EJERCICIOS DE REHABILITACIN PARA BANDA ILIOTIBIAL

El paciente est a una cmoda distancia de Estiramiento de la banda iliotibial realizado en

la pared y, con las rodillas extendidas, se un posicin de acostado de lado.
inclina el hombro contra la pared para
estirar la banda iliotibial ipsilateral.

Posicin de inicio
1. De pie con su dedo del pie izquierdo
tocando su taln derecho y los pies en
ngulo recto.
2. Coloque sus manos sobre sus caderas utilizar sus manos en sus caderas para
recordarle que la parte que tiene que
doblar se aplica a la articulacin de la
cadera, y no a la parte inferior de la
espalda.
3. La pelvis esta Neutral
4.fije las escpulas.
5. Barbilla levemente encogida.

Accin
1. Mantenerse en esta posicin e inspirar
2. (espirar): reclinarse a su derecha, con el
movimiento localizado en la articulacin de la
cadera.
3. Mantenerse y , inspire y sentir el
estiramiento en el msculo tensor de la fascia
lata un lado del hueso de la cadera , (que debe
estar bajo la mano izquierda).
4. Mantener este estiramiento durante 2
respiraciones.
5. (espirar): Volver a la posicin vertical.
6. Cinco veces cada pierna
7. Caminar unos pasos para permitir que el
msculo tensor de la fascia lata se relaje y
retorne a su longitud normal.

Vista lateral
1.-Colocar la pierna derecha detrs de la
izquierda
2.-Flexionar la cintura apoyndose sobre un
soporte como una mesa o un mueble
3- A medida que se flexiona la rodilla
izquierda, deslizar la derecha hacia afuera por
debajo del cuerpo. Mantener la rodilla derecha
recta
4.-Flexionar el cuerpo hacia la pierna derecha
Se sentir un estiramiento a lo largo de la cara
externa de la pierna derecha
Vista de frente
Se ha retirado la mesa par ver mejor el
estiramiento.
Si se inclina el cuerpo hacia la pierna que se
est estirando, entonces este tramo se
conseguir un mejor estiramiento de la banda
iliotibial. En el ejemplo, la figura se doble (en
la cintura) se dobla hacia la derecha de la
imagen.

Tirar del pie hasta detrs de las nalgas.

Cruzar la pierna lesionada sobre la pierna del

Cruzar la pierna sana sobre la pierna

lado ileso y tire de la pierna tan cerca de su
lesionada y presione hacia abajo, mantener pecho como sea posible.
durante 30 segundos.

Rodillo de espuma (a la izquierda y abajo):

Rular la pierna lesionada sobre el rodillo de
espuma, aadir poco a poco ms de tiempo
cada da para ayudar a movilizar los tejidos
y romper el tejido cicatrizal.

Pierna lado Ascensores: Mantener la parte

posterior de la pierna y las nalgas contra la
pared. Deslice la pierna hacia arriba por la
pared y mantenerla elevada durante 5
segundos y luego deslizarla hacia abajo. La
punto de los dedos de los pies deben mirar
hacia abajo.
Comenzar con una serie de 20 de cada pierna,
despus de 1 semana aadir 5 ms. Cada 2
das aadir 5 ms en la medida en que se
tolera bien hasta llegar hasta 3 series de 20
elevaciones.