Auto concepto: La autoestima es la capacidad que tiene una persona para

valorarse, respetarse y aceptarse a s misma tal y como es. Podra definirse

tambin como el conjunto de actitudes y pensamientos que una persona tiene
sobre s mismo. Si esos pensamientos y sentimientos son positivos, tendremos
una persona con una autoestima alta y equilibrada. Si, por el contrario, suelen
ser de tipo negativo, la persona tendr una autoestima baja.

La autoestima es una parte clave de la personalidad. Define nuestra identidad

y la manera en la que nos relacionamos con las personas que nos rodean.
Tener una autoestima equilibrada har que nos queramos a nosotros mismos,
que tengamos la suficiente confianza en nuestras capacidades como para
intentar nuevas metas y conseguir logros, que nos comportemos de una
manera positiva y abierta con los dems y que, por lo tanto, seamos ms
apreciados por ellos.
Por el contrario, una persona con autoestima baja ser insegura, se
culpabilizar por todo, no se atrever a intentar nuevas cosas ya que no confa
es sus capacidades. En sus relaciones con los dems, se comportar de forma
tmida o incluso agresiva. Todo esto puede causar graves problemas
psicolgicos como aislamiento, ansiedad, depresin, trastornos alimentarios
Por ello es vital conocer la importancia de una autoestima equilibrada y
trabajar por conseguirla.
Autoestima en la vejes adulta:
A pesar de que todos los temas encuadrados en este apartado no
corresponden cronolgicamente a la tercera edad, los hemos agrupado as
porque las personas con baja autoestima tienen parecidas sensaciones tanto
en la menopausia, como en la jubilacin o la tercera edad en s: creen que su
vida se est acabando, que se encaminan hacia un declive irreversible y que ya
no tienen nada que ofrecer. Estos sentimientos suponen un grave ataque a la
autoestima y pueden llevar a la depresin.
En la menopausia hay mujeres que se plantean que han dejado de tener valor
como tales, que ya no son atractivas, que irn perdiendo todas sus
cualidades ven ese cambio hormonal como el principio del fin, en lugar de
evaluarse de manera realista y darse cuenta de todas las capacidades y
virtudes que tienen.
En la jubilacin (o en el sndrome del nido vaco de las mujeres que no
trabajaban fuera de casa), hay personas que dejan de sentirse tiles, no saben
qu hacer con su tiempo libre y empiezan a pensar en s mismas como en un
estorbo al que no le quedan metas por cumplir.

, muchas personas se sienten solas, dejadas de lado, incapaces de efectuar las

actividades que llevaban realizando toda su vida
Todas estas situaciones, si no se saben llevar de manera positiva, conllevan
una seria bajada de autoestima. Por ello, daremos una serie de pautas que
pueden ayudaros a evaluar de manera realista esas situaciones y
sobrellevarlas de forma positiva.

La edad adulta o tercera edad son una etapa muy difcil para la autoestima.
Las personas van viendo como sus capacidades fsicas y mentales van
menguando. Al mismo tiempo observan como sus contactos sociales van
desapareciendo, ya sea por la muerte de algunos de sus conocidos, por su
incapacidad para mantener el ritmo de vida anterior o porque sus propios
familiares les dan de lado. Algunos de ellos llegan a considerarse poco ms que
un mueble en casa de sus hijos y otros son enviados a residencias,
encontrndose en un ambiente nuevo que les da miedo y en el que slo
reciben contadas visitas de sus familiares

Cmo mantener una buena autoestima en la menopausia de la edad

adulta?
Desgraciadamente Muchas mujeres y hombres experimentan la menopausia
como una poca traumtica. Viven con rechazo los cambios metablicos,
hormonales, fsicos y psicolgicos que estn sufriendo, lo cual les provoca
sentimientos de menor vala personal, ansiedad y depresin.

Una buena autoestima es la mejor vacuna para no sufrir estos sentimientos

negativos. Cuidar de nuestra autoestima har que nos sintamos mejor con
nosotras mismas y que podamos pasar esta etapa minimizando su carga
negativa. A continuacin daremos una serie de consejos para lograrlo:

Informacin: Si ests informada de la menopausia y los cambios y trastornos

que provoca, podrs enfrentarte mejor a ellos, identificar esos sntomas y
separarlos de tus verdaderos sentimientos. Por ejemplo, es ms sencillo pasar
por una fase de tristeza si sabes que est causada por un cambi hormonal
que pasar con el tiempo.

Acptate a ti misma: A pesar de los cambios que se pueden producir en tu

cuerpo, debes tener la autoestima suficiente para aceptar quien eres en este
momento. No identifiques esta etapa como un declive sino como un proceso
natural por el que toda mujer deber pasar.
Cuida tu fsico: Aceptarte no significa resignarse y dejar de cuidarse. Al
contrario, una vez aceptados los cambios que se estn produciendo en tu
cuerpo, estars ms capacitada para buscar soluciones a tu alcance de lo que
lo estaras si te negases a aceptar esos cambios y te refugiases en la pena o la
rabia. Dedica un tiempo a cuidar tu salud y tu aspecto fsico y tu autoestima
aumentar.
Cuida tu mente: No te dejes llevar por la pasividad y la melancola por tiempos
pasados. Busca actividades que te activen y te diviertan, desarrolla tus
habilidades y frecuenta tus relaciones sociales.

Consejos generales para tener un mejor valor de mis cualidades

Siempre deberamos tener en cuenta si queremos tener una autoestima
equilibrada (pensamientos positivos, aceptacin, no generalizar ni compararse
con los dems, confianza en uno mismo y bsqueda de la mejora
Puntos clave para mejorar la autoestima: Son una serie de puntos que
debemos tener en cuenta a la hora de aplicar las diferentes tcnicas que
elijamos para mejorar nuestra autoestima, ya que no conseguiremos nada si no
los tenemos muy claros (Evaluarse de forma realista, estar dispuesto a cambiar
lo que no nos guste, no depender de la aprobacin de los dems, ser
responsable y asumir los errores
Conocer y recordar las capacidades que tenemos y los logros que
hemos conseguido: Esto nos permitir evaluarnos teniendo en cuenta los
factores positivos que muchas veces nos empeamos en olvidar o esconder y
que podran dar un importante empuje a nuestra autoestima.
En este contexto no debe extraarnos que la autoestima sufra graves daos y
que muchos de ellos experimenten fuertes depresiones. Para mejorar la
autoestima y la calidad de vida de las personas de la tercera edad convendra
tener en cuenta los siguientes puntos:
Hay que tener en cuenta potenciar sus capacidades y su autonoma:
Mucha gente trata a sus familiares ancianos como si fuesen invlidos, no les
permiten hacer nada, les dan todo hecho Esto impide que puedan seguir
siendo autnomos y, adems, acelera su degeneracin. Es conveniente que
sigan teniendo responsabilidades que estn a su alcance. Esto har que sigan
sintindose tiles y mejorar su autoestima.

Respeta sus opiniones, sobre todo en los temas que le conciernen

directamente. El hecho de que sea mayor no implica que no pueda decidir qu
quiere hacer con su vida.
Valor de mis cualidades: para elevar la autoestima. Cada una de ellas
deberemos adecuarlas a nuestras caractersticas y personalidad. Sin embargo,
hay una serie de puntos clave que debemos tener en cuenta y que son
aplicables para todos a la hora de elevar nuestra autoestima. Esos puntos son
los siguientes:

Evaluarse de forma realista: Tenemos que hacernos conscientes de

nuestras cualidades y defectos para poder aceptarnos. No tengas miedo de
examinarte en profundidad. Encontrars ms puntos positivos de los que
esperabas.
No idealizar a los dems: Nadie es perfecto aunque te lo parezca. No te quedes
admirando y envidiando a los dems y sintindote inferior. T mismo posees
cualidades envidiables, slo tienes que reconocerlas y explotarlas.
Cambiar lo que no nos guste: Si encuentras cosas en ti mismo con las que
no ests de acuerdo, evala hasta qu punto est en tu mano cambiarlas,
disea un plan de accin y ponte manos a la obra. T eres el dueo de tu vida y
puedes decidir su rumbo. Puede ser difcil pero el esfuerzo merecer la pena.
Evita los pensamientos negativos: Culparse y autocompadecerse no
conduce a nada positivo. En cuanto detectes un pensamiento negativo, intenta
reconvertirlo en tu mente en uno positivo. Por ejemplo, si piensas No ser
capaz de aprobar este examen, cmbialo por Esta asignatura me resulta
difcil pero con un esfuerzo extra podr conseguirlo.
No dependas de la aprobacin de los dems: El refuerzo de los dems es
importante pero no debemos estar obsesionados con lo que los dems piensen
de nosotros. Lo primero es estar seguro de ti mismo, creer en lo que ests
haciendo. La aprobacin de los dems ser bienvenida, pero no debe ser
imprescindible ni estar por encima de tu propia aprobacin.
Hazte responsable de tu propia vida: T eres el mximo responsable de tu
conducta y tus logros o errores. No culpes al destino ni a los dems de tus
resultados. Ponte al frente y acta de manera responsable.
Afronta los problemas: No sirve de nada esconder la cabeza y esperar a que
los problemas se arreglen solos o alguien lo haga por nosotros. Busca
soluciones y llvalas a la prctica, convirtete en una persona activa que
controla su propia vida.