Como una hoja que danza con la brisa

-Script-

PreprateparatusesindeYogaNidra.

Comienzaporajustartupostura:tmbateenelsuelobocaarriba,obuscaunaposturasentadaque
seaabsolutamentecmoda.Siprefieresrealizartuprcticasentadopermitequelapelvisest
ligeramenteelevadasobreuncojnyalargalacolumnavertebral.RecuerdaqueduranteYogaNidra
debesevitarmoverte,demaneraquebuscalaposturaqueteresultemscmoda.Sieststumbado
enelsuelo,separalaspiernasentres,hastaquelosmuslospierdanelcontactodesucarainterna
luego,dejacaerlospies,cadaunohaciasulado.Separalosbrazos,demaneraquenocontactencon
loscostadosdelcuerpo.Giralaspalmasdelasmanoshaciaarriba.Cierrasuavementetusojosy
traetodatuatencinalmomentopresente...Tomaalgunasrespiracionesprofundas:inspiraporla
narizyexhalaporlaboca...dejaqueelaireexhaladosalgaconunsuavesonido,comosiexhalaras
unaaaaaaaaaaa...sisurgeelsuspirooelbostezo,djaloquesalgalibremente...permitequecada
exhalacinvayaaflojandotucuerpomsyms...cadainspiracinvasituandotucuerpoytumente
enelaquyahora

...Permiteahora,quetodalaatencinvengahaciatucuerpo...observaelcontactodestecontrala
superficiedelsuelo,lasillaolapared...hazlosltimosajustessilosnecesitasentupostura,y
luego,procurapermanecercompletamenteinmvilalolargodetodalaprctica...
Prestaatencinalcontactodelospies,atravsdelasplantasodelostalones,observaelcontacto
delazonaposteriordetuspiernas,delosmuslos,laespalda,hombros,elcontactodelosbrazos
contraelsuelo,elapoyodelacabezaprocuraalargarsuavementeelcuellopordetrs,sin
comprimirlagarganta,ypermitequelosdientesdearribaylosdeabajopierdansucontacto...

Traelaatencinahoraalcontactodelaropacontratucuerpo...observaelcontactodelapielconla
ropa,lapielconelaireelcontactodelpelocontralapiel...observaladiferenciadetexturasentu
ropa,lamantaconlaquetecubres,lasuperficiedondeseapoyantusmanos...ytraeahorala
atencinhaciaelentrecejo...suavementedirigelamiradahaciaalliytraealaquyahoratu
sankalpa,turesolucin:recuerdaquehadeserunafrase,concisa,conpalabraspositivas.Sinohay
ningnsankalpaelaboradotodavapuedesutilizarunsankalpageneralcomopodraser:yome
sientollenadeenergayodisfrutodebienestarfsicoymentalYoestoyenpazyarmonacon
losacontecimientosdelmomentopresente...

RepitetuSankalpaahora,tresveces,contotalconviccin,conabsolutaseguridadyconfianzacon
lacertezadequeesunaverdad,aquyahoraentuvida....

Acontinuacin,tepreparaspararealizarlarotacindelaconsciencia:enstaprocurarsllevartoda
tuatencinalasdiferenteszonasdelcuerpoquevoyairnombrandosialgunazonadelcuerpo
fueradifcildeidentificarsensitivamente,tanslorepitesunombreobuscavisualizarla
mentalmente.Demaneraquecomienzaporllevarlaatencinhaciatumanoderecha,palmadela
mano,dorsodelamano,dedopulgar,ndice,medio,anular,dedopequeo,todalamano,mueca,
codo,hombro,axila,escpuladerechatodoelbrazoderecho,ladoderechodelapelvis,cadera
derecha,musloderecho,rodilla,pierna,tobillo,taln,plantadelpiederecho,dorsodelpie,dedo
gordo,segundodedo,tercerdedo,cuartodedoydedopequeodetupiederechotomaconsciencia
detodatupiernaderechaydetodoelladoderechodetucuerpo...todoelladoderechodetu
cuerpo...dirigeahoralaatencinhaciatumanoizquierda,palmadelamano,dorso,dedopulgar,
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ndice,medio,anular,dedomeique,muecaytodalamanoizquierdacodo,hombro,axila,
escpulaizquierdaytodoelbrazoizquierdaalavez...todoelbrazoizquierdoalavez...cintura
izquierda,ladoizquierdodelapelvis.Musloizquierdo,rodilla,pierna,tobillo,taln,plantadelpie,
dorso,dedogordo,segundodedo,tercerdedo,cuartodedoydedopequeodelpieizquierdotoma
conscienciadetodalapiernaizquierda,todatupiernaizquierda...todoelladoizquierdoala
vez...todoelladoizquierdodetucuerpoalmismotiempo...ambosbrazosalavez,ambaspiernasa
lavezcolumnavertebral,espalda,glteoderecho,glteoizquierdo,nuca,cuello,garganta,mentn,
orejaderecha,orejaizquierda,mejilladerecha,mejillaizquierda,ojoderecho,ojoizquierdo,frente,
mentn,puntadelanariz,orificionasalderecho,orificionasalizquierdo,todoelrostroalavez
todoturostroalavezcoronilla,zonaposteriordelacabeza,todalacabezaalavez...todalacabeza
alavez,todotucuerpoalavez...todotucuerpoalavez

Estspracticandoyoganidra,estcompletamenteconscientedecadaproceso

Traeahoralaatencinhacialarespiracinprocurandonomodificarelritmonaturaltanslo
observa...prestaabsolutaatencinalprocesodelarespiracinaquyahora...sienteelaireentrando
ysaliendodetucuerpo...observaelaireentrandoatucuerpoatravsdelanariz...observaelaire
saliendodetucuerpoatravsdelanariz...observacmoenlainspiracinelaireentraatucuerpo
llenandolabocaylagarganta...ydatecuentacmoencadaexhalacinelairemstibiollenatoda
tubocayllenatodalagargantaantesdesaliralexterioratravsdelanariz...inspirayexhalacon
absolutaconsciencia...ahoravasacontartusrespiracionesdesdeelnmero11hastaelnmero1.
Inspiro11...exhalo11..inspiro10...exhalo10...yashastaelnmerouno...concienciadela
respiracin,conscienciadelconteo...sitepierdesoteduermes,vuelveacomenzar...contandoy
observando...totalmenteconsciente...ysillegasalnmerounotemantienesobservandola
respiracin...manteniendolaatencinenfocadaenlarespiracin...
Bien...detnahoraelconteoydespiertaunacrecientesensacindepesadezentodotu
cuerpo...sientetucuerpopesado,cadavezmspesado...sienteelcuerpopesadocomoel
plomo...sientecmotucuerposefundeconelsuelo...cadavezmspesado...msyms
pesado...cambiaahoraycomienzaasentirtucuerpoabsolutamenteligero,ligerocomounapluma,
ligerocomounanube...sienteelcuerpoligero,cadavezmsliviano...comosiestuvierasflotandoa
rasdelsuelo...elcuerpocadavezmsliviano...ligeroylivianocomouncopodealgodn...

Traeahoralaatencinhaciaelentrecejoypermitequeaqu,delanteodetrsdetusojoscerradosse
abraChidakasha,tuespaciopsquico,eseespaciodondepuedesvisualizar,dondepuedesproyectar
imgenesdesdetumente

VisualizaenChidakashaunrbol,unrbolsolitarioenmediodeuninmensopradoverde...unrbol
frondoso,verde,conhojassuavesyaterciopeladas...elcieloazulenvuelveelpaisaje,yelsoltibioy
brillanteiluminalacopadelrbol...elairehueleatierrahmedayahierbafresca...labrisaacaricia
lacopadelrbolydesprendeunahojaverde,suaveyaterciopelada,unahojaquecomienzaa
planear,aflotar,adanzaralrededordelacopadelrbol,vaascendiendorumboalcieloenespiraly
sealeja,pocoapoco,delrbol,ycomienzaaelevarsealespacioinfinitoalrededor...observa...la
hojasedejallevarporlabrisa...haciadndelalleva?...observa...quespaciossobrevuelatuhoja?
qupaisajes?Qutierrasvisita?Observa...esahojaerest...haciadndequieresvolar?Vuela
libre,vuelaligera,liviana,dejndotemecerporlabrisa,dejndotellevarporlabrisahaciadonde
seaquelabrisateestllevando...simplementeobservahaciadndevalahoja,haciadndevas
t...observa...observacualquierimagenquepuedaaparecerfrenteatusojoscerrados...simplemente
observa...haciadndevalahoja,haciadndevast,observacualquierimagenquepuedaaparecer
frenteatusojoscerrados...simplementeobservayantecualquierimagen,recuerdo,sensacin,brillo
ocolormantenteconlaconscienciatestigodequienobservasinjuzgar...observa...
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Vuelveatraerlaatencinalentrecejoyvuelvearepetirconabsolutacerteza,seguridady
confianza,tresvecestuSankalpa.

LaprcticadeYogaNidrahallegadoasufin...Pocoapocopermitequelarespiracincomiencea
hacersemsampliaymsprofunda....vuelveatomarconscienciadelcontactodelcuerpocontrael
suelo,lasillaolaparedytomaconscienciadelespacioqueterodea,lasalaolahabitacinenla
queteencuentras,losobjetosqueterodean,laluzdelambientevastomandoconscienciadelos
sonidosdentrodeesteespaciolossonidosfueradelasaladeesteespacioenelquete
encuentras....yas,pocoapoco,vaspermitiendoquetucuerpocomienceamoversemuysuavey
lentamente,sinprisa,tomndoteeltiempoquenecesitasparasalirpocoapocodelaposturade
quietud...sieststumbada,tumbadoenelsuelo,terecomiendoquegireshaciauncostadoy
permanezcasenunaposturalateraluninstantemsantesdeincorporarteaunaposturasentada.
Cuandoteencuentresentuposturasentada,frotatusmanosenrgicamenteycolocaluegolas
palmasdelasmanossobrelosojosypresionasuavementesobrelacuencadelosojosalgunos
instantesantesdeabrirlos.

Namaste.

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