En busca de nuevos consejos para bajar de peso

El problema con buscar una solucin rpida para perder peso es que, por lo general, esto slo
conduce a volver a ganarlo poco tiempo despus. Hay cientos de consejos de prdida de peso
por ah y puedes estar cansado de escuchar el mismo consejo una y otra vez. La verdad, es que
no hay nuevos consejos para bajar de peso, la misma verdad de ayer es igual a la verdad de hoy.
Para bajar de peso debes cambiar tus hbitos alimenticios, hacer ms ejercicio y vivir un estilo
de vida saludable en general. Un Programa de prdida de peso en particular puede ayudarte a
perder esos kilos de ms inicialmente as como darte consejos para mantenerte, pero el resto
depende de ti. Volver a tus antiguos hbitos alimenticios no va a ayudarte a mantenerte en
forma saludable por mucho tiempo.
Antes de elegir un programa de prdida de peso, repasemos una vez ms estos consejos. Ponlos
en prctica, pierde peso y no lo recuperes ms:

1. Bajar de peso por las razones correctas

Incluso antes de iniciar un programa de prdida de peso y de ejercicios, debes analizar por qu
quieres perder peso. Si deseas mejorar tu salud, verte y sentirte bien - genial! Si quieres ser
capaz de jugar ms con tus hijos, estupendo. Si lo haces para recuperar a tu ex, verte mejor que
tu vecino/a, o porque tu pareja dice que debes hacerlos ya no es tan bueno. La mejor
motivacin para bajar de peso es hacerlo por ti mismo por nadie ms y las razones de salud
deben ser las ms importantes porque el sobrepeso puede causar problemas de salud que te
acompaarn el resto de tu vida.

2. Elegir un programa de prdida de peso con cuidado

Debes ser realista cuando eliges la forma en que vas a bajar de peso. Tu estilo de vida no puede
adaptarse a cada tipo de programa o dieta y una eleccin que no puede ajustarse o hacerle
frente est destinado al fracaso. Mira tus hbitos alimenticios actuales, el nivel de actividad
fsica, tus horarios de trabajo, tu familia y tu vida social.
Piensa en trminos realistas sobre la cantidad de cambios que debes hacer en cada una de esas
reas para poder soportar el programa de prdida de peso que elijas. Por ejemplo, si no haces
ejercicio en absoluto entonces vas a luchar con un programa de prdida de peso que requiere
hacer ejercicio desde el primer momento. Si sales a comer con regularidad necesitas un
programa que te permita elegir entre una amplia gama de alimentos que te permita adaptarte.
No te vas a poner a contar caloras, por lo que si tienes una agenda muy ocupada entonces
necesitas una dieta que te de la mayor cantidad de flexibilidad a la hora de escoger tus
alimentos. Trata de no ser arrastrado con la promesa de perder cierta cantidad de peso en un
determinado perodo de tiempo - todo el mundo pierde peso a un ritmo diferente y la nica
manera de garantizar que perders peso es siguiendo las instrucciones al pie de la letra.

3. Establecer objetivos realistas

Nunca ser demasiado insistir sobre este punto. Establecer objetivos que son casi imposibles de
alcanzar slo te prepara para el fracaso, la desilusin y la miseria. Divide tu meta en metas ms
pequeas, ms alcanzables. Metas mensuales o semanales son ms fciles de lograr. Asegrate
de que tus objetivos representan una prdida de peso saludable a menudo esto quiere decir
bajar de peso de forma gradual hasta llegar a un peso saludable segn tu edad, sexo, altura y
tipo de cuerpo.

4. Registrar todo
Puedes llamarlo un diario alimenticio o un diario de xito (personalmente prefiero este ltimo),
desarrollar el hbito de registrar tus hbitos a la hora de comer - y preferiblemente empezar a
hacerlo antes de iniciar un programa de prdida de peso. Registra lo que comes, cuando lo
comes - y por qu lo comes. Esto te ayudar a identificar como se desencadenan los hbitos
alimenticios poco saludables que te llevaron a aumentar de peso. El aburrimiento, la soledad, la
ira, la frustracin y el estrs a menudo nos puede llevar a comer cosas poco saludables a pesar
de que sabemos que no son buenas para nosotros. Utiliza un diario para registrar tus objetivos
y tu progreso.

5. Progrmate para el xito, pero espera algunos malos das

Olvdate de todas las dietas has hecho en el pasado! Progrmate para tener xito pero acepta
que habr das malos - e incluso semanas malas. Nadie es perfecto y tendrs un da o dos donde
talvez sentirs que no quieres continuar. Puedes saltarte una sesin de ejercicios, o no puedas
resistir los donuts que tu amigo llev al trabajo. Est bien es un desliz! Pero no renuncies! Un
mal da o una mala decisin no significa que hayas fracasado, slo significa que tuviste un mal
da. Maana no tienes por qu ser el mismo as que ponte en marcha nuevamente.

6. Busca apoyo
Ya se trate de amigos o familia, asegrate de que tienes la gente para apoyarte y alentarte
especialmente en los das malos. Hay miles de personas en lnea que comparten sus experiencias
con diferentes dietas y programas de prdida de peso, han pasado por las mismas dificultades
que t y muchos han tenido xito. Lee sus historias, habla con ellos y aprende de sus errores.

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