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Son aquellas que se disuelven en agua. Las vitaminas hidrosolubles son las vitaminas del grupo B y la
vitamina C. Este tipo de vitaminas son especialmente sensibles a diferentes agentes fsicos y qumicos
como pueden ser el calor, la luz solar, la humedad, o los medios cidos o bsicos.
Clases de vitaminas hidrosolubles
Vitamina B1 o Tiamina: Interviene
en el metabolismo energtico y en la
liberacin de la energa de los hidratos
de carbono almacenados en el
organismo y tambin tiene un papel
importante en la transmisin nerviosa.
Las leguminosas son importantes
fuentes de esta vitamina.
Vitamina D: Tiene un papel destacado en la mineralizacin de los huesos, ya que favorece la absorcin
de calcio y fsforo. Tambin se le atribuyen otras funciones relacionadas con el sistema nervioso, el
cerebro y el pncreas. Se obtiene de la dieta y de la sntesis cutnea mediada por la radiacin del sol.
Su deficiencia da lugar a raquitismo en los nios, y a osteomalacia en adultos, su carencia puede
contribuir a la aparicin de osteoporosis en edades avanzadas.
Vitamina E: Potente antioxidante que protege a los lpidos y otros
componentes de la clulas del dao oxidativo, interviniendo as en
el mantenimiento de la estructura de las membranas celulares.
Presente en la mayora de los aceites vegetales y en frutos secos,
una ingesta adecuada de esta vitamina, es un factor de proteccin
en la enfermedad cardiovascular.