ACTIVIDAD FISICA

I.

DESARROLLO DE LA SECION:
1. PRESENTACION:
DE PRESENTACIN
ME PICA:
OBJETIVOS:
Aprender los nombres de las personas con las cuales vamos a
compartir un rato de juego.
Con esta tcnica buscamos:
- Facilitar una comunicacin participativa.
- Estimular un ambiente distendido.
- Conocerse los nombres entre los participantes del juego.
PARTICIPANTES:
Todo tipo de grupos desde los infantiles hasta grupos de adultos
pero deben hacerse grupos de aproximadamente 10 personas.
TIEMPO:
Normalmente esta tcnica depende del nmero de personas que
formen el grupo, la duracin aproximada es de 10 -15 minutos.
MATERIAL:
No se precisa ningn tipo de material.
LUGAR:
No necesitamos un espacio demasiado grande para realizar la
tcnica.

PROCESO:
En crculo el primero dice su nombre y seala una parte del
cuerpo donde le pica, el que est a su lado dir su nombre y
donde le picaba al primero y a l /ella, la tercera dice su
nombre, el picor del primero, la segunda y el suyo, as
sucesivamente con todos los participantes.

2. MOTIVACION:
En esta segunda parte presentaremos el siguiente video:
NOMBRE: Eres un Triunfador, Mensaje para los adultos mayores
LINK: https://www.youtube.com/watch?v=v7oOmeQ7kj0
DESCRIPCCION: Este video trata de cmo ser feliz con la vida a
travs de la motivacin para el adulto mayor.
DURACION: 2:41 MIN.
3. DESARROLLO DEL TEMA:
TIEMPO: 30 MIN.
MATERIALES: sillas y el cuerpo humano.
DESCRIPCION: Se ha demostrado que realizar ejercicios de
flexibilidad, fuerza-resistencia, equilibrio, y de coordinacin,
mejora la movilidad, la percepcin de la propia salud, previene las
cadas y las fracturas en las personas mayores.
EJERCICIOS:
-EJERCICIOS DINMICOS:
Sirven para calentar y mejorar la flexibilidad. Hacer 10 veces
crculos con los tobillos. Calentamiento con rodillas. Crculos con
las caderas. Crculos con los hombros hacia atrs. Ejercicios con
cuello

cabeza.

Estiramiento

corporal

(15

segundos

manteniendo brazos arriba).

-EJERCICIOS DE EQUILIBRIO:
Inclinacin del tronco lateralmente. Inclinarse hacia adelante y
hacia atrs. Paso al costado regresar, y usar la otra pierna.
-EJERCICIOS DE FUERZA-RESISTENCIA:

Se apoya sobre una silla y se paran en puntilla (10 veces).

Hombros y codos hacia atrs. Apoyarse en la pared dando la
espalda a la pared, doblando las rodillas. Apoyarse a la pared,
tocando la pared con la cabeza (10 veces). Colocar la mano en
la pared, y camine subiendo las rodillas.
-ESTIRAMIENTOS ESTATICOS:
Apoyarse en la pared, con una pierna adelante y otra detrs,
estirar la pantorrilla (15 segundos). Apoyarse en una silla y
doblar el tronco hacia adelante (15 segundos). Sentarse en la
silla estirarse, e inclinarse para sujetar su pierna hasta donde
llegue su mano, resistir 15 segundos all.
GUIA: VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=Tw7mQu2b0D0
4. DINAMICA DE RECREACION:
1. Definicin
Se trata de presentarse lanzando objetos imaginarios con
mmica.
2. Objetivos
Aprender algunos de los nombres. Expresin creativa con el
lenguaje corporal.
3. Desarrollo
El grupo parado en crculo. Una persona dice su nombre y comi
enza representando con las manos un objeto imaginario (por
ejemplo, una pesada bola de plomo) que va a lanzar, rodar,
pasar,

...

otra

persona.

Puede

acompaar

los

movimientos con ruidos y comentarios sobre su objeto

imaginario (por ejemplo: soy Rodrigo y voy a rodar est
bola muy muy pesada a Mariana... cuidado all va!) Si no
sabe el nombre de la persona a quien va el objeto,
simplemente se lo p regu nta. La pe rso na re cib e el
objeto con mmica correspondiente, rep ite su nombre y
puede pasar el mismo objeto o cambiarlo (por ejemplo

una pelota de playa). As sucesivamente hasta completar el

grupo.
4. Evaluacin
No hace falta evaluar por separado.

5. CIERRE DEL TALLER:

TAREA: practicar los ejercicios hechos en la cesin.
Adems se le entregara un regalo a cada participante.
II.

OBJETIVOS:

III.

Motivar al grupo.
Incentivar al grupo a hacer actividad fsica.
Explicar la importancia de la Actividad fsica
Recrear y distraer al grupo.

CONCLUSIONES:
Los adultos mayores que estn en actividad fsica tienen un perfil de
biomarcadores ms favorable para la prevencin de las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud sea.
Adems presentan una mayor salud funcional, un menor
riesgo

de

cadas,

unas

funciones

cognitivas

mejor

conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales

moderadas y graves.