ENSAMBLE Y MANTENIMIENTO DE COMPUADORES

TRABAJO COLABORATIVO NO.3.

ROBINSON DANIEL ROJAS RIVERA

CDIGO 1077869198
GRUPO: 59

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA (UNAD)

ESCUELA DE CIENCIAS BSICAS, TECNOLOGA E INGENIERA (ECBTI)
PITALITO (HUILA)
2015

Cdigo: 103380 - ENSAMBLE Y MANTENIMIENTO DE COMPUTADORES

Fase: III

2. Investigue y describa al menos cinco ejercicios fsicos que son utilizados

como pausas activas, actividad importante para todos aquellos usuarios
que tiene como principal elemento de trabajo el computador. Esta
informacin debe ir acompaada con imgenes que describan la actividad a
realizar, puede ser imgenes tomadas de Internet referenciando la direccin
web de donde fue tomada o imgenes propias realizadas por los
estudiantes.
Ojos Para relajamiento

Mira algo verde, preferiblemente naturaleza.

Parpadea varias veces, hasta que los prpados se vuelvan hmedos.
Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la
derecha, sostn la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el
ejercicio hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento.
Reptelo 3 veces.
Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Qudate mirando 6 segundos al techo
y vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al suelo.
Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 crculos
hacia la derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser
suave y lento. Repite este ejercicio 3 veces.
Acerca el dedo ndice hacia tu nariz, observa la punta del dedo por 10
segundos y luego aleja el dedo en varias direcciones siguindolo con tus
ojos.
Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos cerrados.

Cuello

Con las dos manos, masajea los msculos posteriores del cuello y en la
regin superior en la espalda. Realiza este ejercicio por 15 segundos.
Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentn. En esta
posicin, lleva suavemente el mentn hacia el lado derecho por 10
segundos y luego llvalo hacia el lado izquierdo.
Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostn la mirada por
encima del hombro por 10 segundos, regresa al centro y luego voltala
hacia el lado izquierdo.
Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda,
inclina la cabeza ayudndote con la mano para que intentes tocar el
hombro derecho con la oreja o hasta sentir una leve tensin en el lado
izquierdo del cuello. Conserva el estiramiento por 10 segundos y lleva la
cabeza al centro para luego realizar el estiramiento del lado izquierdo

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Fase: III

acercando la oreja al hombro correspondiente. Repite este ejercicio 3 veces

a cada lado.
Hombros

Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultneamente 5 crculos

grandes hacia atrs de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia
adelante.
Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros
como intentando tocar las orejas al mismo tiempo. Sostn por 5 segundos y
descansa.
Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos empuadas
dibuja simultneamente 5 crculos grandes hacia adelante en forma
pausada. Repite el movimiento dibujando los crculos hacia atrs.
Coloca tu mano izquierda detrs del cuello, despus pasa la mano derecha
por encima de la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y
empujndolo hacia atrs, sostn por 5 segundos y descansa.
Con los brazos relajados al lado del cuerpo, dibuja con ambos hombros
simultneamente 5 crculos grandes hacia atrs de forma pausada. Luego,
dibuja los crculos hacia adelante.

Manos y codos

Las manos y los codos son las partes del cuerpo que ms utilizamos
durante el da. Por eso es muy importante realizar ejercicios de estiramiento
y calentamiento de los mismos en la jornada laboral. Para ejercitarlos, te
recomendamos los siguientes movimientos:
Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empua
tus manos y realiza crculos con las muecas en forma pausada. Realiza
este movimiento cinco veces hacia afuera y cinco veces hacia adentro.
Empua tus manos de manera fuerte y brelas estirando y separando los
dedos con una leve tensin. Sostn cada movimiento por 5 segundos.
Con una mano a la vez, flexiona dedo por dedo iniciando por el meique.
Contina con los dems dedos hasta cerrar los puos. Realiza el ejercicio
con la otra mano.
Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos
apuntando hacia arriba, gira los antebrazos suavemente llevando los dedos
hacia abajo manteniendo las palmas unidas. Mantn esta posicin y repite
el estiramiento con la otra mano.

Espalda y abdomen
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Fase: III

La espalda es el eje de nuestro cuerpo y es all donde se descargan todas

las fuerzas que no permiten mantener posturas y alcanzar el movimiento.
Debido a ello, es el sitio donde ms se acumulan tensiones musculares,
que son agravadas por posturas incorrectas, levantamiento de cajas por
encima de nuestra capacidad, usos de bolsos o maletines recargados a un
solo lado y el estrs.

Ejercicios Varios

Entrelaza las manos por detrs de la espalda y empuja suavemente hacia

abajo, manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensin. Sostn
por 5 segundos.
Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando
suavemente para estirar los msculos de la espalda y los brazos. Encorva
ligeramente la espalda y lleva la cabeza entre los brazos, sostn por 5
segundos y descansa los brazos.
Coloca las manos entrelazadas detrs de la cabeza y lleva los codos hacia
atrs estirndolos. Sostn por 5 segundos, reljate llevando los codos
ligeramente hacia adelante.
Sentado con las piernas ligeramente separadas con las manos sobre los
muslos, dobla el tronco hacia adelante arqueando la espalda hasta donde
se pueda, en esta posicin relaja el tronco, el cuello y la cabeza dejndolos
ligeramente suspendidos en direccin hacia el suelo. Conserva la posicin
por l 10 segundos y vuelve a la inicial de forma suave.
De pie con la espalda recta, levanta tu rodilla derecha como su fuera a tocar
el pecho y abrzala con ambos brazos, mantn por 10 segundos y cambia
de pierna.
Con los pies separados, rodillas semiflexionadas y la espalda recta, lleva la
cabeza sobre la mano izquierda sobre la cabeza inclinando el tronco hacia
la derecha hasta sentir una leve tensin en el costado izquierdo, sostn por
cinco segundos y vuelve al centro.

(Adulto Joven, 2015)

IMGENES PAUSAS ACTIVAS

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Ilustracin
1
Recuperada
content/uploads/2013/05/consejos-ejercicios.jpg

de

http://unapausamasajes.com.ar/wp-

Ilustracin 2 Recuperada de http://unividafup.com/bienestar/wpcontent/uploads/2015/02/Pausas-Activas-OficinaV2.png

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Ilustracin 3 Recuperada de https://senaculturafisica.files.wordpress.com/2014/03/pausasactivas-manosv2.png

Ilustracin 4 Recuperada de http://image.slidesharecdn.com/manualpausasf-140606151005phpapp01/95/manual-pausas-activas-8-638.jpg?cb=1402067440

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Ilustracin 5 Recuperada de http://4.bp.blogspot.com/3XYtmpzB8AU/UZ1GC8bXaEI/AAAAAAAAAC4/DZ5K3v3FZj8/s1600/IMAG2.png

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Ilustracin 6 Recuperada de http://redzillaweb.com/blog/wp-content/uploads/2015/07/Ejerciciospara-Empleados.jpg

Ilustracin 7 Recuperada de
http://40.media.tumblr.com/0d5f6c2991f71ef74e05d0b1f9d058ba/tumblr_nfz6y93ZrK1tjqv0lo1_1
280.jpg

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Ilustracin 8 Recuperada de http://officespa.cl/wp-content/uploads/2014/04/acond_interior.jpg

Ilustracin 9 Recuperada de http://www.lafittehealth.com.pe/img/servicios/4.jpg

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Ilustracin 10 Recuperada de https://s-media-cacheak0.pinimg.com/736x/c1/d8/a2/c1d8a256330a39919aa7cd732c21f8af.jpg

Bibliografa
Adulto Joven. (2015). sura. Obtenido de http://www.sura.com/blogs/calidad-devida/ejercicios-recomendados-pausas.aspx

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