INSTITUCIN EDUCATIVA PRIVADA

BIENESTAR EMOCIONAL: EL CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS

El control de los pensamientos (o terapia
cognitiva) es una estrategia psicolgica que
se ha demostrado muy eficaz frente a
diferentes problemas psicolgicos: bajo
estado de nimo, estrs o problemas de
ansiedad, baja autoestima, cambios
bruscos
de
humor,
tendencia
a
preocuparse en exceso, etc.
En general, es aconsejable para aquellas
personas que consideran que reaccionan
de manera excesiva ante las situaciones,
son muy sensibles o sufren emociones
negativas muy intensas. Tambin puede ser
til para quien no entiende algunas
reacciones propias ante determinados
acontecimientos y se pregunta: cmo he
llegado a hacer esto?, por qu lo he
hecho?

persona es algo muy complicado y todos

hemos sido vctimas de esta dificultad en
uno u otro momento de nuestras vidas.
Para intentar superar esta dificultad, la
terapia cognitiva pone el nfasis no en las
emociones, sino en los pensamientos que
desarrollamos en las diferentes situaciones
a las que nos enfrentamos. Uno se
preguntar si es til cambiar los
pensamientos para manejar las emociones.
Para responder, aclaramos que esta forma
de trabajar nace del sentido comn, ya que
utiliza las estrategias que usamos todos
(aunque no nos demos cuenta), pero de
una manera ms estructurada.

Si bien la terapia cognitiva es eficaz para

resolver conflictos emocionales, tambin
puede servir como curso de aprendizaje
personal, pues aporta una estructura que
permite analizarnos y comprendernos
mejor. Quienes sufren algunos de estos
problemas acuden a la consulta del
psiclogo con el objetivo de controlar sus
emociones, mejorar su estado de nimo o,
como habitualmente se resume, buscando
sentirse bien. Pero la verdad es que
cambiar las emociones que tiene una

Estrategias para variar puntos de vista

Por ejemplo, frente a una situacin que nos provoca malestar, muchas personas dicen que
intentan ver las cosas de otra manera. Pues esto es precisamente lo que pretende la terapia
cognitiva: aportar estrategias a la persona para poder cambiar su punto de vista.
El objetivo de nuestro trabajo es aportar herramientas para que cada uno pueda ser su propio
psiclogo, conocerse, analizarse y cambiar por los propios medios. Bajo esta mirada, la
mayora de las emociones son el resultado de la interpretacin que hemos hecho y, a su vez,
tanto pensamientos como emociones determinan nuestra conducta.
Es decir, la interpretacin que hacemos de un determinado suceso justifica y determina la
manera cmo nos sentimos. Por tanto, si modificamos los pensamientos y conseguimos
crernoslos (esto es lo ms difcil), tanto la manera cmo nos sentimos como nuestra manera
de actuar se ver modificada.

En una misma situacin se nos pueden ocurrir dos o ms reacciones alternativas y posibles. Es
por ello que durante una situacin se nos ocurren mltiples pensamientos, unos ms positivos y
otros ms negativos, pero, a veces, nos abruman los negativos y no nos permiten reaccionar
con objetividad. Con esta terapia se pretende realizar un anlisis exhaustivo de los diferentes
factores que influyen en el acontecimiento y descubrir una interpretacin que sea realista y que
no nos altere excesivamente.

Evitar el sufrimiento innecesario

Es importante destacar que el control de
los pensamientos no pretende que las
personas sean continuamente felices; ms
bien el objetivo es que no sufran ms de lo
necesario. En ocasiones, se ve al psiclogo
como al profesional que elimina el
malestar; en realidad, nuestro papel
consiste en eliminar un exceso de
sufrimiento que normalmente resulta
innecesario o poco til.

que pueden condicionar

negativamente.

nuestra

vida

Un ejemplo de emociones desadaptativas

podra ser el de la madre de un
adolescente
que
suspende
varias
asignaturas y ella se siente triste y culpable
porque piensa: no lo he hecho bien, no le
he transmitido buenos valores, si le
hubiera
ayudado
ms.
Estos
pensamientos y sus correspondientes
sentimientos influirn en su conducta y
probablemente no castigar a su hijo, ya
que segn este pensamiento la nica que
necesita ser castigada es ella.

Nos propondremos intentar modificar

nuestros
pensamientos
cuando
consideremos (o nos digan) que nuestras
emociones son desadaptativas, es decir, de
una duracin e intensidad excesivas, y que
nos
condicionan
negativamente
en
nuestras reacciones o rendimiento diario.

Si lo expuesto hasta este momento es

cierto, la conclusin a la que llegamos es
que trabajando sobre los pensamientos que
tenemos podemos conseguir sentirnos de
manera diferente, y eso influir en nuestro
modo de afrontar la vida.

Desde este modelo no se defienden formas

de ver las cosas correctas e incorrectas. Lo
que
se
expone
es
que
ciertas
interpretaciones (irracionales) provocan
estados
emocionales
extremos
y
excesivos, adems de emociones que con
otro tipo de pensamientos no se tendran y

Recuerde:
Las personas no se perturban por los
acontecimientos, sino por lo que piensan acerca
de los acontecimientos.
Epcteto.

Publicado por el Departamento de Psicologa.

I.E.P. El Nazareno.

Lic. CARLOS O. ROJAS MENDOZA

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