TEMA 2

PLANIFICACIN Y
PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO
EN EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

TCNICO DEPORTIVO GRADO SUPERIOR

COMPLEJO EDUCATIVO DE CHESTE

PROF: JOSE GMEZ

TEMA 2

PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO EN EL

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

1.
2.
3.
4.

Introduccin.
Conceptos.
Funciones de la planificacin.
Duracin y contenidos de la planificacin.
4.1. Planificacin a largo plazo.
4.2. Programacin y periodizacin.
5. Factores que condicionan la programacin.
5.1. El calendario de competiciones.
5.2. Las cargas de entrenamiento.
5.3. La sesin de entrenamiento.
5.4. El microciclo de entrenamiento.
6. El modelo ATR.
7. Organizacin de una temporada en deportes de situacin.
8. Periodizacin del entrenamiento tctico.

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ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

1. INTRODUCCIN
En la planificacin del entrenamiento deportivo se ponen en juego un gran
nmero de elementos que van desde las caractersticas del deporte, a las del
deportista, pasando por los elementos materiales con los que se dispone, el
calendario de competiciones, y muchos otros sobre los que de una manera
ms o menos directa o ms o menos eficaz, podemos incidir. Esta gran
variabilidad ha hecho que se hayan dado muchos modelos de planificacin, y
que todava hoy sigan presentndose nuevos modelos.
2. CONCEPTOS
En el mbito deportivo, aparecen tres trminos que se usan con frecuencia e
indistintamente, estos son: planificacin, programacin y periodizacin. Sin
entrar en muchas disquisiciones sobre el significado de estos conceptos, para
entenderlos mejor, vamos a diferenciar cada uno de ellos.
La planificacin es una actividad orientada a estructurar ptimamente un
proceso, en el que deben aparecer, como notas especficas, los objetivos a
conseguir, las tcnicas y mtodos para llegar a ellos y los procedimientos de
control de los resultados y del propio proceso. La planificacin incide, por tanto,
sobre aspectos globales del entrenamiento, que posteriormente exigirn una
organizacin ms detallada y concreta, tarea que se llevar a cabo
precisamente con la programacin.
La programacin trata de organizar de una manera concreta y al detalle
todos los elementos y factores que se proponen en la planificacin: objetivos,
actividades, controles, etc., dndoles un orden, una distribucin en el tiempo y
una secuencializacin, de acuerdo con unos criterios derivados de la teora del
entrenamiento. La programacin debe conjugar y armonizar los principios del
entrenamiento con las caractersticas psico-fsicas del deportista, en funcin de
los objetivos previstos. En este sentido se manifiesta Verkhosansky (1991)
cuando dice que la conexin entre el estado fsico del/a deportista y una carga
dada es la cuestin central en la teora y la tecnologa de la programacin del
entrenamiento. Esto implica, al menos, el conocimiento de los procesos
adaptativos, el potencial de entrenamiento de los ejercicios y la reaccin
individual del deportista a las cargas.
El aspecto de la programacin dedicado a secuencializar y temporalizar las
actividades es ms propiamente la periodizacin. Gambetta (1991) la define
como la aproximacin sistemtica, secuencial y progresiva a la planificacin y
organizacin del entrenamiento de todas las cualidades motoras dentro de una
estructura cclica para obtener el ptimo rendimiento de un deportista o de un
equipo. Su mxima eficacia depende de saber interrelacionar en el tiempo de
forma adecuada el entrenamiento de todas las habilidades motoras, para poder
obtener el mximo rendimiento especfico.
Los trminos programacin y periodizacin pueden utilizarse como sinnimos
en algunos casos.

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3. FUNCIONES DE LA PLANIFICACIN
Entre ellas estn:
Definir los objetivos de entrenamiento, extrados de cada Fase del proyecto
personalizado y que corresponden a ese momento de la vida deportiva del
jugador, para adaptarlos al individuo.
Describir los elementos del entrenamiento que son especficos de la
especialidad y se desprenden de las caractersticas estructurales de la misma,
que se estimen son las ms eficientes para el logro de aquellos objetivos.
Organizacin lgica de los elementos y contenidos del entrenamiento que
se hayan elegido, todo ello de acuerdo con los principios y leyes de las teoras
soporte de referencia.
Disear la secuencia y la cuantificacin de la carga del entrenamiento en
funcin de la competicin y del significado que ella tiene para el jugador,
que deber ser transportada por aquellos elementos en los distintos momentos
del proceso de entrenamiento.
Seleccionar los sistemas del individuo donde se van a dirigir esas cargas
para controlar la configuracin de su rendimiento.
Proponer los tipos de entrenamiento ms adecuados para todos y cada
uno de los sistemas antes seleccionados, as como el tiempo de aplicacin
y su consecuencia.
Tener previstos los mecanismos de control vlidos para controlar todos
estos procesos y de sus efectos sobre los diferentes sistemas del deportista.
Disponer de una tecnologa soporte de la evaluacin del deportista
durante la competicin para poder analizar el impacto que le ocasiona.
Todas estas funciones permiten mantener el proceso de entrenamiento en
continua revisin para adecuarlo cada vez ms a las necesidades personales
del deportista.
4. DURACIN Y CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIN.
Podemos encontrar planificaciones a largo plazo (entre 8 y 10 aos, o ms), a
medio plazo (alrededor de 4 aos, planificaciones olmpicas), a corto plazo (2
aos) y anuales. Las variables que determinan la duracin girarn en torno al
desarrollo tcnico-tctico para participar en competiciones, y a la necesidad de
tiempo para las adaptaciones funcionales. Existen muchas publicaciones que
relatan modelos clsicos encuadrados como antecedentes histricos de la
planificacin. A ellos hemos hecho referencia en el tema 1 de los apuntes de
este curso, por lo que nos vamos a centrar en los modelos contemporneos
para profundizar en ellos como paso previo al estudio especfico del deporte en
cuestin.
4.1.- Planificacin a largo plazo.
En ella hay que distinguir distintas etapas referidas a entrenamiento de base,
de especializacin y de alto rendimiento, concretas para cada deporte. Un
ejemplo para deportes de equipo lo tenemos con Seirul.lo (1998) en su
Construccin de un proyecto de vida deportiva:
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La construccin de un proyecto de vida deportiva est sujeto a procesos de

maduracin y desarrollo del individuo, y las edades que proponemos son solo
aproximadas, pero en cualquier caso, vlidas para una mayora de individuos.
El proyecto se divide en 3 etapas:
A.- De iniciacin a la prctica.
B.- De obtencin de alto rendimiento.
C.- De funcionalidad decreciente.
Cada una de las tres etapas se suceden en lapsos de 10-12 aos, y se
subdividen en fases.
A1.- Fase de la prctica regular inespecfica (edad: de 5 a 7 aos).
A2.- Fase de la formacin general polivalente (edad: de 8 a 10 aos).
A3.- Fase de la preparacin multilateral orientada (edad: de 11 a 13 aos).
A4.- Fase de la iniciacin especfica (edad: de 14 a 16 aos).
B1.- Fase de la especializacin (edad: de 17 a 19 aos).
B2.- Fase del perfeccionamiento (edad: de 20 a 23 aos).
B3.- Fase de la estabilidad y alto rendimiento (de 24 a 28 aos).
C1.- Fase de la conservacin del rendimiento (edad: de 29 a 34... aos).
C2.- Fase de la adaptacin compensatoria a la reduccin del rendimiento
(edad: de 35 a 38 aos).
C3.- Fase de la readaptacin funcional para el rendimiento no competitivo
(edad: de 30 a 41... aos).
Es imprescindible que todo deportista sea orientado en su vida deportiva por un
proyecto que permita evitar errores, muy frecuentes cuando se precipitan los
acontecimientos deportivos y no se respetan temporalmente los grandes
criterios madurativos que en l se contemplan.
Debe quedar muy claro que la planificacin de cada Fase del Proyecto es
sustancialmente diferente y no se puede aplicar, sencillamente reduciendo o
aumentando las cargas o estructuras a Fases anteriores o posteriores a la
actual, porque en cada Fase los objetivos que debe lograr el deportista son
nuevos y, atendiendo a ese diferente estado de optimizacin, la Planificacin
propuesta deber solucionar las necesidades personales de ese nuevo estado.
4.2.- Programacin y periodizacin.
La puesta en marcha el proceso de programacin exige partir de una
evaluacin previa de las capacidades del sujeto, establecer unos objetivos con
una secuenciacin temporal, disear un programa racional de actividades,
determinar unos medios de control, ejecutar el plan de accin previamente
diseado y evaluar el resultado final del proceso.
Concretamente es necesario conocer algunos aspectos relacionados con el
trabajo por el que pas el deportista en aos precedentes.
Segn Garca Manso (1996) los pasos a seguir pueden ser los siguientes:
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Conocer el nivel de rendimiento de la temporada anterior.

Conocer el nivel de cumplimiento de los objetivos marcados.
Conocer el nivel de entrenamiento realizado.
Conocer el perfil condicional del deportista.
Conocer los resultados de que se dispone.
Al analizar estos datos podemos llegar a determinar las causas que provocaron
el rendimiento en la temporada anterior y comenzar a delimitar las vas por las
que debe desarrollarse el trabajo para el presente ao.
Nacer (1987) dice que para realizar la programacin del entrenamiento se
deben cumplir las siguientes condiciones:
Una clara determinacin de la estructura del entrenamiento.
La aceptacin del programa de entrenamiento por parte de los deportistas.
La inclusin del control y de las modificaciones de la programacin en el
mismo proyecto de entrenamiento.
Establecer una buena armona entre los contenidos y mtodos de
entrenamiento.
Al programar o periodizar es necesario estructurar en las unidades siguientes:
El macrociclo.
El periodo.
El mesociclo.
El microciclo.
La sesin.
- El macrociclo
Es la estructura de mayor tamao en los modelos de programacin del
entrenamiento; tiene un desarrollo y conclusin en s mismo, alcanzando unos
objetivos generales predefinidos. Su duracin es de 1 2 aos.
- El periodo
Son apartados de la temporada que tienen un objetivo general en funcin del
momento en que se encuentren del mismo, y en concordancia con la estructura
del plan general.
Tipos:
El Periodo Preparatorio: la direccin bsica es la formacin de condiciones
que permitan una posterior realizacin ptima del entrenamiento soportado por
un entrenamiento general y de volumen creciente hasta llegar a alcanzar su
nivel mximo, a la vez que la intensidad no pasa de moderada. Debe de ser los
suficientemente variado y multilateral como para que facilite una base
generalizada y por otro lado debe ser bastante especializado para aumentar la
transferencia positiva de efecto de entrenamiento hacia la condicin fsica
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especfica.
El Periodo Competitivo se pretende alcanzar el mximo estado de forma por
medio de una especializacin de los sistemas de entrenamiento y un
incremento de la intensidad del mismo y reduccin del volumen.
El Periodo de Transicin se realiza una disminucin notable del trabajo y un
cambio drstico de la orientacin con la finalidad de regenerar plenamente al
deportista tanto a nivel fsico como psicolgico.
Fases:
Dentro de los perodos y de forma conceptual, podremos encontrar
subdivisiones temporales; son las denominadas fases:
Dentro del periodo preparatorio nos podremos encontrar con la fase de
preparacin general y la fase de preparacin especfica, en las que la principal
diferencia se concentrar en la orientacin del trabajo a realizar pero sin
romper la tendencia general en la dinmica de volmenes e intensidades
presente en el perodo preparatorio. El tipo de entrenamiento deber ser
especfico a cada deporte diferenciado en cuanto a las fases mencionadas.
Dentro del periodo competitivo nos podremos encontrar la subdivisin en la
fase precompetitiva y competitiva, siendo la primera una introduccin a las
competiciones comenzando por recurrir a las mismas como un medio de
preparacin accesorio, para que en la ltima fase pasen a ser el fin mismo del
entrenamiento.
Dentro del periodo transitorio tenemos una primera fase de reposo deportivo,
o en todo caso de realizacin de deportes alternativos distintos al especfico del
deportista, y una segunda cercana al periodo preparatorio integrada por
actividades generalmente de carcter fsico con poca intensidad y volumen
medio bajo.
- El mesociclo
El mesociclo es la unidad de entrenamiento que aglutina por afinidad a un
determinado nmero de microciclos que responden a una orientacin y
objetivos comunes.
- El microciclo
Son las unidades de entrenamiento que anan una serie de sesiones y tienen
una duracin de 3 a 9 das, siendo la estructura ms utilizada la de la semana,
de lunes a domingo. En deportistas de gran nivel y que realizan varias sesiones
de entrenamiento diario, se pueden recurrir en determinados momentos de la
temporada a microciclos de menos duracin, 4 5 das.

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5.- FACTORES QUE CONDICIONAN LA PROGRAMACIN.

5.1.- El calendario de competiciones.
Segn Matveyev, debe respetar los siguientes principios:
-

Distribuir las competiciones de modo que las ms importantes se

concentren en un perodo competitivo.
El nmero de competiciones debe servir para una mejora de la
capacidad de rendimiento.
Deben ordenarse de modo que aumenten en importancia y dificultad.
No hacer coincidir competiciones importantes en periodos de formacin
de base.
No confundir forma deportiva con capacidad de rendimiento del
deportista.

5.2.- Las cargas de entrenamiento.

Segn Zintl, F. (1991) la carga se define como: La totalidad de estmulos
de carga efectuados sobre el organismo. Segn Navarro, F. (1999), se
define como el conjunto de estmulos que provocan unas determinadas
adaptaciones en el organismo.
Pero es evidente que la carga de entrenamiento de deportistas de alto nivel
debe ubicarse en un rango de efecto ptimo, por encima del cual provocara
efectos de agotamiento excesivo o sobreentrenamiento, y por debajo del
umbral mnimo, el estmulo no es entrenable. Por ello, los deportistas del
alto nivel, aunque pueden soportar grandes niveles de carga debido a su
gran capacidad, no significa necesariamente que a mayor carga mejor
rendimiento. En este capitulo abordaremos la administracin de carga de
para optimizar el rendimiento en aquellos momentos de la temporada en las
que se necesite.
Segn estos autores se puede distinguir dos conceptos dentro de la carga:
Carga externa: El conjunto de actividades que proponemos a los deportistas
para provocar adaptaciones en el organismo. En definitiva, el nmero de
repeticiones, series, metros, etc., que deben realizar los deportistas dentro
de un programa de entrenamiento.
Carga interna: Es la respuesta individual del organismo frente a las
exigencias propuestas por la carga externa. Se pueden cuantificar en
relacin a la exactitud de diferentes parmetros fisiolgicos (frecuencia
cardiaca, concentracin de lactato en sangre, concentracin de hormonas,
etc.) Es evidente, que este concepto hace referencia al individuo y que por
supuesto la respuesta de cada individuo puede variar a lo largo del proceso
de entrenamiento a medida que se adapta a los estmulos.

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Como caractersticas de la carga encontramos (Navarro F. 1999):

a) Naturaleza.
Hace referencia a la naturaleza del estmulo que se va a entrenar. Esta
naturaleza est en relacin a una mayor o menor especificidad del ejercicio en
relacin a la actividad competitiva. En relacin al potencial del deportista, el
estmulo debe tener en cuenta el potencial adaptativo del deportista; a medida
que el nivel de rendimiento mejora, el margen de mejora se reduce. Es
evidente que, a medida que nos aproximamos a la capacidad mxima de
rendimiento, la carga debe aumentarse para obtener unas mejoras
porcentuales menores.
b) Magnitud.
La magnitud de la carga hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos.
En funcin de estos criterios la carga puede ser:
1) Carga excesiva: cuando la carga supera el nivel mximo de
adaptacin y provocan sobreentrenamiento.
2) Carga entrenable: provoca un efecto de entrenamiento en el
organismo gracias a los procesos de adaptacin.
3) Carga de mantenimiento: estmulos que no provocan mejora de
rendimiento pero evitan efectos de desentrenamiento.
4) Cargas de recuperacin: destinadas a facilitar los procesos de
regeneracin despus de estmulos elevados.
5) Cargas ineficaces: no provocan ningn efecto de entrenamiento y
adems no facilitan los procesos de recuperacin.
c) Componentes.
-Volumen:
La cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento. Es un componente
cuantitativo, y lo componen el tiempo, la distancia recorrida, los kilos
levantados, el nmero de repeticiones... El volumen puede mantenerse,
totalizarse o distriburse. Tiene que repetirse un mismo volumen varias veces
para que se produzca una adaptacin.
Para aumentar el volumen de entrenamiento podemos:
-Prolongar la duracin de la sesin de entrenamiento.
-Aumentando el nmero de sesiones por ciclo de entrenamiento.
-Extendiendo el nmero de repeticiones.
-Aumentando la distancia a cubrir o los kilos a levantar.

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-Intensidad:
Es un componente cualitativo del trabajo realizado en un periodo determinado
de tiempo que se establece en porcentajes y me dice qu es lo que estoy
entrenando. Tenemos por ejemplo los grados de intensidad de Harre para
ejercicios de fuerza:
Bajo = 30-50%

Submximo = 80-90%

Intermedio = 50-70%

Mximo = 90-100%

Medio = 70-80%

Supramximo = 100-105%

Se mide por porcentajes, por frecuencia cardiaca durante el ejercicio, por

concentracin de lactato en sangre... Su dinmica depende de las
caractersticas del deporte, las condiciones ambientales del entrenamiento y la
preparacin y/o nivel del deportista.
Para calcular la intensidad media de una tanda de ejercicios, estimamos los
porcentajes de intensidad respecto a la FCmx del deportista que son las
intensidades parciales, y operamos:
Intensidad Total = Sumat. Int.Parciales x Volumen de ejerc / Sumat. Vol.
Ejercicios
La intensidad del entrenamiento la podemos aumentar:
-Aumentando la velocidad en una misma distancia.
-Disminuyendo los intervalos de descanso entre las repeticiones o series
o lo que es lo mismo, aumentando la densidad del entrenamiento.
-Densidad:
Es la relacin entre tiempo activo y descanso, o la frecuencia con la que el
deportista se expone a los estmulos en la misma sesin de entrenamiento,
indicando el primer dgito que expresa el tiempo de trabajo, y el segundo
nmero que supone el descanso, por ejemplo 1:2, trabajo 1 minuto y descanso
2. En el trabajo aerbico la densidad ideal es de 1:0'5 y para fuerza mxima,
1:2 a 1:5.
-Frecuencia de entrenamiento:
Cantidad de das que se entrena a la semana, siguiendo el mismo formato que
la densidad para expresarse, salvo que el primer nmero suele ser diferente al
1, e indica los das de entrenamiento. Por ejemplo, 4:1.
Las capacidades de entrenamiento aumentan ms rpido cuanto ms frecuente
sea el entrenamiento, siempre que la carga sea eficaz. Para principiantes se
recomiendan de 4-5 sesiones semanales, para avanzados 6-8 y para
profesionales nos subimos a 8-12 sesiones.
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La RELACIN entre VOLUMEN / INTENSIDAD establece que en principio, a

mayor intensidad, menor volumen y al contrario; en caso de que los ejercicios
sean tan poco intensos que sea difcil que produzcan efectividad en su
influencia, podemos superar esa poca efectividad programando ms
repeticiones.
La intensificacin del entrenamiento se logra principalmente por la elevacin
de la intensidad y ms adelante por la reduccin del tiempo de descanso.
d) Orientacin.
De tipo selectivo (centrada solamente en una capacidad o contenido), o de tipo
complejo (se entrenan contenidos distintos entre s).
e) Organizacin.
a) La distribucin de la carga

consiste en la forma que se

colocan las diferentes cargas en las distintas partes que se

divide el entrenamiento.(macrociclo ,mesociclo , microciclo ,da
,sesin,)
b) La interconexin de las cargas indica la relacin que las
cargas

de

diferente

orientacin

tienen

entre

s.

Una

combinacin racional de las cargas de diferente orientacin

asegura un efecto acumulativo.

Algunos ejemplos de este efecto con el entrenamiento de la resistencia:

De tipo positivo.
-

Los ejercicios de carcter aerbico se ejecutan

despus de las cargas de tipo anaerbico alctico.

Los ejercicios de carcter aerbico se ejecutan

despus de orientacin anaerbica lctica de bajo
volumen.

Los ejercicios de carcter anaerbico-lctico se

ejecutan despus de cargas anaerbicas alcticas.

De tipo negativo.
-

Los ejercicios de orientacin anaerbica alctica se

ejecutan despus de un trabajo notable de orientacin

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anaerbica lctica.
-

Se ejecutan ejercicios de orientacin anaerbica

lctica despus de hacer grandes volmenes de tipo
aerbico.

e) Efectos.
Pueden ser tcnico-tcticos, fsico-metablicos o psicolgicos.
5.3.- La sesin de entrenamiento.
Encontramos diferentes tipos de sesin con las siguientes caractersticas:
Tipo de sesin

Objetivo

Desarrollo

Conseguir
adaptaciones

Mantenimiento

Mantener
adaptaciones
Acelerar
procesos
adaptativos
Favorecer la
asimilacin de la
sesin anterior y
preparar para la
posterior sesin
de desarrollo
Destinadas a la
competicin
Controlar el
estado del
deportista

Recuperacin

Complementaria

Competicin
Evaluacin

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Orientacin
de las
cargas
Especfica

Especfica
Global y
general

Nivel de carga

Entre mxima
tolerancia y umbral
de excitacin
Supraumbral de
excitacin
Umbral aerbico

Compatible
con la
sesin
anterior y
posterior

Entre umbral
aerbico y
anaerbico

Especfica

Supramxima

Especfica

Mxima

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5.4.- El Microciclo de entrenamiento.

Segn Fernando Navarro (1994), encontramos los diferentes tipos de
microciclo:
Tipo de
Microciclo

Orientacin

Objetivos

Tipo de
sesiones

Ajuste

Trabajo
especfico

Regeneracin.
Mantenimiento
.

Carga

Trabajo
especfico y
competitivo
Trabajo
especfico y
competitivo
Trabajo
competitivo y
regenerativo
Trabajo
competitivo y
regenerativo
Trabajo
regenerativo y
de
rehabilitacin

Permitir que
se produzcan
las
adaptaciones
Mejora de las
capacidades

Desarrollo

Importante
Grande

1 semana

Mejora de las
capacidades

Desarrollo

Extrema

1 semana

Preparacin
para la
competicin
Competicin

Mantenimiento
.
Recuperacin
Competicin.
Recuperacin

Media Baja

3 a 4 das

Extrema
Baja

7 das

Descanso

Recuperacin

Baja

3 a 7 das

Impacto

Precompeticin

Competicin

Recuperacin

Magnitud
de la carga
en las
sesiones
Baja Media

Duracin

4 a 7 das

a.- Elaboracin de un microciclo.

Los factores a considerar son (Bompa, 2003):
- Establecer los objetivos del microciclo.
- Establecer la carga del microciclo: volumen, intensidad, densidad y
complejidad.
- Establecer la dinmica de cargas dentro del microciclo.
- Decidir los medios y mtodos de entrenamiento que se utilizarn en
cada sesin.
- Establecer los das de competicin y de entrenamiento.
b.- Estructura de la dinmica de cargas en los microciclos.
Los siguientes grficos representan la distribucin del microciclo referente a la
dinmica de la carga de entrenamiento de cada sesin, atendiendo las
columnas a los parmetros del eje vertical indicados a continuacin:
0
1
2
3
4
5

Descanso total.
Sesin de recuperacin. Carga baja.
Sesin de mantenimiento. Carga media.
Sesin de desarrollo. Carga importante.
Sesin de desarrollo. Carga grande.
Sesin de desarrollo. Carga extrema.

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MICROCICLO DE AJUSTE
5
4
3
2
1
0

MICROCICLO DE CARGA
4,5
4
3,5
3
2,5
2
1,5
1
0,5
0

MICROCICLO DE IMPACTO
6
5
4
3
2
1
0

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MICROCICLO PRECOMPETITIVO
4,5
4
3,5
3
2,5
2
1,5
1
0,5
0

MICROCICLO COMPETITIVO
6
5
4
3
2
1
0

MICROCICLO DE RECUPERACIN
3,5
3
2,5
2
1,5
1
0,5
0

6.- EL MODELO ATR.

Este modelo contemporneo de programacin radica en la permutacin de la

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orientacin preferencial del entrenamiento. Esta permutacin se logra

alternando tres tipos de mesociclos: de acumulacin (A), de transformacin (T)
y de realizacin (R).
Los modelos contemporneos han sustituido la utilizacin de cargas regulares
de los modelos clsicos, es decir, la distribucin uniforme de cargas a travs de
la temporada. Las cargas concentradas se aplican en espacios ms cortos,
concentrando la carga en mayor medida. La secuencia metodolgica es muy
importante en la aplicacin de cargas con diversa orientacin. Debido a la
fuerte estimulacin de las cargas concentradas sobre el organismo, se produce
durante su aplicacin un descenso de los ndices funcionales del deportista,
producindose de forma retardada el crecimiento de los mismos que debern
coincidir en su conjunto al final del macrociclo con un aumento significativo del
rendimiento competitivo. Si bien se empez aplicando especialmente en
deportes de fuerza explosiva (Verjoshanskij, 1990), actualmente se encuentran
modelos para prcticamente todas las disciplinas.
Caractersticas bsicas.
La concentracin de cargas de entrenamiento se da sobre capacidades
especficas u objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos).
El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos se realiza en
bloques de entrenamiento especializados o mesociclos:
Los mesociclos de acumulacin: la orientacin es hacia cualidades
fsicas elementales como la fuerza, la resistencia aerbica y un trabajo tcnico
elemental.
Los mesociclos de transformacin: se trabaja sobre cualidades fsicas
complejas, como la fuerza-resistencia, la resistencia anaerbica o aerbicaanaerbica y, en el apartado tcnico, se introducen factores de complejidad
como el mantenimiento de la tcnica en condiciones de fatiga.
Los mesociclos de realizacin: los elementos del entrenamiento son
plenamente especficos de cada deporte y la mayora del entrenamiento tiene
una orientacin de modelacin competitiva. La exigencia es elevada y hay que
controlar los mecanismos de recuperacin.

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Duracin ptima de los mesociclos.

La duracin del mesociclo depende de tres factores principales:
a) El tiempo necesario para obtener la mejora de determinadas capacidades.
b) El ritmo de mejora.
c) Las condiciones externas que afectan al diseo del entrenamiento: la
duracin de las competiciones, la duracin de las concentraciones de
entrenamiento, etc.
El entrenamiento concentrado provee una oportunidad excelente para obtener
un progreso sustancial. Se debe poner atencin a la mejora de la magnitud y al
ritmo de mejora. Es sabido, por la experiencia y por investigaciones, que el
entrenamiento con mayor nfasis en determinadas capacidades motoras causa
un ritmo de mejora ms elevado que el entrenamiento complejo. Las razones
por las que se consigue un ritmo de mejora ms elevado con el entrenamiento
concentrado son:

Contraste con el entrenamiento del mesociclo previo (novedad de estmulos

de entrenamiento y ejercicios)

Concentracin alta de cargas de entrenamiento especializadas.

Ms alta motivacin de los deportistas ante un programa de entrenamiento

inusual y ms atractivo.

En funcin de lo expresado se desprende que la duracin ptima de los

mesociclos para deportistas calificados debe ser diferente segn el programa
de entrenamiento sea concentrado o complejo. En funcin del tipo de
mesociclo, vara entre 2 y 8 microciclos. La variabilidad en la duracin est
condicionada por la capacidad de adaptacin a medio plazo del deportista.
Otros factores externos, como las duraciones de las competiciones y la
duracin de las concentraciones de entrenamiento pueden determinar tambin
la duracin del mesociclo. A menudo, estas influencias acortan la duracin del
mesociclo. En casos extremos, un mesociclo puede durar 14 o incluso 12 das.
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Usualmente, el acortamiento de la duracin del mesociclo provoca el uso de un

entrenamiento ms concentrado con un nfasis ms elevado sobre varias
capacidades.
7.- ORGANIZACIN DE UNA TEMPORADA EN DEPORTES DE SITUACIN
(SEIRUL.LO 1998).
Un ao de prctica deportiva est compuesta por un periodo Preparatorio
(Pretemporada) de 4 a 8 semanas de duracin, seguido por uno de
Competiciones (Temporada) de 40 a 44 semanas, y por el de Transicin
(Descanso Activo) que abarca de 3 a 6 semanas (microciclos estructurados).
En relacin con su semejanza a la prctica competitiva aparecen cuatro niveles
de organizacin, hasta llegar al hecho competitivo:
General
Dirigido
Especial
Competitivo
Estos son as para la Fuerza y la Resistencia, mientras que para la Velocidad
slo puede ser especial y competitiva.
Entendemos por General el criterio que aproxima la capacidad bsica (Fuerza,
Velocidad, Resistencia) al deporte que se refiere.
Por Dirigido, la aproximacin se centra en los aspectos necesarios para
desarrollar un puesto especfico en la especialidad.
Por Especial, la aproximacin que permite optimizar los aspectos tcnicotcticos personificados por el jugador.
Por Competitivo, cuando se logran superar o igualar, pero de una forma
parcial, las situaciones en que se manifiesta esa cualidad en la competicin.

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TEMA 2

PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO EN EL

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

Para la Fase de alta competicin, la organizacin puede estar definida segn

sean los primeros aos de la fase de alta competicin, o los ltimos.
Primeros aos:
En la pretemporada slo existen elementos Generales y Dirigidos, en una
proposicin favorable para los segundos.
Durante la Temporada se suceden elementos Dirigidos, Especiales y
Competitivos, en tres o cuatro ciclos, donde siempre y sucesivamente, se
reduce el contenido Dirigido y se aumenta el Competitivo, mantenindose el
Especial constante a lo largo de toda la Temporada. Las proporciones son
personalizadas y el nmero de secuencias variable

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PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO EN EL

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

ltimos aos.
En la Pretemporada de alta competicin apenas hay elementos Generales,
siendo los Dirigidos dominantes absolutos de los elementos de entrenamiento.
Durante la Temporada, y casi coincidiendo con la 1 y la 2 vuelta del
campeonato, hay dos secuencias de elementos Dirigidos, Especiales y
Competitivos en la primera secuencia, mientras que en la segunda
desaparecen los dirigidos. La proporcin entre elementos Especiales y
competitivos se mantiene inamovible durante toda la temporada, si bien
siempre mayor la especial que la competitiva. Es necesario elaborar ndices
personalizados para contrarrestar unos aos con otros y sacar las
consecuencias para las posteriores planificaciones.

Al final de la Temporada, al realizar el Descanso Activo, en ambos casos

aparecen elementos Generales y Dirigidos como preparacin al inicio de la
Pretemporada siguiente.

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PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO EN EL

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

El diseo de la carga de entrenamiento responde a los siguientes grficos:

En Pretemporada:

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TEMA 2

PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO EN EL

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

En la temporada de competiciones:

El descenso progresivo e intermitente de volumen durante toda la temporada

responde a la necesidad de mantener el estado de forma deseado en todas las
competiciones del ao. La descarga de volumen hace responder positivamente
al organismo del jugador que se encuentra en disposicin de, juntamente con el
ascenso de intensidad correspondiente, poder lograr un nuevo estado de
forma, y as ininterrumpidamente a lo largo de toda la temporada.
8.- PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO TCTICO.
Las peculiaridades que caracterizan el rendimiento competitivo en los deportes
de equipo (concurrencia de numerosos factores, complejidad evaluativa e
inestabilidad/variabilidad a lo largo del ciclo competitivo), junto con las
exigencias de un sistema de competiciones de tipo extensivo y alta densidad,
determinan que sea necesario proponer modelos de planificacin del
entrenamiento originales, que respondan a formatos organizativos ms abiertos
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TEMA 2

PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO EN EL

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

y flexibles, que tomen como referencia las particularidades morfo-funcionales y

competitivas de los mismos y que tambin garanticen al entrenador una
actuacin ms adecuada sobre el proceso de entrenamiento.
Como ejemplo se puede citar a Guillerme Oliveira en su periodizacin tctica
para el ftbol, mediante la utilizacin de morfociclos patrones que se resumen
en los siguientes grficos, siempre partiendo de la idea de la utilizacin de
contenidos tcticos como objetivos principales del entrenamiento.

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PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO EN EL

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

En el diseo de tareas con dominancia tctico-estratgica existe la necesidad

de utilizar reglas de provocacin que obliguen/condicionen a los participantes
a manifestar, de forma acentuada en sus respuestas, una serie de actitudes y
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PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO EN EL

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

comportamientos tcnico-tcticos orientados a mejorar la eficacia del juego

colectivo del equipo. El mecanismo bsico utilizado por el entrenador para
provocar esos comportamientos tcticos deseados, consiste en modificar
aspectos concretos de la estructura morfo-funcional de las tareas, tal y como
aparece reflejado en la siguiente tabla:
Modificaciones
estructurales
Aumento
Espacio

Jugadores

Porteras

Baln

Resultado

Efectos bsicos
-

Incremento del volumen de

desplazamientos.
- Menor presin para maniobrar
ofensivamente.
- Incremento del n de situaciones 1x1.
Reduccin
- Mayor presin sobre el equipo poseedor
del baln y ritmo de juego ms elevado.
- Mayor presin sobre el equipo poseedor
del baln.
Aumento
- Ritmo de juego elevado y mayor n de
situaciones 1x1.
- Incremento del n de contactos jugadorReduccin
baln.
- Mayor frecuencia de desplazamientos y
menor presin sobre el poseedor del
baln.
Aumento del
- Mayor aprovechamiento del espacio.
nmero
- Ms cambios de orientacin y
basculaciones defensivas.
Aumento del
- Incremento del xito finalizador.
tamao
- Incremento del trabajo defensivo.
Disminucin
- Mayor precisin y seleccin de tirodel tamao
remate.
- Menor presin para maniobrar
ofensivamente.
Limitacin
- Incremento de la movilidad de los ataques sin
de contactos baln y fomento de las circulaciones rpidas del
baln.
Favorable
- Control del juego y ritmo de juego moderado.
Desfavorable - Mayor afn recuperador del baln y ritmo de
juego ms elevado.

Modificaciones en la estructura de la tarea y efectos bsicos (basado en Mayer, 96).

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