1.

GIMNASIA
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios
fsicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. Tambin se
puede definir como la forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con
propsitos teraputicos, educativos o competitivos.
En Espaa, la gimnasia (en todas sus modalidades) es el deporte ms
practicado, siendo desarrollada por un 34,6 % de practicantes deportivos segn
la Encuesta de Hbitos Deportivos 2010 del CSD.1 2
1.1.

HISTORIA
Los romanos de la Repblica se dedicaron con entusiasmo a la marcha,
la equitacin y otros ejercicios gimnsticos. No pocas veces, despus
de un ejercicio violento se arrojaban al Tber, como los espartanos al
Eurotas. Plutarco refiere que Csar consigui curarse de una neuralgia
haciendo que un esclavo amasara sus msculos. Con todo, los romanos
no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de Atletas. Slo tomaron
de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carcter cruel los
ejercicios griegos y transformando as en combates de gladiadores los
juegos de los atletas griegos.
La Edad Media no conoci la Gimnasia. nicamente recurren a ella
personajes como los bufones o arlequines. Tambin algunos
aristcratas continuaron ejercitndose. El cristianismo, tan hostil a la
desnudez corporal, nada hizo para realizar o establecer los ejercicios
corporales. La verdadera Gimnasia fue defendida por los filsofos
reformadores Lutero, Zwinglio, Mlanchton y Roussene.

1.2.

TIPOS DE GIMNASIA

Gimnasia artstica: es una disciplina olmpica que consiste en la

realizacin de una composicin coreogrfica, combinando, de forma
simultnea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se
compone de diferentes modalidades segn las categoras
masculina y femenina. Los aparatos empleados en categora
femenina son barras asimtricas, barra de equilibrio, suelo y salto
de potro, mientras que en la categora masculina son anillas, barra
fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

Gimnasia rtmica: es una disciplina olmpica en la que se

combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos
aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En
este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones, en
las que la gimnasta se acompaa de msica para mantener un
ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la
individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un
mximo de 20 puntos.
La gimnasia rtmica actual se desarroll a partir de la dcada de
1950. En el ao 1963, fue organizado en Budapest el primer Torneo

Internacional de Gimnasia Rtmica. Un ao ms tarde este Torneo

Internacional de Budapest fue oficialmente declarado como el
primer Campeonato Mundial de Gimnasia Rtmica. En los Juegos
Olmpicos de Los ngeles, celebrados en 1984, pasa a ser una
disciplina olmpica, aunque slo se acepta entonces la modalidad
individual. En los Juegos Olmpicos de Atlanta 1996, es admitida
tambin la modalidad de los conjuntos.

Gimnasia en trampoln: es una disciplina que consiste en realizar

una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elsticos,
donde la acrobacia es la principal protagonista. Existen
principalmente tres especialidades: tumbling, doble mini-tramp y
cama elstica, la ltima de ellas olmpica desde Sdney 2000.

Gimnasia aerbica: Antes conocida como aerbic deportivo, es

una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de
entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad
derivados del aerbic tradicional adems de una serie de elementos
de dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de
dificultad.

Gimnasia acrobtica: Tambin conocida como acrosport, es una

disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja
masculina, pareja femenina, pareja mixta, tro femenino y cuarteto
masculino. Se realizan manifestaciones gimnsticas colectivas
donde el cuerpo acta como aparato motor, de apoyo e impulsor de
otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirmides humanas.

Gimnasia general: Es la nica disciplina no competitiva de

gimnasia aceptada por la FIG. En ella participa gente de todas las
edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan o
hacen coreografas de manera sincronizada. Los grupos pueden
ser de un solo sexo o cualquier tipo de sexo (mixto). La gimnasia
general se divide en tres categoras que son: grupos blancos,
azules y rojos. El grupo blanco es la categora ms elemental, el
grupo azul es el intermedio y el grupo rojo es el ms avanzado.
Cada uno de estos tiene ciertas reglas que cumplir sobre la base de
elementos gimnsticos que debe realizar. Es caracterstico de la
gimnasia general el uso de uniformes y accesorios para caracterizar
un tema y as realizar una coreografa ligada con elementos
gimnsticos que son aptos para cualquier edad y nivel gimnstico.
La gran ventaja que maneja esta disciplina es que puede incluir
actividades dinmicas y ejercicios de la gimnasia artstica, rtmica,
aerbica, acrobtica, de trampoln y baile en una sola.

2. GIMNASIA LABORAL

Consiste en la ejecucin de ejercicios fsicos correctamente estructurados que

actan de manera teraputica y preventiva, propiciando el bienestar general de
sus trabajadores. Se realiza durante los perodos de trabajo con una duracin
de entre 15 y 20 minutos, sin modificar la vestimenta del trabajador ni su lugar
de trabajo.

2.1.

Previene y trata las lesiones seas y musculares.

Reduce el estrs y la fatiga en el lugar de trabajo.
Mejora la productividad y eficiencia laboral.
Mejora y promueve un buen clima y ambiente laboral.
Mejora el compromiso e identificacin con la empresa.
Disminuye la tasa de accidentes laborales.
Disminuye el ausentismo laboral.
Aumenta la capacidad fsica del trabajador.
Propicia el buen nimo para iniciar la jornada laboral.
Adquiere tcnicas de autocuidado y de relajacin.
Mejora la postura y la conciencia neuromuscular.

TIPOS DE GIMNASIA LABORAL

Preparatoria: se realiza antes del inicio a la jornada laboral o despus

de almuerzo, cuando muchos trabajadores tienen somnolencia. Es una
gimnasia de activacin. Incluye ejercicios de estiramiento y
preparacin de las partes del cuerpo que sern exigidas durante el
trabajo.
Compensatoria: se realiza dentro de la jornada laboral como una
pausa activa. Consiste en ejecutar ejercicios de compensacin para,
por ejemplo, activar las partes del cuerpo que no se usan
habitualmente. Sus objetivos son prevenir afecciones, disminuir
molestias y reducir la fatiga.
Relajacin: por lo general se realiza al finalizar la jornada de trabajo.
Tambin la practican mucho los ejecutivos antes de alguna reunin
que se caracteriza por la toma de decisiones.

1. EL CALENTAMIENTO FSICO
El calentamiento fsico consiste en la ejecucin de diversos ejercicios en los
que estn implicados los msculos y las articulaciones y cuyo objetivo
primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento fsico en el
deporte o prctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contraccin
muscular o la lesin de alguna parte del cuerpo.
Cabe destacarse que al calentamiento fsico tambin se lo suele denominar
como calentamiento deportivo.
La idea es que a travs de estos ejercicios aumente la temperatura de los
msculos, en tanto, la intensidad de estos ejercicios ir in crescendo a medida
que se avanza en el tiempo del calentamiento, o sea, que empezaremos con
ejercicios leves en intensidad y luego se ir ampliando la intensidad para de
esta manera evitar esfuerzos que puedan complicar el cuerpo y terminar en
alguna lesin, porque la misin es esa, evitar una lesin.
Cabe entonces mencionar cules son las principales ventajas de este
calentamiento: favorece las funciones fisiolgicas en general; la motricidad,
ayudando a ganar en equilibrio y en la coordinacin; beneficia la actividad
cardaca y respiratoria; ayuda al mejor desempeo en la prctica deportiva; y
ayuda a prevenir lesiones.

1.1.

TIPOS DE CALENTAMIENTOS:

calentamiento general: (propone una intensidad baja para as

preparar a los msculos para llevar a cabo una actividad fsica).
calentamiento especfico: (este es el que se ejecuta a instancias de
algn deporte porque estar dirigido a preparar con especial inters
aquellas partes del cuerpo ms comprometidas en el deporte en
cuestin. Por ejemplo, en el ftbol es habitual que los futbolistas
realicen jueguitos con la pelota para calentar).
calentamiento preventivo: (este tipo se lleva a cabo cuando se est
en un proceso de recuperacin de una lesin y adems de estos
ejercicios se le suele sumar baos de calor y masajes en la zona
lesionada).
calentamiento dinmico: (este tipo se caracteriza por mezclar
ejercicios de fuerza, de coordinacin, de equilibrio y de flexibilidad,
para justamente ganar en estos sentidos).

1. FRECUENCIA CARDACA
La frecuencia cardiaca es el nmero de veces que se contrae el corazn
durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del
organismo es necesario que el corazn acte bombeando la sangre hacia
todos los rganos, pero adems lo debe hacer a una determinada presin
(presin arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este
proceso, es normal que el corazn necesite en cada latido un alto consumo de
energa.

1.1.

Cul es la frecuencia cardaca normal?

Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100
latidos por minuto. Sin embargo hay que detallar algunos aspectos que
alteran su estado:
Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardaca elevada porque la
actividad del organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida, va
disminuyendo hasta llegar a la edad adulta, mantenindose estable despus
de los 20 aos.
Vara a lo largo del da y la noche y en respuesta a diversos estmulos, por lo
que su medicin tiene gran variabilidad.
Al realizar ejercicio fsico el corazn produce una respuesta normal que es la
taquicardia (la frecuencia cardaca en reposo est por encima de 100 latidos
por minuto -lpm-).
Tambin puede producirse bradicardia (la frecuencia cardaca est por
debajo de 50 lpm).

1.2.

Cmo calcular la frecuencia cardiaca mxima?

La frecuencia mxima que puede alcanzar el corazn ante un ejercicio fsico
alto depende de la edad y puede calcularse mediante esta frmula:
Frecuencia cardiaca mxima = 220 lpm edad

1.3.

Por qu hay que controlarla?

Algunos estudios realizados en poblaciones sanas, as como en pacientes
hipertensos, con cardiopata isqumica o con insuficiencia cardiaca,
demuestran una asociacin entre la frecuencia cardiaca y el riesgo de
muerte. Segn esto, cuanto mayor es la frecuencia cardiaca, menor es la
expectativa de vida.
Esta relacin tambin se ha observado en los animales. Los mamferos que
presentan un mayor nmero de pulsaciones por minuto tienen una
expectativa de vida corta:
Ratones: 500 a 600 latidos por minuto: esperanza de vida de uno o dos
aos.
Ballena y elefante: 20 a 30 latidos por minuto: esperanza de vida de unos 60
aos (a esta edad los animales son considerados longevos).

Hombre: 70 latidos por minuto: esperanza de vida actual mayor de 70 aos.

1.4.

Cmo mantener una frecuencia cardiaca normal?

Practicando ejercicio fsico de forma regular. Se estima que cada 1-2
semanas de entrenamiento aerbico podramos conseguir una reduccin
en la frecuencia cardiaca en reposo de un latido por minuto.
Existen frmacos que son capaces de reducir la frecuencia cardiaca.
Algunos de ellos tambin se utilizan para el tratamiento de la cardiopata
isqumica (infarto o angina de pecho) o la insuficiencia cardiaca.