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Principios del entrenamiento Weider o culturista

El mtodo de entrenamiento Weider fu creado por Joe Weider, creador de la IFBB. Aunque el mtodo recibe el nombre de
Weider, lo cierto es que los principios en los que se basa no fueron inventados por el, estos principios del entrenamiento culturista
llavaban muchos aos usandose.
La tarea de Weider fu recoger y sistematizar estos principios, gracias al trabajo de Joe Weider hoy estos principios forman un
conjunto bin catalogado de principios del entrenamiento culturista. Hasta aquel entonces, si bin todos los principios eran
conocidos y usados en los gimnasios, no exista un trabajo que los reuniera todos. Gracias a Weider hoy es fcil conocer todos esos
principios que estaban dispersos.
Algunos de los principios del entrenamiento Weider son]:
Piramides
- Al hacer varias series de cada ejercicio se empieza haciendo la primera serie con menos peso y con un nmero mayor de
repeticiones, para luego ir aadiendo peso y bajando el nmero de repeticiones. De esta forma el msculo se va calentando y
preparando para el trabajo ms intenso.

Superseries
- En las superseries se trabajan grupos musculares opuestos o antagnicos. El tiempo de descanso es mnimo. Al trabajar
grupos opuestos como pueden ser biceps y triceps o cuadriceps e isquiotibiales se aumenta la intensidad y se produce una
congestin mayor de la zona, debida al incremento del flujo de sangre en esa zona.

Triseries
- Como su nombre indica, las triseries consisten en hacer tres series seguidas para el mismo grupo muscular con un descanso
mnimo entre ellas. Esta tcnica no es la ms adecuada para contruir msculo y ganar volumen dado que produce un gran
agotamiento del msculo, pero es ideal en la fase de preconcurso.

Series gigantes
- Consiste en realizar unas cuatro o seis series centradas en el mismo grupo muscular con un descanso mnimo entre ellas. Las
series gigantes agotan completamente los msculos implicados debido a la intensidad del eestmulo sobre el mismo. Para
recuperarse del esfuerzo necesario para realizar las series gigantes el msculo necesita un gran periodo de descanso, por lo
que est tcnica ha de utilizarse de forma espordica. Las series gigantes proporcionan ms beneficios en cuanto a quema de
caloras e incremento de resistencia muscular que en cuanto a ganacia de volumen muscular.

Entrenamiento con series

- El entrenamiento con series consiste en hacer varias series por msculo. Una sola serie, como en el entrenamiento de alta
intensidad (HIT), no es suficiente para fatigar el msculo. Con el entrenamiento con series se soluciona este problema.

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Series intercaladas
Consiste en realizar el entrenamiento de partes del cuerpo ms pequeas y de lento crecimiento, como pueden ser los gemelos y los
antebrazos entre las series de msculos ms grandes. Este es el sistema que utilizaba para entrenar sus gemelos Arnold
Schwarzenegger, realizaba sus entrenamientos de gemelos entre las series de pecho, espalda, etc.. realizando elevaciones de talones
mientras le daba tiempo a los msuclos ms grandes a recuperarse. Con este sistema los msculos ms pequeos tienen tiempo para
reuperarse entre series y al final del entrenamiento habremos hecho un numero importante de series.

Entrenamiento prioritario del msculo

- Primero entrenar los msculos menos desarrollados y ms dbiles para poder someterlos al mayor esfuerzo posible. Si lo
hacemos al revs cuando vayamos a entrenarlos estaremos agotados y no podremos trabajarlos con la misma intensidad.
Entrenar primero aquella parte del cuerpo que tenemos ms dbil.

Entrenamiento intensivo
- Experimentar diversos entrenamientos y escuchar a nuestro cuerpo y a su reaccin ante el entrenamiento. Aunque los
principios del entrenamiento culturista son comunes, cada cuerpo es un mundo y hay que escucharlo. A medida que vayamos
conociendo nuestro cuerpo sabremos adaptar mejor el entrenamiento, seleccionando aquello que nos va mejor.

Preagotamiento
- El preagotamiento se realiza prefatigando un grupo muscular grande con un ejercicios en el que lo aislemos, y
posteriormente fatigarlo con un ejercicio compuesto. Si por ejemplo hacemos press de banca se vern implicados dems del
pecho otros msculos ms pequeos como el triceps, que pueden alcanzar el agotamiento y en consecuencia el fallo antes que
el msculo grande, en este caso el pecho, mediante el preagotamiento se soluciona este problema.

Series compuestas
- Se realizan alternando dos ejercicios para el mismo grupo muscular, el decanso entre las series ha de ser mnimo. El
estmulo y la fatiga causada por cada uno de los ejercicios es distinto, con lo que se consigue una estimulacin mayor y se
incrementa la congestin del msculo.

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