DEMANDAS BIOLGICAS DE TRABAJOS INTERMITENTES CON DENSIDAD

VARIABLE. PROPUESTA METODOLGICA

Germn Andrn Garca
Introduccin
Los permanentes cambios en la duracin, frecuencia, intensidad y distancia de las
acciones y desplazamientos realizados durante la competencia son una constante en la
gran mayora de los deportes colectivos como el Ftbol, Baloncesto, Hockey, Rugby,
Ftbol Sala y Balonmano, as como en algunos deportes individuales como el Tenis y el
Squash. La repetida alternancia de la calidad de los esfuerzos durante la competencia
demanda una continua interrelacin de los mecanismos energticos que participan en la
re-sntesis del ATP. De la intensidad y la duracin de cada accin o desplazamiento (sprint,
carrera de intensidad media, caminata, gestos tcnicos explosivos, etc.), as como de la
frecuencia y alternancia de los mismos; depender la interaccin y el predominio en la
participacin de los sistemas energticos aerbico y anaerbicos. Por tal motivo es
importante caracterizar la actividad competitiva en cada especialidad deportiva (duracin,
intensidad, densidad, frecuencia y alternancia de las acciones y desplazamientos), a fin de
determinar las demandas biolgicas especficas. La necesidad de optimizar la calidad de la
preparacin especfica en estos deportes, tambin llamados Acclicos o Deportes
Intermitentes de Alta Intensidad (DIAI); gener el estudio del llamado mtodo
Intermitente. Dicho mtodo ha sido caracterizado por diversos autores por la utilizacin
de carreras o actividades realizadas a alta intensidad (Velocidad aerbica mxima VAM,
Velocidad Umbral anaerbico VUM) y de corta duracin (entre 10y 30), alternadas con
pausas activas y pasivas de corta duracin (entre 10 y 60) y donde la densidad del
esfuerzo tiene una relacin Trabajo : Pausa de 1:1 y 1:2. Sin embargo, en la actualidad
todava existen interrogantes sobre cual es la mejor forma para aplicar este mtodo y la
demanda biolgica de las diferentes posibilidades de uso. Por ejemplo: Cul es la
intensidad adecuada? Cunto tiempo debe durar el esfuerzo? Cunto tiempo debe
durar la pausa? Cunto volumen hacer? Cunto debe durar cada serie? Cuntos
cambios de direccin deben hacerse en cada esfuerzo? ; y lo ms importante: Qu
demanda biolgica me genera la utilizacin de una determinada carga con caractersticas
intermitente?
Objetivo:
Conocer las demandas biolgicas generadas durante la realizacin de trabajos
intermitentes con diferente densidad (Relacin Tpo. de Trabajo : Tpo. de Pausa), variando
la duracin del tiempo de trabajo de cada repeticin (10-15-20) y realizando la
distancia a recorrer en tres tramos en ida y vuelta.
Mtodo:
Sujetos: Se evaluaron 8 jugadores de una Seleccin Provincial de Ftbol Sala
Categora Sub-20, con un promedio de edad de 19 aos (+ 0.89), de Talla 172 cms
(+ 6.73) y de Peso 65.3 kgs (+ 10.10) y 12.0 % (+ 2.53) de Porcentaje de Grasa
Corporal.

Procedimiento: Se determin la VIM (Velocidad Intermitente Mxima) mediante la

aplicacin del TREIF (Test de Resistencia Especfica Intermitente para Ftbol Sala)
En shuttles de 45 mts (3x15mts) con una velocidad progresiva (0.20 K/H) con 10 seg de
pausa activa y con macropausas de 30 segundos al finalizar cada nivel.

Se aplic el Test de Course Navette (LEGER-LAMBERT) en shuttles de 20 mts, protocolo de

incremento progresivo de velocidad en 0,5 k/h con paliers de 1 minuto. Se calcul el V02Max
(Ml/kg/min) de manera indirecta empleado la formula propuesta por Leger y Gadoury (1989) para
mayores de 18 aos, basada en la VMA (Velocidad Mxima Aerbica) o velocidad del ltimo
estadio en el que se retira el jugador: VO2 mx. (ml Kg-1 min-1) = -27.4 + (6.0 x VMA)
METODOLOGA: Se efectuaron un total de 12 sesiones de entrenamiento intermitente, a razn de
tres (3) sesiones por semana realizadas los das lunes, mircoles y viernes. En cada sesin de
entrenamiento se realizaron dos (2) series separadas con 3 minutos de macropausa. Cada una de

2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

8
8
8
6
6
6
4
4
4
3
3
3

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

12
16
24
12
16
24
12
16
24
12
16
24

4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

22
22
22
18
18
18
14
14
14
12
12
12

Cantidad de tramos
repeticin
Volumen a la VIM
Prom. (mts)

60
45
30
40
30
20
20
15
10
10
7.5
5

Tpo.Total de la sesin
(min)

20
15
10
20
15
10
20
15
10
20
15
10

Tpo.Total de Trabajo
(min)

Micropausa (seg)

6
8
12
6
8
12
6
8
12
6
8
12

Total de repeticiones

Tpo.Trabajo x
repeticin (seg)

2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

Macropausa (min)

Repeticiones

Sesin 1
Sesin 2
Sesin 3
Sesin 4
DENSIDAD Sesin 5
1:2
Sesin 6
Sesin 7
DENSIDAD Sesin 8
1:1
Sesin 9
Sesin 10
DENSIDAD Sesin 11
2:1
Sesin 12
DENSIDAD
1:3

Tpo.de trabajo x serie

(min)
Tpo. Total de c / serie
(min)

La velocidad de
carrera utilizada en
todas las sesiones
fue la VIM (100%) de
cada jugador.

Series

las series acumul dos (2) minutos de tiempo neto de trabajo, variando el nmero de repeticiones
en dependencia de la duracin de las mismas. La duracin total de cada serie vari en
dependencia de la densidad del entrenamiento realizado. La velocidad de carrera fue la VIM
determinada en el TREIF (100%) para cada uno de los jugadores. En el siguiente cuadro se aprecia
en detalle las diferentes sesiones de entrenamiento as como el orden en que fueron efectuadas.

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

1100
1100
1100
1100
1100
1100
1100
1100
1100
1100
1100
1100

Cada jugador debi recorrer en el tiempo estipulado de trabajo para cada repeticin (10-15 o
20) la cantidad de metros determinados por su VIM alcanzada en el TREIF; completando la misma
recorriendo 3 tramos de ida y vuelta (Por ejemplo: VIM= 16.5 k/h repeticiones de 15 de
trabajo 68.8 mts a recorrer en 3 tramos de 22.9 mts en ida y vuelta). Cada jugador realiz en
todas las sesiones de entrenamiento la misma cantidad de tiempo de trabajo (4 minutos) y en
consecuencia el mismo volumen al 100% de su VIM (1.100 mts para una VIM de 16.5 k/h). La
duracin total de cada sesin de entrenamiento vari en dependencia de la densidad del mismo:
22para R 1:3 18para R 1:2 14para R 1:1 12para R 2:1.
Se monitoreo la FC durante el transcurso de todos los entrenamientos mediante la utilizacin de
un equipo marca SUUNTO modelo TEAM PACK, as como el anlisis posterior de los datos con el
software TEAM MANAGER de SUUNTO. Se procedi a analizar el Lactato en sangre en la mitad de
cada entrenamiento y en el final de los mismos, utilizando un analizador LACTATE SCOUT.
En cada sesin de entrenamiento intermitente se analizaron los siguientes datos:
FC Promedio de c/u de las series
Porcentaje de la FC Max de c/u de las series
Tiempo en que la FC estuvo por encima del 80% de la FC Max de c/u de las series
Porcentaje del Tiempo total en que la FC se estuvo por encima del 80% de la FC Max de
c/u de las series
Lactato en sangre al final de c/u de las series
Diferencia en la cantidades de Lactato en sangre en la mitad y al final de la sesin.

Resultados:
El V02 mximo promedio del grupos de jugadores fue de 56.7 ml/kg/min (+ 2.76) medido de forma
indirecta mediante la aplicacin del Test Course Navette. La VIM (Velocidad Intermitente Mxima)
promedio del grupo fue de 16.5 km/h (+ 0.26) obtenida mediante la aplicacin del Test de
Resistencia Especfica Intermitente para Ftbol Sala (TREIF) y determinada por la velocidad del
ultimo palier alcanzada en el mismo.

Tanto la FC promedio expresada en porcentajes de la FC Max como las cantidades de lactato en

sangre, fueron incrementando sus valores en tanto la Relacin trabajo : pausa se iba haciendo
cada vez ms pequea ( menor pausa = mayores valores de FC y Lactato). Podemos apreciar la
evidente relacin entre los valores promedios obtenidos de la FC y el Lactato durante los
entrenamientos intermitentes con diferente densidad. La FC promedio muestra un aumento
marcado a partir del entrenamiento intermitente con una relacin 1:1 incrementando en un 7.3%
con respecto al entrenamiento con relacin 1:3 y un 4.8% con respecto al entrenamiento con
relacin 1:2.

Dentro de una misma relacin trabajo:pausa la FC promedio expresada en % de la FC Max fue

mayor cuanto mas corto fue el tiempo de trabajo de cada repeticin y por consiguiente se deban
realizar una mayor cantidad de estas para alcanzar el mismo tiempo neto de trabajo en todas las
sesiones de entrenamiento (12 rep de 10, 8 rep de 15 y 6 rep de 20).

Dentro de una misma relacin trabajo:pausa el lactato sangre fue mayor cuanto mas corta era el
tiempo de trabajo de cada repeticin y por consiguiente se deban realizar una mayor cantidad de
estas para alcanzar el mismo tiempo neto de trabajo del entrenamiento (12 rep de 10, 8 rep de
15 y 6 rep de 20).
Al igual que con la FC, cuanto ms pequea fue la relacin trabajo:pausa las cantidad de lactato
en sangre fueron cada vez mayores, a excepcin de la sesin de entrenamiento con Relacin 2:1
realizando repeticiones de 10x 5 donde el lactato fue algo menor al alcanzado en el
entrenamiento con Relacin 1:1. Esta excepcin podra deberse a que durante la realizacin de
dicha sesin de entrenamiento intermitente (10x 5) los jugadores no lograron mantener la
velocidad de carrera durante la totalidad del entrenamiento debido a la duracin de la
micropausa.

En la grfica anterior es posible ver el comportamiento de la FC y el Lactato durante cada

una de las sesiones de entrenamiento intemitente con distinta densidad de trabajo y
duracin de cada repeticin. Al correlacionar estadisticamente estos datos encontramos
un elevado ndice de Correlacin de R = 0.84

Se calcul la diferencia entre el Lactato en sangre medido en la mitad y al final de cada sesin de
entrenamiento a fin de conocer el comportamiento energtico predominante durante trabajos
intermitentes con diferente densidad.

Como podemos apreciar en las sesiones de entrenamiento intermitente con Relacin 1:3
se alcanz un nivel de promedio de Lactato de 4.76 Mmol, encontrando que el lactato
medido al final del ejercicio disminuy en -0.39 Mmol con respecto al medido en la mitad
del entrenamiento. En las sesiones con Relacin 1:2 el lactato promedio medido fue de
6.56 Mmol (1.8 Mmol mayor a la Relacin 1:3), y encontrando que el lactato medido al
final del ejercicio fue 1.02 Mmol mayor al medido en la mitad del entrenamiento. En las
sesiones con Relacin 1:1 los niveles promedios de lactato se elevaron a 7.81 Mmol (1.25
Mmol mayor a la Relacin 1:2) y la diferencia entre el lactato medido en la mitad y al final
del ejercicio fue de 1.11 Mmol. En las sesiones con Relacin 2:1 vemos como los niveles de
lactato en sangre se mantuvieron en 7.81 Mmol, sin embargo vemos como la diferencia
del mismo entre la mitad y el final del ejercicio fue notablemente mayor con un valor de
2.32 Mmol. Estas diferencias en las cantidades de lactato en sangre medido en la mitad y
al final de cada entrenamiento, nos muestra el comportamiento de los mecanismos
energtico para el restablecimiento de la PC durante la aplicacin de cargas intermitentes
con diferente densidad de trabajo.

Al analizar el porcentaje del tiempo total de trabajo en que la FC se encontr por encima
del 80% de la FC Mxima, vemos como cuanto ms pequea es la relacin trabajo:pausa
mas elevados son los valores porcentuales del mismo. En la Relacin 1:3 cerca del 50% del
tiempo total del entrenamiento la FC se encontr por encima del 80% de la FC Mxima;
subiendo un 10% ms en la Relacin 1:2 ancanzando el 59% del tiempo total. En la
Relacin 1:1 se evidencia un incremento importante, alcanzado el 84% del tiempo total
por encima del 80% de la FC Mxima (25% ms que en la relacin 1:2) y llegando a un 87%
en la Relacin 2:1.
Si analizamos ahora el tiempo de trabajo en que la FC se encontr por encima del 80% de
la FC Mxima, vemos como cuanto ms pequea es la relacin trabajo:pausa menor es el
tiempo de trabajo. En la Relacin 1:3 la FC se encontr por encima del 80% de la FC
Mxima durante 754, mientras que en la Relacin 1:2 durante 706. En la Relacin 1:1
la FC se encontr por encima del 80% de la FC Mxima durante 612 y en la relacin 2:1
durante 518. Esto indica que realizando un mismo volumen (mts) de entrenamiento a
alta intensidad, cuanto mas grande es la relacin trabajo:pausa, la FC permanece mayor
cantidad de tiempo por encima del 80% de la FC Mxima. Esto se debe a que la duracin
total del entrenamiento se alarga debido a la mayor duracin de las micropausas sin que
esto provoque que la FC disminuya en la misma proporcin de tiempo por debajo del 80%
de la FC Mxima.
A continuacin se muestran las grficas de la FC generadas por el software Suunto
Monitor durante los entrenamiento de 2 series de 8 repeticiones de 15 de trabajo con las
diferentes relaciones con la pausa. (15 x 45-30-15-7.5)

Discusin:
Es vital la utilizacin de un test de campo intermitente que implique aceleraciones y
desaceleraciones para la determinacin de la velocidad apropiada para el entrenamiento
(VIM) en lugar de test de carcter cclico o de laboratorio. De esta forma dicho parmetro
tendr una mayor relacin y especificidad con la realidad del entrenamiento de carcter
intermitente.
La variacin en la densidad del esfuerzo (en lugar % de la intensidad de carrera), permiti
diferenciar las demandas biolgicas de los trabajos con carcter intermitente, la cuales
soportan la propuesta metodolgica.
La realizacin en 3 tramos de ida y vuelta de la distancia a recorrer durante los periodos
de trabajo de cada repeticin (en lugar de hacerlo linealmente), exige un trabajo
neuromuscular y consecuentemente energtico de mayor similitud a la realidad
competitiva de los deportes acclicos.
El trabajo intermitente 1:3 se desarrolla predominantemente con mecanismos fisiolgicos
Aerbico, teniendo una diferencia entre el lactato acumulado en la mitad y al final del
entrenamiento menor a 1 Mmol (Bisciotti, 2002), alcanzando una FC promedio de 77.4%
de la FCMAX y acumulando 4.76 Mmol de lactato promedio. Dicha densidad de trabajo
permite, para un mismo volumen de entrenamiento, mantener durante mayor tiempo la
FC por encima del 80% de la FCMAX que las otros entrenamientos con menor relacin
trabajo:pausa. Con respecto a la duracin total del entrenamiento, la FC promedio solo se
encuentra por encima del 80% de la FCMAX el 49% del tiempo.
El trabajo intermitente 1:2 se desarrolla predominantemente con mecanismos fisiolgicos
Anaerbico Lctico Leve, teniendo una diferencia entre el lactato acumulado en la mitad
y al final del entrenamiento entre 1 y 2 Mmol (Bisciotti, 2002), alcanzando una FC
promedio de 79.9% de la FCMAX y acumulando 6.56 Mmol de lactato promedio. Con
respecto a la duracin total del entrenamiento, la FC promedio se encuentra por encima
del 80% de la FCMAX el 59% del tiempo.
El trabajo intermitente 1:1 se desarrolla predominantemente con mecanismos fisiolgicos
Anaerbico Lctico Leve, aunque teniendo una diferencia entre el lactato acumulado en
la mitad y al final del entrenamiento entre 1 y 2 Mmol (Bisciotti, 2002), alcanzaron una FC
promedio y niveles de Lactato mayores (84.7% de la FCMAX y 7.81 Mmol). Con respecto a
la duracin total del entrenamiento, la FC promedio se encuentra por encima del 80% de
la FCMAX el 84% del tiempo.
El trabajo intermitente 2:1 se desarrolla predominantemente con mecanismos fisiolgicos
Anaerbico Lctico, teniendo una diferencia entre el lactato acumulado en la mitad y al
final del entrenamiento entre 2 y 3 Mmol (Bisciotti, 2002), alcanzando una FC promedio
de 85% de la FCMAX y acumulando 7.81 Mmol de lactato promedio. Con respecto a la
duracin total del entrenamiento, la FC promedio se encuentra por encima del 80% de la
FCMAX el 87% del tiempo.
Teniendo en cuenta estos datos hemos generado una clasificacin para el trabajo
intermitente con diferentes tipos de densidad. El siguiente cuadro muestra la Clasificacin
de las reas Funcionales Intermitentes y los Mecanismos Fisiolgicos Predominantes
para cada una de ellas.

CLASIFICACIN DEL TRABAJO INTERMITENTE CON DENSIDAD

VARIABLE
DENSIDAD

Mecanismo Fisiolgico
Predominante

rea Funcional Intermitente

Relacin 1:3

Aerbico

Capacidad Intermitente

Relacin 1:2

Anaerbico Lctico Leve

Resistencia Intermitente

Relacin 1:1

Anaerbico Lctico Leve

Potencia Intermitente

Relacin 2:1

Anaerbico Lctico

Tolerancia Intermitente

MECANISMO
FISIOLGICO
PREDOMINANTE

FC Promedio
(% FCMAX)

Lactato (Mmol)

Diferencia de
Lactato (Mmol)

Porcentaje Tpo de
la sesin x encima
del 80%FCM

Tiempo bruto de
la sesin x encima
del 80%FCM

AERBICO

75-80%

4-5

Menor
a1

45-55%

++++

RESISTENCIA

ANAERBICO
LCTICO LEVE

78-83%

5-8

Entre 1
y2

55-65%

+++

POTENCIA

ANAERBICO
LCTICO LEVE

82-87%

6-9

Entre 1
y2

80-89%

++

TOLERANCIA

ANAERBICO
LCTICO

83-88%

7 - 10

Entre 2
y3

85-92%

REA FUNCIONAL
INTERMITENTE

DENSIDAD

Esta clasificacin permite realizar trabajos intermitentes con la Densidad adecuada en

dependencia de la demanda biolgica que quiera trabajar. Tambin permite reconocer y
utilizar con mayor frecuencia y en temporada la densidad similar a la demanda
competitiva especfica. Adems permite generar una metodologa de trabajo para
desarrollar el rendimiento de nuestros jugadores durante todo el ciclo de preparacin.
Diferenciamos por ejemplo, una sesin de 4 series de 12 rep de 10x 10 con otra sesin
de 4 series de 12 rep de 10x 30; donde si bien en ambas realizarn 2.267 mts (para una
VIM de 17 k/h), la primera sesin durar 12 menos (28vs 40). En la primera alcanzarn
casi el doble del lactato acumulado con una FC promedio un 7% mas elevada, pero la
segunda sesin mantendr durante mayor cantidad de tiempo la FC por encima del 80%
de la FCMAX.
El siguiente cuadro resume las demandas biolgicas generadas durante la realizacin de
sesiones de carrera intermitente al 100% de la VIM con diferente Densidad de trabajo; a
partir de las cuales se enmarcan las reas Funcionales Intermitentes.
DEMANDAS BIOLGICAS DEL EJERCICIO INTERMITENTE

CAPACIDAD

1 : 3 INTERMITENTE

1 : 2 INTERMITENTE

1 : 1 INTERMITENTE

2 : 1 INTERMITENTE

Entendamos por CAPACIDAD INTERMITENTE como un rea Funcional en la cual

trabajando a la Velocidad Intermitente Mxima predomina el mecanismo energtico
aerbico, desarrollando la capacidad del sistema transportador Cr-PCr-CPK en la resntesis
del ATP, evidenciado en el comportamiento estable del lactato y la FC.
Entendamos por RESISTENCIA INTERMITENTE como un rea Funcional en la cual
trabajando a la Velocidad Intermitente Mxima predomina levemente el mecanismo
energtico anaerbico lctico, desarrollando la resistencia del sistema transportador
aerbico Cr-PCr-CPK conjuntamente con una dominante gluclisis rpida requerida para la
resntesis del ATP; evidenciada en el comportamiento del lactato y la FC.
Entendamos por POTENCIA INTERMITENTE como un rea Funcional en la cual trabajando
a la Velocidad Intermitente Mxima predomina levemente el mecanismo energtico
anaerbico lctico, desarrollando la potencia del sistema transportador aerbico Cr-PCrCPK conjuntamente con una dominante gluclisis rpida requerida para la resntesis del
ATP; evidenciada en el comportamiento de la FC y del lactato.
Entendamos por TOLERANCIA INTERMITENTE como un rea Funcional en la cual
trabajando a la Velocidad Intermitente Mxima predomina el mecanismo energtico
anaerbico lctico, debido a la incapacidad del sistema transportador aerbico Cr-PCr-CPK
para abastecer la resntesis de ATP; evidenciada en el comportamiento del lactato.
En todos los casos el objetivos es optimizar el sistema de transporte aerbico de la PCr y
su interaccin con los dems sistemas de resntesis del ATP, con el fin de mejorar el
rendimiento deportivo.
A continuacin presentamos una propuesta metodolgica para el entrenamiento del
ejercicio de carcter intermitente.
CAPACIDAD
RESISTENCIA
POTENCIA
TOLERANCIA
INTERMITENTE INTERMITENTE INTERMITENTE INTERMITENTE
Relacin Trabajo : Pausa
Velocidad Intermitente Mxima (VIM)
Tpo trabajo : Tpo pausa (seg)
Cantidad de series
Cant.de rep x serie (20" de trabajo)
Cant.de rep x serie (15" de trabajo)
Cant.de rep x serie (10" de trabajo)
Duracin de las series (min)
Duracin de las Macropausas (min)
Distancias de trabajo x rep (mts)
Cant. de tramos de carrera x Repet.
Distancia de los tramos (Mts)
Frecuencia x semana (Sesiones)
Volumen de entrenamiento (mts)
Duracin de entrenamiento (min)

1:3
100%
20"x 60"
15"x 45"
10"x 30"
4
6
6 a 9 rep
8 y 12 rep
12 y 18 rep
8
12
2
40 a 100 mts
2 a 3 tramos
13 a 50 mts
1a4
2000 - 5000 m
40 - 84

1:2
100%
20"x 40"
15"x 30"
10"x 20"
4
6
6 a 8 rep
8 y 11 rep
12 y 16 rep
6
8
3
40 a 100 mts
2 a 3 tramos
13 a 50 mts
1a3
2000 - 4500 m
36 - 66

1:1
100%
20"x 20"
15"x 15"
10"x 10"
4
6
6 y 8 rep
8 y 10 rep
12 y 15 rep
4
5
3
40 a 100 mts
2 a 3 tramos
13 a 50 mts
1a3
2000 - 4000 m
28 - 48

2:1
100%
20"x 10"
15"x 7,5"
10"x 5"
3
5
5 y 6 rep
6 y 8 rep
9 y 12 rep
3
4
3
41 a 100 mts
2 a 3 tramos
13 a 50 mts
1a2
1200 - 2800 m
18 - 35

Conclusiones:
El mtodo de carrera intermitente es el que ms se asemeja a la realidad de los
deportes acclicos, por lo que debe utilizarse para el desarrollo de la resistencia
especfica de cada deporte, permitiendo optimizar el sistema Cr-PCr-CPK como
transportador aerbico y su interaccin con los dems sistemas de resntesis de
ATP, reduciendo la acumulacin de iones de Hidrgeno (Hawley y Col., 1997);
generando aumento en la liplisis y disminucin de la gluclisis por el aumento de
la citrato sintasa (Rodas y Col., 2000) y la inhibicin de la PFK as como la
utilizacin del oxgeno ligado a la hemoglobina.
El entrenamiento intermitente permite mantener la FC durante mayor tiempo por
encima del 85% de la FCM que los mtodos tradicionales, promoviendo la mejora
de la potencia aerbica (Helgerud et al., 2001) incrementando el consumo mximo
de oxigeno (Tabata et al., 1997).
Segn Acevedo y Goldfarb 1989., el entrenamiento a altas intensidades puede
mejorar la performance en resistencia, disminuyendo el lactato plasmtico al 8590% del V02Max, sin generarse cambios sustanciales del V02 Mximo.
La utilizacin de la carrera intermitente con diferentes densidades de trabajo
permite obtener los beneficios y adaptaciones de este mtodo de entrenamiento,
aplicando cargas con distintas demandas biolgicas, generando progresiones
metodolgicas variadas y adaptadas a la realidad especfica de cada deporte,
plantel y momento de la temporada.
La ejecucin de la carrera intermitente con desaceleraciones y aceleraciones
intraesfuerzo (durante cada repeticin) incrementa la demanda neuromuscular
reclutando mayor cantidad de Fibras Rpidas, as como permite realizar recorridos
con similares distancias a las efectuadas durante la competencia y repetir las
mismas durante una mayor cantidad de veces.
Los volmenes de trabajo propuestos en la metodologa superan la cantidad de
metros recorridos a alta intensidad en la mayora de los deportes colectivos.
El mismo entrenamiento intermitente realizado con una mayor relacin
trabajo:pausa (1:1 1:3), permite realizar el mismo volumen de carrera a alta
intensidad con una FC promedio menor pero manteniendo la FC durante mayor
cantidad de tiempo por encima de la FC Mxima.
Los trabajos de carrera intermitente con densidad 1:3 y 1:2 pueden ser utilizados
como transicin entre los mtodos tradicionales y el intermitente con densidad 1:1
o 2:1; as como para introducir progresivamente esta metodologa en las
categoras menores luego de realizada una adecuada base aerbica previa.
Una regresin en el uso de este mtodo de trabajo podra ser la realizacin de la
distancia a recorrer durante cada repeticin en dos tramos de ida y vuelta, o bien
en un solo tramo lineal; tanto para su utilizacin metodolgica en categoras
menores o para diferentes periodos de entrenamiento de un equipo adulto.
La carrera intermitente no debe utilizarse con el nico mtodo de entrenamiento
para el desarrollo de la resistencia, debiendo combinarse con los mtodos

tradicionales en mayor o menor predominio segn el periodo de la temporada en

que se encuentre.
Deben realizarse ms estudios en referencia al trabajo de la resistencia con
caractersticas intermitentes que nos permitan conocer ms sobre este mtodo de
entrenamiento y sus inferencias biolgicas en los deportistas.