Cardpio da dieta de 1200 calorias

Este um exemplo de cardpio de dieta de 1200 calorias, para 2 dias, muito simples de seguir, mas esta dieta pode ser seguida por 1 semana, e
para isso, basta variar as frutas, os legumes e as verduras, respeitando seus horrios e suas quantidades.

Caf da
manh

1 copo de leite desnatado, sem acar + um po integral com pouca manteiga

ou
2 iogurtes naturais + 3 biscoito maisena

Colao

2 torradas com ch sem acar

ou
1 fruta - ma, pera, laranja, pssego ou kiwi

Almoo

sopa de legumes + legumes no prato com 60 g de carne grelhada ou cozida e 2

colheres de sopa de arroz + 1 fruta

ou
sopa de legumes + salada + 120 g de peixe ou 1 ovo + 1 fruta

Lanche

200 ml de leite desnatado ou ch sem acar ou 30g de cereal com 200 ml de

leite desnatado

Jantar

sopa de legumes + legumes no prato com 60 g de peixe grelhada ou cozida e 1

batata pequena (tamanho de 1 ovo de galinha) + 1 fruta

Ceia

3 bolachas maisena com ch sem acar ou 1 iogurte natural sem acar

Nesta dieta de 1200 calorias, com alimentos simples, importante tambm beber 1,5 a 2 litros de gua por dia e ao temperar a salada nas
refeies principais no ultrapassar 2 colheres de ch de azeite.
Sugesto de Cardpios para emagrecer sem Passar Fome de forma simples e saudvel:
Caf da Manh

Opo 1: 01 xcara de caf com adoante, 02 torradas integrais, 1 fatia de queijo minas, 1 ma.

Opo 2: 150mL de leite desnatado, 01 col sopa de linhaa, 01 fatia de mamo.

Opo 3: 1/2 po francs, 1 col sobremesa de margarina light, 150mL de suco de melancia.

Opo 4: 1 unid de iogurte natural, 01 col sopa de farinha de aveia em flocos.

Lanche da Manh

Opo 1: 1 copo 250mL de suco de limo com adoante.

Opo 2: 01 ma pequena.

Opo 3: 1 copo 250mL de laranjada.

Opo 4: 1 figo.

Almoo

Opo 1: 1 prato de sobremesa de salada de cenoura ralada, alface e tomate, 01 bife bovino grelhado, 02 col sopa de arroz integral, 02 col
sopa de brcolis refogado.

Opo 2: 1 xcara de salada verde picada, 02 pedaos de carne bovina cozida, 02 col sopa de arroz, 1 col sopa de cenoura ralada crua.

Opo 3: 01 prato de sobremesa de salada de pepino, tomate e rcula, 1 fil de peixe assado, 02 batatas coradas, 02 col sopa de couve
refogada.

Opo 4: 1 prato de sobremesa de salada de repolho roxo, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa feijo, 01 fil de frango grelhado, 02
col sopa de espinafre cozido.

Lanche da Tarde

Opo 1: 1 banana prata.

Opo 2: 1 fatia de abacaxi.

Opo 3: 1 copo gelatina diet.

Opo 4: 1 iogurte light.

Jantar

Opo 1: 1 pires de salada de rcula e tomate, 02 almndegas, 02 col sopa de abobrinha, 2 col sopa couve-flor no vapor, 02 col sopa de
arroz.

Opo 2: 1 prato de sobremesa de salada de almeiro, escarola e pepino, 02 col sopa arroz integral, 02 col sopa de carne moda.

Opo 3: 1 prato de salada de folhas verdes variadas, 1 pedao pequeno de peito de frango grelhado, 02 col sopa de arroz integral, 2 col
sopa de salada de chuchu.

Opo 4: 01 fil bovino grelhado, 02 torradas integrais, salada de folhas verdes vontade.

Ceia

Opo 1: 01 xcara de ch de salada de frutas.

Opo 2: 01 cacho de uva.

Opo 3: 01 laranja.

Opo 4: 150mL de leite desnatado.

Abaixo voc confere o cardpio completo da Dieta de 1200 calorias:

Desjejum:
Opo 1: 2 fatias de po de forma integral ou light, 1 fatia de presunto de peru,1 fatia de queijo mussarela, caf com adoante + 1 colher e sopa
de leite em p desnatado.
Opo 2: 1 po francs sem miolo, 1 ovo frito, caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado.
Opo 3: uma xic de caf com adoante, um ovo frito, uma fatia de queijo coalho.
Opo 4: 1 po francs sem miolo, 1 fatia de presunto de peru, fatia de queijo mussarela, 200ml de leite desnatado com uma col de ch de
achocolatado com adoante.
Colao:
Opo 1: Um danoninho ( 1 potinho).
Opo 2: Uma unid de banana ma.
Opo 3: Um pote de gelatina light.
Opo 4: Uma fatia de melancia.
Almoo:
Opo 1: 1 Fil de frango grelhado, colheres de sopa de arroz,1 concha de feijo, 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal, tomate.
Opo 2: 1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura,2 panquecas de carne com molho de tomate.
Opo 3: 1 concha de feijo, 2 colheres de sopa de arroz,1 fil de carne.

Opo 4: 3 colheres de sopa de pur de batata, 02 pedaos pequenos de carne bovina cozida, Salada de alface, tomate pepino e rcula, 1 suco de
abacaxi.
Lanche da tarde:
Opo 1: Um suco de caju de 150 ml.
Opo 2: Uma gua de Coco 200ml.
Opo 3: 15 uvas.
Opo 4: Uma barrinha de cereal.
Jantar:
Opo 1: Um sanduche de salsicha de chester ( 1 po francs sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru,
alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light).
Opo 2: 1 bife grelhado, 3 colher de sopa de arroz integral,1 pires de alface + 1 tomate com 1 colher de sopa de cebola,1 colher de ch de azeite
de oliva.
Opo 3: Uma fatia de queijo mussarela,2 fatias de po de forma light,1 fatia de presunto de peru,1 ovo frito.
Opo 4: Um sanduche de atum ( 2 fatias de po de forma light, 1/3 da lata de atum, colher de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate,
fatia de ricota, catchup e mostarda).
Ceia:
Opo 1: 1 copo de 150mL de suco de acerola
Opo 2: Uma unid. ma

Opo 3: Uma unid. de banana prata

Opo 4: Um copo de 150mL de gelatina diet
CARDPIO DA ESTRELA
CAF DA MANH
Opo 1: 2 torradas integrais com pasta de soja + 2 fatias de queijo branco + 1 copo (250 ml) de suco de tomate Opo 2: 2 kiwis com 1 col.
(sopa) de aveia e 1 fio de mel + 1 omelete com 1 clara e 1 fatia de peito de peru + 1 copo (250 ml) de ch branco Opo 3: 1/2 papaia com 1 col.
(sobrem.) de farinha de linhaa + 1 fatia mdia de queijo branco + 1 copo (250 ml) de ch vermelho Opo 4: 1 copo (250 ml) de leite de soja
sem sabor batido com 8 morangos e 1 col. (sopa) de albumina ou whey protein sabor chocolate Opo 5: 1 fatia de po integral light com 1 col.
(sopa) de queijo cottage + 1 copo (250 ml) de suco batido com 1 xc. (ch) de talo de aipo, 2 limes descascados e 1 xc. (ch) de gua de coco
Dica da nutricionista:
Todas as opes podem ser acompanhadas de 1 xcara de caf.
LANCHE DA MANH
Opo 1: 6 morangos Opo 2: 2 ameixas vermelhas Opo 3: 4 unidades de castanha-do-par Opo 4: 1 pera Opo 5: 5 minicenouras

Dica da nutricionista:
Todas as opes podem ser acompanhadas de 1 copo (250 ml) de ch vermelho, verde ou branco.
ALMOO
Opo 1: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de lentilha + 1 abobrinha com carne moda Opo 2: 2 col. (sopa) de pur de inhame
+ 1 posta mdia de peixe grelhado com tomates-cereja + 1 prato (raso) de folhas verde-escuras, brcolis e pimento refogados vontade + 1 col.
(sopa) de azeite de oliva Opo 3: 3 col. (sopa) de arroz integral com brcolis ou couve-flor refogada, tomate e pimento picados + 1 prato
(sobrem.) de camaro grelhado + 1 prato (raso) de folhas verde-escuras, palmito e pepino vontade + 1 col. (sopa) de azeite de oliva Opo 4: 2
col. (sopa) de arroz integral com 1 col. (sobrem.) rasa de amndoa picada + 1 fil de frango grelhado + 1 prato (raso) de folhas verde- escuras,
tomate, palmito, pepino e champignon vontade + 1 col. (sopa) de azeite de oliva Opo 5: 2 batatas cozidas picadas com 1/2 tomate, cheiroverde, champignon e brcolis refogados vontade + 1 lata de atum light sem a gua + 1 col. (sopa) de azeite de oliva
LANCHE DA TARDE
Opo 1: 1 barrinha de protena com at 150 cal Opo 2: 3 biscoitos de fibra light Opo 3: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de
farinha de linhaa ou farinha de quinua ou aveia Opo 4: 1 fatia de po integral light com 1 col. (sopa) de tofu com 1 col. (sopa) de pasta de soja
Opo 5: 2 torradas integrais com pasta de atum com maionese light
Dica da nutricionista:
Todas as opes podem ser acompanhadas de 1 copo (250 ml) de ch vermelho, verde ou branco.

FICA A DICA:
Para que a Dieta de 1200 calorias funcione sem imprevisto lembre-se no troque alimentos por outros ou pule refeies isso pode prejudicar e
muito o resultado final de sua dieta.
Caf da manh
1 xcara de cereal sem acar
1 xcara de leite desnatado
Lanche da Manh
1 banana
Almoo
Sanduche de atum com po integral e maionese baixo teor de gordura
2 xcaras verduras (cenoura, pimento vermelho, aipo) 1 ma pequena.
Lanche da tarde
1 pssego ou meia Maa
gua com gs ou 200ml de suco de limo
Jantar
150 gramas de peito de frango grelhado

Meia xcara de vagem refogada

Salada de alface com 1 xcara, xcara de tomate cereja, cenoura xcara ralado 2 colheres de ch de azeite de oliva e vinagre balsmico
1 pssego ou meia Maa
Ceia da noite
1 pra pequena

FICA A DICA:
Esta Dieta de 1200 calorias indicada para pessoas com um ritmo de vida normal, para pessoas que trabalho em servios que consomem muitas
calorias dia no indicamos este Dieta.
Cardpio da dieta de 800 calorias
Um exemplo de cardpio da dieta de 800 calorias :

Caf da
manh

200 ml de leite desnatado ou 2 iogurtes desnatados + 1/2 po (20 g)

Colao

1 fruta (100 g) como ma, pera, pssego, laranja ou kiwi

Almoo e

sopa de legumes ou 1 poro (150 g) de legumes: cenoura, couve de bruxelas,

Jantar

beterraba e feijo verde, acelgas, espinafres, berinjela, repolho, couve-flor,

cogumelos ou 1 poro (100 g) de batata ou 1 poro (50 g) de arroz ou massa ou
1 prato (150 g) de salada
ou
1 poro (100 g) de peixe magro como merluza, pescada ou linguado ou 1 poro
(80 g) de carne magra como peru, frango ou vitela ou 1 ovo
Sobremesa: 1 fruta - 100 g de ma, pera, kiwi, pssego, laranja ou 300 g de
melo, melancia ou morangos

Lanche

100 ml de leite desnatado ou 1 iogurte desnatado

Nesta dieta de 800 calorias, tambm importante beber 1,5 a 2 litros de gua por dia e utilizar apenas 1 colher de sopa (15 ml) de azeite por dia
para temperar os alimentos. Alm disso, pode variar as frutas e os legumes, desde que as suas quantidades e horrios se mantenham.

Reeducao alimentar Grupos alimentares

por suzijp | ago 18, 2009 | Beleza e Sade, Dietas para Emagrecer | 87 Comentrios
Comer de tudo um pouco e emagrecer, o que todos ns queremos. Como j viu no primeiro passo, sabendo o que comer,
poder ter uma dieta vitalcia que te manter saudvel, satisfeita e sempre magra. Isso no quer dizer que ter que viver em
uma dieta a vida toda, ou ainda se privar de grandes prazeres gastronmicos como os doces,chocolates, sorvetes. Conhea
melhor os grupos alimentares, e saiba como montar sua prpria dieta balanceada. As pores indicadas nas tabelas, so as
especificadas pela OMS Organizao Mundial da Sade. Pores essas para se manter uma vida saudvel.
Grupo 1 VEGETAIS 1
* vontade
ABOBRINHA
ACELGA
AGRIO
AIPO
ALFACE
ALMEIRO
AZEDINHA
BERTALHA
BRCOLIS

CARURU
CHICRIA
COUVE
ESCAROLA
ESPINAFRE
MAXIXE
NABIA
NABO
PEPINO
PIMENTO
RABANETE
REPOLHO
SALSO
SERRALHA
TAIOBA
TOMATE
Grupo 2- VEGETAIS 2
* 2 colheres das de sopa equivalem a 1 poro 4 a 5 pores dirias
ABBORA

ASPARGO
BERINJELA
BETERRABA
CEBOLA
CENOURA
CHUCHU
COGUMELO
COUVE-FLOR
ERVILHA
PALMITO
QUIABO
VAGEM
Grupo 3 FRUTAS
* 3 a 5 pores dirias
ABACAXI 1 RODELA PEQUENA
ACEROLA 1 PEQUENA
GUA DE COCO 1 COPO PEQUENO
AMEIXA 2 MDIAS
AMORA MEIO COPO

BANANA DGUA MEIA FRUTA

BANANA MA 1 PEQUENA
BANANA OURO 1 PEQUENA
BANANA PRATA 1 PEQUENA
CAJ-MANGA 1 PEQUENO
CAJU 1 MDIO
CAQUI 1 PEQUENO
CARAMBOLA 1 MDIA
CEREJA 6 FRUTAS
DAMASCO 2 MDIOS
FIGO 1 MDIO
FRAMBOESA 10 FRUTAS
FRUTA-DE-CONDE MEIA FRUTA
GOIABA 1 PEQUENA
GRAPEFRUIT MEIA FRUTA
JABUTICABA 10 FRUTAS
JACA 4 BAGOS
JAMBO 4 FRUTAS
KIWI 1 MDIO
LARANJA 1 PEQUENA

LIMA DA PRSIA 1 PEQUENA

MA 1 MDIA
MAMO 1 FATIA PEQUENA
MANGA 1 PEQUENA
MARACUJ 1 PEQUENO
MELANCIA 1 FATIA MDIA
MELO 1 FATIA PEQUENA
MORANGO 10 FRUTAS
NECTARINA 1 MDIA
NSPERA 3 PEQUENAS
PASSA 1 COLHER DE SOPA
PRA 1 PEQUENA
PSSEGO 1 MDIO
PITANGA MEIO COPO
ROM MEIA FRUTA
SALADA DE FRUTAS 3 COLHERES
TMARA 2 MDIAS
TANGERINA 1 MDIA
UVA 10 FRUTAS

Grupo 4 CARBOIDRATOS
CEREAIS, PES, BISCOITOS E MASSAS
* 5 a 9 pores dirias
AIPIM 1 PEDAO MDIO
ARROZ 2 COLH. DE SOPA
AVEIA 3 COLH. DE SOPA
BATATA DOCE 1 PEQUENA
BATATA INGLESA 1 MDIA
BISCOITO CREAM CRACKER 2
BOLACHA GUA E SAL 2
CORN FLAKES 1 COLH. DE SOPA
EMPADA 1 PEQUENA
FARINHA 2 COLH. DE SOPA
FAROFA 1 COLH. DE SOPA
FEIJO 4 COLH. DE SOPA
GERME DE TRIGO 3 COLH. DE SOPA
GRO DE BICO 2 COLH. DE SOPA
LASANHA 2 COLH. DE SOPA
LENTILHA 2 COLH. DE SOPA
MACARRO 2 COLH. DE SOPA

MAISENA 1 COLH. DE SOPA

MILHO VERDE 4 COLH. DE SOPA
NHOQUE 2 COLH. DE SOPA
PANQUECA 1 PEQUENA
PO DE CENTEIO 1 FATIA
PO DE FORMA 1 FATIA
PO DE GRAHAM 1 FATIA
PO INTEGRAL 1 FATIA
PO FRANCS MEIO PEQ.
PASTEL 1 MDIO
PIPOCA 1 PACOTE PEQ.
PIRO 2 COLH. SOPA
PIZZA 1 FATIA PEQUENA
TORRADA 6 DAS PEQUENAS
TREMOOS 3 COLH. DE SOPA
Grupo 5 PROTENAS
CARNES, QUEIJOS E OVOS
* 1 a 2 pores dirias
CABRITO 1 bife do tamanho da palma da mo

CAMARO 2 MDIOS
CARNEIRO 1 bife do tamanho da palma da mo
CARNE SECA 1 PEDAO PEQUENO
CAVIAR 1 COLHER DE SOBREMESA
COELHO MEIO BIFE
DOBRADINHA 2 COLH. DE SOPA
FGADO 1 bife do tamanho da palma da mo
FONDUE DE QUEIJO 25 GRAMAS
FRANGO 1 bife do tamanho da palma da mo (ou um pedao pequeno)
LAGOSTA 1 PEDAO PEQUENO
LINGIA 1 PEDAO PEQUENO
LULA 1 PORO MDIA
MEXILHO 1 PORO PEQUENA
MORTADELA 2 FATIAS FINAS
OSTRAS 1 PORO PEQUENA
OVO DE CODORNA 3 UNIDADES
OVO DE GALINHA 1 UNIDADE
PAIO 1 PEDAO PEQUENO
PATO 1 bife do tamanho da palma da mo
PERU 1 bife do tamanho da palma da mo

PEIXE MEIA POSTA PEQUENA

POLVO 1 PORO MDIA
PRESUNTO MAGRO 2 FATIAS
QUEIJO 1 FATIA
QUEIJO COTTAGE 2 COLHERES
REQUEIJO 1 COLHER DE SOPA
RICOTA 2 FATIAS FINAS
SALAME 1 FATIA PEQUENA
SALSICHA 1 PEQUENA
SIRI 3 DE TAMANHO MDIO
VACA 1 bife do tamanho da palma da mo
Grupo 6 GORDURAS
*1 a 2 pores dirias
AZEITE 1 COLHER DE CH
AZEITONA 4 MDIAS
BACON 1 FATIA PEQUENA
CREME DE LEITE 1 COLH. DE SOPA
MAIONESE 1 COLHER DE CH
MAIONESE LIGHT 2 COLH. DE CH

MANTEIGA 1 COLHER DE CH
MARGARINA 1 COLHER DE CH
LEO VEGETAL 1 COLHER DE CH
PAT 1 COLHER DE CH
Grupo 7 LEITES E DERIVADOS
(EXCETO QUEIJOS)
* 3 pores dirias
COALHADA MEIO COPO
IOGURTE NATURAL 1 COPO
IOGURTE DIET 2 FRASCOS
LEITE DESNATADO 1 COPO
LEITE INTEGRAL MEIO COPO
LEITE INTEGRAL EM P 1 COLHER
PUDIM DIET 1 PEQUENO
SORVETE DIET 1 BOLA
Grupo 8
BEBIDAS, CONDIMENTOS E DIETTICOS DE BAIXSSIMO TEOR CALRICO
* vontade

ADOANTES
ALHO
CAF
CANELA
CH
CEBOLINHA
COMINHO
CRAVO
ERVA-DOCE
HORTEL
LIMO
LIMONADA
MATE
ORGANO
PIMENTA
REFRIGERANTES DIETTICOS
SAL
SALSA
VINAGRE
GELATINA DIETTICA

Acares e doces 1 a 2 pores dirias

Alguns prazeres que no precisam ser excludos de nossas vidas, mas com moderao sempre estar presente.

DOCES E GULOSEIMAS
Consumir com o mximo de moderao dependendo da dieta

Alimento

Quantidade caseira

Calorias

BALA

1 UNIDADE

20 kCAL

BANANA CARAMELADA

1 UNIDADE

450 kCAL

BIS

1 UNIDADE

40 KCAL

BOLO DE FESTA

1 FATIA

200 kCAL

BOMBA DE CHOCOLATE

1 UNIDADE

200 KCAL

BOMBOM

1 UNIDADE

120 kCAL

BRIGADEIRO

1 UNIDADE

50 kCAL

CHICLETE

1 UNIDADE

20 kCAL

CHOCOLATE EM BARRA

1 PEQUENO

160 kCAL

DOCE DE LEITE

2 COLHERES DE SOPA

200 kCAL

GELATINA

1 CAIXA

70 kCAL

GELIA

1 COLHER DE SOBREMESA

30 kCAL

GOIABADA

1 PEDAO

80 KCAL

MILK SHAKE McDonalds

1 UNIDADE

340 kCAL

MOUSSE DE CHOCOLATE

1 POTE PEQUENO

200 KCAL

PSSEGO EM CALDA

1 METADE

80 kCAL

PUDIM

1 FATIA

250 kCAL

SONHO

1 UNIDADE

150 KCAL

SUNDAE (McDonalds)

1 UNIDADE

260 kCAL

SUSPIRO

1 GRANDE

70 KCAL

TORTA

1 FATIA

250 kCAL

Cuidado no s com as calorias, mas com o teor de lcool de seu Drink

BEBIDAS

Consumir com maior moderao devido as calorias e teor alcolico

Bebida

Doses

Calorias

Cachaa

1 dose de 50 ml

120 Kcal

Cerveja

1 copo com 300 ml

140 Kcal

Champanhe

1 copo com 100 ml

110 Kcal

Conhaque

1 copo com 50 ml

120 Kcal

Gim

1 copo com 50 ml

130 Kcal

Rum

1 copo com 50 ml

120 Kcal

Usque

1 copo com 50 ml

120 Kcal

Vinho branco seco

1 copo com 100 ml

90 Kcal

Vinho branco doce

1 copo com 100 ml

140 Kcal

Vinho tinto

1 copo com 100 ml

70 Kcal

Vodka

1 copo com 50 ml

120 Kcal

Para emagrecer com sade

Pronto, agora voc j sabe quanto necessita para se manter como est. Em um bom plano de emagrecimento o ideal diminuir no mximo 500 a
600 calorias dirias, isso garantir a voc uma reduo saudvel de 1 kg por semana. No caso de querer emagrecer um pouco mais rpido no
diminua suas calorias do cardpio e sim aumente as atividades fsicas (o Q48 Horas ou um treinoHIIT so boas opes), assim vai poder queimar
mais gordurinhas e manter seu corpo sem flacidez. Pois um emagrecimento rpido sem atividades fsicas resulta em um corpo flcido. Pessoas
com algum tipo de problema de sade, como diabetes, hipertenso ou gestante devem sempre consultar seu mdico antes de fazer qualquer
mudana em sua rotina seja em suas atividades fsicas e principalmente em sua alimentao. Se quiser saber em pontos para a Dieta dos pontos
basta dividir por 3,6.
Para dar uma seqencia saudvel a seu emagrecimento, a cada 3 semanas refaa esses clculos, e caso queira prosseguir pode diminuir
novamente as 500 no mximo 600 calorias, Assim poder continuar a eliminar quilinhos com sade.

Veja como e quanto gastar por atividade, os clculos so para cada 30 minutos de cada atividade. Que devem ser feitos no mnimo 4 vezes por
semana para se ter um bom resultado.
Atividades no esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade
Dormir 65 Calorias
Andar Devagar 200 Calorias
Comer 105 Calorias
Cortar Lenha 1.200 Calorias
Cozinhar 190 Calorias
Danar Lento 220 Calorias
Dar aula 220 Calorias
Datilografar 115 Calorias
Descansar deitado 77 Calorias
Descansar sentado 100 Calorias
Jogar Baralho 105 Calorias
Limpar a casa 260 Calorias
Passar Roupa 140 Calorias
Pedreiro 440 Calorias
Relao Sexual 700 Calorias
Subir escadas 1.100 Calorias

Tocar instrumentos 180 Calorias

Trabalhar em p 115 Calorias
Trabalho de escritrio 230 Calorias
Trabalho no campo 500 Calorias
Tricotar 110 Calorias
Atividades Esportivas, calorias consumidas em 1 hora de atividade
Bal 550 Calorias
Basquetebol 600 Calorias
Bicicleta ergomtrica 250 Calorias
Boxe 800 Calorias
Caminhada 320 Calorias
Ciclismo 490 Calorias
Ciclismo (corrida) 730 Calorias
Circuit-training 750 Calorias
Corrida (12Km/h) 900 Calorias
Corrida (8Km/h) 530 Calorias
Esgrima 500 Calorias
Esqui 510 Calorias
Futebol 660 Calorias

Halterofilismo 500 Calorias

Handebol 530 Calorias
Jud 800 Calorias
Natao (crowl/peito) 660 Calorias
Passear de bicicleta 300 Calorias
Plo aqutico 620 Calorias
Remo 600 Calorias
Rgb 630 Calorias
Squash 720 Calorias
Tnis 500 Calorias
Tnis de mesa 310 Calorias
Vlei 500 Calorias
Como montar
Caf da manh 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5
Lanche da manh 1 do grupo 3
Almoo 1 do grupo 2 + 2 do grupo 5 + 1 do grupo 4
Lanche da tarde 1 do grupo 3

Jantar 1 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 1 do grupo 4

Ceia 1 do grupo 3 ou 1 do grupo 7
Exemplo rpido
Caf da manh 1 torrada + 1 fatia de queijo
Lanche da manh 1 pra
Almoo 2 colheres de aspargos + 1 peito de frango pequeno + 2 colheres de arroz
Lanche da tarde 1 banana
Jantar 4 colheres de salada com cenoura + 1 posta de peixe + 1 batata cozida
Ceia 1 laranjada com adoante
Algumas sugestes de cardpios um pouco mais incrementadas mas que no mudam muito os resultados quando se est fazendo exerccios.
Caf da Manh
po francs integral com 2 col. (ch) de pat de peito de peru e ricota
1 fatia mdia de melo
ou

1 fatia de po de aveia light com 1 col. (sobrem.) de cottage

1 xc. (ch) de leite desnatado
Lanche da manh
1 fatia mdia de melancia
ou
1 goiaba
Almoo
1 prato de agrio com rabanete
berinjela recheada com carne moda e coberta com mussarela light
2 col. (sopa) de arroz integral
gelatina diet com frutas picadas e iogurte light por cima
ou
Salada de pepino com couve-flor
1 prato (sobrem.) de peixe assado com pimento verde e tomates
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pssego light em calda
Lanche da tarde
1 tangerina grande
ou
1 barra de cereais light

Jantar
1 prato de folhas de mostarda e nabo
3 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 fil de frango grelhado
1 banana-ma
ou
Sanduche com 2 fatias de po light, 1 fatia de queijo branco, cenoura, alface, tomate e molho de iogurte
4 ameixas pretas em calda
Ceia
1 xc. (ch) de leite de soja light com baunilha
ou
mamo com leite desnatado
No se esquea, gua chs e alimentos dos grupos 1 e 8 esto liberados

Cardpio completo passo a passo com 6 refeies para dieta de 800 calorias:
Caf da manh

Opo 1: 300 ml de suco de melo+ 1 bolacha integral

Opo 2: 1 torrada integral+ 1 copo de iogurte light
Opo 3: 1 fatia de po integral + 300 ml de suco de laranja

Lanche da manh
Opo 1: 1 fatia de melo
Opo 2: 1 bolacha integral +300 ml de suco melo
Opo 3: 1 fatia de po integral + 1 copo de leite desnatado

Almoo
Opo 1: 2 col. (sopa) de chuchu cozido + 1 concha de feijo + 1 prato de salada de batata com atum light+ 1 fil de peixe grelhado
Opo 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem leo + 1 col. (sopa) de brcolis no vapor+ 1 prato de salada vontade
Opo 3: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de salmo com molho de mostarda+ 1 concha de feijo+ ervilha

Lanche da tarde

Opo 1: 1 maa
Opo 2: 1 laranja-lima
Opo 3: 1 geleia diet de manga

Jantar
Opo 1: 1 prato de salada verde vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo+ 1 omelete sem leo
Opo 2: 1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijo + prato de salada vontade + 1 fil de peixe grelhado
Opo 3: 1 prato de salada verde com tomate e milho temperado com azeite e sal+ 1 col. de arroz integral + 1 fil de carne grelhada

Ceia
Opo 1: 300 ml de suco de limo
Opo 2: 1 cacho de uva
Opo 3: 1 noz

Abaixo separamos alguns alimentos que voc pode substituir caso goste muito:
Posso fazer exerccios durante a dieta de 800 calorias?
No recomentado por ser uma dieta de baixa caloria possvel que sinta fraqueza e sono em excesso, por isso no indicado fazer exerccios
ou at mesmo longas caminhas.
Tenho vontade de comer doces e tomar sorvete durante a dieta de 800 calorias posso substituir por quais alimentos?
Substitua por leite aromatizado, iogurte, fruta ou iogurte.
Em vez de OVO nas minhas refeies posso comer qual alimento?
2 fatias de bacon, uma asa de frango, um copo de leite desnatado ou 4 nozes.
Gosto muito de tomar Caf e Ch matte durante o dia todo como substituo?
Ch verde ou chocolate quente sem acar feita com gua.

FICA A DICA:
Se alimentar em determinadas situaes, como no cinema ou assistindo televiso, contribui para que a pessoa coma de forma compulsiva.
Procure presta ateno ao que esta comendo e a quantidade que esta comento.
Para perder peso rpido no necessrio regular apenas o que se come, mas tambm o horrio das principais refeies.
recomendvel no fazer refeies aps as 20:00 pois seu corpo vai digerir com menas facilidade os alimentos o que pode causar gordura
abdominal.

Confira abaixo os Pr e Contras do cardpio de 800 calorias:

Prs:

Voc vai perder peso muito rpido;

Cardpio simples e fcil de seguir;

Voc vai comer durante o dia todos dificilmente vai sentir fome nos primeiros 3 dias o que facilita a continuao da dieta nos dias
seguintes;

Esta dieta pode ser o pontap inicial que voc precisava para um reeducao alimentar.

Contras

Esta dieta jamais deve ser feita novamente no perodo de 30 dias;

Os resultados so geralmente de curto prazo, se no se policiar pode engordar no futuro;

Durante esta dieta no se deve praticar exerccios pesados ou menos longas caminhadas;

As refeies so basicamente com sopas, caldo e sucos;

No adequado para pessoas sensveis cafena.