APRENDIENDO A VIVIR EL MANEJO DE LA CULPA Y LA

PREOCUPACION
APRENDIENDO A VIVIR

MANEJO DE LA CULPA Y LA PREOCUPACION

Tiene solucin? Entonces, por qu te preocupas
No tiene solucin? Entonces, por qu te preocupas
Sabidura popular
Durante nuestra vida, vivimos una serie de emociones muy variadas, pero por lo
menos dos de ellas podramos catalogarlas como intiles: la culpabilidad y la
preocupacin. Dos emociones que nos anclan en el futuro y en el pasado. Lo nico
que hacen es que desperdiciemos nuestro tiempo y nuestra salud. Ambas lo que
provocan es hacernos sentir mal e inquietos en el presente.
La culpa
El sentimiento de culpa es una experiencia humana universal, es una realidad
psicolgica que forma parte del proceso evolutivo del ser humano, est relacionada
con el pasado, lo que hace es que nos quedemos inmovilizados por culpas del pasado.
Desde pequeos nos han inculcado que si algo nos importa, cuando algo relacionado
funciona mal, tenemos que preocuparnos y darle mucha importancia, es como si
mostrramos nuestro inters hacia esa cosa sintindonos culpables, lo contrario nos
deshumaniza.
En muchas religiones se relaciona la culpa con la vivencia del pecado ha implicado
para muchos cristianos la experiencia de un profundo temor a un castigo divino. Es
necesario diferenciar el sentimiento de culpa comn, normal y el patolgico. El
primero le permite a la persona hacerse responsable de su propia vida, implica
asumir la responsabilidad de nuestras decisiones, la mayora de las personas la
experimentamos en mayor o menor grado, tanto si es por algo que hemos hecho como
por algo que no hemos sido capaces de hacer. No es un sentimiento agradable. Sin
embargo una cosa es aprender lecciones del pasado que nos ayudan a crecer y a
desarrollarnos, y otra muy diferente es que ese sentimiento concreto te impida actuar
en el ahora (culpa patolgica) es una de las emociones ms destructivas, en muchas
ocasiones llega a ser tan fuerte que provoca signos fsicos como la sensacin de
presin en el pecho, el dolor de estmago, un fuerte dolor de cabeza y sensacin de

peso en los hombros. A esto se le suman los pensamientos recurrentes de auto

reproche, agresividad hacia uno mismo y un fuerte desasosiego.
Ese sentimiento de culpabilidad puede venir inspirado por personas muy diferentes
de nuestro entorno: por los maestros a los nios, por el cnyuge, por muestra propia
pareja, etc. En definitiva la culpa, aunque haya personas que parece que nacen con
ella, es una eleccin. Hay personas que prefieren vivir con ella de forma permanente,
otra opcin es deshacerse de ella y quedar libre.
El problema en s no radica en no sentir la culpa sino en manejar estos sentimientos y
afrontarlos desde una perspectiva positiva. Para eso puedes seguir una serie de
estrategias:
1. Mirar el pasado como algo inmutable, que no podemos modificar, da igual lo que
sintamos en relacin a l, lo que ocurri, ocurri as que tenemos que aprender a
vivir con ello lo mejor posible. Lo que podemos hacer es aprender de las experiencias
del pasado. Recordar que en algunas ocasiones debemos asumir, que existen
situaciones importantes que escapan de nuestro control.
2. Pensar en los aspectos positivos y negativos que encierra cada situacin a la cual
nos enfrentamos cotidianamente. Apreciando las diversas facetas de las situaciones y
comportamientos podremos percatarnos que la vida no es en blanco y negro sino
llena de matices. Abandonar el pensamiento polarizado y asumir una postura ms
flexible.
3. En muchas ocasiones la clave para eliminar la culpa radica en saber repartir las
responsabilidades asumiendo aquella cuota que nos corresponde, pero no ms all.
Reflexionar sobre qu es lo que ests evitando en el presente por culpa del pasado.
4. Planificar el futuro an si asumimos nuestra responsabilidad en una situacin y
cometimos un error, lo ms productivo es mirar al futuro y pensar en cmo podemos
subsanar el dao. La culpa nunca es la solucin porque nos encierra en la trampa del
inmovilismo y el sufrimiento.
5.Aceptar en ti mismo las cosas que has elegido, siempre que no violes el derecho de
los dems, sin preocuparte lo que opinen los otros.
La preocupacin
Es un sentimiento que nos inmoviliza en el presente, algo sobre lo que no tenemos
control. Se trata de un miedo casi irracional al futuro. No tenemos que confundir con
hacer planes para el futuro, son dos cosas completamente diferentes. En muchas

ocasiones, gran parte de las preocupaciones que tenemos, se deben a cosas sobre las
que ni siquiera controlamos.
El problema radica es que consideramos la preocupacin como algo positivo.
Pensamos que es una muestra de nuestra responsabilidad, la nica manera de
resolver nuestros problemas, una forma de evitar grandes dificultades, conflictos o
peligros. Cuando pensamos as, nos sentimos bien al preocuparnos y rechazamos la
posibilidad de no hacerlo. Nos da miedo volvernos irresponsables y si nos
preocupamos creemos que estamos cumpliendo con un deber. Esto es un error porque
la preocupacin es positiva, cuando dura slo el tiempo necesario para encontrar
una solucin y actuar. Si no actuamos y nos quedamos en la preocupacin, estamos
siendo irresponsables con nosotros mismos Utilizamos la preocupacin para
sentirnos bien (porque nos preocupamos) y evitamos, al mismo tiempo, enfrentarnos a
la situacin.
Para manejar las preocupaciones puedes seguir diferentes vas:
.- Vive tu presente como un momento para vivir y disfrutar, no como un momento para
obsesionarte.
.- Fija un momento concreto del da en el que dedicarte a tus posibles
preocupaciones, el resto del da mantente libre de ellas.
.-Lo importante no es preocuparnos, sino ocuparnos. Si no hay solucin o no est
en nuestras manos, preocuparse es una prdida de tiempo.
.-No te creas todo lo que piensas. No confundir nuestros pensamientos con la
realidad, es necesario evaluar, verificar cuanto de nuestro pensamiento es realidad.
.- En definitiva, aprende a vivir tu presente, tu ahora. De nada sirve obsesionarnos
con el pasado o futuro, solamente podemos vivir en el ahora. Recuerda que la clave
de todo est en el presente. Viviendo, vives el aqu y el ahora, puedes
beneficiarte de todas las energas del momento. Estar plenamente presente donde uno
se encuentra
.-Ser felices en el proceso de vivir cada da ms, sin importar el avance que el destino
nos permita realizar, porque vivir tan plenamente como se puede, resulta tan
satisfactorio, que es difcil preocuparse por lo que uno logra o no.
Tcnicas para cambiar el sentimiento de preocupacin

No 1. Cierra las ojos e imagnate la situacin que te genera preocupacin, disciate de ella, mrala como
un observador neutral, cambia las submodalidades de la imagen, el brillo, ponla ms oscura, ms
pequea. Al hacer esto disminuye el sentimiento

No 2
.-Piensa en alguna situacin que te preocupa. Si quieres cierra los ojos, para recordarlo mejor.

.- Pon tu atencin en ese sentimiento.

.- Mantenla all, unos momentos ms. Ahora cuenta del 20 al 0 en voz alta.
,. A continuacin, recuerda o piensa en una situacin que hayas disfrutado
plenamente.
.- Fija tu atencin en la mayor cantidad de detalles posibles.
.- Cmo te sientes?
.- Qu pas con la preocupacin anterior?

En el momento en que dejaste de pensar en la situacin que te preocupa y fijaste tu

atencin en una situacin agradable, tus sentimientos cambiaron.
Qu te indica esto?
Como puedes ver, la preocupacin esta ligada a nuestros pensamientos y nosotros
podemos decidir, qu queremos pensar.
Cuando un pensamiento sustituye a otro, la emocin que acompaa al primero, es
sustituida tambin, por la que provoc el segundo.
Dr. David Figueroa
Medico Psiquiatra

http://www.portalesmedicos.com/blogs/drdavidfigueroa/note/6192/aprendiendo-a-vivir-el-manejode.html