49 frases simples para calmar a un nio ansioso

Todos los nios de una forma u otra sufren de ansiedad. A los padres les gustara
proteger a sus nios de los momentos de ansiedad de la vida ya que el manejo de la
ansiedad es una habilidad esencial para la vida que les servir a medida que vayan
creciendo. Estas 49 frases y sus descripciones fueron acuadas por Renee Jain,
magister en psicologa positiva aplicada de la Universidad de Pennsylvania, para el
sitio PsychCentral, la idea es que puedan ayudar a tus hijos a identificar,
aceptar y trabajar a travs de sus momentos de ansiedad.
1. Puedes dibujarlo?
Un dibujo, pintura o garabatos sobre un momento de ansiedad proporciona a los nios
una salida a sus sentimientos cuando no pueden utilizar sus palabras.

2. Te amo. Ests seguro

Si se le informa que estar seguro porque es la persona que ms amas es una
poderosa afirmacin. Recuerda, la ansiedad hace que tus nios se sientan como si sus
mentes y cuerpos estn en peligro. Repitiendo que estn seguros puede calmar su
sistema nervioso.

3. Vamos a suponer que estamos inflando un globo gigante. Tomaremos una

respiracin profunda y soplaremos luego de contar hasta 5
Si le dices a un nio que respire profundamente en medio de un ataque de pnico, es
probable que escuches No puedo!. En su lugar, lo conviertes en un juego. Pretender
inflar un globo, haciendo ruidos raros en el proceso. Tomar tres respiraciones
profundas y que sopla hacia fuera en realidad quita estrs en el cuerpo y puede
incluso conseguir algunas risitas en el proceso.

4. Voy a decirte algo y quiero que lo digas exactamente como yo: Yo puedo hacer
esto'. Repita 10 veces en volumen variable
Los corredores de maratn utilizan este truco todo el tiempo para conseguir pasar el
punto de cansancio.

5. Por qu crees que sucede?

Esto puede servir especialmente para nios mayores que pueden explicar mejor el
por qu de lo que sienten.

6. Qu pasar despus?
Si tus hijos estn ansiosos por un evento en particular ayudarlos a pensar lo que viene
despus del evento puede ayudar a hacer que la visin miope que causa la ansiedad
pueda desaparecer. Ayuda a pensar que pueden avanzar.

7. Somos un equipo imparable

La separacin es un potente desencadenante de ansiedad para los nios pequeos.
Tranquilizarlos dicindoles que van a trabajar juntos, incluso si no los podrn ver
fisicamente puede ayudarlos.

8. Tener un grito de guerra: Soy un guerrero ! Soy imparable! o Ten cuidado

mundo, porque all voy!
Por algo se suele hacer en muchos deportes. El acto fsico de miedo se sustituye por
endorfinas gracias a los gritos. Tambin puede ser algo divertido .

9. Si lo que sientes es un monstruo, qu aspecto tendra?

Darle a la ansiedad una caracterizacin significa tomar un sentimiento confuso y
hacerlo concreto y palpable. Una vez que los nios le dan una caracterizacin a su
preocupacin, pueden hablar de ello.

10. No puedo esperar a que _____

La emocin de un momento futuro puede ser contagioso.

11. Vamos a poner tu preocupacin aqu, mientras

cancin

favorita,

corremos

alrededor

de

la

cuadra,

tanto_____ (escuchamos tu
leemos

esta

historia)

Luego vamos a recogerla

Los que son propensos a la ansiedad a menudo se sienten como si tuvieran que llevar
su ansiedad hasta que lo que les preocupa se ha terminado. Esto es especialmente
difcil cuando tus hijos estn preocupados por algo que no pueden cambiar en el
futuro. Dejar a un lado la preocupacin para hacer algo divertido puede ayudar a
poner sus preocupaciones en perspectiva.

12. Este sentimiento va a desaparecer. Vamos a ponernos cmodos hasta que lo

haga
El acto de encontrar una posicin cmoda calma la mente y el cuerpo. Se ha
demostrado que mantas ligeras y cmodas pueden reducir la ansiedad por el aumento
de estmulos fsicos leves.

13. Vamos a aprender ms sobre l

Deja que tus nios exploren sus miedos hacindote tantas preguntas como necesiten.
Despus de todo el conocimiento es poder.

14. Contemos hasta _____

Esta tcnica de distraccin no requiere preparacin previa. Contar el nmero de
personas que usan cargadores, el nmero de relojes, el nmero de nios o el nmero
de sombreros en una habitacin requiere de la observacin y el pensamiento los
cuales disminuirn la ansiedad que el nio siente.

15. Necesito que me digas cuando hayan pasado 2 minutos

El tiempo es una poderosa herramienta cuando los nios estn ansiosos. Al observar
un reloj o un reloj para el movimiento, el nio tiene un punto de enfoque distinto de lo
que est sucediendo .

16. Cierra los ojos. Imagnate esto

La visualizacin es una tcnica poderosa utilizada para aliviar el dolor y la ansiedad.
Guiar a tu hijo hacindole imaginar un lugar clido, seguro y feliz, donde se sienta
cmodo puede ayudarlo. Si te est escuchando con atencin, los sntomas fsicos de la
ansiedad se disiparn.

17. Me da miedo / nervios/ ansias a veces demasiado. No es divertido

La empata puede ayudar en muchas situaciones. Incluso puede entablar una
conversacin con su hijo mayor acerca de cmo te sobrepusiste a la ansiedad.

18. Vamos a hacer una lista de las cosas que nos calman
La ansiedad puede secuestrar el cerebro lgico; realizar una lista mental con las
habilidades que tu hijo ha utilizado para afrontarla puede ayudarlo. Cuando la

necesidad se presenta, utilizar recursos de esta lista.

19. No est slo en cmo te sientes

Hacerle darse cuenta que todas las personas que puedan compartir sus miedos y
ansiedades ayuda a tu hijo a entender que superar la ansiedad es algo universal.

20. Dime que es lo peor que te podra suceder

Una vez que se ha imaginado el peor resultado posible de la preocupacin, hablar
sobre la posibilidad de que esto suceda. A continuacin, pdele a tu hijo que piense el
mejor resultado posible. Por ltimo, preguntarle por el resultado ms probable. El
objetivo de este ejercicio es ayudar al nio a pensar con mayor precisin cuando
experimente ansiedad.

21. La preocupacin es til, a veces

Esto parece totalmente contrario a la intuicin al decirle a un nio que ya est
ansioso. Sin embargo sealando la razn por la cual la ansiedad es til tranquiliza a
los nios al hacerles entender que no hay algo malo con ellos.

22. Qu te dice tu burbuja de pensamiento?

Si tus hijos leen cmics y estn familiarizados con las burbujas de pensamiento y para
que sirven en una historia esto puede ayudarlos a abrirse. Al hablar de sus
pensamientos desde afuera pueden tener una perspectiva de ellos.

23. Vamos a buscar alguna evidencia

La recopilacin de pruebas para apoyar o refutar las razones por las que tu hijo
tenga ansiedad ayuda a que vea si sus preocupaciones estn basadas en hechos.

24. Vamos a tener un debate

Los nios ms grandes gustan de este ejercicio porque tienen permiso para discutir
con sus padres. Tener un debate estilo argumento y contrargumento sobre las razones
de su ansiedad puede servir para aprender mucho acerca de su razonamiento.

25. Cul es la primera cosa para que tenemos que preocuparnos?

La ansiedad a menudo hace una montaa de un grano de arena. Una de las
estrategias ms importantes para superar la ansiedad es romper la montaa de nuevo
en pedazos manejables. Al hacer esto, nos damos cuenta de que toda la experiencia
no est causando ansiedad sino que slo una o dos piezas.

26. Hagamos una lista de todas las personas que amas

Se le acredita a Anais Nin esta cita: La ansiedad es la mayor asesina del amor. Si
esta afirmacin es cierta, entonces el amor es el mayor asesino de la ansiedad
tambin. Mediante la recuperacin de toda la gente que tu hijo ama y sus razones, el
amor reemplazar la ansiedad.

27. Recuerdas cuando

La competencia genera confianza. La confianza sofoca la ansiedad. Ayudando a tus
nios a recordar un momento en que se sobrepusieron a la ansiedad les da
sentimientos de competencia y con ello la confianza en sus capacidades.

28. Ya estoy orgulloso de ti

Hacerle saber que ests satisfecho con sus esfuerzos, sin importar el resultado, alivia
la necesidad de hacer algo perfectamente, una fuente de estrs para muchos nios.

29. Vamos a dar un paseo

El ejercicio alivia la ansiedad durante varias horas al quemar el exceso de energa,

aflojar la tensin muscular y mejorar el estado de nimo. Si tus hijos no pueden dar un
paseo en ese preciso momento, hacer que se hagan algo donde estn rebotar en una
bola de yoga, saltar la cuerda o estirarse.

30. Esperemos a que este pensamiento que te preocupa se vaya

Pdele a tus nios que piensen que la ansiedad es tren que se ha detenido en la
estacin de su cabeza. En pocos minutos, al igual que todos los trenes, el
pensamiento se ir a su siguiente destino.

31. Voy a tomar una respiracin profunda

Modelar una estrategia calmante puede animar a tu hijo a sentirse reflejado en ti. Si
tus hijos lo permiten, diles que sientan de cerca la respiracin de tu pecho para que
puedan sentir tu respiracin rtmica y luego te imiten.

32. Cmo puedo ayudarte?

Deja que tus hijos guen la situacin y te indiquen cul es la estrategia que pueda
ayudarlos.

33. Este sentimiento se va a pasar

A menudo, los nios sienten que su ansiedad nunca se acabar. En lugar de apagar,
evitar o eliminar la preocupacin, recordarles que el alivio est en camino.

34. Vamos a apretar esta bola de tensin juntos

Cuando tus hijos dirigen su ansiedad a un bola de la tensin sentirn un alivio
emocional. Comprar una pelota, mantener un puado de plastilina cerca o hacer tu
propia bola de tensin casera llenando un globo con harina o arroz.

35. Veo que Pepito se preocupa de nuevo. Ensemosle a Pepito que no hay que

preocuparse
Crea un personaje para representar la preocupacin, como Pepito el preocupado.
Dgale a su hijo que Pepito se preocup y que hay que ensearle algunas habilidades
para afrontarlo.

36. Yo s que esto es difcil

Reconoce que la situacin es difcil. Tu validacin muestra a tus hijos que los respetas.

37. Tengo a tu amigo oloroso aqu

Algo con olor como un collar o difusor de fragancia puede calmar la ansiedad,
especialmente cuando tenga olor a lavanda, salvia, manzanilla, sndalo o jazmn.

38. Cuntame de que se trata

Sin interrumpir, escucha a tus hijos hablar sobre lo que les preocupa. Hablando de ello
puede darle tiempo a tus nios para procesar sus pensamientos y llegar a una
solucin que les funcione.

39. Eres muy valiente!

Reafirmar la capacidad de los nios para manejar una situacin les da la posibilidad de
tener xito.

40. Qu estrategia para calmarte deseas utilizar en este momento?

Debido a que cada situacin de ansiedad es diferente, dale la oportunidad a tus hijos
de elegir la estrategia calmante que desean utilizar.

41. Vamos a salir de esto juntos

Apoyar a tus hijos con tu presencia y compromiso puede darles la posibilidad de
perseverar hasta que la situacin de miedo haya terminado.

42. Qu ms sabes acerca de (cosa que le da miedo)?

Cuando tu hijo se enfrenta a una constante ansiedad, pregntale acerca de ello
cuando est calmado. Que lea libros sobre lo que lo asuste y aprenda lo ms posible
sobre el tema. Cuando la ansiedad regrese, dile a tu hijo que recuerde lo que haya
aprendido. Este paso elimina lo que alimenta al miedo y empodera a tu hijo.

43. Vamos a tu lugar feliz

La visualizacin es una herramienta eficaz contra la ansiedad.

44. Qu necesitas de m?
Pregntale a tu hijo qu es lo qu necesita. Podra ser un abrazo, espacio o una
solucin.

45. Si tu sensacin tuviera un color, cul sera?

Pedirle a otra persona que describa lo que siente cuando tiene ansiedad es difcil. Pero
pedirle que identifiquen sus sentimientos con con un color les da la oportunidad
comparar cmo se sienten con algo simple. Luego es importante preguntar por qu se
eligi tal color.

46. Deja que te abrace

Dale a tus hijos un abrazo frontal, un abrazo desde atrs o deja que se sienten en tu
regazo. El contacto fsico proporciona una oportunidad para que tus hijo se relajen y se
sientan seguros.

47. Recuerdas cuando hiciste XYZ?

Recordarle a tu hijo de un xito en el pasado le animar a perseverar en esta
situacin.

48. Aydame a mover este muro

El trabajo duro, como empujar una pared, alivia la tensin y las emociones.

49. Vamos a escribir una nueva historia

Tus nios han escrito una historia en su mente acerca de cmo el futuro va a resultar.
Este futuro les hace sentir ansiosos. Aceptar su historia y luego pedirles que le
agreguen lneas a esta trama y que el final de la historia sea diferente.