Tres sencillas tcnicas de estudio para rendir ms los estudios

Seguro que en estas fechas, habrn muchos estudiantes que estn ya preparando sus
exmenes finales. Ansiedad, nervios, poco tiempo por delante
Cmo puedo organizarme? Un dato que parece claro en la sociedad de hoy en da es que
estamos obligados a almacenar una serie de datos y conocimientos tericos para
obtener una titulacin, para escalar niveles y aspirar a un logro personal y profesional
determinado.
Pero son pocos los currculums acadmicos donde se incluye el ensear a los alumnos a
estudiar, a saber gestionar su tiempo, e incluso su ansiedad. Todos hemos sufrido nervios
ante una situacin de examen, y es comn que existan alumnos que no sepan cmo
enfrentarse a estas situaciones para poder demostrar con efectividad todos sus
conocimientos.
En primer lugar hemos de tener claro que estudiar no significa exclusivamente
memorizar. Las personas tenemos escasa capacidad de retentiva y tendemos a olvidar
gran parte de lo que memorizamos.
Solo recordaremos aquello que nos sea significativo, de ah que sea necesario establecer
primero un nivel de comprensin, de manejo de la informacin, de transformacin, con tal
de que lo ledo se instaure significativamente en nuestro cerebro. Pero veamos mejor cada
uno de los pasos.

1. ORGANIZACIN Y PLANIFICACIN DEL ESTUDIO

-Es necesario que establezcas un horario. Saber de cunto tiempo vas a disponer cada da
para
llevar
a
cabo
tu
estudio.
-Haremos tambin una escala de valoracin de las asignaturas que ms nos cuesten,
dedicando
en
especial
ms
tiempo
a
las
difciles.
-Es imprescindible que cada da, establezcas tambin un tiempo de descanso. Cuando
estudiamos viene muy bien hacer algo de deporte, salir a correr por ejemplo.
-Tienes que ser realista, estableciendo un horario que t sepas que puedes cumplir.

2. ESTRATEGIAS PARA CUMPLIR EL HORARIO ESTABLECIDO

-Debes comprender que el lugar que has dedicado para efectuar el estudio, debes
respetarlo. No dejes que te molesten amigos o familiares, no pongas cosas que te
distraigan, deja el telfono mvil a un lado y en silencio.
-Lo normal es que establezcas tiempos de 40 minutos. Nuestro nivel de atencin suele bajar
ya cuando llevamos tres cuartos de hora trabajando, as pues, puedes estructurarte los
tiempos de 40 en 40 minutos, dejando 15 minutos de descanso entre medias.

-Y qu hago en esos 15 minutos de descanso? Te preguntars. Existen tres modos de

relajacin que te sern muy tiles para recobrar nuevamente un buen nivel de
atencin. La primera es mirar durante 10 minutos alguna cosa que est a una distancia de
dos o ms metros. Hazlo con tranquilidad, respirando suavemente, relajndote
Despus, relaja los msculos de tu cabeza, eleva tus cejas unas cinco veces mantenindolas
unos segundos en tensin, luego reljate. La tercera forma de relajacin es bien sencilla,
basta con respirar honda y profundamente de manera lenta durante dos minutos. Es muy
fcil y recobrars energas de inmediato.

3. EL MTODO L.S.E.R.M
Se trata de un sencillo mtodo que nos va a servir para conseguir un aprendizaje
mucho ms significativo, alejado de la simple repeticin memorstica.
L= Lectura
El primer paso para el estudio es realizar la lectura del texto que se debe aprender. Es pues
una lectura primero exploratoria, y despus, comprensiva. Deberemos entender qu nos
dice el texto, y reflexionar un poco sobre lo que nos quiere transmitir.
S = Subrayado
Todo un clsico. Todos lo hacemos, pero Lo hacemos bien? Hay quien directamente lo
subraya todo, o quien no sabe identificar lo importante del texto. De ah que sea esencial la
lectura previa. Si no sabemos qu subrayar, lo que podemos hacer es plantearnos preguntas.
Ante cada prrafo, piensa en una pregunta y subraya cul podra ser la respuesta.
El subrayado debe darnos en un simple vistazo, la informacin verdaderamente
importante.
E = Esquema
Sabas que la memoria recuerda mejor los dibujos que las palabras? Si organizamos la
informacin en un esquema, el recuerdo ser mucho ms rpido y significativo. El esquema
es una tcnica perfecta que permite la representacin grfica del resumen del texto, para
que, de un solo vistazo, veamos el contenido y la organizacin de las ideas del material de
estudio.
R = Resumir y Repasar
Hay que tenerlo claro, un buen resumen no debe superar el 30 % del total del texto.
Deberemos reflejar solo las ideas importantes con tus propias palabras, demostrando que
entiendes de lo que hablas. No parafrasees lneas del texto, exprsalo de modo que el
resultado
sea
enteramente
tuyo.
Tras esto, repasa. Habla en voz alta, di lo que has entendido, refuerza la informacin con
datos que te puedan faltar.

M = Memorizar
Es el ltimo paso, pero de haber realizado con xito los anteriores eslabones, debe ser fcil
poder recordar todo lo que has trabajado. La finalidad es crear datos significativos. Si
empezamos a querer memorizar desde el principio en la primera lectura, ser un
esfuerzo sobrehumano, y al da siguiente, apenas recordaremos mucho.
Lo mejor es memorizar un poco cada da, mira tus esquemas, tus resmenes, evoca en voz
alta, memoriza de forma que lo que introduzcas en tu memoria te sea familiar y til.

Cmo mejorar la memoria y aumentar la

capacidad intelectual
Tener una buena capacidad intelectual y mantener la agudeza mental es muy importante en
todos los momentos de la vida, no slo durante la etapa de estudios o en la vida profesional.
En todos los casos, una buena memoria depende de la salud y vitalidad del cerebro. Pero la
materia gris envejece, igual que el resto del cuerpo.
La buena noticia es que tambin es posible ejercitar el cerebro para mantenerlo sano y
aprovechar su potencial, incluso mejorarlo. El cerebro humano tiene una capacidad
asombrosa para adaptarse y cambiar, incluso en la vejez. Esta capacidad se conoce como
neuroplasticidad, gracias a la cual, si se estimula de forma adecuada, el cerebro puede
formar nuevas conexiones neuronales, alterar las conexiones existentes y adaptarse a lo
cambiante. Gracias a la neuroplasticidad del cerebro es posible aumentar la capacidad
cognitiva, mejorar la capacidad de aprendizaje y mejorar la memoria.
Consejos para mejorar la memoria
#1 Hacer ejercicio

Cuando hacemos ejercicio fsico tambin se ejercita el cerebro. De hecho, tratar bien a
nuestro cuerpo nos ayuda a procesar y recordar la informacin, ya que el ejercicio fsico
aumenta la oxigenacin cerebral y reduce el riesgo de sufrir trastornos que provocan
prdida de memoria, como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Adems, el
ejercicio tambin aumenta los efectos qumicos cerebrales tiles para proteger las neuronas.
#2 No robarle al sueo

Cuando hay falta de sueo, el cerebro no puede funcionar a pleno rendimiento.

Capacidades como la creatividad, las habilidades para la resolucin de problemas, el
pensamiento crtico y otras habilidades intelectuales se ven seriamente comprometidas.
Adems, el sueo es fundamental para el aprendizaje y la memoria. Las investigaciones
demuestran que el sueo es necesario para la consolidacin de la memoria, que ocurre en
las etapas profundas del sueo.
#3 No robarle tiempo a la vida social y a la diversin

Diversos estudios demuestran que una vida llena de vida social y diversin tiene
importantes beneficios cognitivos. De hecho, las personas somos seres altamente sociales, y
no podemos prosperar de forma aislada. Es ms, las relaciones sociales estimulan nuestro
cerebro, siendo la interaccin con otros el mejor tipo de ejercicio cerebral.

Las investigaciones muestran que el tener relaciones significativas y un fuerte sistema de

apoyo son vitales no slo para la salud emocional, sino tambin para la salud del cerebro.
En un estudio reciente de la Escuela de Salud Pblica de Harvard, por ejemplo, los
investigadores encontraron que las personas con las vidas sociales ms activas tenan la tasa
ms lenta de deterioro de la memoria.
Divertirse tambin es buena para el cerebro. Si la risa es la mejor medicina para el cuerpo,
tambin lo es para el cerebro. A diferencia de las respuestas emocionales, que se limitan a
las reas especficas del cerebro, la risa involucra varias regiones en todo el cerebro.
Adems, rerse activa reas del cerebro que son vitales para el aprendizaje y la creatividad.
Como seala el psiclogo Daniel Goleman en su libro Inteligencia Emocional, "la risa
parece ayudar a que la gente piense de manera ms amplia y asociarse con mayor libertad."
#4 Controlar el estrs

El estrs es uno de los peores enemigos del cerebro. Con el tiempo, si no se controla, el
estrs crnico destruye las clulas del cerebro y daa el hipocampo, la regin del cerebro
involucrada en la formacin de nuevos recuerdos y la recuperacin de los antiguos. Las
tcnicas de relajacin son muy tiles para ello.
Adems del estrs, la depresin, la ansiedad y la preocupacin crnica tambin son
perjudiciales para el cerebro. De hecho, algunos de los sntomas de la depresin y la
ansiedad incluyen dificultad para concentrarse, tomar decisiones y para recordar cosas.
#5 Comer bien

El cerebro necesita combustible, igual que el resto del cuerpo. Pero no existe una
alimentacin especfica para el cerebro, ya que la dieta recomendada para tener una buena
salud fsica es la misma que para tener una buena salud intelectual; es decir, una dieta
basada en frutas, verduras, granos enteros, grasas "saludables" (como el aceite de oliva, los
frutos secos y el pescado) y protenas magra. Este tiempo de alimentacin proporcionar
una gran cantidad de beneficios para la salud y ayuda a mejorar la memoria.
Para la energa mental es conveniente elegir los carbohidratos complejos. Los carbohidratos
alimentan el cerebro, pero los carbohidratos simples (azcar, pan blanco, cereales
refinados) dan un impulso rpido seguido de una cada igualmente rpida. Tambin hay
pruebas que sugieren que las dietas ricas en hidratos de carbono simples pueden aumentar
considerablemente el riesgo de deterioro cognitivo en las personas mayores. Para tener
energa saludable que dure hay que consumir carbohidratos complejos, como pan de
integral, arroz integral, avena, cereales ricos en fibra y legumbres.
Por otra parte, es completamente desaconsejable abusar de las caloras, de las grasas
saturadas y del alcohol para mantener una buena salud cerebral, del mismo modo que
ocurre con la salud fsica.

#6 Entrenar el cerebro

Cuando llegamos a la edad adulta, nuestro cerebro ha desarrollado millones de vas

nerviosas que ayudan a procesar la informacin rpidamente, resolver problemas del da a
da y ejecutar tareas habituales con un mnimo de esfuerzo mental. Pero si nos centramos en
hacer siempre lo mismo no se estamos dndole al cerebro el estmulo que necesita para
seguir creciendo y desarrollndose.
La memoria, como la fuerza muscular, requiere ser usada si no se quiere perder. Por lo
tanto, hay que trabajarlo y proponerle nuevos retos trabajando cosas nuevas para mejorar la
capacidad de procesar y recordar la informacin. Las mejores actividades cerebrales para
hacer ejercicio mental son las que rompen la rutina y nos desafan para desarrollar nuevas
vas cerebrales.

10 estrategias para mejorar la memoria y

optimizar el estudio
En algn momento de nuestra vida todos hemos deseado tener mejor memoria, ya sea para
mejorar en nuestros estudios o en nuestra carrera profesional o simplemente para
acordarnos de todo lo que tenemos que hacer a lo largo del da.
Para los estudiantes es algo fundamental poder optimizar su tiempo de estudio y sacarle el
mximo partido. Adems, una memoria entrenada les ser muy til en su vida profesional,
y ms en estos tiempos en los que es necesario reciclarse constantemente.
Entendiendo que mejorar la memoria consiste en mejorar el proceso de recuperacin de la
informacin y aumentar la retencin de la misma, a continuacin vamos a ver diez
estrategias para mejorar la memoria.
Las estrategias recogidas aqu estn destinadas a mejorar la eficacia durante el proceso de
estudio y estn extradas de diversos estudios, libros y artculos sobre psicologa cognitiva.
#1: Enfoca tu atencin en lo que ests haciendo

La atencin es uno de los principales componentes de la memoria. Para que la informacin

pueda pasar de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo es necesario enfocarse
en esta informacin. A la hora de estudiar o de intentar memorizar algo es importante estar
en un lugar sin distracciones que nos permita centrar la atencin.
Evita las distraccin y huye del "modo multitareas.
#2: Establece sesiones de estudio regulares y no lo dejes todo para el final

No se trata de educar la disciplina, sino de ayudar a nuestra mente a procesar

adecuadamente la informacin. Se ha demostrado que los estudiantes que estudian
regularmente recuerdan mucho mejor el material de estudio que los que dedicaron sesiones
maratonianas al estudio del mismo material.
Organiza tu tiempo y evita los atracones.
#3: Estructura y organiza la informacin

Los investigadores han demostrado que la informacin se organiza en la memoria en

grupos relacionados entre s. Por lo tanto, estructurando y organizando los materiales de

estudio, agrupando los conceptos similares o haciendo resmenes con notas tomadas a lo
largo del estudio, es ms fcil asociar la informacin relacionada y as mejorar el estudio.
Simplifica, esquematiza, analiza, relaciona. Tienes muchas herramientas y tecnologa para
hacerlo ms fcil y entretenido.
#4: Utilizar tcnicas mnemotcnicas para recordar la informacin

Las tcnicas mnemotcnicas son estrategias empleadas para recordar la informacin que
suelen ser muy personales. Funcionan como una tecla de acceso que nos permiten asociar
algo concreto a lo que deseamos recordar. Algunas tcnicas consisten en formar una palabra
utilizando las iniciales de las primeras palabras de una lista para recordar todos los puntos o
memorizar una serie de imgenes o dibujos divertidos, utilizar una cancin, etc.
Elabora secuencias o palabras graciosas para recordar: Estudia en positivo.
#5: Elabora progresivamente lo que ests estudiando

Para recordar la informacin es necesario codificar lo que estn estudiando en la memoria a

largo plazo. Para ello, una tcnica muy eficaz consiste es profundizar progresivamente en
un concepto comenzando por leer la definicin del trmino clave, estudiar despus ese
trmino y luego profundizar en una definicin ms ampliada. Repetir este proceso varias
veces favorece la memorizacin.
Simplifica y aade poco a poco ms informacin, no lo ataques todo de golpe
#6: Relaciona la informacin nueva con lo que ya conoces

Cuando te enfrentes a un material de estudio nuevo y desconocido, piensa primero cmo

puedes relacionarlo con lo que ya sabes. Al establecer relaciones entre las nuevas ideas y
los recuerdos previamente existentes conseguirs recordar la nueva informacin mucho
mejor.
Pensar en lo que ya sabes te ayudar a darle mayor sentido y significado a la nueva
informacin.
#7: Visualiza los conceptos para recordar mejor

La visualizacin es una de las tcnicas ms utilizadas y que mejores resultados da. Para
ello, es importante fijarse en las imgenes (fotos, esquemas, grficos), utilizar colores y
smbolos propios, hacer mapas mentales, dibujos personales, etc. Cualquier cosa que nos
evoque el recuerdo vale.

Adornar tus apuntes te ayudar a visualizar mejor la informacin y a tener un

material de estudio ms alegre y positivo.
#8: Cuntale a otro lo que has aprendido

Las investigaciones sugieren que la lectura en voz de la informacin mejora

significativamente el proceso de memorizacin. Los educadores y los psiclogos han
descubierto que cuando los estudiantes ensean nuevos conceptos a los dems mejora su
comprensin y el recuerdo de los mismos. Para aprovechar esta tcnica puedes estudiar con
un compaero o pedirle a alguien de tu familia o de tu entorno que te escuche.
Si no puedes contar con nadie puedes hacerlo igualmente imaginando una
conversacin o utilizando fotografas, psters, muecos cualquier cosa con lo que te
sientas cmodo.

#9. Presta especial atencin lo ms difcil y reestructura la informacin

Los investigadores han encontrado que el orden de la informacin puede jugar un papel
importante en el recuerdo. Una tcnica interesante consistira en reestructurar la
informacin, empezando por lo que nos resulte ms sencillo recordar, dedicando un poco
ms de tiempo a lo que nos resulte ms difcil.
Desmenuza la informacin y convirtela en algo fcil de digerir. Localiza lo que te
cuesta ms y dedcale un poco ms de tiempo.
# 10: Vara de vez en cuando tu rutina de estudio

Introducir una variante novedosa en la rutina de estudio rompe la monotona y aumenta la

eficacia de los esfuerzos realizados, ayudando a mejorar la recuperacin de la informacin
a largo plazo. Para ellos basta con cambiar el lugar de estudio, intentar encontrar otras
horas distintas para estudiar o cualquier otra novedad que nos parezca interesante. No es
necesario hacer un cambio radical, slo buscar alternativas ocasionales.
Introducir alguna novedad hace ms interesante el estudio y nos permite relajar la
mente con un pequeo ejercicio de creatividad.

30 preguntas que liberarn tu mente

Una buena pregunta vale ms que mil respuestas mediocres y habitualmente ms que una
respuesta inteligente
Te has encontrado alguna vez ante un bloqueo mental que afecta a tu visin de la vida, de
la felicidad, de las relaciones humanas? Te has encontrado ante la dificultad de elegir
sobre tu futuro y no saber qu hacer o qu cuestiones tener en cuenta para elegir? O
simplemente necesitas un cambio y no sabes hacia dnde dirigirte?
Para todo esto y muchas otras cosas ms, te vendr muy bien plantearte las siguientes
cuestiones. Estas preguntas no tienen respuestas acertadas y errneas, sino que tratan de
ayudarte a desatascar todos esos pensamientos limitantes y negativos que bloquean tu
mente y no permiten pensar con claridad.
1. Responde mi edad real con la edad que siento que tengo?
2. Si la vida es tan breve, Por qu hago tantas cosas que no me gustan y demoro lo que
realmente deseo hacer?
3. Cuando siento que todo est dicho y hecho, A qu le he dedicado ms tiempo, a decir o
a hacer?
4. Me preocupo por hacer bien lo que hago o por hacer las cosas correctas?
5. Si pudiera cambiar una cosa en el mundo, y solo una, Qu cambiara?
6. Si la felicidad fuera una moneda, A qu me dedicara para hacerme rico?
7. Lucho para hacer lo que me gusta o me conformo con lo que hago?
8. Hasta qu punto tengo el control sobre mi vida?
9. Qu hago cuando alguien a quien admiro o respeto hace una crtica desagradable y/o
injusta?
10. Si pudieras dar un solo consejo a una persona que le cambiara la vida, qu le diras?
11. Cuntas veces un genio ha sido considerado anteriormente como un loco?

12. Prefiero ser un genio preocupado o un tonto feliz?

13. Qu s hacer que los dems no saben?
14. Qu cosas deseo hacer y no he hecho todava? Qu me detiene?
15. A qu me estoy aferrando que no me deja avanzar?
16. Realmente importa algo eso que ocurri en el pasado?
17. Por qu yo soy yo?
18. Soy la clase de amigo que yo deseara tener?
19. Qu es aquello por lo que me siento ms agradecido en la vida?
20. Cul es el momento ms feliz de mi infancia? Por qu?
21. Si no es ahora, cundo?
22. Si no he logrado eso que sueo todava, a qu estoy esperando?
23. Puedo permitirme esperar o tengo que actuar?
24. Siento que he vivido este da cientos de veces ya?
25. Si maana se acabara el mundo, Con quin pasara el da de hoy?
26. Renunciara a varios aos de mi vida por ser guapo/a y famoso/a?
27. Cul es la diferencia entre vivir y estar vivo?
28. Si s que puedo aprender de mis errores, por qu tengo miedo a fracasar?
29. Cmo actuara si no hubiera nadie que juzgara mis actos ms que yo mismo/a?
30. Tomo mis propias decisiones o dejo que los dems las tomen por m?
Pensar y actuar para cambiar de vida
Es muy importante reservar un tiempo cada da para tener un dilogo con uno mismo y
liberar la mente. Esto deja la puerta abierta a la creatividad y a la reflexin consciente sobre

lo que somos, lo que queremos ser, lo que deseamos en la vida y lo que vamos a hacer para
conseguirlo.
Tomar las medidas necesarias cada da nos ayuda a despertar para asegurar que lo que
hacemos est en consonancia con nuestras creencias y valores fundamentales.Celebrar
nuestras victorias, por pequeas que sean, nos ayuda a disfrutar y a vivir una vida que
valga la pena.
Desbloquear tu mente te ayudar a sentirte ms libre y enfocarte hacia lo que realmente
sientes que debes hacer, hacia lo que te haga sentir que la vida tiene sentido.