VELOCIDAD DE REACCION.ATLETISMO.
Reacciones repetidas
Analticas
Sensomotoras
DEPORTES.
VARIANTES
OBJETIVOS
OBJETIVOS
PROGRESIVOS CON MANTENIMIENTO DE LA VELOCIDAD.Se progresa hasta alcanzar la mxima velocidad y se mantiene por trechos de 20m-30m.
OBJETIVOS
Velocidad mxima.
Estabilizacin de la longitud y frecuencia del paso.
CARRERA LANZADA.Consiste en recorrer un trecho a mxima velocidad, con impulso previo. Se controla el trecho
de mayor velocidad.
OBJETIVO
Velocidad mxima
CARRERAS CON VARIACIONES DE VELOCIDAD.Consiste en realizar cambios de velocidad en el desplazamiento sobre un mismo trecho.
Sobre una distancia de 100m, realizar trote (15m-20m), 5 pasos a elevada intensidad,
trote nuevamente, aceleracin de 5 pasos, etc. hasta completar la distancia.
Similar al anterior, pero con "entradas" de 3, 5, 7, 9 pasos, o bien a la inversa, 9, 7, 5, 3
pasos.
Sobre una distancia de 100m-150m-200m, realizar aceleraciones de 20m - 25m a mxima
velocidad. En la desaceleracin se debe intentar mantener alta la velocidad (70% - 80%).
"Entradas" y "salidas" (In and out). Sobre un tramo de 100m - 150m, fraccionado por
trechos de 30m. Se acelera hasta el 100% posible en los primeros 30m y luego se "flota" 30m,
intentando mantener la velocidad mxima alcanzada, tratando de evitar la desaceleracin; se
"conecta" y "desconecta, hasta cumplir la distancia elegida.
OBJETIVOS
Objetivos
CORTAS
Reaccin y aceleracin
LARGAS
Reaccin, aceleracin y
mxima velocidad
VELOCIDAD ASISTIDA.Consiste en realizar tramos cortos, aligerando la situacin del deportista, para que este
desarrolle SUPER VELOCIDAD.
OBJETIVO
CARRERAS EN DECLIVE.-
OBJETIVO
TCNICA DE CARRERA.Elstico
Skiping
Repiqueteos
Taln a Cola
Carrera saltada
Activos por delante
Activos por detrs Etc.
D: 20m, 30m.
I: Corto, activo.
R: 4-5 x ejercicio.
Intensidad: Segn dominio tcnico.
Duracin: 15' - 20'.
Frecuencia: 2-3 veces pos semana.
Observaciones: Al iniciar la sesin
Caractersticas
Ejercicios especficos:
sentadilla
sentadilla con salto
Puntillas
Press de banca
Andar en bajada, paso indio, a fondo, o estocada
Camilla anterior y posterior
Etc.
NOTA: La resistencia debe ser tal, que solo disminuya un 15% - 20% la velocidad.
FUERZA ELASTICA.A travs de los multisaltos verticales y de la pliometra, el deportista mejora su fuerza
elstica.
CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIN.
Tcnica de la carrera.
Zancada y frecuencia ptima.
Salidas y aceleraciones.
Fuerza explosiva y elstica.
Capacidad y potencia anaerbica alctica.
Capacidad y potencia lctica.
Potencia aerbica.
Longitud de la pierna descalzo, desde el suelo hasta la cresta del fmur (0,93)
Se multiplica por un coeficiente de 2,60 (varones) y 2,50 (damas)
FRECUENCIA DE PASOS
N repet.
N series
Intervalos pausas
Micro
Macro
20 m
12 a 15
3x4 3x5
30 m
10 a 12
2x5 3x4
40 m
8 a 10
2x4 2x5
50 m
6a8
2x3 2x4
10
60 m
5a6
2x3 5 r
10
Intervalo
Repeticiones
60m
Micro:
2 a 4 Series
Mxima
2 3
de
Sub-mxima
150m
Macro:
3 a 5 Repet.
6 10
Observaciones: Volumen de trabajo 800m 2000m
Intensidad
Intervalo
Repeticiones
Intensidad
150m
Completo.
3a5
98 % al 100%
200M
15 20
Repeticiones.
para la distancia
300m
y ms
Ejemplo:
6 x 150m al 100% - 12 de intervalo
5 x 200m al 100% - 15 de intervalo
3 x 300m al 100% - 20 de intervalo
Intervalo
Repeticiones
150m
Micro:
10 a 15 r.
200m
2 3
Seriado
300m
Macro:
2x5-3x4-3x5
400m
8 10
Intensidad
85% al 95%
Ejemplos:
1.-
2.-
3.-
4.-