Sntomas y consecuencias

del estrs.
Slo reconociendo el estrs, sus causas, sntomas y consecuencias, podemos
eliminarlo y evitar el dao que nos causa.

Sabes con qu te ests enfrentando?

Aprende a liberarte del estrs.

"Conocer bien las cosas, es liberarse de ellas". Marguerite Yourcenar (Escritora,

galardonada con la Legin de Honor francesa.)

Esta seccin te ayuda a:

1.- Detectar el estrs con mayor facilidad.
2.- Conocer sus manifestaciones.
3.- Reconocer sus consecuencias.

Conoce a tu enemigo.

Si leste mi libro, sabes del gran dao que el estrs te puede causar.
El problema es que podemos estar estresados y no darnos cuenta.
Podemos sentirnos mal fsicamente y no saber que esas molestias ests
provocada por el estrs.
Slo reconociendo el estrs, sus causas, sus sntomas y consecuencias, podemos
eliminarlo.
Cada uno de nosotros siente y expresa el estrs de manera distinta.
Por eso es importante observar que sntomas tienes y cmo te estn afectando.
Uno de los principales problemas es que con frecuencia ni siquiera nos damos
cuenta de nuestro nivel de estrs.
Por qu?
1. Nos acostumbramos a la vida que llevamos y ya no le prestamos atencin a
lo que sentimos.
2. Le quitamos importancia, porque creemos que no podemos hacer nada
para cambiar lo que est pasando.

En relacin al primer punto, quiero contarte un experimento que se hizo en un

laboratorio:
Un grupo de investigadores puso a hervir una olla con agua. Cuando el agua
empez a hervir metieron a una rana.
sta, al contacto con el agua hirviendo, salt hacia fuera inmediatamente.
As salv su vida.
Ms adelante, colocaron a la rana dentro de la misma olla, pero con agua fra.
Pusieron la olla en la lumbre, con una flama muy pequea.
El agua se calent e hirvi lentamente.
La rana no se dio cuenta del cambio de temperatura y muri.

Cuando el estrs forma parte de nuestra vida diaria, nos acostumbramos a l.

No nos damos cuenta de cmo influye en nuestra salud y en nuestra vida en
general, hasta que nos enfermamos o los problemas nos rebasan.
Te das cuenta cuando esto te sucede a ti?

Cada quin manifiesta el estrs de distinta manera y con diferente intensidad.

Depende de las caractersticas personales, por lo que a veces no reconocemos
los sntomas del estrs.

El estrs y sus manifestaciones.

El estrs se manifiesta a:
1.- Nivel fsico.
2.- Nivel emocional o psicolgico.
3.- Nivel de conducta.

A nivel fsico.

Revisa los sntomas que aparecen en la siguiente lista.

Sientes uno o varios, con frecuencia o con mucha intensidad?

Opresin en el pecho.
Hormigueo o mariposas en el estmago.
Sudor en las palmas de las manos.
Palpitaciones.
Dificultad para tragar o para respirar.
Sequedad en la boca.
Temblor corporal.
Manos y pies fros.
Tensin muscular.
Falta o aumento de apetito,
Diarrea o estreimiento.
Fatiga.
Etc.

Estos son, slo, algunos de los sntomas del estrs.

Algunos medicamentos o enfermedades pueden provocarlos.
Si tienes duda, consulta a tu mdico.

Existe alguna solucin?

El estrs est provocado por nuestra manera de enfrentar nuestros problemas,

nuestra forma de pensar y nuestra actitud, por lo que puedes aplicar las tcnicas
que aparecen en mi libro, para solucionar tus problemas y as, eliminar o disminuir
de manera considerable el estrs que ests viviendo.

A nivel emocional o psicolgico.

Crees que algunas de las siguientes caractersticas forman parte de tu vida en

estos momentos?
Analiza cada una de ellas:

Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.
Deseos de gritar, golpear o insultar.
Miedo o pnico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos
"paralizados".
Preocupacin excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensacin
de no poder controlar nuestro pensamiento.
Pensamiento catastrfico.
La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".
La sensacin de que la situacin nos supera.
Dificultad para tomar decisiones.
Dificultad para concentrarse.
Disminucin de la memoria.
Lentitud de pensamiento.
Cambios de humor constantes.
Depresin.
Etc.

Recuerda que el estrs tiene solucin. Pero necesitamos saber cmo se inicia y
cmo se manifiesta, para poder resolverlo.

Qu puedes hacer?

Utiliza las tcnicas para manejar los pensamientos negativos y equivocados que
menciono en mi libro, y as podrs eliminar o disminuir de manera considerable el
estrs que ests viviendo.

A nivel de conducta.

Cuando estamos ansiosos o tensos nuestra conducta se altera, a veces sin que
nos demos cuanta de ello.
Has notado o te han comentado que presentas algunas de estas conductas?

Moverse constantemente.
Risa nerviosa.
Rechinar los dientes.
Tics nerviosos.
Problemas sexuales.
Comer en exceso o dejar de hacerlo.
Beber o fumar con mayor frecuencia.
Dormir en exceso o sufrir de insomnio.
Etc.

Cuando nos damos cuenta de nuestro nivel de estrs, ste se incrementa.

Nos sentimos mal.

Tendemos a negarlo o a pensar que cualquiera estara igual y es cierto.

Cualquier persona que est estresado constantemente, presenta algunos de estos

sntomas.
Pero slo si reconocemos el problema y vemos como nos est facetando,
podemos solucionarlo.

Ests dispuesto a hacer algo al respecto?

Un cuento de nunca acabar.

Una situacin estresante que no se soluciona, puede provocar un crculo vicioso.

Un problema nos causa estrs. Si ste se mantiene, aumentan nuestros o nos
cuesta ms trabajo solucionarlos.
El resultado?
El estrs se incrementa y se vuelve a dar todo el proceso.
Cuando esta situacin se prolonga, surgen problemas de salud o repercute en
otras reas de la vida de la persona.
Por ejemplo, el estrs que empez con un problema econmico, puede provocar
conflictos familiares o de trabajo.

Consecuencias del estrs.

Algunas de las consecuencias del estrs son:
Ansiedad.
Cansancio, agotamiento o prdida de energa.
Dolor en la espalda.
Estreimiento o diarrea.
Depresin.

Dolores de cabeza.
Presin sangunea alta.
Insomnio.
Sensacin de "falta de aire".
Cada del cabello.
Tensin en el cuello.
Malestar estomacal.
Subir o bajar de peso.
Cambios de humor.
Presin de dientes o mandbula.
Tomar ms alcohol, tranquilizantes o otras drogas.
Fumar ms.
Disminucin de la autoestima.
Problemas en sus relaciones con los dems o en el trabajo
Problemas en diferentes reas de la vida.
Dificultad para tomar decisiones.
Cambios en el estilo de vida, sin razn aparente.
Propensin a tener accidentes.
Etc.
Gripa, gastritis, colitis y lceras, migraa, contracturas musculares, artritis,
alergias, asma, diabetes mellitus, infartos, cncer, etc., son algunas de las
enfermedades que pueden estar relacionadas con el estrs.
Te preocupa tu salud?

Es muy importante que la cuides. Como puedes ver en mi libro. ya que mientras
ms sanos estamos, mejor podemos enfrentarnos a cualquier problema y mayor
es nuestra capacidad para tomar decisiones y para actuar.

Es importante reconocer los sntomas y las consecuencias del estrs para poder
combatirlo desde su inicio, ya que mientras ms avanzado, ms problemas vamos
a enfrentar.
Aspectos importantes del estrs.
El estrs se presenta, generalmente, ante situaciones que consideramos
amenazantes o inmanejables. Sin embargo, dado que est ntimamente
relacionado con nuestra forma de percibir y evaluar la situacin que estamos
enfrentando, cada persona responde de una manera diferente ante esa misma
situacin, porque la percibe y evala de una manera muy personal.
Por lo tanto, nuestra actitud es determinante en nuestra manera de vivir las
diferentes situaciones que enfrentamos a lo largo de nuestra vida. Si nuestra
actitud es negativa, nos estresaremos ms que una persona positiva.
Controlar el estrs implica manejar los cambios fsicos de nuestro organismos a
travs de la respiracin, relajacin, ejercicio, alimentacin, etc., cambiar nuestra
manera de percibir y evaluar las situaciones, aprendiendo a detectar y modificar
nuestros pensamientos, cambiar algunos de nuestros hbitos, cuando esto es
necesario (como el manejo de tiempo, establecimiento de prioridades, etc.) y
corregir los aspectos de nuestro medio ambiente que nos estn afectando, cuando
esto es posible.

Sntomas y consecuencias.
En la primera parte del artculo Sntomas y consecuencias del estrs
encontramos toda una serie de sntomas provocados por ste. Sin embargo, a
continuacin veremos algunos otros, relacionados principalmente con nuestra
forma de pensar y de actuar:

Tendencia a utilizar la comida, el alcohol, las drogas, etc., como medio para
tranquilizarnos o evadirnos de la situacin que estamos viviendo.
Sensacin de prdida de control y temor a que los dems se den cuenta de
lo que nos sucede.
Sentimientos de incapacidad ante determinadas situaciones y tendencia a
evitar las situaciones temidas.
Estar en constante movimiento sin motivo.

Agresividad.
Labilidad emocional (cambios frecuentes en sus estados de nimo).
Quedarse paralizado sin saber cmo reaccionar.
Pensamiento obsesivo.
Actitud muy autocritica.
Autodevaluacin.
Tartamudeo.
Olvidos. A pesar de que con frecuencia una misma conducta o un mismo
elemento puede ser interpretado tanto como sntoma o como consecuencia,
adems de las mencionadas en este aspecto en la primera
parte, encontramos tambin:

Reduccin del deseo sexual,

impotencia,
eyaculacin precoz,
coito doloroso,
el sndrome de burnout, lo que vulgarmente se dice estar quemado,
dermatitis,
tricotilomana,
contracturas musculares,
calambres,
hipoglucemia,
descompensacin de la diabetes,
trastornos inmunolgicos,
agresividad,
soledad, (ya sea porque la persona se asla o porque los dems lo evitan),
afectacin en la forma de hablar,
bloqueo mental, baja productividad,
insatisfaccin en sus relaciones familiares y sociales,
problemas en el trabajo,
etc.

Qu hacer?

Determina si ests estresado y cul es tu nivel de estrs, de acuerdo a la

intensidad y frecuencia de los sntomas y consecuencias antes mencionados.

No es lo mismo si te duele la cabeza o tienes problemas estomacales de vez en

cuando, que si los tienes varias veces a la semana.
Es diferente si tienes un problema que te impide dormir un par de noches, que si
sufres de insomnio.
Darnos cuenta de lo que nos sucede, puede angustiarnos, pero es la nica puerta
que nos permite salir de la oscuridad.
Recuerda las palabras de Sneca: "Cuando no sabemos a qu puerto nos
dirigimos, todos los vientos son desfavorables". Por eso, para saber qu camino
debemos tomar, necesitamos primero saber en donde estamos y hacia donde
queremos ir.
Imprime la lista de sntomas y manifestaciones y marca cuales estn presentes en
tu vida en estos momentos.
Subraya las ms importantes, por su frecuencia o por su intensidad.
Son varios los sntomas provocados por el estrs?
Son frecuentes?
Intensos?
Si es as, ha llegado el momento de hacer algo al respecto.
Consulta con tu mdico y elimina los que l considera que son resultado de una
enfermedad o de algn medicamento que ests tomando.
No te sobrecargues de obligaciones y actividades.
El estrs es sntoma de que te sientes agobiado e incapaz de enfrentarte a
algunas de las situaciones que ests viviendo. Trata de analizar y descubrir cul
es la causa para que puedas atacarla, pero mientras tanto disminuye algunas de
tus actividades, eliminando de momento las menos importantes, para que el estrs
disminuya un poco.
Revisa tu actitud para detectar si ests siendo muy perfeccionista, ya sea en
relacin a ti mismo o en relacin a los dems. Esperar la perfeccin en todo
momento es ponerte t solo una trampa, ya que vivimos en un mundo de seres
imperfectos. Podemos buscar mejorar y dar lo mejor de nosotros o esperar que los
dems nos den lo mejor de ellos, pero no esperar y mucho menos exigir lo que no
se puede dar: la perfeccin.

Si tus problemas tienen solucin, encuntrala.

Si no la tienen o no depende de ti, fortalece tu organismo con la alimentacin,
relajacin y ejercicios adecuados, para enfrentarlos y adquiere una nueva actitud
ante ellos.

Revisa tu forma de pensar sobre tus problemas y dificultades.

Quizs ha llegado el momento de modificar algunas creencias o pensamientos
que aumentan tu malestar.
Analiza las causas del estrs y determina cuales son las que lo iniciaron o lo estn
manteniendo.
Recuerda que el estrs que se inicia en un rea de tu vida puede afectar las
dems.
Pero hay que "atacar" la que inici la situacin que ests viviendo.
Adems, no olvides que cada situacin requiere una solucin diferente