Compex: Colocacion de Electrodos y Programas

III.
Principios de utilizacin
5. Normas prcticas de utilizacin en modo m1

Para conseguir un mxima eficacia, el modo de trabajo m1 requiere poseer buenas
cualidades musculares. Unos msculos que no estn habituados al trabajo muscular, en
algunos casos, pueden dificultar el desencadenamiento voluntario de la contraccin.
El modo de trabajo m1, unido a ejercicios dinmicos (con movimiento asociado),
debe reservarse a deportistas que dominen los entrenamientos voluntarios de musculacin
y ya iniciados en el entrenamiento muscular con electroestimulacin. Algunos de dichos
ejercicios (como los squats) son difciles de realizar con el modo m1, debido al
encadenamiento particular de las secuencias motrices especficas del ejercicio.
III. Principios de utilizacin
Colocacin
de los electrodos
Grupos
musculares
Posicin
de estimulacin
Inicio voluntario
de la fase de contraccin
Arco plantar
Colquese sentado con los pies apoyados en el

suelo
Contraiga los msculos de la

bveda plantar, intentando clavar
con fuerza los dedos en el suelo
Peroneos laterales
Colquese sentado con los pies apoyados en el

suelo
Contraiga los peroneos laterales

ejerciendo una fuerte presin
contra el suelo con el dedo gordo
del pie, intentando a la vez
despegar los ltimos dedos del
suelo
Tibial anterior
Colquese sentado con los pies colocados

debajo de un mueble, para evitar la flexin de
los tobillos
Contraiga el tibial anterior

intentando levantar con fuerza la
punta de los pies contra una
resistencia que impida dicho
movimiento
Gemelos
Colquese con la espalda y los pies apoyados

firmemente para evitar la extensin del pie
Esta posicin es fcil de realizar apoyndose,
por ejemplo, en el marco de una puerta, con
los pies en un lado y la esaplda en el otro
Contraiga fuertemente los gemelos,

intentando empujar enrgicamente
la punta del pie contra una
resistencia que impide dicho
movimiento
Isquiotibiales
Estrese boca abajo con los tobillos sujetos
Contraiga con fuerza los msculos

de la parte posterior del muslo
(isquiotibial), intentando doblar
las rodillas
Aductores
Colquese sentado con un objeto (por

ejemplo, una pelota) entre las rodillas
Contraiga con fuerza los aductores,

intentando apretar enrgicamente
las rodillas una contra otra
En caso de diversos intentos fallidos con el modo m1, se recomienda practicar un

ciclo completo de trabajo en modo clsico, antes de volver a probar en modo m1.
La electroestimulacin realizada con los programas clsicos del Compex da unos resultados muy
buenos. La tecnologa m de la que est dotado su electroestimulador va an ms lejos y brinda
numerosas ventajas adicionales. En efecto, los programas de tipo m1 de las categoras
Sport, Fitness, Esttica y Rehabilitacin presentan innegables ventajas:
Garantizan un trabajo an ms eficaz, ya que simultanean ejercicios voluntarios y
electroestimulacin, permitiendo as, una mayor solicitacin de las fibras musculares.
Dejan al usuario la libre eleccin del inicio de la contraccin, lo que es ms confortable para
el usuario.
24
Exigen una participacin activa e incitan al usuario a implicarse al mximo en su

entrenamiento.
Para poder sacar el mejor partido de todas estas ventajas, se aconseja respetar algunas
normas de uso.
El siguiente cuadro muestra los distintos grupos musculares y da valiossimas indicaciones en
cuanto a la mejor posicin de estimulacin a adoptar y la manera de producir voluntariamente
una contraccin.
25
Colocacin
de los electrodos
Grupos
musculares
Posicin
de estimulacin
Inicio voluntario
Cudriceps
Colquese sentado
Este trabajo puede realizarse de dos maneras:
de forma esttica, si ha adoptado las
disposiciones necesarias para bloquear el
movimiento de las rodillas
de forma dinmica, si desea dar prioridad al
trabajo con movimiento, desplazando una
carga (por ejemplo, mquina de extensin
de piernas)
Contraiga enrgicamente los

cudriceps, intentando estirar las
piernas
Estrese boca abajo o colquese de pie
Contraiga fuertemente los glteos,

apretando enrgicamente las
nalgas e intentando acercar los
muslos por detrs del tronco
Glteos
Recomendaciones especiales
El modo m-1 para los glteos exige
excelentes cualidades musculares y es poco
compatible con algunas configuraciones
morfolgicas
En caso de diversos intentos fallidos, con el
modo m-1, se recomienda proceder al
trabajo de los glteos en modo clsico
26
Abdominales
Colquese estirado boca arriba, con la espalda

un poco levantada
Este trabajo puede realizarse de dos maneras:
de forma esttica, si slo intenta iniciar
voluntariamente la fase de contraccin
muscular
de forma dinmica, si desea asociar un
ejercicio con el movimiento que consiste en
llevar la parte superior del tronco hacia los
muslos; en este caso, procure no acentuar el
arqueo de la regin lumbar (lordosis); para
ello, es imprescindible trabajar siempre con
las rodillas flexionadas

msculos del cinturn abdominal,
intentando despegar
enrgicamente la cabeza y los
hombros de su apoyo
Colocacin
de los electrodos
Grupos
musculares
Posicin
de estimulacin
Inicio voluntario
Msculos lumbares
Colquese sentado

msculos de la zona baja de la
espalda, intentando hacer un
esfuerzo de
autoagrandamiento
Recomendaciones especiales
Debido a la especificidad anatomorfolgica de
los msculos de la regin lumbar, es preciso
disponer de msculos muy resistentes para
trabajar en modo m-1
En caso de diversos intentos fallidos, con este
modo de trabajo se aconseja trabajar en modo
clsico o adecuarse a la colocacin
recomendada para la estimulacin conjunta
de los msculos lumbares y de los erectores
del raquis (dibujo n 14); en este caso,
procure posicionar siempre el sistema
m-4 a la altura de los msculos de la
regin dorsal, tal como se indica en el dibujo
La aplicacin Preparacin para un deportista
que quiera mejorar la eficacia de los msculos
del cinturn abdominal de la categora Sport
le da consejos para trabajar los abdominales y
los lumbares con la mayor eficacia
Erectores de la
columna
Colquese sentado
Contraiga vigorosamente los

msculos de la regin dorsal,
intentando hacer un
autoagrandamiento
Msculos cervicales
Colquese sentado
Contraiga vigorosamente los

msculos de la regin dorsal,
intentando hacer un esfuerzo
de autoagrandamiento
Trapecios
Colquese sentado
Contraiga los trapecios,

intentando elevar
enrgicamente los hombros
27
Colocacin
de los electrodos
IV. MODO DE EMPLEO Y PASOS A SEGUIR
Grupos
musculares
Posicin
de estimulacin
Inicio voluntario
1. Prlogo
Deltoides
Colquese sentado, con los codos puestos en el

interior de los brazos de una butaca para crear
una resistencia de los brazos a la separacin del
cuerpo
Contraiga los deltoides, intentando

separar fuertemente los codos del
cuerpo
Las teclas de su Compex son teclas multifuncionales, lo que quiere decir que, adems de su
primera funcin, permiten toda una serie de distintas operaciones.
Tecla Encendido/Apagado
Gran dorsal
Colquese sentado, con los codos colocados

en el exterior de unos brazos de butaca para
crear una resistencia de los brazos al
acercamiento contra el cuerpo
Contraiga el gran dorsal,

intentando apretar fuertemente los
codos contra el cuerpo
Pectoral
Colquese sentado, con las palmas de las

manos en contacto una con la otra
Contraiga los pectorales, apretando

con fuerza las palmas de las manos
una contra otra
Trceps
Colquese sentado, con los antebrazos y las

manos descansando en unos brazos de butaca
Contraiga los trceps, intentando

hundir enrgicamente las palmas
de las manos en los brazos de
butaca
Bceps
Colquese sentado, con los brazos apoyados en

unos brazos de butaca y las palmas de las
manos vueltas imperativamente hacia arriba
Instale un sistema de fijacin para evitar el
movimiento de los codos durante la
estimulacin
Contraiga los bceps, acercando

con fuerza las palmas de las manos
hacia los hombros
Colquese sentado, con los antebrazos y las

palmas de las manos descansando en unos
brazos de butaca
Fije slidamente las manos a los brazos de
butaca
Contraiga los extensores de la

mano, intentando levantar las
manos
Colquese sentado, con los antebrazos

descansando en brazos de butaca
Coloque un objeto indeformable en las manos,
con objeto de tener los dedos ligeramente
flexionados
Contraiga los flexores de la mano,

intentando apretar enrgicamente
el objeto que ha colocado
previamente entre sus manos
Extensores
de la mano
Puesta en marcha y apagado del estimulador
Otras funciones:
Visualizacin del men de opciones (mantenerla

pulsada durante unos segundos al poner en marcha el
Compex)
Confirmacin de parmetros/opciones nuevamente
seleccionados
Retorno a una pantalla/men anterior
Pausa/Interrupcin momentnea de la estimulacin
Teclas +/ de los 4 canales de estimulacin
Las normas internacionales vigentes exigen una advertencia referente a la aplicacin de los electrodos en el
trax: se incrementa el riesgo de fibrilacin cardiaca
28
Funcin primera:
Funcin primera:
Regulacin de las energas de estimulacin durante la

sesin
Otras funciones:
Seleccin y regulacin de las opciones de

funcionamiento (idioma, intensidad luminosa,
volumen del sonido)
Seleccin de programas y parmetros que permiten
individualizarlos (categora, programa, grupo
muscular, secuencia de calentamiento, nivel de
trabajo)
Paso a una pantalla/men siguiente
Puesta en marcha de un programa
Smbolos representativos de las distintas operaciones que pueden ejecutar las cinco teclas del
Compex; se visualizan en la parte inferior de la pantalla LCD. Dichos smbolos se hallan situados
precisamente encima de las cinco teclas del aparato, con objeto de establecer con claridad el
vnculo entre una tecla y su funcin.
Ejemplos de smbolos:
Para apagar el aparato
Para seleccionar una opcin, un
parmetro, un programa, etc., de una lista
de opciones
Para modificar el volumen del sonido
Flexores
de la mano
Para confirmar una seleccin y pasar a

una pantalla siguiente
Para poner en marcha un programa
1
Para interrumpir momentneamente la

estimulacin (pausa)
29
SPORT
SPORT
Programas
Efectos
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Energas de
estimulacin
m1
Potenciacin
Aumento de la
velocidad de
contraccin y
ganancia de
potencia
Para preparar
ptimamente los
msculos
inmediatamente
antes de una
competicin
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Energa mxima
soportable
No
Menos esfuerzo
nervioso para
alcanzar la fuerza
mxima
Resistencia
aerbica
Mejor absorcin
de oxgeno para
los msculos
estimulados
Aumento del
rendimiento para
los deportes de
larga duracin
48
Fuerza
resistencia
Fuerza
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Para deportistas que

desean aumentar su
capacidad para
realizar esfuerzos
Mejor rendimiento intensos y
prolongados
para deportes de
fuerza resistencia
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Para deportistas
competidores que
practican una
disciplina que exige
fuerza y velocidad
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Aumento de la
fuerza mxima
Aumento de la
velocidad a la cual
se alcanza un
nivel de fuerza
Mejora de la
eficacia de los
gestos explosivos
(disparo, shoot,
etc.)
Energa mxima
soportable
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Energas de
estimulacin
m1
Fartlek
Entrenamiento y
preparacin de los
msculos en todos
los tipos de trabajo
muscular
(resistencia
aerbica, fuerza
resistencia, fuerza,
fuerza explosiva),
gracias a las
diferentes
secuencias de
trabajo
Al inicio de la
temporada, para
reinicializar los
msculos despus
de un perodo de
pausa y antes de los
entrenamientos ms
intensos y
especficos
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Energa mxima
soportable
Mejora de la fuerza
muscular
Combinacin de
contracciones
voluntarias
dinmicas
concntricas con
cargas y
contracciones
electroinducidas
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Combinacin de
contracciones
voluntarias
dinmicas
excntricas con
cargas y
contracciones
electroinducidas
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
No
Concntrico
Energa mxima
soportable
Energa mxima
soportable
Energa mxima
soportable
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Ver dibujos n 1-23,
n 31, n 34, n 43
y n 44
Este programa
debera realizarse
bajo supervisn de
un entrenador
cualificado
Excntrico
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
practican una
disciplina en la cual
la fuerza explosiva
es un factor
importante de la
actividad
Efectos
La energa se
regula durante las
fases del
Ver dibujos n 1-23, programa donde
n 31, n 34, n 43 el msculo est
en reposo y que
y n 44
responde con
simples sacudidas
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
Mejora de las
capacidades
lcticas
musculares
Aumento de la
velocidad de
contraccin
muscular
Fuerza explosiva

desean mejorar su
rendimiento en
pruebas deportivas
de larga duracin
Programas
Este programa
debera realizarse
bajo supervisn de
un entrenador
cualificado
Rgimen de trabajo
especfico para
asociar
electroestimulacin
y trabajo de
musculacin
concntrico con
cargas
Mejora de la fuerza
muscular
Rgimen de trabajo
especfico para
asociar
electroestimulacin
y trabajo de
musculacin
excntrico con
cargas
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
Durante la
temporada, para
quienes no quieren
privilegiar un solo
tipo de trabajo y
prefieren someter
sus msculos a
diferentes
regmenes de
trabajo
La energa debe S
adaptarse al peso
de la carga
durante las
5 primeras
Ver dibujos n 1-23, contracciones del
n 31, n 34, n 43 programa
y n 44
La energa debe S
adaptarse al peso
de la carga
durante las
5 primeras
Ver dibujos n 1-23, contracciones del
n 31, n 34, n 43 programa
y n 44
49
SPORT
1.2 Tabla de los programas Sport
SPORT
SPORT
Programas
Efectos
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Energas de
estimulacin
m1
Programas
Efectos
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Pliomtrico
Mejora de la
fuerza/velocidad
Para deportistas
que, debido a
lesiones, deben
interrumpir o limitar
sus sesiones
voluntarias de
entrenamiento
pliomtrico
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Energa mxima
soportable
Recuperacin
activa
Fuerte aumento
del flujo
sanguneo
Para favorecer y
acelerar la
recuperacin
muscular despus de
un esfuerzo intenso
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Rgimen de
trabajo que
reproduce la
activacin
muscular
provocada por un
entrenamiento
pliomtrico
La energa se
regula durante las
fases del
Ver dibujos n 1-23, programa donde
n 31, n 34, n 43 el msculo
reacciona con
y n 44
sacudidas
desean aumentar la
calidad de las
exigencias
musculares de tipo
pliomtrico, sin
riesgo lesin
Eliminacin
acelerada de los
residuos de la
contraccin
muscular
Debe usarse en el
transcurso de las
3 horas despus de
Efecto endorfnico un entrenamiento
intenso o una
(vase categora
competicin
Anti-dolor)
Hipertrofia
Aumento del
volumen muscular
Restitucin
post-esfuerzo
Mejora de la
resistencia
muscular
Activacin de la
va metablica
oxidativa
Energa mxima
soportable
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
Stretching
Este programa
debera realizarse
bajo supervisn de
un entrenador
cualificado
Optimizacin de
los efectos de la
tcnica voluntaria
de stretching,
gracias a la
disminucin del
tono muscular
logrado por la
activacin
especfica del
antagonista del
msculo estirado
(reflejo de
inhibicin
recproca)
Para todos los

deportistas que
desean entrenar o
mejorar su
flexibilidad
muscular
Accin analgsica
por la liberacin
de endorfinas
Fuerte aumento
del flujo
sanguneo que
favorece la
oxigenacin y el
drenaje
Para deportistas que Respete la

desean aumentar su colocacin prescrita
en funcin del
masa muscular
msculo que se
Para adeptos al
desea estimular
Body-building
Se debe estimular el
msculo
antagonista del que
se quiere estirar
Algunos ejemplos:
Estiramiento de
Debe usarse despus
gemelos: vea
de cada sesin de
dibujo n 3
entrenamiento o
Estiramiento de
durante una sesin
isquiotibiales: vea
especfica de
dibujo n 7
stretching
Estiramiento de
cudriceps: vea
dibujo n 5
Estiramiento de
trceps: vea
dibujo n 20
Aumente
progresivamente
las energas hasta
obtener una
puesta en tensin
que se perciba
claramente, sin
llegar a
intensidades altas
No
Efecto relajante y
descontracturante
Para reproducir un
trabajo de tipo
pliomtrico en
grupos musculares
para los cuales ese
tipo de
entrenamiento es
difcilmente
realizable de modo
voluntario
(deltoides, gran
dorsal, etc.)
50
Aumente
progresivamente
las energas de
estimulacin
hasta obtener
Ver dibujos n 1-23, sacudidas
musculares bien
n 25, n 27,
fuertes
n 28, n 31,
n 34, n 43 y
n 44
m1
No
Reactivacin de
las vas
propioceptivas
Debe utilizarse al
da siguiente de una
competicin como
entrenamiento de
recuperacin o
complemento de un
entrenamiento de
este tipo que,
entonces, puede ser
ms suave
Ver dibujos n 1-23,

n 25, n 27,
n 28, n 31,
n 34, n 43 y
n 44
Aumente
progresivamente
las energas de
estimulacin
hasta obtener
fuertes sacudidas
musculares
Despus de
10 minutos,
cuando comienzan
las contracciones
tetnicas, hay que
aumentar las
energas hasta el
mximo
soportable
Despus de esta
fase de
contracciones
tetnicas,
disminuya la
energa
procurando que
las sacudidas
musculares sigan
siendo fuertes
51
SPORT
Este programa
debera realizarse
bajo supervisn de
un entrenador
cualificado
Energas de
estimulacin
SPORT
Los esfuerzos de larga duracin solicitan el metabolismo aerbico, cuyo factor determinante es la
cantidad de oxgeno consumida por los msculos. Por eso, para progresar en resistencia aerbica,
hay que desarrollar al mximo el aprovisionamiento de oxgeno de los msculos solicitados para
este tipo de esfuerzo. Como el oxgeno es transportado por la sangre, es indispensable tener un
buen sistema cardiovascular que se obtiene gracias a un entrenamiento voluntario adecuado. Sin
embargo, la capacidad del msculo para consumir el oxgeno que le llega (capacidad oxidativa)
tambin puede mejorarse con un rgimen especfico de trabajo.
Los programas de Resistencia aerbica de la categora Sport preparan el cuerpo para aumentar
considerablemente la cantidad de oxgeno consumida por los msculos. La combinacin de estos
programas con los de Capilarizacin (categora Vascular), que permite el desarrollo de la red de
capilares sanguneos intramusculares, es muy interesante y permite a los deportistas de pruebas
de resistencia mejorar su rendimiento.
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Lunes
Martes
Descanso 1 sesin
Resistencia
aerbica
en los
cudriceps
8 semanas
Adems, los programas de Recuperacin activa, realizados en el transcurso de las tres horas que
siguen a los entrenamientos ms exigentes, favorecen la recuperacin muscular y permiten
enlazar entrenamientos cualitativos en buena disposicin.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Fuerza.
Programas recomendados
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Entrenamiento 1h30 de
bicicleta (velocidad
moderada), seguido de
1 sesin Capilarizacin
en los cudriceps
1 sesin
Resistencia
aerbica
en los
cudriceps
Descanso
Entrenamiento 60 de
moderada), seguido
de 1 sesin
Resistencia aerbica
en los cudriceps
2h30 de bicicleta
(velocidad moderada),
seguido de 1 sesin
Capilarizacin en los
cudriceps
Ver dibujo n 8
Fuerza + Recuperacin activa

Para determinar el nivel del programa Fuerza en funcin de
sus caractersticas personales, consulte el planificador de
entrenamientos disponible en el CD-ROM
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
8 semanas
Desarrollo del ciclo
Siga el ejemplo de planificacin para 1 semana que se

muestra a continuacin:
Colocacin de los electrodos

y posicin del cuerpo
El rgimen particular de contracciones musculares del programa Fuerza y la gran cantidad de

trabajo al que se someten los msculos, permiten aumentar considerablemente la fuerza muscular
de sus cudriceps.
Resistencia aerbica + Capilarizacin

Para determinar el nivel del programa Resistencia aerbica en
funcin de sus caractersticas personales, consulte el
planificador de entrenamientos en el CD-ROM
Para los ciclistas que participan en competiciones siempre es interesante desarrollar la fuerza
muscular de los cudriceps. Algunas formas de entrenamiento en bicicleta (trabajo en cuesta)
contribuyen a lograr este objetivo. Sin embargo, los resultados sern ms espectaculares si el
entrenamiento se complementa simultneamente con la estimulacin muscular Compex.

Lunes
Martes
Mircoles
Descanso
1 sesin
Fuerza en los
cudriceps
Entrenamiento 45 de 1 sesin
Fuerza en los
moderada), seguido
cudriceps
de 5-10 veces una
subida de 500-700 m
(rpidos)
Jueves
Recuperacin en
descenso
Regreso en calma
15-20, seguido de
1 sesin
Recuperacin activa
en los cudriceps

Ver dibujo n 8
Viernes
Sbado
Domingo
Descanso
Entrenamiento 60 de
bicicleta
(velocidad
moderada),
seguido de
1 sesin
Fuerza en los
cudriceps
2h30-3h de bicicleta
(velocidad
moderada)
Trabajo de
fortalecimiento
muscular en las
subidas (utilizar un
desarrollo alto
permaneciendo
sentado), seguido de
1 sesin
Recuperacin activa
en los cudriceps
53
SPORT
Preparacin para un ciclista que se entrena tres veces por

semana y desea mejorar su resistencia aerbica
SPORT
Preparacin para un ciclista que entrena tres veces por semana

y desea mejorar su potencia
1.3 Aplicaciones especficas de los programas Sport
52
SPORT
43
SPORT
Las normas internacionales vigentes exigen una advertencia referente a la aplicacin
de los electrodos en el trax: se incrementa el riesgo de fibrilacin cardiaca.
Preparacin para un atleta que entrena tres veces por semana y

desea progresar en resistencia aerbica
(medio maratn, maratn)
Recorrer un elevado kilometraje es indispensable para progresar en carreras de larga duracin. Sin
embargo, todo el mundo reconoce hoy el carcter traumatizante que este tipo de entrenamiento
tiene para tendones y articulaciones. La integracin de la electroestimulacin Compex en el
entrenamiento del corredor de fondo ofrece una excelente alternativa a este problema. Los
programas Resistencia aerbica, cuyos efectos son mejorar la capacidad de los msculos de
consumo de oxgeno, y los programas Capilarizacin (categora Vascular), que provocan un
desarrollo de los capilares sanguneos en los msculos, le permitirn progresar en resistencia
aerbica, limitando el kilometraje semanal y, as, el riesgo de lesiones.
Cuando la disciplina practicada requiere un trabajo importante de los miembros superiores, y en

particular del hombro, el pectoral mayor ser un msculo prioritario (junto con el gran dorsal)
cuyo entrenamiento no debe descuidarse.
El programa Fuerza impone un rgimen de trabajo especfico que permite desarrollar las
cualidades musculares de las fibras rpidas (incremento de la fuerza mxima y de la velocidad de
contraccin).
Resistencia aerbica + Capilarizacin

Para determinar el nivel del programa Resistencia aerbica en
planificador de entrenamientos en el CD-ROM
54
Durante el perodo de pretemporada, es fundamental no descuidar la preparacin muscular

especfica. En la mayor parte de las actividades deportivas fsicas, la fuerza y la velocidad son las
cualidades que determinan la diferencia.
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
8 semanas

Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Descanso
1 sesin
Resistencia
aerbica en
los cudriceps
Entrenamiento
voluntario:
calentamiento 20,
seguido de 1-2 series
de 6 x [30 rpidos /
30 lentos]
1 sesin
Descanso
Resistencia
aerbica en
los cudriceps
Carrera lenta al final de

la sesin 10, seguida
de 1 sesin
Capilarizacin en los
cudriceps

Ver dibujo n 8
Viernes
Programa recomendado
Fuerza
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
55
3-6 semanas por ciclo (por lo menos 3 semanas)

Ciclo n 2: 3-4 sesiones semanales Fuerza nivel 2
Sbado
Domingo
Carrera suave
60, seguida
de 1 sesin
Resistencia
aerbica en
los cudriceps
Salida larga
1h30 (ritmo
moderado),
seguida de
1 sesin
Capilarizacin
en los
cudriceps

Ver dibujo n 43
SPORT
Preparacin para un deportista que quiera mejorar la fuerza

de su pectoral
18
SPORT
Preparacin para un nadador que entrena tres veces por semana

y desea mejorar su potencia de nado
Preparacin de pretemporada para un deporte colectivo
En la natacin, el desarrollo de la fuerza propulsora de los miembros superiores es un factor

importante para mejorar el rendimiento. Ciertas formas de entrenamiento voluntario practicado
en el agua contribuyen a alcanzar ese objetivo. Sin embargo, la integracin de la estimulacin
muscular Compex al entrenamiento voluntario es el medio para alcanzar resultados superiores.
El rgimen particular de contracciones musculares de los programas Fuerza y la gran cantidad de
trabajo al que se someten los msculos, permitirn aumentar considerablemente la fuerza
muscular del gran dorsal, de importancia fundamental para el nadador.
Ejemplo de planificacin para desarrollar la fuerza de los cudriceps. En funcin del deporte
practicado, si es necesario, seleccione otro grupo muscular (para determinar este grupo muscular,
remtase al planificador de entrenamientos del CD-ROM).
Adems, los programas de Recuperacin activa, realizados en el transcurso de las tres horas
siguientes a los entrenamientos ms exigentes, favorecen la recuperacin muscular y permiten
encadenar entrenamientos cualitativos en ptimas condiciones.
56

Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
8 semanas
(ftbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.)
Durante el perodo de pretemporada en deportes colectivos, es fundamental no descuidar la

preparacin muscular especfica. En la mayora de los deportes colectivos, la fuerza y la velocidad
son las cualidades que determinan la diferencia. La estimulacin de los cudriceps (o de otro
msculo prioritario en funcin de la disciplina practicada) con los programas Fuerza del Compex
permite aumentar la velocidad de contraccin y la fuerza muscular. Los beneficios en el campo
son evidentes: mejora de la velocidad de arranque y de desplazamiento, del detente vertical, de
la potencia de lanzamiento, etc.
Una sesin de Recuperacin activa despus de los entrenamientos ms intensos permite acelerar
la velocidad de la recuperacin muscular y reducir la fatiga acumulada durante el perodo de la
temporada donde la carga de trabajo es consecuente.
57

Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo

Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Descanso
1 sesin Fuerza Entrenamiento

natacin 20-30
en el gran
(diferentes estilos),
dorsal
seguido de
5-10 veces 100 m
con pull-boy
1 sesin Fuerza Descanso

en el gran
dorsal
Recuperacin 100 m
espalda
Vuelta a la calma
15, seguido de
1 sesin
Recuperacin activa
en el gran dorsal

Viernes
Ver dibujo n 18
Sbado
Domingo
Entrenamiento
natacin 1h
incl. trabajo
tcnico,
seguido de
1 sesin
Fuerza en el
gran dorsal
Entrenamiento
natacin 20-30
(diferentes estilos),
seguido de
5-10 veces 100 m
con tabla
Recuperacin 100 m
espalda
Vuelta a la calma
15, seguida de
1 sesin
Recuperacin activa
en el gran dorsal
6-8 semanas

Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
1 sesin
Fuerza en los
cudriceps
Entrenamiento
colectivo,
seguido de
1 sesin
Recuperacin
activa en los
cudriceps
1 sesin
Fuerza en los
cudriceps
Entrenamiento
colectivo,
seguido de
1 sesin
Recuperacin
activa en los
cudriceps
1 sesin
Fuerza en los
cudriceps
Descanso
Entrenamiento
colectivo o
partido
amistoso,
seguido de
1 sesin
Recuperacin
activa en los
cudriceps

Ver dibujo n 8
SPORT
SPORT
Mantenimiento, durante la temporada de juego, de los resultados logrados gracias a la preparacin en un deporte colectivo
(ftbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.)
Este ejemplo slo es aplicable a deportistas que han efectuado un ciclo completo de
entrenamiento de electroestimulacin (mn. 6 semanas) durante su preparacin de pretemporada.
La sesin semanal de estimulacin con el programa Fuerza debe realizarse en los mismos grupos
musculares que los estimulados durante el perodo de preparacin (en nuestro ejemplo, en los
cudriceps).
Durante la temporada, cuando los partidos se suceden continuamente, hay que prestar atencin
para no sobreentrenar la musculatura especfica. Por otra parte, tampoco hay que perder los
beneficios de la preparacin suspendiendo durante demasiado tiempo los entrenamientos de
estimulacin. Durante este periodo competitivo, el mantenimiento de las cualidades musculares
debe lograrse con una sesin semanal de estimulacin con los programas de Fuerza. Tambin es
indispensable dejar un intervalo suficientemente largo entre esa sesin semanal de estimulacin
y el da del partido (de por lo menos 3 das).
58
El programa Recuperacin activa, que se debe utilizar en el transcurso de las tres horas
siguientes al partido y despus de cada entrenamiento intenso, permite restaurar ms
rpidamente el equilibrio muscular.

Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo

Lunes
Martes
Descanso Entrenamiento colectivo,

seguido de 1 sesin
Recuperacin activa en
los cudriceps (si el
entrenamiento es intenso)

Durante la temporada deportiva
Mircoles
Jueves
Descanso
Entrenamiento colectivo,
seguido de 1 sesin
Recuperacin activa en
los cudriceps (si el
entrenamiento es intenso)
Ver dibujo n 8
Viernes
Sbado
SPORT
Preparacin de pretemporada de la capacidad lctica para un

deporte de fuerza resistencia y con tres entrenamientos activos
por semana
(carrera de 800 m, ciclismo en pista, etc.)
Ejemplo de planificacin para desarrollar la capacidad lctica (fuerza resistencia) de los cudriceps.
En funcin del deporte practicado, si es necesario, seleccione otro grupo muscular (para determinar
este grupo muscular, remtase al planificador de entrenamientos del CD-ROM).
Durante el perodo de preparacin de pretemporada en deportes que solicitan de manera
considerable la va anaerbica lctica (esfuerzo intenso sostenido durante el mayor tiempo
posible), es fundamental no descuidar la preparacin muscular especfica. La estimulacin de los
cudriceps (o de otro grupo de msculos prioritarios, segn la disciplina practicada) con los
programas de Fuerza resistencia mejora la potencia anaerbica y permite lograr una mayor
tolerancia muscular a las altas concentraciones de lactatos. Los beneficios en el terreno son
evidentes: mejor rendimiento gracias a una mayor resistencia muscular a la fatiga para los
esfuerzos de tipo anaerbico lctico.
Para optimizar los efectos de esta preparacin, se aconseja completar esta ltima con sesiones de
Capilarizacin, efectuadas durante la ltima semana antes de la competicin (consulte el
captulo V: Programas y aplicaciones especficas, Categora Vascular, Puesta a punto previa
a una competicin para deportes de fuerza resistencia (ej.: carrera de 800 m, 1500 m, etc.)).
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Fuerza resistencia.
Fuerza resistencia + Recuperacin activa

Para determinar el nivel del programa Fuerza resistencia en
planificador de entrenamientos disponible en el CD-ROM
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Domingo
Descanso Partido, seguido de

1 sesin Recuperacin
activa en los cudriceps
(en el transcurso de las
3 horas que siguen al
partido)
59
Se aconseja una sesin de Recuperacin activa se aconseja despus de los entrenamientos de

mayor intensidad. Permite acelerar la velocidad de recuperacin muscular y reducir la fatiga
durante el perodo de la temporada donde el nmero de entrenamientos es elevado.

1 sesin
Fuerza
en los
cudriceps
6-8 semanas
SPORT
SPORT
10
SPORT

Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
1 sesin
Fuerza
resistencia en
los cudriceps
Entrenamiento
voluntario en
pista
1 sesin
Fuerza
resistencia en
los cudriceps
Descanso
Entrenamiento
voluntario
intensivo en
pista seguido de
1 sesin
Recuperacin
activa en los
cudriceps

Ver dibujo n 8
Viernes
Sbado
Domingo
Descanso
1 sesin
Fuerza
resistencia en
los cudriceps
seguida de
1 sesin de
entrenamiento
voluntario en
pista
44
SPORT
Preparacin para un deportista que desea mejorar las cualidades

musculares de sus abdominales
Los msculos abdominales, no se consideran generalmente como msculos prioritarios de
rendimiento, sin embargo, desempean una funcin determinante para la eficacia postural en la
mayor parte de las actividades deportivas. Muchos competidores suelen descuidar mejorar las
cualidades musculares de los abdominales; a veces, por falta de tiempo; pero, tambin, debido al
carcter muchas veces fastidioso (o sentido como tal) de los ejercicios voluntarios necesarios.
El programa de Resistencia permite imponer un rgimen de trabajo perfectamente adaptado a la
especificidad fisiolgica de las fibras musculares de sujecin del faja abdominal.
Fuerza resistencia
Grupo muscular
Sin m4
60
Duracin del ciclo
Con m4
61

Comience por el nivel 1 y no salte ningn nivel en los ciclos
Ciclo n 1: 3 sesiones semanales Fuerza resistencia nivel 1

Ciclo n 2: 2-3 sesiones semanales Fuerza resistencia nivel 2

Ver dibujos n 10, n 11 y n 44
SPORT
11
12
SPORT
34
Preparacin para un deportista que quiera mejorar la eficacia de

los msculos del cinturn abdominal
Los msculos lumbares y abdominales son determinantes para garantizar la correcta sujecin de la
regin vertebral de la espalda baja (columna lumbar). Durante las actividades cotidianas, as
como durante la prctica deportiva que requiere un gran esfuerzo de la regin lumbar. La sujecin
eficaz de la regin lumbar garantiza, adems, una buena eficacia mecnica de la transmisin de
las fuerzas entre la parte inferior y superior del cuerpo, permitiendo de este modo optimizar la
eficacia postural y, por consiguiente, los resultados.
El programa Fuerza resistencia mejora la eficacia de los msculos abdominales y lumbares y
mejora considerablemente la sujecin de la regin lumbar con un efecto positivo en los
resultados. Esto permite prevenir los episodios dolorosos de la regin lumbar (lumbalgias), que
son muy frecuentes despus de la prctica de actividades fsicas intensas.
SPORT
Entrenamiento de pretemporada de fuerza explosiva de los

cudriceps de un deportista que entrena tres veces por semana
(salto de longitud o de altura, velocista, etc.)
este grupo muscular, remtase al planificador de entrenamientos del CD-ROM).
Para todos los deportes cuyo factor esencial para obtener buenos resultados es la fuerza explosiva
de los msculos, la preparacin muscular especfica es el elemento preponderante de la
preparacin durante la pretemporada. La explosividad muscular se puede definir como la
capacidad de un msculo para alcanzar lo ms rpidamente posible un elevado nivel de fuerza
mxima. Para desarrollar esta cualidad, el entrenamiento voluntario se basa en sesiones de
musculacin fatigantes y a menudo traumatizantes, ya que tienen que realizarse necesariamente
con cargas pesadas. La integracin de los programas de Fuerza explosiva a su entrenamiento
permite aligerar las sesiones de musculacin, obteniendo al mismo tiempo, ms beneficios y ms
tiempo para el trabajo tcnico.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Fuerza explosiva.
Fuerza resistencia
Grupo muscular
Sin m4
Duracin del ciclo
63
Con m4

Posicin del cuerpo
Ciclo n 1:
3 sesiones semanales Fuerza resistencia nivel 1
Ciclo n 2:
2-3 sesiones semanales Fuerza resistencia nivel 2
Ciclo n 3:
Ciclo n 4:
Ciclo n 5:
Utilice los 4 canales de estimulacin del siguiente modo:

Canales 1 y 2:
ver dibujo n 34; coloque el sistema

m4 tal como se representa en el
dibujo
Canales 3 y 4:
ver dibujo n 12
Fuerza explosiva
Para determinar el nivel del programa Fuerza explosiva en
planificador de entrenamientos disponible en el CD-ROM
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
6-8 semanas
SPORT
62

Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
1 sesin
Fuerza
explosiva en
los cudriceps
Entrenamiento
voluntario en
pista
1 sesin
Fuerza
explosiva en
los cudriceps
Entrenamiento
voluntario
centrado en el
trabajo tcnico
del saltador
1 sesin
Fuerza
explosiva en
los cudriceps
Descanso
Entrenamiento
voluntario en
estadio seguido
de 1 sesin
Fuerza
explosiva en
los cudriceps
Sentado, sin que la espalda descanse en un respaldo

Ver dibujo n 8
Uso del programa Potenciacin para optimizar esfuerzos de

fuerza explosiva (sprint, squash, ftbol, baloncesto, etc.) inmediatamente
antes de un entrenamiento especfico o una competicin o
partido
El programa Potenciacin debe utilizarse en los msculos prioritariamente implicados en la
disciplina practicada. En este ejemplo, se estimulan los msculos prioritarios del sprinter
(cudriceps). En funcin del deporte practicado, si es necesario, seleccione otro grupo muscular
(para determinar este grupo muscular, remtase al planificador de entrenamientos del CD-ROM).
64
El programa Potenciacin no debe sustituir el calentamiento voluntario que se practica

normalmente antes de la competicin o el partido (activacin del sistema cardiovascular, cortas
aceleraciones cada vez ms rpidas, simulaciones de salidas, estiramientos realizados por el atleta
como realiza habitualmente). Una sesin de Potenciacin de corta duracin (unos 3 minutos) se
realizar en los cudriceps de un velocista inmediatamente antes de salida de la carrera (o de las
carreras, en caso de series de clasificatorias). El rgimen particular de activacin muscular del
programa Potenciacin, permitir alcanzar el nivel mximo de rendimiento desde los primeros
segundos de la carrera.
Potenciacin
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo

1 sesin
Efectuar siempre la sesin el menor tiempo posible antes de

la salida, en todo caso en los 10 minutos que preceden al
inicio de la competicin. Pasados 10 minutos, el efecto de
potenciacin de las fibras musculares se pierde rpidamente
Ver dibujo n 8
SPORT
Ganancia de masa muscular para un fisioculturista

A pesar de los esfuerzos realizados durante los entrenamientos voluntarios, muchos
fisioculturistas tienen dificultad para desarrollar determinados grupos musculares. La exigencia
especfica impuesta a los msculos por los programas Hipertrofia provoca un considerable
aumento de volumen en los msculos estimulados. Por otra parte, para una duracin idntica, los
programas Hipertrofia del Compex aportan una ganancia de volumen mayor que el trabajo
voluntario.
El complemento de trabajo impuesto por estos programas de estimulacin en msculos que no
son suficientemente receptivos al entrenamiento clsico, es la solucin ideal para desarrollar
armnicamente todos los grupos musculares sin zonas rebeldes.
Para lograr los mejores progresos, se recomienda lo siguiente:
1) Preceder las sesiones de Hipertrofia de un corto entrenamiento voluntario de fuerza, por
ejemplo: 3 series de 5 repeticiones al 90% de la fuerza mxima;
2) Efectuar una sesin de Capilarizacin (categora Vascular) directamente despus de la sesin
de Hipertrofia.
65
SPORT
SPORT
20
SPORT
Ganancia de masa muscular para un fisioculturista que entrena

tres veces por semana
En este ejemplo, el fisioculturista desea trabajar sus bceps, pero evidentemente tambin puede
estimular otros msculos. Se pueden utilizar los programas Hipertrofia en varios grupos musculares
paralelamente, o sea aplicar el mismo procedimiento de estimulacin en los bceps y los gemelos,
por ejemplo.
Para lograr los mejores progresos, se recomienda lo siguiente efectuar una sesin de Capilarizacin
(categora Vascular) directamente despus de la sesin de Hipertrofia.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Hipertrofia.
Hipertrofia + Capilarizacin
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Semana 1:
3 sesiones Hipertrofia nivel 1
Semanas 2-3:
3 sesiones semanales Hipertrofia nivel 2
Semanas 4-5:
Semanas 6-8:
Planificacin de las sesiones

semanales

Lunes
Martes
Mircoles
Descanso
Descanso
Entrenamiento
voluntario centrado
en los msculos de
los miembros
inferiores, seguido
de un trabajo
activo en bceps:
3 series de
5 repeticiones al
90% de Fmx.,
a continuacin
1 sesin
Hipertrofia
seguida de
1 sesin
Capilarizacin
en bceps
Mantenimiento de los resultados
Jueves
Viernes
Sbado
Entrenamiento
voluntario
centrado en los
msculos del
tronco, seguido
de un trabajo
activo en bceps:
3 series de
5 repeticiones al
90% de Fmx.,
a continuacin
1 sesin
Hipertrofia
seguida de
1 sesin
Capilarizacin
en bceps
Descanso
Descanso
Entrenamiento
voluntario centrado
en los msculos de
los miembros
superiores, seguido
de un trabajo
activo en bceps:
3 series de
5 repeticiones al
90% de Fmax.,
a continuacin
1 sesin
Hipertrofia
seguida de
1 sesin
Capilarizacin
en bceps
Semana 9
y siguientes:
Domingo
67
1 sesin semanal Hipertrofia nivel 4
8 semanas y, despus, mantenimiento

Ver dibujo n 20
SPORT
66
SPORT
SPORT
Ganancia de masa muscular para un fisioculturista que entrena

por lo menos seis veces por semana
En este ejemplo, el fisioculturista desea trabajar sus pantorrillas, pero evidentemente tambin puede
estimular otros msculos. Se pueden utilizar los programas Hipertrofia en varios grupos musculares
paralelamente, o sea aplicar el mismo procedimiento de estimulacin en gemelos y bceps, por
ejemplo.
Para lograr los mejores progresos, se recomienda lo siguiente efectuar una sesin de Capilarizacin
(categora Vascular) directamente despus de la sesin de Hipertrofia.
Hipertrofia + Capilarizacin
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo

Semana 1:
5 sesiones Hipertrofia nivel 1
Semanas 2-3:
Semanas 4-5:
Semanas 6-8:

semanales

Lunes
Martes
Mircoles
Entrenamiento
voluntario
centrado en los
msculos de los
miembros
inferiores,
seguido de
trabajo activo en
gemelos: 3 series
de 5 repeticiones
al 90% de Fmax.,
a continuacin
1 sesin
Hipertrofia
seguida de
1 sesin
Capilarizacin
en gemelos
Descanso
Entrenamiento
voluntario
centrado en los
msculos de los
miembros
superiores,
seguido de
trabajo activo en
gemelos: 3 series
de 5 repeticiones
al 90% de Fmax.,
a continuacin
1 sesin
Hipertrofia
seguida de
1 sesin
Capilarizacin
en gemelos

Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Entrenamiento
voluntario
centrado en los
msculos de los
miembros
inferiores,
seguido de
trabajo activo
en gemelos:
3 series de
5 repeticiones
al 90% de
Fmax., a
continuacin
1 sesin
Hipertrofia
seguida de
1 sesin
Capilarizacin
en gemelos
Entrenamiento
voluntario
centrado en los
msculos de los
miembros
superiores,
seguido de
trabajo activo en
gemelos: 3 series
de 5 repeticiones
al 90% de Fmax.,
a continuacin
1 sesin
Hipertrofia
seguida de
1 sesin
Capilarizacin
en gemelos
Entrenamiento
voluntario
centrado en los
msculos del
tronco, seguido
de trabajo activo
en gemelos:
3 series de
5 repeticiones al
90% de Fmax.,
a continuacin
1 sesin
Hipertrofia
seguida de
1 sesin
Capilarizacin
en gemelos
Descanso
69
Semana 13
y siguientes: 1 sesin semanal Hipertrofia nivel 5
Ver dibujo n 4
Semanas 9-12: 5 sesiones semanales Hipertrofia nivel 5
SPORT
68
SPORT
11
44
SPORT
Preparacin para un adepto al body-building que desea

desarrollar el volumen y la definicin de los msculos del
cinturn abdominal
Preparacin para un deportista que desea combinar el trabajo

activo dinmico concntrico de los cudriceps con la
electroestimulacin muscular
A pesar de los esfuerzos realizados durante los entrenamientos voluntarios, muchos

fisioculturistas tienen dificultad para desarrollar determinados grupos musculares La exigencia
especfica impuesta a los msculos abdominales por los programas Hipertrofia provoca un
considerable aumento de volumen en los msculos de la faja abdominal. Para una duracin
idntica, los programas Hipertrofia del Compex aportan una ganancia de volumen mayor que el
entrenamiento voluntario.
Para todos los programas de electroestimulacin que provocan contracciones tetnicas de los
msculos estimulados, se recomienda trabajar en isometra para limitar el acortamiento del
msculo durante su contraccin y evitar, as, la aparicin de una sensacin desagradable de
calambre. El trabajo dinmico asociado a la electroestimulacin es posible, siempre y cuando las
cargas desarrolladas sean importantes. El programa Concntrico est destinado a combinarse con
las contracciones voluntarias dinmicas de tipo concntrico (contraccin en la cual la longitud
del msculo agonista disminuye) con cargas adicionales.
El complemento de trabajo impuesto por estos programas de estimulacin en msculos que no

son suficientemente receptivos al entrenamiento clsico, es la solucin ideal para desarrollar
armnicamente la faja abdominal.
Se trata siempre de un entrenamiento de la fuerza que combina el trabajo activo y la electroestimulacin.
70
Hipertrofia
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo

Ciclo n 1: 3 sesiones semanales Hipertrofia nivel 1

Ciclo n 2: 2-3 sesiones semanales Hipertrofia nivel 2

Los parmetros se han elegido para permitir un entrenamiento concntrico con cargas crecientes
a medida que se progresa en los niveles.
El nivel 1
se utiliza en contracciones concntricas con una carga que representa

el 6070% de la fuerza mxima (Fmx.).
El nivel 2

El nivel 3

El nivel 4

El nivel 5

Este programa est destinado a los deportistas que realizan regularmente entrenamientos
voluntarios de musculacin y que cuentan con experiencia con entrenamiento muscular con
electroestimulacin: es decir, para deportistas que ya han efectuado, como mnimo, un ciclo
completo de estimulacin en isometra con un programa clsico de Compex para el grupo muscular
que va a someterse al programa Concntrico.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Concntrico.
Ver dibujos n 10, n 11 y n 44

Concntrico
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
71
SPORT
10
SPORT
19
SPORT
Dado que los programas Concntrico estn pensados para

combinarlos con un entrenamiento de musculacin
voluntario de fuerza, la duracin del ciclo es la misma que la
del trabajo activo de fuerza (por lo general, 3 a 8 semanas)
Segn la tcnica de musculacin empleada, los programas

Concntrico se pueden combinar con contracciones
voluntarias de varias maneras. Cada nivel del programa
corresponde a un porcentaje de la Fmx. A continuacin, se
muestra un ejemplo de combinacin del programa
Concntrico con un trabajo voluntario de tipo blgaro
(pesado-ligero)
Desarrollo de una sesin de fuerza en los cudriceps
(extensin de piernas), de tipo blgaro (pesado-ligero),
combinada con los programas Concntrico:
Se realizan 10 series durante la sesin; la Fmx. de este
deportista es de 100 kg. Para cada serie, el movimiento
realizado es una extensin de las rodillas efectuada en un
aparato de tipo extensin de piernas, combinada con la
electroestimulacin de los cudriceps con el programa
Concntrico
72
Carga
desarrollada
Nivel del
programa
Nmero de
repeticiones
1a srie
90 kg
Nivel 3
2a serie
65 kg
Nivel 1
3a serie
90 kg
Nivel 3
4 serie
65 kg
Nivel 1
5a serie
90 kg
Nivel 3
6a serie
65 kg
Nivel 1
7 serie
95 kg
Nivel 4
8a serie
72 kg
Nivel 2
9 serie
95 kg
Nivel 4
10a serie
72 kg
Nivel 2
Ver dibujo n 8
Posicin del cuerpo
Como debe hacerse siempre en este tipo de ejercicios,

adopte una posicin correcta de la regin lumbar
Preparacin para un deportista que desea combinar el trabajo

activo dinmico excntrico de los trceps con la
electroestimulacin muscular
Para todos los programas de electroestimulacin que provocan contracciones tetnicas de los
msculos estimulados, se recomienda trabajar en isometra para limitar el acortamiento del
msculo durante su contraccin y evitar, as, la aparicin de una sensacin desagradable de
calambre. El trabajo dinmico asociado a la electroestimulacin es posible, siempre y cuando las
cargas desarrolladas sean importantes. El programa Excntrico est destinado a combinarse con
contracciones voluntarias dinmicas de tipo excntrico (contraccin en la cual la longitud del
msculo agonista aumenta) con cargas adicionales.
Se trata siempre de un entrenamiento de fuerza que combina el trabajo activo y la
electroestimulacin.
Los parmetros se han elegido para permitir un entrenamiento excntrico contra cargas crecientes
a medida que se progresa en los niveles.
El nivel 1
se utiliza en contracciones excntricas con una carga que representa

El nivel 2

El nivel 3

El nivel 4

El nivel 5

Este programa est destinado a los deportistas que realizan regularmente entrenamientos
voluntarios de musculacin y que cuentan con experiencia con entrenamiento muscular con
electroestimulacin: es decir, para deportistas que ya han efectuado, como mnimo, un ciclo
completo de estimulacin en isometra con un programa clsico de Compex para el grupo muscular
que ser sometido al programa Excntrico. Para no quemar etapas, recomendamos especialmente
un ciclo previo con un programa Concntrico.
Este tipo de entrenamiento suele provocar dolores musculares (agujetas) que aparecen sobre todo
despus de las primeras sesiones de entrenamiento. Los efectos benficos de un entrenamiento de
este tipo (sobrecompensacin) slo se aprecian varias semanas despus de concluir el ciclo de
entrenamiento. Por lo tanto, hay que utilizar el programa Excntrico siempre en fase de
preparacin, distanciada de la competicin.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Excntrico.
73
SPORT
Duracin del ciclo
SPORT
18
SPORT
Excntrico
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Preparacin para un lanzador (javalina, peso) o un tenista

(saque, smash) que desea ganar fuerza explosiva mediante
entrenamientos de tipo pliomtrico
Dado que los programas Excntrico estn pensados para

combinarse con un entrenamiento de musculacin voluntario
de la fuerza, la duracin del tratamiento es la del ciclo de
ese trabajo activo de la fuerza (por lo general, 3-8 semanas)
Segn la tcnica de musculacin empleada, los programas

Excntrico se pueden combinar con contracciones
voluntarias de varias maneras. Cada nivel del programa
corresponde a un porcentaje de la Fmx. A continuacin, se
muestra un ejemplo de combinacin del programa Excntrico
con un trabajo voluntario de tipo piramidal
Desarrollo de una sesin de fuerza en trceps (fondos),
de tipo piramidal, combinada con los programas
Excntrico:
La sesin se compone de 5 series; la Fmx. de este
deportista es de 80 kg. Para cada serie, el movimiento
realizado es un dips, combinado con la electroestimulacin
de los trceps con el programa Excntrico
74
Carga desarrollada
Nivel del
programa
Nmero de
repeticiones
1a serie
66 kg (85% Fmax.)
Nivel 1
10
2a serie
76 kg (95% Fmax.)
Nivel 2
3a serie
84 kg (105% Fmax.)
Nivel 3
4a serie
89,6 kg (112% Fmax.)
Nivel 4
5a serie
93,6 kg (117% Fmax.)
Nivel 5
Los entrenamientos de tipo pliomtrico consisten en realizar una contraccin excntrica con
tensin de las estructuras elsticas, seguida de una contraccin concntrica rpida y explosiva.
Durante una secuencia de este tipo, el ritmo de descarga de las motoneuronas es muy particular y
se realiza con una frecuencia muy alta durante la contraccin concntrica explosiva. Los
programas Pliomtrico reproduce la secuencia de descargas nerviosas durante entrenamientos
pliomtricos provocando debidos a esta solicitacin nerviosa. Ese alto nivel de exigencia con el
Compex, permite mejorar la fuerza explosiva muscular sin los habituales riesgos de lesiones
relacionados con los entrenamientos voluntarios de pliometra.
este grupo muscular, remtase al planificador de entrenamientos del CD-ROM). En este ejemplo, el
lanzador de javalina y el tensita, desean estimular el gran dorsal usando los programas Pliomtrico.
El lanzador de peso o el boxeador, por su parte, trabajarn los trceps.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Pliomtrico.
Pliomtrico
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo

Semana 1:
3 sesiones Pliomtrico nivel 1
Semanas 2-3:
3 sesiones semanales Pliomtrico nivel 2
Semanas 4-5:
Semanas 6-7:
Semanas 8-9:
Semana 10
y siguientes:
1 sesin semanal Pliomtrico nivel 5
Ver dibujo n 19
Posicin del cuerpo
Como se debe hacer siempre para este tipo de ejercicios, a

mantenga una posicin correcta de la regin lumbar

75
Ver dibujo n 18
SPORT
SPORT
18
SPORT
Reinicio de la actividad despus de una interrupcin del

entrenamiento: preparacin muscular polivalente
En este ejemplo, consideramos que el deportista desea privilegiar el trabajo del gran dorsal, pero,
evidentemente, puede estimular tambin otros grupos musculares. De esta manera, se podrn
utilizar los programas Fartlek paralelamente en otros grupos musculares, por ejemplo, aplicando el
mismo procedimiento de estimulacin en bceps y gemelos.
El fartlek se origin en los pases escandinavos y consiste en un entrenamiento variado, al aire
libre, aprovechando los desniveles del terreno para realizar cambios de ritmo. Posteriormente se
realizaron estos cambios de ritmo en terreno llano (por ejemplo, combinacin de trabajos
aerbicos, explosivos, lcticos, etc.). Por ejemplo, despus de unos minutos de jogging lento, se
hacen algunas aceleraciones, luego unos saltos, para volver a una carrera ms lenta y as
sucesivamente. El objetivo es el de trabajar las diferentes cualidades musculares sin privilegiar
ninguna en particular. Este tipo de entrenamiento se efecta, a menudo, al comienzo de la
temporada para una reactivacin muscular general o es efectuada regularmente por deportistas de
ocio que no quieren privilegiar una cualidad muscular concreta, desean entrenar su forma y
alcanzar un nivel correcto en todos los trabajos musculares.
Gracias a sus 8 secuencias que se suceden automticamente, el programa Fartlek impone a los
msculos diferentes tipos de solicitacin y permite habituar los msculos estimulados a todos los
tipos de trabajo.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Fartlek.
Fartlek
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo

4-6 sesiones en 1-2 semanas
Si 4 sesiones se reparten en 1 semana:

Semana 1:
4 sesiones
sesiones 1-2: Fartlek nivel 1
sesiones 3-4: Fartlek nivel 2
Si 6 sesiones se reparten en 2 semanas:
Semana 1:
3 sesiones Fartlek nivel 1
Semana 2:
3 sesiones Fartlek nivel 2
Ver dibujo n 18
Preparacin de un deportista que quiere realizar un

entrenamiento muscular polivalente
En este ejemplo, consideramos que el deportista desea privilegiar el trabajo de sus glteos, pero,
evidentemente, puede estimular tambin otros grupos musculares. De esta manera, se podrn
utilizar los programas Fartlek paralelamente en otros grupos musculares, por ejemplo, aplicando el
mismo procedimiento de estimulacin en cudriceps y gemelos.
El fartlek se origin en los pases escandinavos y consiste en un entrenamiento variado, al aire
libre, aprovechando los desniveles del terreno para realizar cambios de ritmo. Posteriormente se
realizaron estos cambios de ritmo en terreno llano (por ejemplo, combinacin de trabajos
aerbicos, explosivos, lcticos, etc.). Por ejemplo, despus de unos minutos de jogging lento, se
hacen algunas aceleraciones, luego unos saltos, para volver a una carrera ms lenta y as
sucesivamente. El objetivo es el de trabajar las diferentes cualidades musculares sin privilegiar
ninguna en particular. Este tipo de entrenamiento se efecta, a menudo, al comienzo de la
temporada para una reactivacin muscular general o es efectuada regularmente por deportistas de
ocio que no quieren privilegiar una cualidad muscular concreta, desean entrenar su forma y
alcanzar un nivel correcto en todos los trabajos musculares.
La mayora de los deportistas quiere mejorar sus cualidades musculares y para ello persiguen
objetivos que pueden ser diferentes: bsqueda de tonicidad, de resistencia aerbica, de volumen,
etc. Los medios para alcanzar los distintos objetivos consisten en formas diferentes de
entrenamiento voluntario y en la utilizacin de programas especficos de electroestimulacin.
77
Otros deportistas prefieren desarrollar todas sus cualidades musculares sin privilegiar ninguna de
ellas en particular. En estos casos, es interesante imponer a los msculos, durante el transcurso
de una misma sesin, distintas solicitaciones como las provocadas por el programa Fartlek,
gracias a sus 8 secuencias que se suceden automticamente.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Fartlek.
SPORT
SPORT
76
Al comienzo de la temporada o despus de una interrupcin importante del entrenamiento, el

reinicio de la actividad fsica y/o deportiva debe respetar el principio de progresin y
especificidad creciente. Es habitual realizar algunas sesiones iniciales para someter a los
msculos diferentes formas de trabajo y prepararlos para abordar despus entrenamientos ms
intensos y especficos y ms orientados hacia un tipo de rendimiento concreto.
Fartlek
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
3-6 semanas por ciclo (por lo menos 3 semanas) y, despus,

mantenimiento
SPORT
Ciclo n 1: 2-3 sesiones semanales Fartlek nivel 1

La duracin de cada ciclo es de 3 a 6 semanas y nunca debe
ser de menos de 3 semanas

semanales

Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
1 sesin
Fartlek en
glteos
Entrenamiento
voluntario
habitual
1 sesin
Fartlek en
glteos
Entrenamiento
voluntario
habitual
1 sesin Fartlek Entrenamiento

voluntario
en glteos
habitual
(opcin)
78

Sbado
Domingo
Descanso
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el

nivel inmediatamente superior, o bien realizar un
mantenimiento de 1 sesin de Fartlek por semana con el
ltimo nivel utilizado
Ver dibujo n 9
Preparacin de un futbolista que desea optimizar los efectos de

sus sesiones de stretching activo en los isquiotibiales
Los programas Stretching consisten en estimular el msculo antagonista (o sea, opuesto) al
msculo sometido al estiramiento, para aprovechar un mecanismo fisiolgico bien conocido: el
reflejo de inhibicin recproca. Este reflejo, en el que interviene la sensibilidad propioceptiva de
los msculos, consiste en un muy marcado relajamiento muscular. Esto permite un estiramiento
ms eficaz porque se realiza sobre un msculo ms relajado.
La estimulacin se efecta en el msculo opuesto al que se estira. Esta estimulacin consiste en
una contraccin de aparicin y desaparicin lenta y progresiva, con reposo completo entre las
contracciones. Durante la contraccin (mayor en funcin de los niveles) es cuando el deportista
estira el grupo muscular escogido con una tcnica clsica de stretching voluntario.
En este ejemplo, la estimulacin se realiza en los cuadriceps para facilitar el estiramiento de los
isquiotibiales durante las fases de contracciones.
Stretching
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
79
A lo largo de la temporada, segn el ritmo de las sesiones

voluntarias de stretching
Segn la duracin habitual del estiramiento (en funcin de
las escuelas de preparacin fsica y la sensacin de cada
persona), se escoge el nivel que convenga
La duracin propuesta del estiramiento es de:
10 segundos para el nivel 1

Ver dibujo n 8
Posicin del cuerpo
Adopte la posicin inicial del ejercicio de stretching activo
SPORT
SPORT
SPORT
FITNESS
2. Categora Fitness
2.1 Introduccin
El programa Restitucin post-esfuerzo, tambin llamado programa del da siguiente, debe utilizarse en
los msculos prioritariamente implicados en la disciplina practicada. En este ejemplo, se estimularn los
msculos prioritarios del corredor de cross-country. En funcin del deporte practicado, si es necesario,
seleccione otro grupo muscular (para determinar este grupo muscular, remtase al planificador de
entrenamientos del CD-ROM). Este tipo de programa est especialmente indicado para todos los deportes o
competiciones que se repiten a ritmo elevado, durante torneos y eliminatorias.
Para ello, los ejercicios para mejorar la circulacin cardiovascular (cardio-trainning) se combinan
con ejercicios ms especficos para desarrollar o mantener unas buenas cualidades musculares.
La sesin de estimulacin con el programa Restitucin post-esfuerzo, se debe realizar al da siguiente de

una competicin, en substitucin o como complemento del entrenamiento activo de recuperacin que se
podr aligerar. A diferencia del programa Recuperacin activa que no provoca ninguna contraccin tetnica y que se debe utilizar en el transcurso de las tres horas siguientes a la competicin o a un entrenamiento intenso, el programa Restitucin post-esfuerzo es un entrenamiento suave, cuyo objetivo es
lograr un efecto antlgico y un aumento del flujo sanguneo, al imponer un pequeo entrenamiento aerbico y provocar ligeras contracciones tetnicas no fatigantes que permitan reactivar las vas propioceptivas. Las vas energticas tambin son ligeramente solicitadas para reestablecer su equilibro metablico.
La sesin incluye 6 secuencias de estimulacin que se suceden automticamente:
a
1 secuencia: efecto antlgico
a
fuerte aumento del flujo sanguneo
contracciones tetnicas para recuperar las sensaciones musculares
activacin de la va metablica oxidativa
fuerte aumento del flujo sanguneo
descontracturante
2 secuencia:
3 secuencia:
4 secuencia:
5 secuencia:
6 secuencia:
El modo m1 est especialmente adaptado al programa

Restitucin post-esfuerzo.
Restitucin post-esfuerzo
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo

Para utilizar durante toda la temporada, segn el ritmo de

competiciones
1 sesin Restitucin post-esfuerzo el da siguiente a la
competencia
Ver dibujo n 8
Cada vez son ms los adeptos al fitness. Salvo algunas personas cuyo objetivo es la competicin,
la inmensa mayora de practicantes slo tienen un objetivo: recuperar o mantener su cuerpo en
una buena condicin fsica.
Por esto, los objetivos buscados son tan variados como los practicantes de esta actividad:
aumentar el volumen muscular para lograr un fsico muy desarrollado (body-building) o
aumentar la resistencia muscular y, as, mejorar el confort fsico de los esfuerzos prolongados.
Como complemento a una actividad fsica voluntaria (ejercicios aerbicos en la sala de fitness,
jogging, bicicleta, natacin, etc.) sta se vuelve ms agradable y eficaz, adems de que los
programas de la categora Fitness permiten obtener una silueta tonificada y harmoniosa.
Los programas de la categora Fitness estn destinados a hacer trabajar msculos sanos y no
son aptos para msculos atrofiados o que sufran alguna patologa. Para esos msculos,
conviene usar los programas de la categora Rehabilitacin (vase este punto ms abajo
dentro de este mismo captulo).

81
FITNESS
80
Utilizacin del programa Restitucin post-esfuerzo para

eliminar ms rpidamente la fatiga muscular (carreras de crosscountry, ftbol, baloncesto, tenis, etc.) y recuperar ms rpidamente las
buenas sensaciones musculares
10
FITNESS
2.2 Tabla de los programas Fitness
2.3 Aplicaciones especficas de los programas Fitness
Programas
Efectos
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Energas de
estimulacin
m1
Iniciacin
muscular
Mejora la calidad
contrctil de
msculos poco
utilizados
Para reactivar los

msculos de
personas
sedentarias y
recobrar las
cualidades
musculares
fisiolgicas
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Energa mxima
soportable
Musculacin
Hipertrofia
Aumento del
dimetro de las
fibras musculares
82
Los msculos del abdomen cumplen mltiples funciones: movimientos del tronco, sostn de los
rganos, proteccin de la regin lumbar, transmisin de la fuerza de los miembros inferiores,
expiracin del aire contenido en los pulmones, etc. La inactividad si no se debe a un problema
patolgico (en cuyo caso hay que utilizar los programas de la categora Rehabilitacin) provoca
una disminucin progresiva de la aptitud de los msculos abdominales a cumplir sus funciones.
Los programas del Compex permitirn recuperar sus cualidades indispensables y su capacidad
funcional a estos msculos sedentarizados y su capacidad funcional, lo que provocar
rpidamente una sensacin de bienestar.
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
Para completar con

eficacia una
actividad fsica
voluntaria orientada
a mejorar nuestra
condicin fsica
Para quienes desean
aumentar el
volumen y la masa
musculares
Reacondicionamiento muscular de los abdominales en una

persona sedentaria

Iniciacin muscular.
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Energa mxima
soportable
Iniciacin muscular
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
3 sesiones semanales Iniciacin muscular
Semana 4
y siguientes:
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
Aerbico
Mejora de la
capacidad de los
msculos para
mantener
esfuerzos de larga
duracin
Para mejorar el
confort fsico
durante la prctica
de actividades
aerbicas
voluntarias
Mejora del
consumo de
oxgeno en los
msculos
estimulados
Para retrasar la
aparicin de la
fatiga muscular en
actividades de larga
duracin
Para mejorar el
bienestar durante
las diferentes
actividades
realizadas en la vida
cotidiana
Respete la
colocacin prescrita
en funcin del
msculo que se
desea estimular
Ver dibujos n 1-23,
n 31, n 34, n 43
y n 44
Energa mxima
soportable
83
1 sesin semanal Iniciacin muscular
Opcional: A partir de la 4 semana y segn los objetivos

deseados, puede utilizar un programa de otra categora,
siguiendo los consejos de utilizacin que se explican en este
manual
Ver dibujo n 10
FITNESS
Restauracin y/o
mejora de los
intercambios
celulares en los
msculos
estimulados
FITNESS
10
Mejore su bienestar y su aspecto fsico: GLTEOS Y ABDOMEN

Integrar la electroestimulacin en dos sesiones semanales de actividad fsica
Dos sesiones semanales de actividad fsica voluntaria permiten mejorar o mantener una buena
condicin fsica. Sin embargo, a veces resulta difcil trabajar especficamente ciertos msculos
como, los glteos. Otros, como los abdominales, exigen la realizacin de ejercicios pesados que
habra que repetir diariamente.
Los programas Iniciacin muscular aplicados en el abdomen y glteos, es un complemento ideal
del ejercicio voluntario. Permite mejorar eficazmente el tono muscular y la funcin de sostn de
estos msculos.
Iniciacin muscular.
Iniciacin muscular
Grupos musculares
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
f
v
a
a
84
FITNESS
Mejorar el confort fsico y disfrutar ms al practicar una

actividad de larga duracin
(ej.: jogging, bicicleta, natacin)
Sin ser competidores, muchas personas practican con regularidad una actividad fsica aerbica, es
decir, una actividad que exige esfuerzos de intensidad moderada pero mantenidos durante un
tiempo prolongado. Estas son las prcticas reconocidas actualmente de forma unnime como las
ms beneficiosas para la salud, ya que permiten una mejora del sistema cardiovascular y msculoesqueltico. La utilizacin del programa Aerbico (asociado eventualmente al programa
Capilarizacin) permite a estas personas desarrollar la capacidad que tienen los msculos de
utilizar con eficacia el oxgeno que el organismo pone a su disposicin. Como resultado
obtendremos un incremento del placer y del confort fsico durante la prctica de las actividades
de ocio y, consecuentemente, el beneficio suplementario de obtener los resultados deseados.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Aerbico.
Aerbico + Capilarizacin
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Un mnimo 4 semanas y, despus, mantenimiento
Duracin del ciclo

para glteos
para abdominales
8 semanas
85

Lunes
Martes
Mircoles Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
45-1h de actividad fsica

voluntaria (jogging,
natacin, ciclismo,
fitness, etc.), seguida de
1 sesin Iniciacin
muscular en glteos
Descanso
Descanso
Descanso
1 sesin
Iniciacin
muscular
sobre glteos
o
abdominales
Descanso
Descanso
1 sesin
Aerbico en
muslos
45-1 h de
actividad
voluntaria
aerbica
(jogging,
bicicleta,
natacin, etc.),
y, de manera
opcional,
1 sesin
Capilarizacin
en muslos
1 sesin
Aerbico en
muslos
Descanso
45-1 h de
actividad
voluntaria
aerbica
(jogging,
bicicleta,
natacin, etc.)
1 h-1 h 15 de
actividad
voluntaria
aerbica (jogging,
bicicleta,
natacin, etc.), y,
de manera
opcional, 1 sesin
Capilarizacin en
muslos
45-1h de actividad fsica

voluntaria (jogging,
natacin, ciclismo,
fitness, etc.), seguida de
1 sesin Iniciacin
muscular en
abdominales
Semana 5
y siguientes:
1 sesin semanal Iniciacin muscular
Opcional: A partir de la 5 semana y segn los objetivos

deseados, puede utilizar un programa de otra categora,
siguiendo los consejos de utilizacin que se explican en este
manual
Ver dibujo n 9 para glteos

Ver dibujo n 10 para abdominales

Ver dibujo n 8
FITNESS
FITNESS
Preparar los cudriceps de una persona sedentaria antes de la

temporada de esqu
Una actividad fsica de temporada como el esqu, aunque se practique por puro placer, somete al
organismo de personas sedentarias a exigencias no habituales. Los cudriceps son los msculos
ms solicitados y tienen una funcin protectora fundamental de la articulacin de la rodilla. Por
eso, es frecuente que la satisfaccin de las primeras jornadas de esqu se vea enturbiada por
fuertes agujetas en esos msculos o, incluso, por un traumatismo, a veces grave, de rodilla. Los
programas Iniciacin muscular y Musculacin del Compex, son una preparacin ideal para los
cudriceps. Usted podr esquiar sin moderacin, con seguridad y placer.
El modo m1 est especialmente adaptado a los programas
Iniciacin muscular y Musculacin.
10
FITNESS
Desarrollar y definir el cinturn abdominal

Para desarrollar y definir la faja abdominal, hay que someter a los msculos a una gran cantidad
de trabajo.
Para alcanzar el objetivo deseado, ese trabajo debe ser intenso. Los ejercicios voluntarios de la
faja abdominal son generalmente pesados y, a menudo, peligrosos para la regin lumbar, si no se
realizan correctamente. Los programas Iniciacin muscular permiten reactivar y tonificar la faja
abdominal antes del trabajo ms intenso de los programas Musculacin. Para desarrollar el
volumen y conferir forma armoniosa a la faja abdominal, el Compex ofrece un modo de
estimulacin especfica muy eficaz y sin riesgo para la regin lumbar.
El modo m1 est especialmente adaptado a los programas
Iniciacin muscular y Musculacin.
Iniciacin muscular y, despus, Musculacin
Iniciacin muscular y, despus, Musculacin
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Duracin del ciclo
Semana 1:
86

6 semanas
Semanas 1-2:
3 sesiones semanales Iniciacin muscular
Semanas 3-6:
3 sesiones semanales Musculacin
Ver dibujo n 8

6 semanas
87
3 sesiones Iniciacin muscular
Semana 2:
5 sesiones Iniciacin muscular
Semanas 3-6:
5 sesiones semanales Musculacin
Ver dibujo n 10
FITNESS
FITNESS
17
FITNESS
18
ESTTICA
3. Categora Esttica
Desarrollar y tonificar los hombros de una persona activa
3.1 Introduccin
La mayora de actividades fsicas voluntarias como el jogging o ir en bicicleta, solicitan poco los
msculos de los hombros. Por eso es muy interesante compensar esa falta de ejercicio asociando
sesiones de Compex, al programa de entrenamiento voluntario. Los programas Musculacin
permiten imponer una gran cantidad de trabajo especfico a los msculos de la parte superior del
cuerpo, para aumentar el volumen, tonificar y desarrollar los hombros. A diferencia de los
ejercicios voluntarios realizados con cargas pesadas que suelen ser traumatizantes para
articulaciones y tendones, la estimulacin con Compex, no provoca ningn o casi ninguna
molestia articular o de los tendones.
Gracias a su gran diversidad y alta especificidad, los programas Esttica del Compex aportan
soluciones a todo aquel que desea recobrar y conservar las ventajas de una intensa actividad
muscular. Estos programas le permitirn recobrar un cuerpo firme y mantener una silueta esbelta
y una piel tonificada.
La vida sedentaria tiene consecuencias nefastas para la silueta, y ms an, si la alimentacin es
inadecuada y desequilibrada. Los msculos poco utilizados pierden sus cualidades: disminucin de
fuerza y del tono muscular, relajamiento y ya no son capaces de cumplir su funcin de sostn y
contencin de los rganos. El cuerpo engorda y aparece la flaccidez con consecuencias
manifiestas para la silueta.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Musculacin.
Musculacin
Grupos musculares
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
e
d
a
a
88
para los deltoides
para el gran dorsal
Un mnimo de 4 semanas
89

Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
45-1h de actividad
fsica voluntaria
(jogging, natacin,
ciclismo, fitness,
etc.), seguida de
1 sesin
Musculacin en
deltoides
Descanso
1 sesin
45-1h de actividad 1 sesin
Musculacin
Musculacin fsica voluntaria
en gran dorsal (jogging, natacin, en deltoides
ciclismo, fitness,
etc.)

Ver dibujo n 17 para los deltoides

Ver dibujo n 18 para el gran dorsal
Sbado
Domingo
Descanso
1 sesin
Musculacin
en gran dorsal
ESTTICA
10
ESTTICA
ESTTICA
3.2 Tabla de los programas Esttica

Efectos
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Energas de
estimulacin
Tonificacin
Tonificar los
msculos
Debe utilizarse al
empezar para
tonificar y preparar
los msculos antes
del trabajo ms
intenso de firmeza
Energa mxima
En funcin del
soportable
msculo a
estimular, respete la
colocacin
aconsejada
m1
S
Para dar firmeza al cuerpo y definir la silueta: ABDOMINALES

Los programas de la categora Esttica del Compex, combinados con la gran calidad de impulsos
elctricos del aparato, permiten imponer a sus msculos un trabajo perfectamente adaptado y
progresivo. Esta intensa actividad muscular (varios segundos de contraccin sostenida) tonificar
sus msculos y, despus, redefinir su contorno, esculpiendo su cuerpo.
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
Algunos ejemplos:
Abdominales:
dibujo n 10
Glteos: dibujo
n 9
Muslos: dibujos
n 6 y n 8
Brazos: dibujo
n 21
Firmeza
90
Recuperar la
firmeza de los
msculos y
recobrar su
funcin de sostn
Debe usarse como

tratamiento
principal de firmeza
de los msculos
Energa mxima
En funcin del
soportable
msculo a
colocacin
aconsejada
El modo m1 est especialmente adaptado a los programas Tonificacin,

Firmeza y Definicin.
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
Algunos ejemplos:
Abdominales:
dibujo n 10
Glteos: dibujo
n 9
Muslos: dibujos
n 6 y n 8
Brazos: dibujo
n 21
Definicin
Definir y dar
buena forma al
cuerpo cuando los
msculos ya estn
firmes
Debe usarse cuando

se termina la fase
de reafirmacin
muscular
Energa mxima
En funcin del
soportable
msculo a
colocacin
aconsejada
Ver dibujos n 1-23,
n 31, n 34, n 43
y n 44
Algunos ejemplos:
Glteos: dibujo
n 9
Muslos: dibujos
n 6 y n 8
Brazos: dibujo
n 21
3.3 Aplicaciones especficas de los programas Esttica
Tonificacin, Firmeza y, despus, Definicin
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Semana 1:
91
2 sesiones Tonificacin
Semana 2:
Semanas 3-7:
3 sesiones semanales Firmeza
Semanas 8-12: 3 sesiones semanales Definicin

S

Semana 13
y siguientes:
1 sesin semanal Definicin
Ver dibujo n 10
ESTTICA
Programas
ESTTICA
Para dar firmeza al cuerpo y definir la silueta: GLTEOS
Para dar firmeza al cuerpo y definir la silueta: MUSLOS

92

Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Duracin del ciclo
Semana 1:
Semana 1:
Semana 2:
Semana 2:
Semanas 3-7:
Semanas 3-7:

Semana 13
y siguientes:
Ver dibujo n 9
93


Semana 13
y siguientes:
Ver dibujo n 8
ESTTICA
ESTTICA
21
ESTTICA
Para dar firmeza al cuerpo y definir la silueta: BRAZOS

Grupo muscular
Sin m4
Duracin del ciclo
Semana 1:
(ejemplo de tratamientos simultneos en dos zonas)

Con m4
Grupos musculares
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
f
c
a
a
Semana 1:
2 sesiones Tonificacin en glteos

2 sesiones Tonificacin en muslos
Semana 2:
3 sesiones Tonificacin en glteos

3 sesiones Tonificacin en muslos
Semanas 3-7:
3 sesiones semanales Firmeza en glteos

3 sesiones semanales Firmeza en muslos
Semana 2:
Semanas 3-7:

Semana 13
y siguientes:
ESTTICA
Para dar firmeza al cuerpo y definir la silueta:

GLTEOS Y MUSLOS

Ver dibujo n 21
para glteos
para muslos
95
Semanas 8-12: 3 sesiones semanales Definicin en glteos

3 sesiones semanales Definicin en muslos
ESTTICA
94
10

semanales
Ejemplo 2
Ejemplo 1
Lunes
Martes
1 sesin Firmeza Descanso

en glteos,
seguida de
1 sesin Firmeza
en muslos
Ms abajo, se pueden ver dos ejemplos de 6 sesiones

semanales previstas para la 4 semana:
Mircoles

en glteos,
seguida de
1 sesin Firmeza
en muslos
Viernes
Sbado

en glteos,
seguida de
1 sesin Firmeza
en muslos
Domingo
Descanso
1 sesin Firmeza 1 sesin Firmeza 1 sesin Firmeza 1 sesin Firmeza 1 sesin Firmeza 1 sesin Firmeza Descanso
en glteos
en muslos
en glteos
en muslos
en glteos
en muslos
96
Jueves

Semana 13
y siguientes:
1 sesin semanal Definicin en glteos

1 sesin semanal Definicin en muslos
21
ESTTICA
Para dar firmeza al cuerpo y definir la silueta:

ABDOMINALES Y BRAZOS
(ejemplo de tratamientos simultneos de dos zonas)
Grupos musculares
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
v
e
a
a
Semana 1:
2 sesiones Tonificacin en abdominales

2 sesiones Tonificacin en brazos
Semana 2:
3 sesiones Tonificacin en abdominales

3 sesiones Tonificacin en brazos
Semanas 3-7:

en abdominales
3 sesiones semanales Firmeza en brazos
Ver dibujo n 9 para los glteos

Ver dibujo n 8 para los muslos
para abdominales
para brazos
97

en abdominales
3 sesiones semanales Definicin en brazos
ESTTICA
ESTTICA
31
ESTTICA
Ejemplo 2
Ejemplo 1
Lunes
Martes

en abdominales,
seguida de
1 sesin Firmeza
en brazos
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado

en abdominales,
seguida de
1 sesin Firmeza
en brazos
Domingo
Descanso
1 sesin Firmeza 1 sesin Firmeza 1 sesin Firmeza 1 sesin Firmeza 1 sesin Firmeza 1 sesin Firmeza Descanso
en abdominales en brazos
98
Para mejorar el tono y el aspecto de cintura y glteos
Ms abajo se pueden ver dos ejemplos de 6 sesiones

semanales previstas para la 4 semana:

en abdominales,
seguida de
1 sesin Firmeza
en brazos

ESTTICA
Para mantener o restaurar una imagen corporal satisfactoria, los abdominales y glteos merecen
un trabajo especial. Las fibras musculares tienen una funcin de sujecin y contencin de los
rganos debido a su tono muscular (en caso de los abdominales). Cuando su tono es insuficiente,
como ocurre cuando estos msculos reciben un escaso trabajo por la falta de una actividad fsica
apropiada, su funcin de sujecin no queda lo suficientemente garantizada, lo que origina
repercusiones negativas en la silueta.
Los programas Tonificacin y Firmeza de la categora Esttica permiten, en una primera etapa,
recuperar una firmeza muscular satisfactoria. Este primer beneficio se ver incrementado al
utilizar el programa Definicin.
Semana 13
y siguientes:
1 sesin semanal Definicin en abdominales

1 sesin semanal Definicin en brazos
Grupo muscular
Sin m4
Ver dibujo n 10 para los abdominales

Ver dibujo n 21 para brazos
Con m4
Duracin del ciclo
Semana 1:
2 sesiones Tonificacin en abdominales y

glteos
Semana 2:
3 sesiones Tonificacin en abdominales y

glteos
Semanas 3-7:

en abdominales y glteos

en abdominales y glteos

Semana 13
y siguientes:
1 sesin semanal Definicin en abdominales

y glteos
Utilice los 4 canales de estimulacin del siguiente modo:

Canales 1 y 2:
ver dibujo n 34; coloque el sistema

m4 tal como se representa en el
dibujo
Canales 3 y 4:
ver dibujo n 31
99
ESTTICA

semanales
34
VASCULAR
4. Categora Vascular
4.1 Introduccin
Las corrientes de baja frecuencia empleadas en los programas de la categora Vascular de Compex
permiten mejorar considerablemente la circulacin sangunea en la regin estimulada.
Muchas personas y, en particular, las mujeres que deben permanecer mucho tiempo de pie, sufren
problemas circulatorios. Estos afectan sobre todo a las piernas y consisten en un estancamiento
de la sangre y de la linfa que se traduce en una sensacin de pesadez en las piernas, de
hinchazn o incluso de dilatacin de las venas superficiales. Las consecuencias son diversas:
fatiga, tensin, dolor, falta de oxigenacin y aparicin de varices y edemas.
Segn el programa utilizado, las sacudidas musculares son ms o menos rpidas, individualizadas
y se suceden a ritmos diferentes. Cada programa tiene una accin especfica, por eso se
recomienda respetar estrictamente las indicaciones de los distintos tratamientos para obtener con
ellos los mejores resultados.
Si los sntomas son importantes y/o persistentes, se recomienda consultar al mdico. Slo l
est en condiciones de establecer un diagnstico preciso y de ordenar todas las medidas
teraputicas para hacer desaparecer las dolencias.
VASCULAR
101
VASCULAR
4.2 Tabla de los programas Vascular

Efectos
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Energas de
estimulacin
Capilarizacin
Aumento muy fuerte

del flujo sanguneo
En perodo previo a
una competicin, para
deportistas de
resistencia aerbica o
de fuerza resistencia
Respete la colocacin
prescrita en funcin
del msculo que se
desea estimular
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
Ver dibujos n 1-23,

Como complemento de n 31, n 34, n 43 y
n 44
un programa de la
categora Esttica
Para mejorar la
resistencia aerbica
en personas poco
entrenadas
Masaje profundo de la
regin estimulada
Activacin de la
circulacin linftica
de retorno
102
Preparacin para una actividad de temporada de larga duracin

(ej.: senderismo, cicloturismo)
Para realizar actividades fsicas deportivas de larga duracin (senderismo, bicicleta, esqu de
fondo, etc.) hay que tener msculos resistentes y una buena circulacin capilar que permita
oxigenar bien las fibras musculares. Cuando no se practica regularmente una actividad fsica de
larga duracin, los msculos pierden su capacidad de consumir oxgeno eficazmente y la red de
capilares disminuye. Esta insuficiencia de la calidad muscular limita el confort durante la
realizacin del ejercicio y la posterior velocidad de recuperacin. Tambin es responsable de
muchas molestias como la sensacin de pesadez, contracturas, calambres e hinchazones.
Para dar resistencia aerbica a los msculos y asegurar la abundancia de la red capilar, el Compex
ofrece un modo de estimulacin especfica muy eficaz.
prescrita en funcin
del msculo que se
Como complemento de desea estimular
Ver dibujos n 1-23,
la presoterapia o del
n 31, n 34, n 43 y
drenaje linftico
n 44
manual
Para combatir la
hinchazn ocasional
de pies y tobillos
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
Capilarizacin
Grupos musculares
Sin m4
Para edemas
secundarios a un
problema patolgico
no usar sin
prescripcin mdica
Prevencin calambres Mejora de la
circulacin para
prevenir la aparicin
de calambres
nocturnos o como
consecuencia a
esfuerzos realizados
Piernas pesadas
Mejora del retorno

venoso
Aumento de la
oxigenacin de los
msculos
Disminucin de la
tensin muscular
Supresin de la
tendencia a los
calambres
Los calambres afectan

sobre todo a los
msculos de los
miembros inferiores y,
en particular, los de la
pantorrilla
Respete siempre la
colocacin indicada y
el color de los polos
Ver dibujo no 25
Ver dibujo n 25
Para eliminar la
sensacin de pesadez
en las piernas que se
da en situaciones no
habituales (permanecer
mucho tiempo de pie,
calor, perturbaciones
hormonales
relacionadas con el
ciclo menstrual, etc.)
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
Duracin del ciclo
c
j
para los cudriceps
para los gemelos
6-8 semanas
Con m4
a
a
6-8 semanas antes de iniciar la excursin, realizar 3 sesiones

semanales de Capilarizacin en cudriceps y 3 en gemelos,
un da sobre los cudriceps y otro sobre los gemelos semanas
Ver dibujo n 8 para cudriceps

Ver dibujo n 25 para gemelos
Posicin del cuerpo
Adopte la posicin que le resulte ms confortable
103
VASCULAR
Drenaje linftico
VASCULAR
4.3 Aplicaciones especficas de los programas Vascular
Programas
Desarrollo de los
capilares
25
VASCULAR
El trabajo muscular voluntario o realizado con estimulacin, se completa a la perfeccin con el

programa Capilarizacin. El fuerte aumento del flujo sanguneo en las redes capilares de los
msculos logrado con el tratamiento Capilarizacin, permite la mxima oxigenacin de los
msculos y los tejidos vecinos. As, las fibras musculares se oxigenan perfectamente y aprovechan
al mximo los beneficios del ejercicio que acaban de realizar. Adems, el drenaje y la oxigenacin
de los tejidos vecinos restauran el equilibrio y completan el trabajo.
Grupo muscular
Capilarizacin
Sin m4
Con m4
Mismo grupo muscular que en

programa anterior de la
categora Esttica
Duracin del ciclo
12 semanas
Complete cada sesin de Tonificacin, Firmeza o Definicin

con 1 sesin de Capilarizacin en el mismo grupo muscular
104
Ver dibujos n 1-23, n 31, n 34, n 43 y n 44 (en

funcin del msculo tratado)
Posicin del cuerpo
Pngase en la posicin ms confortable en funcin de los

msculos estimulados
Puesta a punto previa a una competicin para deportes de

fuerza resistencia
(ej.: carrera de 800 m, 1500 m, BTT, etapa de montaa en ciclismo, persecucin
en veldromo, 200 m de natacin, slalom)
Las disciplinas que exigen un esfuerzo mximo entre 30 segundos y 5 minutos, son los llamados
deportes de fuerza resistencia. Las fibras rpidas deben trabajar con una potencia cercana a la
mxima y ser capaces de mantener ese intenso trabajo, sin aflojar durante toda la prueba. Esto
significa que las fibras rpidas deben ser resistentes.
El programa Capilarizacin, que produce un aumento muy fuerte del flujo arterial en los
msculos, permite el desarrollo de la red de capilares sanguneos intramusculares (capilarizacin).
Este aumento de los capilares tiene lugar preferentemente alrededor de las fibras rpidas. La
superficie de intercambio de estas ltimas con la sangre aumenta, permitiendo un mejor aporte
de glucosa, una mayor difusin de oxgeno y una eliminacin ms rpida del cido lctico. La
capilarizacin da ms resistencia a las fibras rpidas y les permite mantener ms tiempo a su
capacidad mxima.
Sin embargo, un uso prolongado o demasiado frecuente de este programa, podra inducir la
transformacin de las fibras rpidas en fibras lentas, lo que hara peligrar el rendimiento
para los deportes de fuerza y velocidad. Por eso, es importante respetar estrictamente las
consignas de aplicacin especfica indicadas a continuacin, para beneficiarse de los efectos
positivos de este tratamiento.
Capilarizacin
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
1 semana
1 semana antes de la competicin, 2 sesiones diarias de

Capilarizacin en cudriceps, con 10 minutos de descanso
entre ambas
Ver dibujo n 8
Posicin del cuerpo
Instlese confortablemente sentado o acostado
105
VASCULAR
Complemento de los programas de la categora Esttica
VASCULAR
15
Prevencin de contracturas musculares en la nuca

de los ciclistas
Durante el entrenamiento voluntario o una competicin, algunos deportistas suelen sufrir
contracturas en los msculos de sostn (por ejemplo, los ciclistas en la nuca). El uso del
programa Capilarizacin permite aliviar o, incluso, solucionar este problema. El fuerte aumento
del flujo sanguneo y el desarrollo de la red capilar, permiten mejorar la oxigenacin de las fibras
y sus intercambios con la sangre. As, el msculo se vuelve mucho menos sensible a la aparicin
de contracturas.
106
Capilarizacin
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Semanas 1-3:
Semana 4
y siguientes:
25
Para combatir la hinchazn ocasional de pies y tobillos

En circunstancias extraordinarias una insuficiencia de la circulacin sangunea venosa suele
provocar una acumulacin de sangre y linfa en las extremidades de los miembros inferiores.
Este fenmeno, que se traduce por la hinchazn de tobillos y pies, provocando una molesta
sensacin de pesadez y tensin en las regiones afectadas. El masaje profundo realizado con el
programa Drenaje linftico permite activar eficazmente la circulacin linftica de retorno,
favoreciendo as la desaparicin de esas molestias.
Drenaje linftico
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Semanas 1-8:
Semana 9
y siguientes:
1 sesin diaria Capilarizacin

en los msculos de la nuca
VASCULAR
2 sesiones semanales Capilarizacin

en los msculos de la nuca
Use este tratamiento cuando se manifiesta una hinchazn

ocasional de los pies y los tobillos
3 sesiones semanales Drenaje linftico
en gemelos
107
1 sesin semanal Drenaje linftico

en gemelos
Ver dibujo n 15
Ver dibujo n 25
Posicin del cuerpo
Sintese confortablemente con la cabeza apoyada en un

cojn
Posicin del cuerpo
Tumbado boca abajo, con los pies elevados unos 30 cm y las

rodillas ligeramente flexionadas
VASCULAR
VASCULAR
25
VASCULAR
Prevencin de calambres en las pantorrillas
Para combatir la sensacin de piernas pesadas
Muchas personas sufren calambres en las pantorrillas que pueden aparecer espontneamente en
reposo durante la noche o despus de un esfuerzo muscular prolongado. Estos calambres, en
parte, son consecuencia de un desequilibrio en la circulacin sangunea.
La sensacin de pesadez en las piernas se debe a una deficiencia pasajera del retorno venoso y no
a lesiones orgnicas de importancia. Hay algunas situaciones que favorecen el estancamiento
sanguneo de las piernas: estar de pie durante mucho tiempo, permanecer continuamente
sentados, fuertes calores, etc. La insuficiencia de oxigenacin de los tejidos y, en particular, de
los msculos, consecuencia de estas situaciones, provoca una sensacin de pesadez e inconfort
en las piernas. El uso del programa Piernas pesadas permite acelerar el retorno venoso y lograr
un efecto relajante importante para los msculos doloridos.
Para mejorar la circulacin sangunea y prevenir la aparicin de calambres, Compex dispone de un

programa de estimulacin especfico. La utilizacin de este programa segn el protocolo descrito
a continuacin permitir obtener muy buenos resultados y limitar la aparicin de calambres.
Prevencin calambres
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Semanas 1-5:
108
Semana 6
y siguientes:
1 sesin diaria Prevencin calambres

al final del da o por la noche
1 sesin semanal Prevencin calambres
Ver dibujo n 25
Posicin del cuerpo
Posicin sentada o estirada, con las piernas extendidas
Grupo muscular
Piernas pesadas
Sin m4
Con m4
Al elegir este programa queda

seleccionado automticamente
el grupo muscular
La seleccin de este programa

lanza automticamente el test
m3
Duracin del ciclo
Use este tratamiento a partir del momento en que se

manifiesta la sensacin eventual de piernas pesadas
1 sesin Piernas pesadas en gemelos
Ver dibujo n 25
Posicin del cuerpo
Tumbado boca arriba, con los pies elevados unos 30 cm y las

rodillas ligeramente flexionadas
109
VASCULAR
25
VASCULAR
MASAJE
5. Categora Masaje
5.1 Introduccin
Los programas de la categora Masaje del Compex imponen a los msculos de la regin estimulada
una actividad moderada, que produce efectos beneficiosos mejorando el confort fsico y el
bienestar.
El mantenimiento prolongado de una misma postura de trabajo (por ejemplo, delante de una
pantalla de ordenador), las condiciones de stress, movimientos reiterativos en miembros
inferiores, un hbito de pisar repetitivo y un acondicionamiento muscular insuficiente ante una
actividad fsica, son situaciones responsables de sensaciones corporales inconfortables.
El encadenamiento automtico de las distintas secuencias de estimulacin, que produce cada
programa de la categora Masaje, permite adecuar los efectos de la estimulacin a las
necesidades y objetivos de cada cual.
La persistencia de fenmenos dolorosos excesivos ha de conducir siempre a no utilizar los
programas de la categora Masaje de forma prolongada sin prescripcin mdica.
MASAJE
111
15
MASAJE
5.3 Aplicaciones especficas de los programas Masaje
Programas
Efectos
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Energas de
estimulacin
Masaje relajante
Disminucin de la
tensin muscular
Para eliminar las

sensaciones de
inconfortables o
dolorosas como
consecuencia del
incremento exagerado
del tono muscular
prescrita en funcin
del msculo que se
desea estimular
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
Drenaje de las toxinas

responsables del
incremento excesivo
del tono muscular
Efecto de bienestar y
relajante
Masaje regenerador
Importante
incremento del riego
sanguneo en la
regin estimulada
Para combatir de forma

eficaz la sensacin de
fatiga y pesadez
localizadas
prescrita en funcin
del msculo que se
desea estimular
Ver dibujos n 1-23,
n 31, n 34, n 43
y n 44
Mejora de la
oxigenacin de los
tejidos
112
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
Eliminacin de los
radicales libres
Masaje tonificante
Activacin de la
circulacin sangunea
Restitucin de las
propiedades
contrctiles
musculares
Efecto revigorizante
Para preparar de forma

ideal los msculos
antes de una actividad
fsica no
habitual/puntual
prescrita en funcin
del msculo que se
desea estimular
Ver dibujos n 1-23,
n 31, n 34, n 43
y n 44
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
La energa de
estimulacin debe ser
suficiente para
producir importantes
contracciones
musculares
Para combatir las inconfortables tensiones musculares

en la zona cervical
Al estar sentados durante mucho tiempo y, esto, asociado a gestos repetitivos de los miembros
superiores (como ocurre con frecuencia ante la pantalla de un ordenador), se produce, muchas
veces, un incremento de la tensin de los msculos de la nuca, que suele ser inconfortable e,
incluso, doloroso.
Otros factores como el estrs, tambin pueden originar situaciones que desemboquen en un
estado de tensin muscular excesiva, responsable muchas veces de sensaciones dolorosas o poco
confortables.
Los efectos en profundidad generados por el programa Masaje relajante permiten combatir de
forma eficaz estas sensaciones, con un resultado especialmente relajante.
Masaje relajante
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
113
Utilice este tratamiento tan pronto como aparezca una

sensacin ocasional de tensin muscular dolorosa
1 sesin Masaje relajante en los msculos de la nuca,

pudiendo repetir, si es necesario, en casos de tensin
muscular excesiva
Ver dibujo n 15
Posicin del cuerpo
Sintese confortablemente con la cabeza apoyada en un

cojn
MASAJE
5.2 Tabla de los programas Masaje
MASAJE
25
Para combatir la sensacin de pesadez localizada o estados de

fatiga ocasional
Las mltiples tensiones de la vida diaria suelen ser responsables de sensaciones fsicas de
malestar, incluso de dolor. A veces aparecen casos de circulacin deficiente como consecuencia
de una actividad fsica insuficiente, incrementada por la necesidad profesional de mantener una
misma postura durante perodos prolongados de tiempo (por ejemplo, permanecer muchas horas
sentado).
Sin el menor carcter de gravedad, esta pequea insuficiencia vascular origina, con frecuencia,
sensaciones desagradables, como la sensacin de pesadez localizada, normalmente en miembros
inferiores y, tambin a veces, en otra regin del cuerpo.
El programa Masaje regenerador induce, dentro de una sensacin de mximo confort, una
reactivacin circulatoria que acelera la oxigenacin de los tejidos y elimina la sensacin
desagradable como consecuencia de una solicitacin fsica insuficiente.
114
Masaje regenerador
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo

Aplique este tratamiento tan pronto como aparezca una

sensacin ocasional de pesadez
1 sesin Masaje regenerador en los msculos de las
pantorrillas y de los muslos, pudiendo repetir, si es
necesario, en caso de malestar persistente
Ver dibujo n 25
MASAJE
Activacin muscular y circulatoria antes de una actividad fsica

Los deportistas asiduos conocen perfectamente la transicin entre el descanso y una actividad
fsica.
Las tcnicas habituales de calentamiento activan de forma progresiva las funciones fisiolgicas
implicadas en las solicitaciones fsicas puntuales. Esta necesidad fisiolgica es muy deseable
tambin para las solicitaciones fsicas moderadas, pero no habituales, como suele ocurrir con la
mayora de nosotros (paseos de senderismo, bicicleta, jogging, etc.).
El programa Masaje tonificante aporta un beneficio ideal desde el punto de vista de una
tonificacin muscular y circulatoria ptimas antes de cualquier tipo de actividad fsica. Permite
evitar la sensacin de malestar percibida habitualmente en los primeros minutos de actividad
fsica no frecuente y limitar las consecuencias secundarias de una preparacin insuficiente
(agujetas, etc.).
Masaje tonificante
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo

115
Aplique este tratamiento en los treinta ltimos minutos

anteriores a la actividad fsica
1 sesin Masaje tonificante en los msculos ms solicitados
durante la actividad fsica prevista (en este ejemplo: los
cudriceps)
Ver dibujo n 8
MASAJE
MASAJE
ANTI-DOLOR
6. Categora Anti-dolor
6.1 Introduccin
El dolor fsico es una sensacin anormal y desagradable provocada por una lesin, una
perturbacin o un mal funcionamiento de una parte de nuestro organismo. El dolor es una seal
que transmite el cuerpo, a la que no debemos descuidar y que exige que consultemos al mdico si
no desaparece rpidamente.
La forma de tratamiento mdico del dolor ha cambiado mucho en los ltimos aos. Es
fundamental combatir siempre la causa, pero el dolor en s, debe ser suprimido o, al menos,
atenuado considerablemente para que pueda ser soportado por el paciente. Los medios para
luchar contra el dolor han progresado mucho y, hoy, ya nadie duda en usar analgsicos potentes
para mejorar la calidad de vida de los pacientes.
Es en este contexto que se ha desarrollado la utilizacin de la electroterapia. La excitacin de las
fibras nerviosas de la sensibilidad a travs de microimpulsos elctricos se ha impuesto como una
tcnica alternativa para combatir el dolor. Esta electroterapia analgsica se utiliza mucho en la
actualidad, sobre todo en la medicina de reeducacin y en los centros especializados en el
tratamiento del dolor.
La precisin de las corrientes permite actuar con mucha ms eficacia analgsica, segn el tipo de
dolor. Corresponde al usuario escoger el programa ms apropiado a su tipo de dolor y seguir las
recomendaciones prcticas para lograr la mayor eficacia.
117
ANTI-DOLOR
Si el dolor es importante y/o persistente, se recomienda consultar al mdico. Slo l/ella

est en condiciones de establecer un diagnstico preciso y prescribir las medidas
teraputicas destinadas a favorecer la desaparicin de las molestias.
ANTI-DOLOR
ANTI-DOLOR
6.2 Tabla de patologas
6.3 Tabla de los programas Anti-dolor

Programas
Referencias
Neuralgias del miembro superior
TENS sofisticado
Ver aplicacin pgina 122
(neuralgias braquiales)
Dolores musculares crnicos
Endorfnico
Descontracturante
Programas
Efectos
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Energas de
estimulacin
TENS sofisticado
Bloqueo de la
transmisin del
dolor a travs del
sistema nervioso
Contra todos los

dolores localizados,
agudos o crnicos
En la regin dolorosa
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin, hasta
obtener una clara
sensacin de
hormigueo bajo los
electrodos
(polimialgia)
Contractura
Las distintas
secuencias del
tratamiento evitan
la aparicin del
fenmeno de
acomodamiento
(ej.: contractura localizada en la parte externa del

gemelo)
Dolores musculares crnicos en la zona cervical
Cervicalgia
Dorsalgia
Lumbalgia
Lumbo-ciatalgia
Segn la extensin de
la zona dolorosa se
usan generalmente
2 electrodos pequeos
(dolor muy localizado)
o 2 electrodos grandes
(dolor ms extendido)
o 4 electrodos grandes
(dolor ms difuso)
(cervicalgia)
Dolores musculares en la zona dorsal
Ver el ejemplo del

dibujo no 26
(dorsalgia)
Dolores musculares en la regin lumbar
Trate de cubrir al
mximo con los
electrodos la regin
dolorosa
(lumbalgia)
Endorfnico
118
Dolores musculares en la regin lumbar asociados

a dolores en el glteo y la parte trasera de los
muslos
Aumento del flujo

sanguneo
(lumbo-ciatalgia)
Dolores musculares agudos y recientes de un

msculo en la zona baja de la espalda
Accin analgsica
por liberacin de
endorfinas
Lumbago
Artralgia
(lumbago)
Dolor articular crnico

(ej.: artrosis del rodilla = gonoartrosis)
Dolor crnico del codo

(epicondilitis = codo de tenista)
Coloque 1 electrodo
pequeo (conectado al
polo positivo/rojo) en
el punto ms doloroso
del msculo y
1 electrodo grande
(conectado al polo
negativo/negro) en la
extremidad del
msculo
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
119
Ver el ejemplo del

dibujo no 24
Descontracturante
Epicondilitis
Contra los dolores

musculares crnicos
Si el paso automtico
a la secuencia
siguiente provoca un
inicio de contraccin
tetnica de los
msculos de la regin
estimulada, se
recomienda reducir
ligeramente las
energas de
estimulacin
Disminucin de la
tensin muscular
Efecto relajante y
descontracturante
Coloque 1 electrodo
Contra los dolores
musculares recientes y pequeo (conectado al
polo positivo/rojo) en
localizados
el punto ms doloroso
del msculo y
1 electrodo grande
(conectado al polo
negativo/negro) en la
extremidad del
msculo
Ver el ejemplo del
dibujo no 24
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
ANTI-DOLOR
Patologas
ANTI-DOLOR
ANTI-DOLOR
Programas
Efectos
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Energas de
estimulacin
Programas
Efectos
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Energas de
estimulacin
Cervicalgia
Accin analgsica por

liberacin de
endorfinas
Corriente antlgica
especficamente
adaptada a los dolores
de la nuca
Los electrodos
conectados a los polos
positivos (conexin
roja) se deben colocar
en los puntos ms
dolorosos
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
Lumbo-ciatalgia
Accin analgsica por

liberacin de
endorfinas
Corriente antlgica
especficamente
de la zona baja de la
espalda (regin
lumbar) asociados a
dolor en el glteo, que
desciende hacia la
cara posterior de los
muslos y, a veces,
hasta la pierna y el
pie
Respete siempre la
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
Corriente antlgica
especficamente
adaptada a dolores
agudos y fuertes de la
zona baja de la
espalda (regin
lumbar)
El electrodo conectado
al polo positivo
(conexin roja) se
debe colocar en el
punto ms doloroso
Los electrodos
negativos (conexin
negra) se deben
colocar siempre como
se indica en los
dibujos
Lumbago
Ver dibujo no 15
Dorsalgia
Accin analgsica por

liberacin de
endorfinas
Aumento del flujo
sanguneo
Corriente antlgica
especficamente
de la regin dorsal
(debajo de la nuca y
sobre la regin
lumbar)
120
Los electrodos
positivos (conexin
en los puntos ms
dolorosos
Los electrodos
negativos (conexin
negra) deben
colocarse siempre a lo
largo de la columna
vertebral arriba o
abajo de los
electrodos conectados
a los polos positivos
(segn la difusin del
dolor)
Aumento del flujo

sanguneo
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
Efecto relajante y
descontracturante
Accin analgsica por

liberacin de
endorfinas
Aumento del flujo
sanguneo
Corriente antlgica
especficamente
persistentes en la
zona baja de la
espalda (regin
lumbar)
Los electrodos
positivos (conexin
en los puntos ms
dolorosos
Los electrodos
negativos (conexin
negra) deben
largo de la columna
vertebral, arriba o
abajo de los
electrodos conectados
a los polos positivos
(segn la difusin del
dolor)
Ver dibujo no 12
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
El electrodo conectado musculares bien
pronunciadas
al polo negativo
(conexin negra) debe
largo de la columna
vertebral, arriba o
abajo del electrodo
conectado al polo
positivo (segn la
difusin del dolor)
121
Ver dibujo no 33
Artralgia
Ver dibujo no 13
Lumbalgia
Disminucin de la
tensin muscular
Ver dibujo no 32
Bloqueo de la
transmisin del dolor
a travs del sistema
nervioso
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin hasta
lograr sacudidas
musculares bien
pronunciadas
Corriente antlgica
especficamente
persistentes en una
articulacin, como la
artrosis y los
reumatismos (todas
las articulaciones de
los miembros, salvo el
codo; vase el
programa
Epicondilitis, ms
abajo)
Sobre la articulacin
dolorosa
Trate de cubrir al
mximo con los
electrodos la regin
dolorosa
Segn la extensin de
la zona dolorosa, se
usan generalmente
2 electrodos pequeos
(pequea articulacin,
por ej., el pulgar)
2 electrodos grandes
(por ej., la mueca) o
4 electrodos grandes
(articulacin grande,
por ej., la rodilla)
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin, hasta
obtener una clara
sensacin de
hormigueo bajo los
electrodos
Vase el ejemplo del

dibujo no 26
Epicondilitis
Bloqueo de la
transmisin del dolor
a travs del sistema
nervioso
Corriente antlgica
especficamente
persistentes del codo
Respete siempre la
Ver dibujo no 36
Aumente
progresivamente las
energas de
estimulacin, hasta
obtener una clara
sensacin de
hormigueo bajo los
electrodos
ANTI-DOLOR
Aumento del flujo

sanguneo
35
ANTI-DOLOR
6.4 Aplicaciones especficas de los programas Anti-dolor
20
ANTI-DOLOR
Dolores musculares crnicos

(polimialgia)
(neuralgias braquiales)
Algunas personas sufren artrosis en las articulaciones de las vrtebras cervicales, artritis o
periartritis del hombro. Estas situaciones provocan dolor que desciende por el brazo y se llaman
neuralgias braquiales. Estos dolores que parten del hombro o de la nuca se pueden reducir con
el programa TENS sofisticado del Compex, siguiendo las recomendaciones prcticas indicadas a
continuacin.
Grupo muscular
Duracin del ciclo
122
TENS sofisticado
Sin m4
Con m4

el grupo muscular
La funcin m5 se activa
Algunas personas sufren dolores musculares que suelen afectar varios msculos o partes de
msculos diferentes a la vez. La localizacin de esos dolores crnicos puede variar con el
transcurso del tiempo. Estos dolores continuos y diseminados de los msculos son el resultado de
contracturas crnicas que conllevan acumulacin de cidos y toxinas que irritan los nervios y
generan dolor. El programa Endorfnico es especialmente eficaz contra ese tipo de dolores ya
que, adems de su efecto analgsico, aumenta el flujo sanguneo en los grupos musculares
contracturados y los libera de las acumulaciones de cidos y toxinas.
Ejemplo: localizacin del dolor en el bceps.
El dolor puede afectar tambin otros grupos musculares. La aplicacin prctica indicada ms
abajo sigue siendo vlida, pero colocando los electrodos en el msculo afectado.
Endorfnico
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
1 semana y, luego, adapte el tratamiento en funcin de la

evolucin del dolor
Si el dolor disminuye: contine el tratamiento hasta la
desaparicin completa del dolor
El dibujo es, para este ejemplo,

en bceps
(para otra localizacin de la
contractura, seleccione el grupo
muscular afectado)
Si el dolor sigue igual o se acenta: se recomienda consultar

al mdico
Por lo menos, 1 sesin diaria TENS sofisticado

Segn las necesidades, el programa TENS sofisticado se puede
repetir varias veces durante el mismo da
Duracin del ciclo
Adapte la colocacin de los electrodos a la localizacin del

dolor
2 sesiones Endorfnico consecutivas diarias, con 10 minutos

de pausa entre ambas sesiones, durante las 4 semanas del
tratamiento
Ver dibujo n 20
Los electrodos deben cubrir al mximo la regin dolorosa

Posicin del cuerpo
4 semanas
Se recomienda consultar al mdico si no se constata
ninguna mejora despus de la primera semana de
utilizacin del estimulador
Ver dibujo n 35
El electrodo pequeo, conectado al polo rojo, se coloca en el

punto del msculo ms doloroso a la palpacin; el electrodo
grande, conectado al polo negro, se coloca en un extremo
del msculo doloroso
Posicin del cuerpo
123
ANTI-DOLOR
Neuralgias del miembro superior
24
15
ANTI-DOLOR
Contractura
Dolores musculares crnicos en la zona cervical
(ej.: contractura localizada en la parte externa del gemelo)
(cervicalgia)
Despus de un trabajo muscular agotador, un entrenamiento intenso o una competicin

deportiva, ciertos msculos o ciertas partes de un msculo suelen permanecer en tensin y
ligeramente doloridas. Se trata de contracturas musculares que deben desaparecer al cabo de
varios das de descanso, una buena rehidratacin, una alimentacin equilibrada con sales
minerales y la aplicacin del programa Descontracturante. Este fenmeno de contractura suele
afectar a los msculos de la pantorrilla pero tambin puede darse en otros msculos. En ese caso,
bastar con seguir las mismas recomendaciones prcticas que se indican a continuacin, pero
aplicando los electrodos en el msculo afectado.
Las posiciones en las que los msculos de la nuca permanecen mucho tiempo en tensin, como
cuando se trabaja delante de la pantalla de un ordenador, pueden ser responsables de la
aparicin de dolor en la nuca o a uno y otro lado de su base, en la parte superior de la espalda.
Estos dolores se deben a una contractura de los msculos, cuya prolongada tensin aplasta los
vasos sanguneos e impide que la sangre alimente y oxigene las fibras musculares. Si este
fenmeno se prolonga, se acumula cido y los vasos sanguneos se atrofian. El dolor se vuelve
permanente o aparece apenas transcurridos unos minutos de trabajo en una posicin
desfavorable.
Descontracturante
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Estos dolores crnicos de la nuca se pueden combatir eficazmente, tratndolos con el programa
Cervicalgia que reactiva la circulacin, drena las acumulaciones de cido, oxigena los msculos,
desarrolla los vasos sanguneos y relaja los msculos contracturados.
124
El dibujo es, para este ejemplo,

en gemelos
(para otra localizacin de la
contractura, seleccione el grupo
muscular afectado)
Duracin del ciclo
Grupo muscular
Duracin del ciclo
1 sesin diaria Descontracturante, durante una semana
Ver dibujo n 24
Con m4
lanza automticamente la
prueba m3
125
4 semanas
2 sesiones Cervicalgia consecutivas diarias, con 10 minutos

de pausa entre ambas, durante las 4 semanas del
tratamiento
Ver dibujo n 15
Los electrodos pequeos, conectados a los polos rojos, se
colocan en los puntos de los msculos ms dolorosos a la
palpacin. Los electrodos pequeos, conectados a los polos
negros, se colocan a lo largo de las vrtebras cervicales

punto del msculo ms doloroso a la palpacin. El electrodo
grande, conectado al polo negro, se coloca en un extremo
del msculo doloroso
Posicin del cuerpo
Sin m4
el grupo muscular

utilizacin
1 semana
utilizacin
Cervicalgia
Posicin del cuerpo
Instlese con la cabeza cmodamente apoyada sobre un

cojn
ANTI-DOLOR
ANTI-DOLOR
12
ANTI-DOLOR
Dolores musculares en la zona dorsal
Dolores musculares en la regin lumbar
(dorsalgia)
(lumbalgia)
La artrosis vertebral y las posiciones en las que los msculos de la columna permanecen mucho
tiempo en tensin, suelen ser responsables de dolores en el centro de la espalda que se acentan
con la fatiga. Una presin de los dedos sobre los msculos a ambos lados a lo largo de la
columna, provoca a menudo un dolor muy agudo.
El dolor ms frecuente es el de la parte baja de la espalda (lumbalgia). Cuando estamos de pie,

todo el peso del tronco se concentra en las articulaciones de las ltimas vrtebras, y entre ellas y
el sacro. La regin lumbar es, pues, una de las ms solicitadas. Los discos intervertebrales son
aplastados y los msculos lumbares se contracturan y duelen.
Estos dolores se deben a una contractura de los msculos, cuya tensin prolongada aplasta los
vasos sanguneos e impide que la sangre alimente y oxigene las fibras musculares. Si el fenmeno
se prolonga, el cido se acumula y los vasos sanguneos se atrofian. El dolor se vuelve
permanente o reaparece al poco tiempo de empezar a trabajar en una posicin desfavorable.
Existen muchos tratamientos para aliviar las lumbalgias. Entre ellos, las corrientes especficas del
programa Lumbalgia del Compex, que permiten una clara mejora y pueden, incluso, resolver el
problema si ste tiene un origen esencialmente muscular.
Estos dolores crnicos de la espalda se pueden combatir eficazmente con el programa Dorsalgia,
que reactiva la circulacin, drena las acumulaciones de cido, oxigena los msculos, desarrolla los
vasos sanguneos y relaja los msculos contracturados.
Dorsalgia
Grupo muscular
Sin m4
Con m4

el grupo muscular

prueba m3
126
Duracin del ciclo
4 semanas
Lumbalgia
Grupo muscular
Sin m4
Con m4

el grupo muscular

prueba m3
Duracin del ciclo

utilizacin
2 sesiones Lumbalgia consecutivas diarias, con 10 minutos

de pausa entre ambas sesiones, durante las 4 semanas del
tratamiento
Ver dibujo n 12

utilizacin
2 sesiones Dorsalgia consecutivas diarias, con 10 minutos

de pausa entre ambas, durante las 4 semanas del
tratamiento
Ver dibujo n 13
colocan en los puntos ms dolorosos de los msculos a la
negros, se colocan a lo largo de las vrtebras dorsales, por
encima de los puntos dolorosos si el dolor se difunde hacia
arriba, o debajo de los puntos dolorosos, si el dolor se
difunde hacia abajo
Posicin del cuerpo
4 semanas

colocan en los puntos musculares ms dolorosos a la
negros, se colocan a lo largo de las vrtebras lumbares, por
encima de los puntos dolorosos, si el dolor se difunde hacia
arriba y, por debajo de los puntos dolorosos, si el dolor se
difunde hacia abajo
Posicin del cuerpo
127
ANTI-DOLOR
13
ANTI-DOLOR
32
ANTI-DOLOR
Dolores musculares en la regin lumbar asociados a dolores

en el glteo y la parte trasera de los muslos
Dolores musculares agudos y recientes de un msculo

en la zona baja de la espalda
(lumbo-ciatalgia)
(lumbago)
El dolor en la parte baja de la espalda (lumbalgia) es el ms frecuente. Estando de pie, todo el

peso del tronco se apoya en las articulaciones de las ltimas vrtebras, y entre ellas y el sacro.
La regin lumbar es, pues, una de las ms solicitadas. Los discos intervertebrales son aplastados y
los msculos lumbares se contracturan y duelen.
Al efectuar un movimiento de la espalda, por ejemplo al levantar un peso, darse la vuelta o

levantarse despus de estar agachado, puede aparecer un dolor brutal en la parte inferior de la
espalda. La persona afectada presenta una contractura de los msculos de la regin lumbar y
siente un dolor muy agudo all. Como no puede erguirse completamente, queda generalmente
encorvada de un lado. El conjunto de estos sntomas caracterizan lo que llamamos lumbago, que
es el resultado de una contractura aguda e intensa de los msculos de la regin lumbar.
Es frecuente que los discos entre las dos ltimas vrtebras o entre la ltima vrtebra y el sacro
estn deteriorados por la presin de las vrtebras. Este deterioro puede causar una irritacin, o
incluso una compresin, de las races nerviosas que parten de la columna y descienden hacia
glteos y piernas. El dolor no slo afecta la regin lumbar, sino que desciende por un lado hacia
el glteo, la parte trasera del muslo y, a veces, hasta la pierna. En ese caso, hablamos de lumbociatalgia. Y siempre hay que consultar al mdico para evaluar el grado de compresin de las races
nerviosas y establecer un tratamiento adecuado.
128
33
Las corrientes especficas del programa Lumbo-ciatalgia del Compex permiten un tratamiento
eficaz contra el dolor, pero siempre deben usarse como complemento de otros tratamientos
prescritos por su mdico.
Grupo muscular
Duracin del ciclo
En una situacin de este tipo, siempre hay que consultar a un mdico para recibir un
tratamiento apropiado.
Adems, el programa especfico Lumbago del Compex puede ser una ayuda eficaz para
descontracturar los msculos y eliminar el dolor.
Grupo muscular
Lumbo-ciatalgia
Sin m4
Con m4

el grupo muscular

prueba m3
Duracin del ciclo
3 sesiones semanales Lumbo-ciatalgia durante las

4 semanas del tratamiento
Ver dibujo n 32
Con m4
prueba m3
129
4 semanas
3 sesiones semanales Lumbago durante las 4 semanas del

tratamiento
Ver dibujo n 33
punto del msculo ms doloroso a la palpacin. El electrodo
pequeo, conectado al polo negro, se coloca a lo largo de las
vrtebras lumbares, justo encima del punto doloroso si el
dolor se difunde hacia arriba y, debajo del punto doloroso, si
el dolor se difunde hacia abajo
Coloque siempre los electrodos como se ve en el dibujo,

respetando el color de las conexiones (rojas o negras)
Posicin del cuerpo
Sin m4
el grupo muscular

utilizacin
4 semanas
utilizacin
Lumbago
Posicin del cuerpo
ANTI-DOLOR
ANTI-DOLOR
26
36
ANTI-DOLOR
Dolor articular crnico
Dolor crnico del codo
(ej.: artrosis del rodilla = gonoartrosis)
(epicondilitis = codo de tenista)
Diversos factores como la edad, los golpes, las malas posiciones, las compresiones, etc., tienen
efectos nefastos para las articulaciones. Bajo la accin de esos factores desfavorables, las
articulaciones se deterioran, se inflaman y duelen. Es lo que se llama artrosis y afecta ms a
menudo a las articulaciones grandes, como la cadera, la rodilla o el hombro. Los dolores de estas
articulaciones se llaman artralgias.
En la pequea bola sea externa del codo (epicndilo) terminan todos los tendones de los
msculos que permiten extender la mano, la mueca y los dedos. Los movimientos de la mano y
de los dedos transmiten, pues, tensiones que se concentran en la terminacin de los tendones, es
decir, en esta bola sea.
El programa Artralgia del Compex suministra las corrientes especficas para luchar contra ese tipo
de dolor.
Aunque el programa Artralgia no permita una regeneracin de la articulacin, es un
complemento al tratamiento prescrito por el mdico, a quien siempre debe consultarse para
este tipo de dolores.
Artralgia
Grupo muscular
Sin m4
Con m4

el grupo muscular
130
Duracin del ciclo
Cuando los movimientos de la mano son repetitivos, como ocurre en el caso de los pintores, los
tenistas o las personas que usan constantemente un ratn de ordenador, pueden desarrollarse
pequeas lesiones acompaadas de una inflamacin y dolores en la regin del epicndilo. Se
habla entonces de epicondilitis, que se caracteriza por un dolor localizado en la bola sea
externa del codo cuando se aprieta o se contraen los msculos del antebrazo.
El programa Epicondilitis del Compex suministra las corrientes especficas para combatir este
tipo de dolor. Es un complemento ideal al tratamiento de reposo.
Sin embargo, si el dolor se acenta o no desaparece rpidamente despus de algunas
sesiones, debe consultar a su mdico.
Grupo muscular
1 semana y, luego, adptelo en funcin de la evolucin del

dolor
Si el dolor disminuye: contine el tratamiento y adapte el
ritmo de las sesiones en funcin de los dolores
Duracin del ciclo

a un mdico
Semana 1:
Por lo menos 1 sesin diaria Artralgia
Posicin del cuerpo
Sin m4
Con m4

el grupo muscular
1 semana y, luego, adapte el tratamiento en funcin de la

evolucin del dolor

a un mdico
Semana 1:
Adapte el nmero y el ritmo de las sesiones

Artralgia en funcin de los episodios
dolorosos
Por lo menos 2 sesiones diarias Epicondilitis

Segn las necesidades, el programa
Epicondilitis se puede repetir varias veces
durante el mismo da
Semana 2
y siguientes:
Ver dibujo n 26
Trate de cubrir al mximo con los electrodos la articulacin
dolorosa
131
Si el dolor disminuye: contine el tratamiento y adapte el

ritmo de las sesiones en funcin de los dolores
Segn las necesidades, el programa Artralgia

se puede repetir varias veces al da
Semana 2
y siguientes:
Epicondilitis
1 sesin diaria Epicondilitis
Ver dibujo n 36
Coloque siempre los electrodos como indica el dibujo

Posicin del cuerpo
Apoye el codo y el antebrazo sobre una superficie

confortable, relajando todos los msculos del brazo
ANTI-DOLOR
ANTI-DOLOR
REHABILITACIN
7. Categora Rehabilitacin
7.1 Introduccin
Las consecuencias musculares de los problemas patolgicos, deben tratarse con programas
especficos. Para mejorar las cualidades de un msculo sano o recuperar el potencial de un
msculo convaleciente se necesitan, regmenes de trabajo adaptados. Para volver a desarrollar
un msculo convaleciente, es necesario usar los programas de la categora Rehabilitacin.
La disminucin del volumen muscular se produce rpidamente despus de un traumatismo seo o
articular, sobre todo si la lesin ha sido tratada mediante una inmovilizacin y/o una
intervencin quirrgica. Esta atrofia muscular (amiotrofia) puede ser mucho ms progresiva en
caso de lesin degenerativa (como por ejemplo la artrosis), ya que, en esos casos, la disminucin
de la actividad muscular va lentamente en aumento y se superpone a la evolucin de la patologa.
El fenmeno de amiotrofia se acompaa de una disminucin de la fuerza muscular, aunque las
perturbaciones son consecuencia de distintas alteraciones de las fibras musculares.
En un proceso de rehabilitacin, es indispensable tratar primero la amiotrofia (o sea, hay que
recuperar el volumen muscular normal), antes de intentar mejorar la fuerza del msculo con el
programa Fortalecimiento.
Ciertas patologas y tcnicas de reeducacin postoperatorias exigen precauciones especiales.

Siempre se recomienda consultar al mdico o al fisioterapeuta antes de usar cualquiera de
los programas de la categora Rehabilitacin.
Observacin: Material de osteosntesis
La presencia de material de osteosntesis (material metlico en los huesos: grapas, tornillos, placas,
prtesis, etc.) no es una contraindicacin para usar los programas del Compex. Las corrientes
elctricas del Compex estn especialmente concebidas para no tener efectos nefastos sobre el
material de osteosntesis.
133
REHABILITACIN
El uso de los programas de la categora Rehabilitacin nunca debe reemplazar las sesiones de
reeducacin en presencia del fisioterapeura o el fisioterapeuta. Aunque la restauracin de
las cualidades musculares iniciales es un elemento clave del proceso de rehabilitacin, otros
aspectos (movilidad articular, vigilancia articular, dolor residual, etc.) slo pueden tratarse
con eficacia por un profesional competente de la salud.
REHABILITACIN
7.2 Tabla de los programas Rehabilitacin
7.3 Aplicaciones especficas de los programas Rehabilitacin
Programas
Efectos
Utilizaciones
Colocacin de los
electrodos
Amiotrofia
Reactivacin de la
troficidad de las
fibras musculares
alteradas durante
la mejora de un
proceso de
amiotrofia
Tratamiento de
choque de
cualquier
disminucin de
volumen muscular:
Observe la ubicacin Energa mxima

soportable
prescrita, en
funcin del msculo
que se desea
estimular
despus de un
traumatismo que
ha exigido
inmovilizacin
acompaando
lesiones
articulares
degenerativas
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
Despus de un
perodo de
utilizacin del
tratamiento
Amiotrofia,
cuando el msculo
inicia una ligera
recuperacin de
volumen y
tonicidad

soportable
prescrita, en
funcin del msculo
que se desea
estimular
134
Aumento del
dimetro y las
capacidades de las
fibras musculares
alteradas durante
un proceso de
subactividad o
inactividad
impuesta por un
problema
patolgico de
cualquier tipo
Restauracin del
volumen muscular
Fortalecimiento
Aumento de la
fuerza de un
msculo que
estaba atrofiado
Aumento de la
fuerza de un
msculo afectado
por un proceso
patolgico, pero
no atrofiado
Energas de
estimulacin
m1
Amiotrofia de cudriceps como consecuencia de un traumatismo
El cudriceps es un grupo muscular voluminoso que se encuentra en la parte anterior del muslo.
Es el msculo principal para extensin de la rodilla. Por eso cumple un papel fundamental al
caminar, correr, subir escaleras, etc. Cualquier traumatismo de un miembro inferior provoca una
debilitacin de este msculo. La disminucin del volumen muscular reviste una mayor o menor
importancia, segn la duracin del periodo de inactividad.
Esta amiotrofia suele ser muy pronunciada cuando es el resultado de un traumatismo de rodilla,
sobre todo si ha sido tratado con una intervencin quirrgica.
Los programas de la categora Rehabilitacin estn especficamente adaptados para tratar
alteraciones de las fibras musculares resultantes de un proceso de este tipo. La progresividad del
trabajo impuesta por los diferentes programas es determinante para lograr ptimos resultados.
135
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
Hasta la
restauracin casi
completa del
volumen del
msculo
Al final de la
rehabilitacin,
cuando el msculo
ha recuperado un
volumen normal

soportable
prescrita, en
funcin del msculo
que se desea
estimular
Para msculos no
atrofiados desde el
inicio de la
rehabilitacin
Ver dibujos n 1-23,

n 31, n 34, n 43
y n 44
El modo m1 est especialmente adaptado a los programas Amiotrofia,

Remusculacin y Fortalecimiento.
Amiotrofia, Remusculacin y, despus, Fortalecimiento
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Semanas 1-2:
1 sesin diaria Amiotrofia
Semanas 3-8:
1 sesin diaria Remusculacin
10 semanas
Semanas 9-10: 1 sesin diaria Fortalecimiento

Ver dibujo n 7
REHABILITACIN
Remusculacin
REHABILITACIN
Amiotrofia de glteos despus de un artrosis de cadera

(coxartrosis)
El dolor y la rigidez resultantes de una artrosis de cadera suelen causar una escasa utilizacin de
los glteos, lo que provoca una disminucin del volumen y la calidad de dichos msculos.
La principal consecuencia de esta amiotrofia es una inestabilidad de la pelvis que provoca cojera
y un incremento del dolor, aumentando las presiones que debe soportadas por la articulacin. Las
lesiones del cartlago son, lamentablemente, irreversibles. Sin embargo, al corregir la amiotrofia
de glteos, se puede mejorar la estabilidad de la articulacin y disminuir los dolores de cadera,
permitiendo mantener un funcionamiento mecnico satisfactorio.
El modo m1 est especialmente adaptado a los programas Amiotrofia,
Remusculacin y Fortalecimiento.
Amiotrofia, Remusculacin y, despus, Fortalecimiento
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Semanas 1-2:
Semanas 3-8:
136
18
Desarrollo del gran dorsal para tratar y prevenir los dolores de

origen tendinoso en el hombro
(sndrome del manguito de los rotadores)
El hombro es una articulacin compleja que permite realizar movimientos de gran amplitud (por
ejemplo, levantar los brazos). Al realizar ciertos movimientos, los tendones del hombro pueden
friccionar o comprimirse contra los elementos seos de la articulacin. Si este fenmeno se
repite, o si se produce en personas con una constitucin anatmica desfavorable, el sufrimiento
de los tendones provoca la inflamacin y el engrosamiento de los mismos provocando un
aumento considerable de su grado de compresin. En esos casos, el dolor suele ser muy fuerte e
impide cualquier movimiento del hombro. En algunos casos, hasta puede aparecer durante la
noche y alterar el sueo.
Slo puede adoptarse un tratamiento mdico, consultando previamente al mdico. Sin embargo,
la electroestimulacin del gran dorsal con los programas especficos del Compex permite reducir
el sufrimiento de los tendones, aumentando su espacio para libertad de movimientos en la
articulacin del hombro.
El modo m1 est especialmente adaptado a los programas Amiotrofia y
Remusculacin.
Amiotrofia y, despus, Remusculacin
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Semanas 9-10: 1 sesin diaria Fortalecimiento

Semana 11
y siguientes:
1 sesin semanal Fortalecimiento
REHABILITACIN

Ver dibujo n 9

Semanas 1-2:
Semanas 3-6:
Semana 7
y siguientes:
1 sesin semanal Remusculacin
Ver dibujo n 18
137
REHABILITACIN
REHABILITACIN
10
14
REHABILITACIN
Desarrollo de la faja abdominal para prevenir los dolores

en la parte baja de la espalda
Desarrollo de los msculos lumbares para prevenir dolores

en la parte inferior de la espalda
(lumbalgias)
(lumbalgias)
Los dolores en la parte baja de la espalda suelen surgir en personas que no tienen suficiente
musculatura en la regin abdominal.
As como los msculos de la regin abdominal, los de la parte inferior de la espalda (lumbares)
tienen una funcin protectora de la regin lumbar. Las personas cuyos msculos lumbares no son
suficientemente eficaces, estn ms expuestas a las lumbalgias. Una vez desaparecido el dolor de
la zona lumbar, se aconseja reforzar los msculos lumbares para evitar la aparicin de una nueva
lumbalgia. Pero la realizacin de ejercicios voluntarios de la espalda, suele ocasionar serios
problemas a las personas que sufren lumbalgias. Por eso, la electroestimulacin de los msculos
lumbares con el programa Amiotrofia constituye una tcnica privilegiada para lograr una mejor
eficacia de estos msculos.
Los msculos de esa zona del cuerpo son un verdadero cors natural, cuya funcin es proteger
la regin lumbar contra cualquier tipo de sobreexigencias. Por eso hablamos de faja o
cinturn abdominal. Despus de una lumbalgia, cuando han cesado los dolores (vase punto
Categora Anti-dolor en el captulo V de este manual), se recomienda mejorar la eficacia de los
msculos abdominales y lumbares para evitar una recada. El programa Amiotrofia impone una
gran cantidad de trabajo a los msculos abdominales, sin posiciones perjudiciales o peligrosas,
como suele ocurrir en los ejercicios voluntarios realizados incorrectamente. De esta manera la faja
abdominal, fortalecida y ms resistente, podr cumplir perfectamente su funcin protectora de la
regin lumbar.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Amiotrofia.
138
Amiotrofia
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Semanas 1-4:
Semana 5
y siguientes:

El modo m1 est especialmente adaptado al programa Amiotrofia.
Amiotrofia
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Semanas 1-4:
Semana 5
y siguientes:
1 sesin semanal Amiotrofia

1 sesin semanal Amiotrofia
Ver dibujo n 10
139
Ver dibujo n 14
REHABILITACIN
REHABILITACIN
REHABILITACIN
Refuerzo de los peroneos laterales despus de una torcedura

de tobillo
La funcin de los msculos peroneos laterales es mantener la estabilidad de la articulacin del
tobillo e impedir su rotacin hacia el interior. Despus de una torcedura, esos msculos pierden
su capacidad de contraccin refleja y gran parte de su fuerza. Lograr la recuperacin de los
peroneos laterales despus de una torcedura de tobillo es fundamental para evitar una recada o
recidiva del problema. Para trabajar correctamente, los peroneos laterales no slo deben ser
suficientemente fuertes como para evitar una torsin del pie hacia adentro, sino tambin para
realizar el reflejo de contraccin en el momento preciso en el que el tobillo bascula hacia el
interior. Para desarrollar estas dos cualidades fuerza y velocidad de contraccin hay que usar
el programa Fortalecimiento, que permite recuperar la eficacia de los peroneos laterales y
prevenir as la recidiva.
El modo m1 est especialmente adaptado al programa Fortalecimiento.
140
Fortalecimiento
Grupo muscular
Sin m4
Con m4
Duracin del ciclo
Semanas 1-4:
Si practica un deporte de riesgo:
Semana 5
y siguientes:
Ver dibujo n 2
1 sesin diaria Fortalecimiento
1 sesin semanal Fortalecimiento
VI. COLOCACIN DE LOS ELECTRODOS Y POSICIONES DEL CUERPO

Para colocar correctamente los electrodos y determinar las posiciones de estimulacin a
adoptar, remtase a los dibujos y pictogramas que ilustran las distintas aplicaciones
especficas y a los que se figuran al final del manual.
1. Colocacin de los electrodos

Un cable de estimulacin se compone de dos polos:
x un polo positivo (+) = conexin roja
x un polo negativo () = conexin negra
Se debe conectar un electrodo distinto a cada uno de ambos polos.
Observacin 1: es importante que los electrodos estn bien fijados a los conectores de los cables; para ello
presione con fuerza el conector sobre el electrodo hasta que se oiga un doble clic.
Observacin 2: es posible y normal tener un electrodo con dos conexiones colocado y que una de stas
quede libre.
Dependiendo de las caractersticas de la corriente utilizada para cada tratamiento, el electrodo

conectado al polo positivo (conexin roja) puede tener un emplazamiento estratgico,
especificado en cada aplicacin de este manual.
Para todos los tratamientos de electroestimulacin muscular, es decir, para los tratamientos que
imponen contracciones a los msculos, es importante colocar el electrodo de polaridad positiva
en el punto motor del msculo.
Para los programas Descontracturante y Endorfnico de la categora Anti-dolor (con excepcin
de los tratamientos de tipo TENS), la ubicacin preferente del electrodo de polaridad positiva es
el punto ms doloroso (trigger), que conviene localizar por medio de la palpacin del msculo
doloroso.
En todos los casos, respete siempre el tamao (grande o pequeo) de los electrodos
representados en los dibujos. Salvo orden mdica particular, respete siempre las colocaciones
especificadas en los dibujos. En caso de necesidad, busque la mejor posicin, moviendo
ligeramente el electrodo de polaridad positiva, con objeto de conseguir la mejor contraccin
muscular o el posicionamiento que resulte ms confortable.
El sistema m4 del cable de electrodos especfico corresponde a la polaridad positiva
(conexin roja). Con objeto de garantizar los mejores resultados, el sistema m4 se colocar
siempre siguiendo las indicaciones que figuran en las distintas aplicaciones especficas as como
las expuestas al final del manual, donde aparece claramente indicada la posicin del sistema
m4 por medio de un crculo ( ).
El Grupo Compex declina cualquier tipo de responsabilidad en caso de colocacin en otros
puntos distintos.
143

Compex: Colocacion de Electrodos y Programas

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Compex: Colocacion de Electrodos y Programas

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III.

5. Normas prcticas de utilizacin en modo m1

III. Principios de utilizacin

Colquese sentado con los pies apoyados en el

Contraiga los msculos de la

Colquese sentado con los pies apoyados en el

Contraiga los peroneos laterales

Colquese sentado con los pies colocados

Contraiga el tibial anterior

Colquese con la espalda y los pies apoyados

Contraiga fuertemente los gemelos,

Estrese boca abajo con los tobillos sujetos

Contraiga con fuerza los msculos

Colquese sentado con un objeto (por

Contraiga con fuerza los aductores,

En caso de diversos intentos fallidos con el modo m1, se recomienda practicar un

Exigen una participacin activa e incitan al usuario a implicarse al mximo en su

III. Principios de utilizacin

III. Principios de utilizacin

Contraiga enrgicamente los

Estrese boca abajo o colquese de pie

Contraiga fuertemente los glteos,

Colquese estirado boca arriba, con la espalda

Contraiga enrgicamente los

Contraiga enrgicamente los

Contraiga vigorosamente los

Contraiga vigorosamente los

Contraiga los trapecios,

III. Principios de utilizacin

IV. MODO DE EMPLEO Y PASOS A SEGUIR

Colquese sentado, con los codos puestos en el

Contraiga los deltoides, intentando

Colquese sentado, con los codos colocados

Contraiga el gran dorsal,

Colquese sentado, con las palmas de las

Contraiga los pectorales, apretando

Colquese sentado, con los antebrazos y las

Contraiga los trceps, intentando

Colquese sentado, con los brazos apoyados en

Contraiga los bceps, acercando

Colquese sentado, con los antebrazos y las

Contraiga los extensores de la

Colquese sentado, con los antebrazos

Contraiga los flexores de la mano,

Puesta en marcha y apagado del estimulador

Visualizacin del men de opciones (mantenerla

Teclas +/ de los 4 canales de estimulacin

Regulacin de las energas de estimulacin durante la

Seleccin y regulacin de las opciones de

Para confirmar una seleccin y pasar a

Para interrumpir momentneamente la

Para deportistas que

Ver dibujos n 1-23,

Ver dibujos n 1-23,

Ver dibujos n 1-23,

Para deportistas que

Ver dibujos n 1-23,

1.2 Tabla de los programas Sport

Ver dibujos n 1-23,

Para todos los

Para deportistas que Respete la

Ver dibujos n 1-23,

Duracin del ciclo